Sotemeniya sereke ya ku laşê me ji bo enerjiyê werdigire şekirê xwînê ye, an jî wekî ku em jê re dibêjin glukoz. Lêbelê, heke ev asta şekir ji bo demek dirêj bilind bimîne, ew dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî şekir . Ji ber vê yekê, ne tenê ji bo kesên bi şekir, lê di heman demê de ji bo her kesê ku dixwaze tendurist bimîne jî pir girîng e ku hay ji awayê kontrolkirina asta şekirê xwîna xwe hebin. Bi xêra Xwedê, em dikarin vê rewşê bi tiştên hêsan ên wekî werzîşê, pejirandina parêzek rast, û heke pêwîst be girtina dermanan wekî ku ji hêla bijîşk ve hatî destnîşan kirin kontrol bikin.
Werin em karbohîdratên baş (Karbohîdratên Tevlihev) hilbijêrin
Çend cureyên karbohîdratan hene, an jî yên ku em jê re dibêjin ' nîşasta '. Cureyek ji wan karbohîdratên sade ne. Ev pir zû tên helandin û vediguherin glukozê, ku li xwînê tê zêdekirin. Xeyal bikin, ev yek diqewime dema ku hûn vexwarinek şîrîn vedixwin an xwarinek şîrîn dixwin. Asta şekir di xwînê de ji nişkê ve zêde dibe.
Cureyê din karbohîdratên tevlihev in. Ev nîşa û fîber dihewînin. Ji ber ku ew dirêjtir dihelin, glukoz hêdî hêdî dikeve nav xwînê. Ev tê vê wateyê ku asta şekirê xwînê piştî xwarina van xwarinan tavilê zêde nabe. Her wiha ew bêtir vîtamîn û mîneral dihewînin.
Çêtir e ku hûn xwarinên dewlemend bi karbohîdratên tevlihev hilbijêrin. Li vir çend mînak hene:
- Dan (mînak, nok, fasûliyên kesk)
- Fêkî (wek fêkiyek tevahî)
- Sebzeyên nîşastî yên mîna kartolên şîrîn
- Xwarinên ji genimê tevahî yên wek birincê qehweyî û nanê genimê tevahî
Xwarinên ku bi fîberê dewlemend in bixwin.
Fîber jî cureyekî karbohîdratên tevlihev e. Lê taybetmendiyek ev e ku laşê me nikare wan bihelîne û veguherîne glukozê. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinên dewlemend bi fîber asta şekirê xwînê zêde nake. Wekî din, fîber gelek feydeyên din jî hene. Ew helandinê hêsantir dike, xwarina nehewce kontrol dike bi dayîna hestek têrbûnê, û her weha dibe alîkar ku li dijî nexweşiyên dil û pençeşêra kolonê biparêze.
Du cureyên sereke yên fîberê hene: fîbera çareserker û fîbera neçareserker. Ji van, fîbera çareserker bi taybetî di kontrolkirina şekirê xwînê de alîkar e.
| Hin xwarinên ku dewlemend bi fîbera çareserker in | |
|---|---|
| – Sêv | - Ceh |
| - Avokado | – Mûz |
| - Fasûlî, nok, nîsk | – Şînberî |
| - Tovên Chia | – Gûz |
Kîjan xwarin xwedî indexek glycemîk a nizm in?
Îndeksa glîsemîk ( GI) pîvanek e ku nîşan dide ka piştî xwarina xwarinekê asta şekirê xwîna me çiqas zû bilind dibe. Glukoza saf GI ya wê 100 e.
- Xwarinên bi GI 55 an kêmtir xwarinên tendurist in ku asta şekirê xwînê hêdî hêdî zêde dikin.
- Xwarinên ku GI wan ji 55 jortir e, ew xwarin in ku asta şekirê xwînê bi lez û bez zêde dikin.
Ji ber vê yekê, zêdekirina xwarinên kêm-GI li parêza we dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin. Mînakî, nanê genimê tevahî xwedî GIyek ji nanê spî kêmtir e.
Bi hilbijartina xwarinên bi nirxek GI ya kêm, hûn dikarin xwarinek hilbijêrin bêyî ku hûn li ser şekirê fikar bikin, tewra dema ku hûn birçî bin jî.
Girîngiya çalak mayînê di tevahiya rojê de
Werzîşkirin, an jî livandina laşê we, yek ji baştirîn rêyan e ji bo kontrolkirina şekirê xwînê. Dema ku em çalak in, laşê me şekirê ku di masûlke û kezeba me de hatî hilanîn dişewitîne da ku enerjiyê hilberîne. Dema ku ev şekirên embarkirî têne bikar anîn, laş dest bi karanîna şekirê di xwîna me de dike. Bi kurtasî, hûn çiqas bêtir werzîşê bikin, asta şekirê xwîna we dê ewqas nizmtir bibe.
Lêbelê, heke nexweşiya şekir li we hebe, girîng e ku hûn asta şekirê xwîna xwe berî, di dema û piştî werzîşê de kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku ew di nav rêjeyek ewle de ne.Heke nîşanên şekirê xwînê yê kêm (hîpoglîsemî) wekî gêjbûn û qelsiyê li we werin, divê hûn werzîşê rawestînin.
Bi gelemperî fikrek baş e ku hûn heftê de herî kêm 150 hûrdem werzîşa nerm bikin, wek meşa bilez an avjenî. Her wiha hûn dikarin mîqdarên piçûk ên werzîşê di rûtîna xwe ya rojane de bicîh bikin:
- Li şûna asansorê derenceyan bi kar bînin.
- Dema ku hûn diçin dikanê, li şûna ajotinê, bisiklêtê siwar bibin an jî bimeşin.
- Dema ku hûn TV temaşe dikin, li dora xwe bigerin.
Feydeyên mezin ên meşek kurt piştî xwarinê
Bi gelemperî, asta şekirê xwînê di navbera 30 û 90 hûrdeman piştî xwarinê de bilind dibe. Yek ji baştirîn û îsbatkirî rêbazên kontrolkirina vê yekê, piştî xwarinê meşek kurt e. Lêkolînek vê dawiyê dît ku heta meşek kurt a nêzîkî 3 hûrdeman piştî xwarinê jî dikare pêşî li bilindbûna şekirê xwînê bigire. Hatiye piştrast kirin ku meşa nêzîkî 10 hûrdeman hîn çêtir e. Ji ber ku wê demê laşê me ji hormona însulînê re hesastir dibe. Însulîn ew e ku şekirê di xwînê de dibe nav şaneyan û vediguherîne enerjiyê.
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, li şûna ku hûn piştî şîvê li ser sofê rûnin û TV temaşe bikin, tewra ger û geştek kurt li dora baxçê veberhênanek mezin e ji bo tenduristiya we.
Ji bîr nekin ku têra xwe av vexwin.
Dema ku hûn têra xwe av venexwin, laşê we dikare bêav bibe. Ev tê vê wateyê ku asta avê di laşê we de kêm dibe. Ev yek mîqdara avê di xwîna we de kêm dike û rêjeya şekir zêde dike. Ev dibe sedema bilindbûna asta şekirê xwîna we.
Eger kesekî bi diyabetê pir tî be, ev dibe ku nîşanek be ku asta şekirê xwîna wî pir zêde ye. Her çend mîqdarek diyarkirî ya avê tune be ku rojane were vexwarin jî, tê pêşniyar kirin ku mezinên saxlem rojê herî kêm 4-6 qedeh av vexwin. Di rojên germ û di dema werzîşê de bêtir vexwin. Ger hûn têra xwe av nexwin, mîza we dibe ku rengek zer ê tarî bigire.
Kêmkirina kîloyan dibe alîkar ku asta şekir kontrol bikin
Eger hûn zêde kîloyan bin, kêmkirina piçek kîloyan dikare bibe alîkar ku xetera gelek nexweşiyên din, di nav de nexweşiya dil jî, kêm bibe. Her wiha, heta piçek kêmkirina kîloyan jî dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê were kontrol kirin. Dema ku hûn kîloyan winda dikin, laşê we dikare hormona însulînê bi bandortir bikar bîne. Ev asta şekirê xwîna we kêm dike.
Eger hûn ji bo Diyabetesa Tîpa 2 dermanan digirin, kêmkirina kîloyan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dozaja dermanê kêm bikin, an jî dev ji wê berdin. Kêmkirina bi qasî %5 ji giraniya laşê we dikare di kontrola şekirê xwîna we de cûdahiyek mezin çêbike. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn armancek kîloyan û planeke xwarinê ya ku ji we re guncaw be destnîşan bikin.
Xew jî ji bo kontrolkirina şekir pir girîng e!
Eger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, lêkolînan nîşan dane ku xewa têrker dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê kontrol bike. Tiştên hêsan ên wekî dûrketina ji karanîna cîhazên elektronîkî yên wekî telefon û tabletan berî razanê û tarîkirina odeya we dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şevek xweş razên. Ger ev ne alîkar bin, biçin cem bijîşkê xwe. Ew dikare kontrol bike ka nexweşiyek we ya bi xewê ve girêdayî heye û planeke dermankirinê pêşniyar bike.
Dermanê ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin di wextê xwe de bigirin.
Eger hûn ji bo şekir dermanek bikar bînin, armanca plana dermankirinê ya ku ji hêla bijîşkê we ve tê pêşniyar kirin ew e ku asta şekirê xwîna we di asteke saxlem de bimîne (ne pir bilind û ne jî pir nizm). Ji bo gihîştina vê armancê, hûn hewce ne ku dermanê xwe tam wekî ku hatiye destnîşankirin, bi berdewamî bigirin . Lêkolîn nîşan didin ku heta ji dest dayîna dozek însulînê jî, dema ku şekirê xwîna we di asteke saxlem de dimîne bi girîngî kêm dike. Ger hûn dozek ji dest didin, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ka em asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin.
Eger nexweşiya şekir li cem we hebe, pir girîng e ku hûn asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin. Bi vî rengî tomar kirina asta şekirê xwîna we dikare ji bijîşkê we re bibe alîkar ku diyar bike ka plana dermankirina we dixebite an jî divê guhertin werin kirin. Bi taybetî heke nexweşiya şekir a Tîpa 1 li cem we hebe, hûn ê hewce bikin ku di nav rojê de çend caran şekirê xwîna xwe kontrol bikin, nemaze berî xwarinê, dema ku hûn werzîşê dikin û berî razanê.
Ji bilî rêbaza tiliyê, ku tê de dilopek xwînê tê girtin û bi pîvanekê tê kontrolkirin, cîhazên bi navê Monîtorên Glukoza Berdewam (CGM) jî hene, ku li ser laş têne lixwekirin. Ev cîhaz her çend deqeyan carekê asta şekirê xwînê bixweber dipîvin û tomar dikin.
Ma hilberên xwezayî yên ku îdîa dikin şekir kêm dikin rast in?
Çendîn lêzêdekirinên xwarinê û berhemên xwezayî li sûkê hene ku îdîa dikin şekir kêm dikin. Werin em li hin rastiyên zanistî yên li ser van binêrin.
- Darçîn: Lêkolînan nîşan daye ku darçîn dikare asta şekirê xwînê kêm bike, nemaze glukoza rojîgirtinê.
- Sîrkeya sêvê:Delîl hene ku vexwarina van piştî xwarinê dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna ji nişka ve ya şekirê xwînê bigire. Lêbelê, divê kesên ku nexweşiya gurçikan hene wan bikar neynin.
- Tovên şemitokê: Delîl hene ku tovên şemitokê xwedî şiyana kêmkirina şekirê xwînê ne.
- Magnezyûm, Ginseng, Berberîn, Probiyotîk: Ev jî têne lêkolînkirin, lê encam nakok in. Lêkolînên bêtir hewce ne.
Pir girîng: Tu carî lêzêdekirina xwarinê ya bi vî rengî wekî şûna dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin bikar neynin . Ger hûn dixwazin tiştekî bi vî rengî biceribînin, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin û destûr bistînin .
Ger şekirê xwînê ji nişka ve zêde bibe çi bikin?
Eger asta şekirê xwîna we ji nişkê ve pir bilind bibe, em jê re dibêjin hîperglîsemî . Her çend hûn xwe pir xirab hîs nekin jî, heke xwendina pîvanê bilind be, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:
- Ji xwarin û vexwarinên ku şekir û karbohîdratên tê de hene dûr bisekinin.
- Gelek şilekên bê şekir vexwin, bi taybetî av.
- Heke gengaz be, hinekî werzîşê bike.
Lêbelê, hîperglîsemî dikare jiyanê tehdît bike ger neyê dermankirin. Ew rewşeke acîl a bijîşkî ye. Ger diyabet we hebe û yek an çend ji nîşanên jêrîn hebin, tavilê biçin beşa acîl a nexweşxaneyê (ETU).
| Nîşaneyên hişyariyê yên ku hewceyê nexweşxaneyê ya tavilê ne | |
|---|---|
| - Dilxelandin û vereşîn | - Tîbûna zêde |
| - Zehmetiya nefesgirtinê | - Bêhnek fêkî li ser bêhnê |
| - Lêdana dil a bilez | - Made êş |
| - Tevlihevî an jî şaşbûna rêwerzan | |
Li nexweşxaneyê, bijîşk dê we bi însulînê, şilavên damarî û elektrolîtên pêwîst derman bikin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend şekirê xwînê çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laş be jî, asta wê ya bilind a demdirêj dikare bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî şekir.
- Ger nexweşiya diyabetê li we hebe, pir girîng e ku hûn tam plana dermankirinê ya bijîşkê xwe bişopînin.
- Guhertina parêza we (xwarina xwarinên bi fîber bilind, GI kêm), werzîşa birêkûpêk, xewa têrker, û kontrolkirina giraniya we dikare ji her kesî re bibe alîkar ku şekirê xwîna xwe kontrol bike.
- Tu carî berhemên xwezayî an jî pêvekên xwarinê yên li sûkê hene wekî şûna dermanên bi reçete bikar neynin. Berî ku hûn wan bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Heke hûn nîşanên hîperglîsemiyê, wek tîbûna zêde û zehmetiya nefesgirtinê, pêşve bibin, tavilê biçin odeya acîl (ETU).
Diyabet, şekirê xwînê, şekirê xwînê, diyabet, kontrola şekir, xwarinên kêmkirina şekir
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike