Êş û tenêtiya ku em hîs dikin dema ku em kesekî nêzîkî xwe û ji wan hez dikin winda dikin, zehmet e ku meriv bi gotinan vebêje, ne wisa ye? Dema ku em di jiyana xwe de ji ber qezayekê an karesatek xwezayî windahiyek mezin dijîn jî eynî ye. Ev xemgîniya kûr û êş ew e ku em jê re dibêjin "xemgînî". Ev normal e, lê carinan ev xemgînî pir zêde dibe ku meriv nikaribe tehemûl bike. Ji ber vê yekê îro, em li ser xemgîniyê biaxivin û em çawa dikarin alîkariyê bistînin da ku pê re mijûl bibin.
Şêwirmendiya Xemgîniyê çi ye?
Bi kurtasî, şêwirmendiya xemgîniyê dermankirinek profesyonel e ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi xemgînî û êşa kûr a ku hûn hîs dikin re mijûl bibin û wan birêve bibin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin, ne ku bi wan re şer bikin, û bi rastiya xwe ya nû re bijîn.
Derûnnas Elisabeth Kubler-Ross di sala 1969an de pênc qonaxên sereke yên xemgîniyê destnîşan kirin. Her çend ne her kes bi rêzê ji van hemî qonaxan derbas dibe jî, girîng e ku meriv ji wan haydar be.
- Înkar: Fikirîna, "Na, ev nikare bibe."
- Hêrs : Hêrsbûna li xwe, li yên din û heta li Xwedê jî, pirsîna "Çima ev yek bi serê min hat?"
- Bazarkirin: Hewldana guhertina rewşê bi hizirkirina tiştên wekî "Eger min ev bikira, ew ê hîn jî li vir bûya."
- Depresyon: Hestên xemgîniya kûr, tenêtî, û windakirina eleqeya bi her tiştî.
- Qebûlkirin: Qebûlkirina ku windahî çêbûye û biryardana ku hûn bi vê rastiyê re pêşve biçin.
Ji bîr meke, her kes bi awayekî cuda xemgîn dibe. Ji bo vê yekê demek an rêzek diyarkirî tune. Hin kes du an sê ji van qonaxan dijîn, hinên din jî dikarin vê xemgîniyê bi awayekî bi tevahî cûda bijîn.
Di vê demê de, hûn dikarin nîşanên wekî jî bibînin:
Eger ev hest ji bo we zehmetiyê dikişînin ku hûn di jiyana xwe ya rojane de kar bikin, ev nîşanek e ku hûn hewceyê alîkariyê ne. Hin kes di nav 6 mehan de baş dibin, lê yên din dibe ku salek an jî dirêjtir bidomin.
Ma celebên cûda yên xemgîniyê hene?
Belê, cewherê xemgîniyê dikare li gorî cewherê windakirina ku em dijîn û têkiliya me bi wî kes an tiştî re biguhere. Werin em li hin celebên sereke binêrin.
Xemgîniya Aloz
Piraniya mirovan bi demê re fêr dibin ku xemgîniya xwe birêve bibin. Lê ji bo hin kesan (nêzîkî 15%) ev xemgînî dikare salek an jî zêdetir bidome, û dikare pir giran be. Ev wekî xemgîniya tevlihev tê binavkirin. Ew dikare fonksiyonkirina jiyana rojane dijwar bike.
| Taybetmendiyên Xemgîniya Aloz | |
|---|---|
| Hest bi xemgîniyeke dijwar û berdewam û êş û azarên derûnî. | Her tim hêvî dikim ku hûn dîsa bikaribin wî/wê kesê windabûyî bibînin. |
| Li hember jiyanê hest bi valahî û bêhêvîtiyê dike. | Bi berdewamî li ser kesê/a winda an jî çawa ew/a miriye difikire. |
| Tewra bîranînên xweş ên kesê winda jî bi kêfxweşî bi bîr anîn zehmet e. | Ji her tiştî (cih, eşya) ku kesê winda tîne bîra we dûr bisekinin. |
| Windabûna hesta xwe, hesta windakirina nasnameya xwe. | Hewl dida bi tenê bimîne, dûrî ji malbat û hevalên xwe be. |
Xemgîniya Trawmatîk
Xeyal bike ka tu dê çawa hîs bikî ger te hezkiriyekî xwe ji nişka ve winda bikira, wek di qezayekê de, an jî ger tu bûyerê bi çavên xwe bidîta. Xemgîniya ku di rewşek wisa de çêdibe, dikare wekî xemgîniya trawmatîk were binavkirin. Ev hest carinan dikarin çend demjimêran, rojan, an jî hefteyan piştî bûyerê derkevin holê. Ev dikare ezmûnek pir dijwar û tirsnak be ku meriv pê re mijûl bibe. Ger tu vê yekê dikişînî, tavilê biçe cem bijîşkê xwe û alîkariyê bixwaze.
Sendroma Dilê Şikestî
Her çend xemgînî îhtîmala kuştina kesekî kêmtir be jî, stresa şokek ji nişka ve dikare bandorê li dil bike. Dema ku hûn xemgîniyek zêde hîs dikin, laşê we gelek hormonên stresê berdide. Ev dikare bibe sedema werimîna beşek ji dilê we û pompekirina xwîna we bi awayekî nerêkûpêk. Dibe ku hûn êşa singê jî biceribînin, ku dişibihe krîza dil. Ev wekî sendroma dilê şikestî tê binavkirin. Lê xem nekin, piraniya mirovan di nav çend hefteyan de baş dibin.
Têkiliya di navbera xemgînî û depresyonê de
Nîşaneyên xemgîniyê, wek xemgînî, fikar û bêhêvîbûn, pir dişibin yên depresyonê. Lêbelê, ev rewş ji hev cuda ne. Lêbelê, xemgînî dikare bibe sedema depresyonê jî, ku dikare xemgîniyê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, heke ev nîşan li cem we hebin, pir girîng e ku hûn bi bijîşk, psîkiyatrîst an şêwirmend re biaxivin.
Di şêwirmendiya xemgîniyê de çi rêbaz têne bikar anîn?
Çar armancên sereke yên şêwirmendiya xemgîniyê hene:
- Alîkarî dike ku meriv qebûl bike ku windabûn rastiyek e.
- Rêbername ji bo mijûlbûna bi êşa xemgîniyê re.
- Alîkarî dike ku meriv xwe bigihîne jiyanê bêyî kesê windabûyî.
- Dîtina rêyan ji bo pêşveçûnê di jiyanê de, di heman demê de girêdana bi kesê windabûyî re di dilê xwe de diparêze.
Ji bo vê yekê, psîkolog an şêwirmend rêbazên wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) an Psîkoterapî bikar tînin.
| Metodolojiya Şêwirmendiyê | Terîf |
|---|---|
| Bi îşareta li ser axaftinê | Ez te teşwîq dikim ku li ser windabûnê, kesê ku te winda kiriye û şert û mercên ku bûne sedema mirinê biaxivî. |
| Naskirina hestan | Ji te tê xwestin ku hestên xwe (xemgînî, hêrs, sûcdarî) vebêjî. |
| Stratejiyên pêşîlêgirtinê | Stratejiyên li hember zehmetiyan ji bo rojên taybet ên wekî rojbûn û salvegeran têne pêşxistin. |
| Nasîna reftarên zirardar | Nasîn û alîkarîkirina ji bo derbaskirina reftarên zirardar ên ku ji bo jiyana rojane zirarê didin. |
| Avakirina nasnameyeke nû | Ew alîkariya te dike ku têkiliyên nû ava bikî û di jiyanê de nasnameyek nû biafirînî. |
Meriv çawa alîkariya zarokan dike ku bi xemgîniyê re mijûl bibin?
Zarok xemgîniyê ji mezinan cuda tecrûbe dikin. Ew di destpêkê de windakirinê û bandora wê li ser jiyana wan fam nakin. Ew bi temaşekirina mezinan fêrî xemgîniyê dibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn dema ku bi zarokekî re li ser vê yekê diaxivin rastgo û rasterast bin.
Eger hûn kesekî/ê hezkirî winda bikin, girîng e ku hûn ji şêwirmendê zarokan alîkarîyê bixwazin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi awayekî saxlem bi xemgînîyê re mijûl dibe. Her weha hûn dikarin wekî malbat beşdarî terapiya malbatê bibin. Her weha hûn dikarin bi çalakiyên wekî çîrokbêjî û lîstinê alîkariya zarokê/a xwe bikin ku vê windakirinê fam bike.
Ez çawa dikarim şêwirmendiyê bistînim?
Eger xemgîniya te te pir zêde dike û karê te dijwar dike, çêtir e ku tu alîkariya pisporan bigirî. Ji bo xwestina alîkariyê qet ne zû ye û ne jî dereng e. Lê çiqas zûtir tu alîkariyê bigirî, ewqas zûtir tu dikarî hêza ku ji bo tehemûlkirinê hewce dike ava bikî.
Hûn dikarin bi bijîşkê malbata xwe re biaxivin û sevk bikin bo psîkolog an şêwirmendê pispor. Her wiha hûn dikarin ji yekîneyên tenduristiya derûnî yên li nexweşxaneyên hikûmetê alîkariyê bistînin. Ya herî girîng ew e ku hûn alîkariyê bixwazin û bi tenê êşê nekişînin.
Peyama Birinê Malê
- Ji ber windakirina kesekî/ê hezkirî xemgînî pir normal e. Ev ne qelsiyek e.
- Her kes bi awayekî cuda xemgîn dibe û dem jî bi awayekî cuda digire. Xwe bi yên din re nede ber hev.
- Eger êşa te ewqas giran be ku rê li ber çalakiyên te yên rojane digire, dudilî nebe ku alîkariya pisporan bixwazî. Bi bijîşkê xwe re bipeyive.
- Di vê demê de li tenduristiya xwe ya bedenî û derûnî miqate bin. Baş bixwin, bi qasî ku pêkan be werzîşê bikin û têra xwe razên.
- Li xwe re sebir bike. Dem bide xwe ku baş bibî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment