Gelo carinan hûn ji nişkê ve peyvek pir gelemperî ji bîr dikin? An jî dema ku hûn karekî girîng dikin, hûn ji nişkê ve balê winda dikin û ji bîr dikin ka hûn çi dikirin? Gelo we qet fikirî ye ku sedema van tiştan dikare stresa derûnî ya zêde di jiyana we ya mijûl de be, ango stresa ku em hemî dizanin? Îro em li ser vê mijara pir girîng diaxivin.
Têkiliya di navbera stres û şiyana kognîtîv de çi ye?
Pêşî, em li vê şiyana ku jê re tê gotin şiyana nasnameyî binêrin. Bi kurtasî, ev şiyana mejiyê me ye ku bifikire, mentiqî bike, pirsgirêkan çareser bike, plan bike, tiştên nû fêr bibe û bala xwe bide. Ew mîna pergala xebitandinê ya sereke di mejiyê me de ye.
Lêkolîneke mezin a vê dawiyê tiştekî pir tirsnak dît. Ango, mirovên ku demek dirêj di bin astên bilind ên stresê de dijîn , xetera wan a pêşketina kêmbûna şiyana mêjî %37 zêdetir e. Ev yek piştî ku adetên din ên ne tendurist, wek cixarekêşandinê, hatin hesibandin, hat dîtin. Ev tê vê wateyê ku ev bandor rasterast ji ber stresê çêdibe.
Tenê bifikire, stresa te ne tenê dikare serê te biêşîne , lê di heman demê de dikare hêdî hêdî şiyana te ya fikirîn û bîranînê jî kêm bike.
Em bi gelemperî dizanin ku stres dikare bibe sedema nexweşiyên laşî yên wekî felcê. Lê ev lêkolîna nû tiştekî hîn kûrtir nîşan dide. Ew nîşan dide ku stres rasterast zirarê dide awayê ku mejiyê me dixebite.
Ev ne tenê windabûna bîranînê ye - ew çerxek xerab a xeternak e!
Pispor vê rewşê wekî "çerxek xerab" bi nav dikin. Ango, rêze bûyerên ku bi hev ve girêdayî ne û rewşê xirabtir dikin. Bi vî rengî bifikirin.
1. Tu stresê dikişînî: pirsgirêkek li kar, pirsgirêkek malbatî, pirsgirêkek darayî... dibe ku her tişt be.
2. Hormon ji mêjî tên berdan: Li hember vê zextê, mêjî hormonên stresê berdide.
3. "Rêveberê" mêjî lawaz e: Ev hormon rasterast diçin beşa pêşiyê ya mêjiyê me, korteksa pêşîn, û bandorê li wê dikin. Ev mîna "rêveberê sereke" yê mêjiyê me ye. Hemû fonksiyonên girîng ên plansazkirin, biryardan, kontrolkirina hestan û balkişandinê li vir têne kirin. Dema ku stres tê, ev beş raweste û bi rêkûpêk nexebite.
4. Encamên tavilê: Ji nişkê ve hûn bê bal dibin, tiştên herî biçûk jî ji bîr dikin,Baldarî belav bûye.
5. Zirara demdirêj: Dema ku ev yek bi berdewamî diqewime, ango stresa kronîk , madeya gewr a di vê beşa pêşîn a mêjî de dest pê dike winda bibe, ev tê vê wateyê ku şaneyên mêjî dest bi mirinê dikin.
6. Beşa herî xeternak a vê çerxa xerab: Tiştê xemgîn ew e ku ev beşa mêjî ku zirarê dibîne, ew beşa ku ji te re dibêje, "Ez niha di bin stresê de me, pêdivîya min bi alîkarîyê heye, pêdivîya min bi arambûnê heye."
Bi kurtasî, ew mîna vêxistina sîstema frena otomobîla we ye û dibe sedema vêxistina çiraya hişyariya frenê di heman demê de. Pirsgirêkek heye, lê ew sîstema ku alîkariya we dike ku hûn pirsgirêkê fam bikin û çareseriyek bibînin, tê neçalakkirin. Ji ber vê yekê ye ku dema stres zêde dibe, kontrolkirina wê hîn dijwartir dibe.
| Bandora zextê | Tu çawa hîs dikî? |
|---|---|
| Bandora Tavilê | Ez nikarim hişê xwe li cîhekî bigirim. Ez ji ber tiştên biçûk hêrs dibim. Ez peyvan ji bîr dikim. Ez di biryardanê de zehmetiyê dikişînim. |
| Bandora Demdirêj | Beşên girîng ên mêjî (maddeya gewr) piçûk dibin. Bîr dikare bi awayekî mayînde lawaz bibe. Xetera nexweşiyên wekî demansê zêde dibe. |
| Çerxa Xerab | Hêdî hêdî şiyana kontrolkirina stresê winda dibe, û fêmkirina ku pirsgirêkek wan heye dijwar dibe. |
Ma ev tiştek e ku nayê astengkirin? Qet nebe!
Dibe ku piştî xwendina vê yekê hûn bitirsin. Lê ev nûçeya herî baş e.Stres faktorekî guhêrbar e, yanî em dikarin wê biguherînin an jî kontrol bikin. Ev tê wê wateyê ku em dikarin rewşê berevajî bikin an jî pêşî li xirabtirbûna wê bigirin.
Divê em çi bikin?
1. Naskirin: Yekem tişt ew e ku hûn ji xwe re qebûl bikin, "Ez di bin stresê de me." Bala xwe bidin nîşanên wekî westandin, bêxewî, acizbûna dubare û jibîrkirina her tiştî.
2. Axaftin: Pirsgirêkên xwe di hundirê xwe de nehêlin. Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re li ser vê yekê biaxivin. Ev rêbazek girîng e ku hûn barê li ser hişê xwe sivik bikin.
3. Bêhnvedan û raz: Pêdivî ye ku hûn rojane 7-8 saetan xewa baş bistînin. Her wiha, di navbera kar de navberek kurt bidin. Tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin - guhdarî stranekê bikin, pirtûkekê bixwînin, li baxçeyê bigerin.
4. Werzîş: Her roj herî kêm 30 deqîqe werzîşa ku xwêdanê dide we bikin. Ew dikare meş, bazdan, an jî avjenî be. Werzîş hormonên stresê kêm dike û endorfînan çêdike, ku ew hormonên ku we bextewar dikin.
5. Medîtasyon û tetbîqatên nefesê: Rojê 10-15 deqîqeyan pratîkkirina nefesgirtina kûr dikare pir aram be.
Ya herî girîng ev e, heke hûn bibînin ku hûn dikarin bi tena serê xwe vê stresê birêve bibin, qet şerm nekin an jî ji axaftina bi bijîşk re li ser vê mijarê dûr nekevin. Tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e û tiştek e ku divê em qîmetê bidinê. Daxwaza alîkariyê ne qelsiyek e, ew hêzek e.
Mejiyê te milkê te yê herî hêja ye. Ew bi te ve girêdayî ye ku tu wî ji wêrankirina ji ber stresê biparêzî.
Peyama Birinê Malê
- Stres ne tenê hestek di hişê we de ye. Ew dikare zirarê bide mêjiyê we bi awayekî fîzîkî.
- Stresa zêde rasterast bandorê li ser bîranîn, şiyana fikirînê, fêrbûn û baldariya we dike.
- Ev "çerxek xerab" e. Ango, stres zirarê dide heman beşa mêjî ku alîkariya kontrolkirina stresê dike.
- Mizgîniya baş ew e ku stres tiştek e ku em dikarin biguherînin. Ew dikare bi rêya werzîşê, xewa baş, rihetbûnê û axaftina bi yên din re were kontrol kirin.
- Eger ji bo te zehmet be ku tu bi tena serê xwe li hember vê rewşê bisekinî, qet dudilî nebe ku şîreta bijîşkî bigirî. Ev biryara herî baş e ku tu dikarî ji bo tenduristiya xwe bidî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike