Me hemûyan peyva "kolesterol" bihîstiye, ne wisa? Dibe ku bijîşkek ji we re gotibe ku kesek di malbata we de, hevalek we, an jî hûn bi xwe kolesterolê bilind hene. Kolesterol bi rastî çi ye? Bi kurtasî, ew madeyek mûmî û rûn e ku ji hêla kezeba me ve tê hilberandin û di hin xwarinên heywanan de jî tê dîtin (wek şîr, hêk û goşt). Her çend hinek kolesterol ji bo fonksiyona laşê me hewce be jî, pirbûna wê dikare xetera nexweşiya dil pir zêde bike. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser sedema zêdebûna kolesterolê, sedema wê û tiştên ku em dikarin û nikarin kontrol bikin biaxivin.
Sedemên ku ji derveyî kontrola me ne çi ne?
Hin tişt hene ku em nikarin biguherînin, çi qas em bixwazin jî. Kolesterol ji aliyê çend faktorên ku ji derveyî kontrola me ne jî bandor dibe.
- Zayend: Bi gelemperî, piştî menopozê, dema ku jin mehane nabin, asta kolesterolê LDL, ku wekî "kolesterolê xirab" jî tê zanîn, dikare zêde bibe. Ev yek xetera nexweşiya dil zêde dike.
- Temen: Xetera kolesterolê bilind bi temen re bi xwezayî zêde dibe. Bi gelemperî , mêrên ji 45 salî mezintir û jinên ji 55 salî mezintir di xetereya kolesterolê bilind û nexweşiya dil de ne.
- Dîroka Malbatê: Ev faktorek pir girîng e. Bo nimûne, heke bav an birayê we berî 55 saliya xwe nexweşiya dil an kolesterolê bilind hebûya, an jî dayik an xwişka we berî 65 saliya xwe hebûya, dibe ku hûn jî di xetereya zêdetir de bin. Her wiha rewşek genetîkî heye ku jê re "Hîperkolesterolemiya Malbatî" (FH) tê gotin. Ev rewşek genetîkî ye ku dibe sedema ku asta kolesterolê "LDL" ya we ji temenê ciwan ve ji ber meyla genetîkî pir bilind be. Her çend ev rewşek kêm e jî, heke neyê dermankirin, bi demê re dikare xirabtir bibe. Ji ber vê yekê, baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser dîroka malbata xwe bipeyivin û, heke pêwîst be, ji bo vê rewşa "(FH)" test bikin.
Sedemên ku em dikarin biguherînin û kontrol bikin
Mizgîniya baş ew e ku em dikarin gelek ji sedemên sereke yên kolesterolê bilind kontrol bikin. Ev tê vê wateyê ku em dikarin bi guhertina şêwaza jiyana xwe vê metirsiyê kêm bikin. Werin em li wan binêrin.
| Faktora rîska kontrolkirî | Ew çawa bandor li kolesterolê dike |
|---|---|
| Parêz | Xwarina xwarinên ku tê de rûn, şekir, rûnên trans û rûnên têrbûyî hene, asta kolesterolê xirab (LDL) zêde dike. |
| Giraniya laş (Kilo) | Zêdebûna giraniyê (qelewbûn) kolesterolê xirab (LDL) zêde dike û kolesterolê baş (HDL) kêm dike. |
| Kêmbûna Çalakiya Fizîkî | Werzîş dikare kolesterolê baş (HDL) zêde bike, kolesterolê xirab (LDL) kêm bike, û giraniya laş kontrol bike. |
| Cixarekêşandin | Cixarekêşandin zirarê dide damarên xwînê, kombûna rûnê hêsantir dike, û her weha asta kolesterolê baş (HDL) kêm dike. |
| Diyabetesa Tîpa 2 | Şekir dikare bibe sedema kêmbûna kolesterolê baş (HDL) û zêdebûna cureyek din a rûnê bi navê trîglîserîd. |
| Tansiyona Bilind | Faktorên rîskê ji bo tansiyona bilind û kolesterolê (xwarina nebaş, kêmbûna werzîşê) pir caran dişibin hev. Her du jî faktorên rîskê yên sereke ji bo nexweşiya dil in. |
Werin em hinekî din li ser van biaxivin.
Niha hûn guman dikin ku çiqas şêwazên jiyana me bandorê li me dikin.
Dema ku dor tê ser xwarinê , xwarinên ku em dixwin ên ku rûn tê de zêde ne, xwarinên bilez, berhemên nanpêjandinê, xwarinên şekir û vexwarin ew in ku herî zêde dibin sedema kolesterolê xirab. Her çend ne gengaz be ku meriv bi tevahî ji van dûr bisekine jî, girîng e ku meriv wan bi qasî ku pêkan sînordar bike. Di şûna wê de, xwarinên dewlemend bi fîberê yên wekî fêkî, sebze, nîsk û gwîzan zêde bikin.
Dibe ku werzîş wek tiştekî bêzar xuya bike, lê rojekêEger hûn tiştekî wek meşa bilez, bazdan, an jî avjeniyê herî kêm 30 deqîqeyan bikin, ew ê ji bo dilê we pir alîkar be.
Tiştekî ecêb li ser cixarekêşanê tune. Ew mîna xişandina damarên xwînê ji hundir ve ye. Hingê kolesterol dikare bi hêsanî li ser wan xişandinan kom bibe. Ew mîna ax e ku di lûleyeke avê ya kevin û zengar de asê dibe. Ji ber vê yekê, heke hûn cixarekêş in, ji daxwaza alîkariyê ji bo devjêberdanê şerm nekin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare alîkariya we bike.
Nexweşiya şekir û tansiyona bilind mîna hevalên ku bi kolesterolê re mil bi mil diçin in. Sedemên sereke yên her sê nexweşiyan adetên xwarinê yên nebaş û kêmbûna werzîşê ne. Ji ber vê yekê, heke nexweşiyek we hebe, girîng e ku hûn lênêrîna nexweşiyên din jî bikin.
Ji bîr meke, her çend hin tişt hene ku em nikarin kontrol bikin, wek genetîk an temen, bi bijartina şêwaza jiyana rast şansek me ya mezin heye ku em asta kolesterolê kontrol bikin û tenduristiya xwe biparêzin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend kolesterol tiştek e ku laşê me pêdivî ye jî, zêdebûna kolesterolê "xirab" (LDL) faktorek rîska sereke ye ji bo nexweşiya dil.
- Heger di temenê ciwaniyê de kesek di malbata we de nexweşiya dil an kolesterolê bilind hebû, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
- Li ser tiştên ku em dikarin kontrol bikin bisekinin. Xwarineke hevseng, werzîşa rojane, kontrolkirina giraniyê û dûrketina ji cixarekêşanê mifte ne.
- Ji bo ku hûn bi rastî bizanin asta kolesterolê we çi ye, ceribandinek xwînê bikin ku jê re profîla lîpîdê tê gotin, wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî şîret kirin.
- Tu carî li ser bingeha gotegotan xwe derman nekin. Ji bo şîret û dermankirina guncaw her gav bi bijîşkekî pispor re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike