"Ax... pişta min..." Hûn rojê çend caran vê dibêjin? Her çend em difikirin ku êşa piştê normal e ku em pîr dibin, di rastiyê de, îro gelek kes, bêyî ku temenê wan çi be, ji vê êşa piştê dikişînin. Ev rewş pir gelemperî bûye, nemaze ji ber tiştên wekî rûniştina bi saetan di heman pozîsyonê de li ofîsê, rakirina giraniyan bi xeletî, û ajotina ji bo demên dirêj. Lê divê ne ji hemî êşên piştê tirsîn be. Di pir rewşan de, ew dikare bi tiştên hêsan ên ku dikarin li malê werin kirin were kontrol kirin. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Êşa piştê normal e? An jî divê ez biçim cem bijîşk?
Ev pirsa herî mezin e ku gelek kes dikin. Dema pişta we diêşe, divê hûn birevin cem bijîşk? An çêtir e ku hûn li malê bimînin? Bi gelemperî, tiştek mîna westandina masûlkeyan di çend rojan de kêm dibe. Lê hin faktorên rîskê hene ku divê em bê guman bala xwe bidin wan. Ger hûn tiştek wusa bibînin, bêyî derengmayînê biçin cem bijîşkê xwe.
Ya herî girîng ew e ku hûn ji laşê xwe haydar bin û ti nîşanên nû, giran, an neasayî paşguh nekin.
Li nexşeya jêrîn binêre. Heke yek ji van nîşanan li ba te hebe, dibe ku ji êşa piştê ya sade ciddîtir be.
| Nîşana Ala Sor | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Êş piştî qezayek nû | Eger piştî ketin an qezayekê pişta we dest bi êşê kiribe. |
| Êşa piştê bi tayê re | Eger êşa piştê û tayê we hebe, ev dikare nîşana enfeksiyonê be. |
| Zehmetiya kontrolkirina mîz an jî feqê | Eger piştî destpêkirina êşa pişta we hûn nikaribin mîz an tevgera rûvî ya xwe kontrol bikin, ev rewşek awarte ye. Tavilê biçin beşa lezgîn a nexweşxaneyê (ETU). |
| Êşa giran ku tewra bi rihetiyê re jî kêm nabe | Eger êş ji holê ranebe her çend hûn bêhna xwe bidin û razên jî, û êş giran be. |
| Êş an bêhestî ku li lingan belav dibe | Eger êş ji piştê dest pê bike û ber bi lingan ve biçe, an jî hûn di lingan de hest bi bêhestî an jî çirisandinê bikin, ev nîşana tengbûna demarê ye. |
| Windakirina giraniyê bêyî sedemek | Eger tu parêzê negirî û werzîşê nekî, tu tenê zirav dibî û pişta te diêşe. |
Ji bo kesên ku temenê wan ji 50 salî mezintir e, baldariya taybetî
Eger temenê te ji 50 salî mezintir be û ev ji bo te derbas dibin, baş e ku tu ji bijîşk re bibêjî ger êşa piştê te hebe.
- Heger berê qet êşa piştê te nebûbe.
- Heke dîroka we ya penceşêrê an osteoporozê hebe.
- Heke hûn li ser alkolê an jî maddeyên hişber karan dikin.
Eger yek ji van ji bo we derbas nabe, werin em bibînin ka hûn dikarin bi çi rêbazên hêsan li malê ji vê êşê rizgar bibin.
Çareseriyên Malê
1. Navberan bidin, lê ne pir zêde!
Her çend dibe ku dema pişta we diêşe, mayîna di nav nivînan de fikrek baş xuya bike jî, bijîşk dibêjin ku ev ne fikrek baş e. Heta ku ji hêla bijîşk ve bi taybetî neyê şîret kirin, mayîna di nav nivînan de ji du rojan zêdetir tenê dê başbûna we dereng bixe. Ew dikare bibe sedema depresyonê, xwînrijandina lingên we û qelsiya masûlkeyan jî.
Ji ber vê yekê, di zûtirîn dem de vegerin çalakiyên xwe yên asayî. Bimeşin, karên sivik bikin. Lê ji bo demekê ji hilgirtina tiştên giran an jî çalakiyên ku piştê westiyayî dikin dûr bisekinin.
- Dema razanê: Ger hûn li kêleka xwe radizin, balîfek di navbera çokên xwe de deynin. Ger hûn li ser pişta xwe radizin, balîfek di bin çokên xwe de deynin. Ev dikare zexta li ser pişta we kêm bike.
2. Terapiya Sar û Germê
Ev rêbazek pir hêsan û bibandor e, lê ew hewce ye ku bi rêkûpêk were amadekirin.
- Du rojên pêşîn (48 saet): Yekem tiştê ku divê were kirin bikaranîna sar e. Pakêtek qeşayê, an kîsikek ji nok an fasûliyên cemidî bigirin, bi qumaşek zirav bipêçin û bi qasî 15-20 deqîqeyan li ser devera êşdar bidin. Ev ê werimandinê kêm bike, deverê bêhest bike û êşê sivik bike.
- Piştî du rojan: Niha derbasî germê bibin. Bi şûşeyek ava germ an jî bi destmalek ku di ava germ de şil bûye, bidin ser çerm. Germ dê masûlkeyên teng ên li herêmê sist bike, herikîna xwînê baştir bike û êşê kêm bike. Sepandina germê ji hefteyekê zêdetir dibe ku pir sûdmend nebe.
3. Werzîş û çalakî
Tewra ku hûn ji werzîşê bitirsin dema ku pişta we diêşe, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin. Lê ji bîr mekin, dema ku hûn di êşa giran de ne werzîşê nekin. Dema ku êş hinekî kêm bû, hûn dikarin dest bi werzîşên hêsan bikin ku ji bo pişta we pir giran nebin.
- Baştirîn: Çalakiyên hêsan û kêm-bandor wek avjenî, bisiklêtsiwarî (li ser bisiklêta sabît), û meş.
- Yoga : Lêkolînan tewra îspat kiriye ku werzîşên yogayê ji êşa piştê ya demkurt û demdirêj rehetiyek baş peyda dikin.
- Êşbirên hevpar: Asetamînofen (wek Tylenol, Panadol) û Îbûprofen (wek Advil, Motrin), Naproksen (wek Aleve) dibin alîkar ku êşê sivik bikin.
- Pir girîng: NSAID-ên wekî îbûprofen û naproksen dikarin di hin kesan de bibin sedema ulsera mîdeyê an xwînrijandina gastrointestinal. Ji ber vê yekê, berî ku hûn van dermanan bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Rênimayan bişopînin: Dermanê xwe her tim tam wekî ku li ser pakêtê hatiye nivîsandin an jî bi doza ku ji hêla bijîşkê we ve hatiye destnîşankirin bigirin. Ger êşa we piştî 10 rojan bikaranînê kêm nebe, biçin cem bijîşk.
- Krem/Sprey: Krem û sprey hene ku dikarin li cihê êşê werin sepandin. Ev hestek germ an sar didin çerm, û êşa piştê ya bingehîn demkî sivik dikin.
- Eger êşa piştê û nîşanên xeternak ên wek ta, bêhestbûna lingan û windakirina kontrola mîzkirin/fesiyê jî li gel we hebin, tavilê biçin cem bijîşk.
- Bêhnvedan pêwîst e, lê mayîna di nav nivînan de ji du rojan zêdetir dikare başbûnê dereng bixe. Bi qasî ku pêkan be çalak bimînin.
- Di 48 saetên pêşîn ên êşê de kompresên sar bidin ser, û piştre jî kompresên germ .
- Dema ku êş kêm bibe, dest bi werzîşên kêm-bandor ên wekî avjenî û meşê bikin. Lê pêşî, şîreta bijîşkî bigerin.
- Tewra ku ew dermanek êşkêşkêş a bê reçete be jî, pir girîng e ku hûn berî karanîna wê bi bijîşkê xwe re li ser bandorên alî yên gengaz bipeyivin .
Lê berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, ewletir e ku hûn ji bijîşk an fîzyoterapîstê xwe bipirsin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in.
4. Dermanên êşbir
Çend cureyên dermanên êşbir hene ku hûn dikarin li malê bikar bînin, lê çend tişt hene ku divê hûn berî karanîna wan ji wan haydar bin.
5. Hişmendî û Meditasyon
Ev dibe ku wekî ramanek nû xuya bike, lê aramkirina hişê we dikare bandorek mezin li ser êşa laşê we bike. Tiştên mîna meditasyonê bala we ji êşê dûr dixin û li ser tiştek din, mîna nefesgirtina we, disekinin. Ev yek mejiyê we perwerde dike ku awayê ku hûn êşê fam dikin biguhezîne. Ew dikare iltîhaba di laşê we de jî kêm bike ku dikare êşê xirabtir bike, ji ber ku asta stresê dadikeve.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike