Bi rastî çiqas xewê te lazim e? (Pêdiviyên Xewa Ciwanan) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Îro em ê li ser mijarek pir girîng ji bo we biaxivin. Ew jî xew e. Bi taybetî ji bo kesekî/ê ciwan wek we, xew çiqas bi qîmet e, hûn çiqas xewê hewce dikin, çima carinan hûn nikarin têra xwe razên, û hûn dikarin çi bikin da ku baş razên. Ji ber ku, mîna amadekariya azmûnekê an jî hizirkirina serketina lîstikekê, xewa baş ji bo serkeftina we di jiyanê de girîng e.

Çima hûn ciwan têra xwe razên?

Zarokên biçûk gelek caran ji mezinan gazinan dikin ku ew derengiya şevê şiyar dimînin, dereng ji bo dibistanê şiyar dibin û carinan jî di polê de dikevin xewê. Lê rastî ev e ku şêwazên xewa we ji yên zarokên biçûktir û mezinan hinekî cuda ne.

Dema ku hûn ciwan in, demjimêra biyolojîk a xwezayî ya laşê we, ku em jê re dibêjin " Rîtma Sîrkadiyan ", ji nû ve tê sazkirin. Bi vî rengî bifikirin: di hundurê laşê we de demjimêrek heye ku ji we re dibêje kengê hûn biçin razanê û kengê şiyar bibin. Dema ku hûn ciwan in, ev demjimêr hinekî paşve diçe. Ev tê vê wateyê ku hûn di şevê de derengtir diçin razanê û sibehê hinekî derengtir şiyar dibin.

Sedema sereke ya vê yekê hormona `(Melatonin)` e ku ji hêla mejiyê we ve tê hilberandin. Ev `(Melatonin)` mîna sînyalek e ku we vedixwîne razanê. Ev hormon di şevê de, ji zarok û mezinan derengtir, di laşê we de bêtir tê berdan. Ji ber vê yekê, ji bo we hinekî dijwartir e ku hûn razên.

Bi vê guhertina biyolojîkî re, hûn di demek pir mijûl a jiyana xwe de ne.

• Ji bo ku li dibistanê baş bikin, gelek zext heye.
• Bêyî xwendinê pêşketin zehmet e.
• Wekî din, dibe ku hûn werzîşê, çalakiyên din ên li derve bikin, û dibe ku hûn karekî piçûk jî bikin da ku dahatiyek zêde qezenc bikin. Pêdivî ye ku hûn ji bo van hemûyan dem bibînin.

Pirsgirêkek din a mezin bikaranîna cîhazên elektronîkî ye. Telefon, tablet, kompûtera we… ronahiya van ji mejiyê we re dibêje, "Hîn jî roj e, şiyar bimînin." Ji ber vê yekê, şandina peyaman bi hevalan re, lîstina lîstikan, temaşekirina vîdyoyan û hwd. heta derengiya şevê dibe sedema ku hûn hîn derengtir razin. Xeyal bikin, heke hûn heta saet 11ê şevê li ser telefona xwe bin, hûn çawa dikarin piştî wê zû razin?

Digel van hemûyan, sedemek din heye ku dibe ku hûn di demjimêrên serê sibê de, dema ku dibistan dest pê dike, kêm xew bikin. Dibe ku hûn piştî nîvê şevê şiyar bibin û neçar bimînin ku di saet 6 an 7ê sibê de rabin da ku biçin dibistanê. Ev tê vê wateyê ku hûn 6 an 7 demjimêran kêmtir radizin. Her çend windakirina çend demjimêran xewê di rojê de ne tiştek mezin xuya bike jî, bi demê re, ev dikare bibe sedema kêmasiyek girîng a xewê .

Çima xew ewqas girîng e?

Xew ne tenê rêyek e ji bo rihetkirina beden û hişê we. Ew girîng e ku hûn di asta herî bilind de performansê bikin. Wekî ciwanek, hûn ji ber van sedeman hewceyê xewê ne:

• Li dibistanê baldar bimîne û baş bixwîne: Dema ku tu têra xwe razayî, ji bo te hêsantir e ku dersan bi bîr bînî, tiştên nû fêr bibî û di dersê de bala xwe bidî wan.
• Qabiliyetên xwe yên werzîşî baştir bikin: Xewa baş hêz, leza û dema reaksiyona we zêde dike. Mîna ku hûn şeva berî maçek krîketê baş razên, hûn dikarin roja din jî performansa xwe ya herî baş nîşan bidin.
• Bi awayekî normal mezin bibin û pêş bikevin: Hormonên mezinbûnê yên laşê we herî zêde di dema xewê de têne berdan. Ji ber vê yekê, xew ji bo bilindahî û mezinbûna laşê we pir girîng e.
• Saxlem bimînin: Xewa têrker pergala weya parastinê xurt dike û metirsiya nexweşiyê kêm dike.

Eger hûn têra xwe razên çi dibe? Dibe ku hûn bi gelek pirsgirêkên ku nayên xeyalkirin re rû bi rû bimînin.

Werin em li hin tiştên ku dikarin çêbibin binêrin ger hûn têra xwe razên:

• Dibe ku notên te di dema xwendinê de dakevin.
• Têkiliyên bi heval û malbatê re dibe ku bandor bibin (ji ber ku kêmbûna xewê dikare we aciz û dilgiran bike).
• Ajotina di bin xewê de dikare bibe sedema qezayên giran ên otomobîlan. Ev tiştekî pir xeternak e.
• Eger hûn di demek dirêj de têra xwe razên, ango kêmasiya xewa we ya kronîk hebe, dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê yên jêrîn çêbibin:
• Hin pirsgirêkên tenduristiyê, mînakî nexweşiya dil û qelewbûn .
• Berxwedana li hember nexweşiyan kêm dibe (berxwedan kêm dibe).
• Pirsgirêkên derûnî, mînakî depresyonRewşên weha dikarin derkevin holê an jî zêde bibin.

Ez çawa dizanim ka ez têra xwe radizêm?

Tewra ku hûn bifikirin, "Ax ... ez baş radizêm," dibe ku hûn hewceyê bêtir xewê bin. Binêre ka ev tişt bi serê we tên:

• Gelo şiyarbûna sibehê zehmet e? Gelo tu dixwazî ​​hinekî dirêjtir razêyî, her çend alarm lêdide jî?
• Ma tu dibînî ku tu zehmetî dikişînî ku li ser tiştan bisekinî? Ma tu hîs dikî ku tu nikarî dema dixwînî an jî di dersê de balê bikişînî ser xwe?
• Ma tu di polê de di xew de dibî?
• Ma tu bi hêsanî hêrs dibî, her tim dilgiran î, an jî xemgîn î?

Eger ev tişt ji bo te hevpar in, dibe ku tu hewceyê hinekî din razayî bî. Bi navînî, ciwanek wek te di şevê de hewceyê 8 heta 10 saetan xewê ye .

Ez çawa dikarim baştir razêm?

Başe, em çawa çareseriyek ji bo vê pirsgirêka xewê dibînin? Li vir çend tişt hene ku hûn biceribînin, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn şevek xweş razên.

Demjimêrek hevgirtî ji bo çûna razanê û şiyarbûnê destnîşan bike.

Ji xwe re bibe adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Heta di dawiya hefteyê de jî, hewl bide ku ji vê demê bêtir ji saetek an du saetan neçî. Ev ê alîkariya saeta laşê te (Rîtma Sîrkadiyan) bike ku dest bi xebata rast bike.

Fêrbûn.

Werzîşa rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin. Lêbelê, berî razanê werzîşê nekin . Ji ber ku werzîş laşê we hinekî teşwîq dike, ew dikare xewa we dijwartir bike. Werzîşkirina li dora saet 4 an 5ê êvarê fikrek baş e.

Di şevê de tiştên ku `(Kafeîn)` tê de hene nexwin.

Piştî şîvê, ji vexwarina vexwarinên ku tê de `(Kafeîn)` hene wek qehwe, çay û soda dûr bisekinin. `(Kafeîn)` handerek e û dikare xewa we xera bike. Her wiha, cixarekêşandin û `( Eaping )` (ku `(Nikotîn)` tê de heye) êvarê, û her weha vexwarina alkolê, dikare xewa we xera bike û xewa we dijwartir bike.

Hawîrdorek aram biafirînin, ronîyan kêm bikin.

Ronahî sînyala mejiyê we ye ku dem hatiye şiyar bibin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn biçin razanê, ji roniyên geş (tevî telefon, tablet û ekranên komputeran) dûr bisekinin. Tiştek wekî guhdarîkirina muzîka aramker an meditasyon dikare alîkariya laşê we bike ku rihet bibe û ji bo xewê amade bibe.

Amûrên elektronîkî bidin aliyekî.

Bi kêmî ve saetek berî razanê dev ji bikaranîna telefona xwe (tevî nivîsandina mesajan), tablet, komputer û TV-yê berde. Ronahiya şîn a ji van hilberandina hormona "(Melatonin)" kêm dike, ku tê vê wateyê ku ew destpêkirina xewê dereng dixe.

Di nava rojê de zêde nexewin.

Xewna ji 30 deqîqeyan dirêjtir di nav rojê de û razana pir nêzîkî dema razanê dikare xewa şevê dereng bixe. "Xewneke bi hêz" a kurt (nêzîkî 20 deqîqeyan) di nav rojê de baş e, ji ber ku ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe teze hîs bikin.

Jîngeheke xew-dostane biafirînin

Xewa herî baş di odeyek tarî û hinekî sar de tê bidestxistin. Ger di hawîrdora we de deng hebin, hûn dikarin "makîneyeke dengê spî" (an jî serîlêdanek wisa) bikar bînin da ku wan kêm bikin. An jî guh bidin dengên xwezayî (wek dengê çem, dengê xişxişandina pelan). Çarşefên nivînên xwe paqij bihêlin û balîfek rehet bikar bînin.

Tiştên ku divê hûn ji van hemûyan bi bîr bînin (Peyama Ji Bo Malê)

Bi kurtasî, ji bo kesekî di temenê te de, xewa baş ne luks e, ew pêdiviyek e .

Xewa têr ji bo fonksiyona mêjiyê we, tenduristiya laşî, rehetiya derûnî û şiyana bi serkeftî temamkirina karên rojane girîng e.

• Armanca we divê di şevê de 8-10 demjimêr razanê be.
• Bernameyek xewê ya hevgirtî saz bike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn demjimêra laşê xwe di bin kontrolê de bihêlin.
• Berî razanê ji cîhazên elektronîkî dûr bisekinin. Ew ferqek mezin çêdike.
• Odeya xwe ya razanê bike cihekî guncaw ji bo razanê. Cihêkî tarî, bêdeng û sar.

Eger hûn van adetan li jiyana xwe zêde bikin, hûn ê hîs bikin ku hûn dikarin roja xwe çiqas teze û bextewar derbas bikin. Ger pirsgirêkek we hebe, ji bîr nekin ku bi mezinan an bijîşkekî pêbawer re biaxivin. Rojek xweş derbas bikin!