Dema ku hûn dest bi çerxa xwe ya mehane dikin - an jî tiştê ku em bi gelemperî jê re dibêjin "mehane" - normal e ku hûn hin nerehetiyan biceribînin. Bi rastî, piraniya mirovan di vê demê de guhertinên sivik an nîşanên sivik dibînin. Her çend ev bi gelemperî ne tiştek e ku meriv li ser wan xemgîn bibe jî, dibe ku hin nîşan hewceyê rêberî an dermankirinê ji bijîşkê we bin. Îro, em ê li ser ka hûn çawa dikarin van pirsgirêkên têkildarî mehane birêve bibin biaxivin. Em ê bi hev re bi awayekî hêsan û piştgir her tiştî derbas bikin, baş e?
Sendroma Premenstrual (PMS) çi ye?
Dibe ku we navê `(PMS)` bihîstibe. Dibe ku heval bibêjin, "Ez çend roj berî destpêkirina heyza xwe xwe pir nerehet û bêhal hîs dikim." Ev tam ew e ku `(PMS)` ye. Bi kurtasî, ew behsa guhertinên laşî û hestyarî dike ku di rojên beriya heyza we de an jî di dema wê de bi serê we de tên.
Bi gelemperî, ev nîşan çar roj berî destpêkirina heyza we herî dijwar in. Lê ev nûçeya baş e: ji bo piraniya mirovan, ev nîşan piştî çend rojan di heyza we de dest pê dikin winda bibin. Ev rewşek daîmî nine!
Nîşaneyên PMS (Pêşdema Sindroma Pîsembolîzmê) çi ne?
Werin em li nîşanên `(PMS)` binêrin. Ji bîr mekin ku her kes vê yekê bi awayên cûda tecrûbe dike; dibe ku hûn tenê yek an du nîşanan hebin, an jî çend ji wan bi hev re hebin.
- Hestên xemgînî an jî sergêjiyê: Dibe ku hûn ji nişka ve xemgîniyê hîs bikin an jî hîs bikin ku pirsgirêkên piçûk ji nişka ve pir giran bûne ku hilgirin.
- Guhertinên hestan: Di demekê de dibe ku hûn baş bin, û di kêliya din de hûn hêrs an xemgîn bibin. Ew dikare wekî ku li ser trênek hestyarî bin hîs bike.
- Nermî an jî acizbûn: Dibe ku hûn bi hêsanî aciz bibin, an jî şîroveyên kesên din dikarin ji asayî bêtir we biêşînin an jî aciz bikin.
- Xemgînî : Dibe ku hûn li ser pêşerojê an karên xwe yên rojane fikar an jî tirsên nehewce hîs bikin.
- Westandin: Dibe ku hûn hestek westîn an xewê ya zêde hîs bikin ku kirina tiştan dijwar dike.
- Xwesteka xwarinê: Dibe ku hûn ji bo hin xwarinan, bi taybetî şirînî, çîkolata , an xwarinên şor , xwestekek tund hebe.
- Derketina pizrikan : Pêşketina pizrikan di vê demê de pirsgirêkek pir gelemper e.
- Werimandin : Dibe ku hûn di zikê xwe de hestek tijîbûn an tengijînê hîs bikin.
- Êşên piştê : Dibe ku hûn di pişta jêrîn de êşên bêzar bibînin.
- Singên êşdar: Dibe ku memikên we li ber destdanê hesas, giran, an jî hestiyar bin.
- Serêş: Dibe ku hûn pir caran serêşê bikişînin.
- Qebizbûn: Zehmetî di tevgera rûvî de.
- Îshal: Ji bo hin kesan jî dikare pişka şil çêbibe.
Wekî ku hûn dibînin, gelek nîşanên potansiyel hene. Lêbelê, ji bîr mekin ku ne her kes hemîyan tecrûbe dike.
Heger (PMS) we hebe hûn dikarin çi bikin?
Eger hûn bi nîşanên `(PMS)` re têdikoşin, li vir çend gavên lênêrîna xwe hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin:
- Birêvebirina xwestekên xwarinê: Parêzek hevseng pir girîng e. Ji bo ku hûn birçîbûna xwe bi awayekî saxlem têr bikin, balê bikişînin ser xwarina gelek fêkî û sebzeyên teze .
- Kêmkirina werimandinê: Xwarina xwê kêm bikin. Xwê dikare bibe sedema ragirtina avê di laşê we de, ku ev jî dibe sedema hesta werimandinê.
- Kêmkirina hêrsbûn û fikaran: Hewl bidin ku kafeîna ku di çay, qehwe û vexwarinên enerjiyê de heye sînordar bikin. Çalakiya laşî ya birêkûpêk jî pir girîng e. Meşek kurt an jî werzîşek ku hûn jê hez dikin dikare rewşa giyanî ya we bi girîngî baştir bike.
- Sivikkirina êş û azaran: Li deverên ku hûn êşê hîs dikin, pêçek germkirinê bikar bînin. Wekî din, piştî ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, hûn dikarin dermanên êşê yên bê reçete yên wekî `Acetaminophen` (mînak, Tylenol), `Ibuprofen` (mînak, Advil, Motrin), an `Naproxen` (mînak, Aleve) bikar bînin. Ji bîr mekin, van dermanan bêyî şêwirîna bi bijîşk re bi berdewamî bikar neynin.
- Hişê xwe aram bike: Pratîkên mîna yoga an meditasyonê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe bêtir navendî û rihet hîs bikin.
- Dermankirina pizrikan: Ger pizrikên dermatolojîk we aciz dikin, serdana dermatologek awayê çêtirîn e ku hûn şîreta pispor bistînin.
Ya herî girîng, guh bidin laşê xwe. Hewl bidin fêm bikin ka hûn çi hewce dikin û dema ku hûn xwe nerehet hîs dikin, bi xwe re nerm bin.
Kengî divê hûn ji bo (PMS) biçin cem bijîşk?
Bi gelemperî, guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan dikarin nîşanên `(PMS)` birêve bibin. Lêbelê, heke nîşan giran bibin an jî bandorek neyînî li ser we bikin, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigerin.
Ji kerema xwe bi bijîşk re têkilî daynin ger:
- Te rêbazên xwe-lênêrînê ceribandiye û tu rihetî nedîtiye .
- Hûn xemgîniyek kûr, bêhêvîtî, an jî bêhêvîtiyê hîs dikin.
- Fikirên te hene ku zirarê bidî xwe an jî jiyana xwe bi dawî bikî (Ev pir girîng e - heke tu wisa hîs bikî, ji kerema xwe bi tenê nemîne; tavilê bi kesekî/ê pêbawer re têkilî daynin an jî bi karûbarên acîl re têkilî daynin).
- Nîşaneyên `(PMS)` ewqas giran in ku hûn nikarin di jiyana xwe ya rojane de kar bikin an jî biçin dibistan/kar .
- Nîşane piştî destpêkirina heyza we û çend rojan pêşve çûnê jî winda nabin .
Di van rewşan de, bijîşk dikare piştgirî an tedawiyên bijîşkî yên taybetî yên ku hûn hewce ne peyda bike.
Krîmpên Heyvê çi ne?
Niha, em li ser ezmûnek din a hevpar nîqaş bikin: êşên mehane. Ev çêdibe dema ku hûn di dema mehane de li zikê xwe yê jêrîn êşê hîs dikin. Gelek kes di çend rojên pêşîn ên çerxa xwe de vê nerehetiyê hîs dikin.
Çima ev diqewime? Ev ji ber kîmyewîyên di laşê we de çêdibe ku jê re 'prostaglandin' tê gotin. Ev dibin sedema girjbûna masûlkeyên malzarokê we, ku em vê yekê wekî girjbûnê hîs dikin - mîna wê hestê ku masûlkeyek dema ku bi zexmî tê pêlkirin hîs dike.
Hûn dikarin ji bo vê êşê çi bikin?
Heke hûn bi krampan re têdikoşin, van gavên alîkar biceribînin:
- Balîfek germkirinê: Li ser zikê xwe yê jêrîn deynin. Germahî dikare êşê bi girîngî sivik bike.
- Dermanên êşbir ên bê reçete: Dermanên mîna Îbûprofen (mînak, Advil, Motrin) an Naproxen (mînak, Aleve) dikarin pir bi bandor bin. Serişteya herî girîng ev e ku hûn van di nîşana yekem a êşê de an jî dema ku hûn hîs dikin ku ew dest pê dike bigirin. Ger hûn li bendê bin heya ku êş giran bibe, dibe ku ev derman kêmtir bi bandor bin. (Her gav çêtirîn e ku hûn berî ku hûn dest bi her dermanek nû bikin bi bijîşk an dermansazê xwe re şêwir bikin.)
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Bi gelemperî, ev rêbaz dibin alîkar ku hûn nerehetiyê kontrol bikin. Lêbelê, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin ger:
- Êş ewqas giran e ku nahêle hûn biçin dibistanê an jî çalakiyên xwe yên rojane bikin.
- Êş piştî wergirtina Îbûprofen an Naproksenê jî kêm nabe .
Di van deman de, bijîşk dikare sedema bingehîn diyar bike û dermankirina guncaw peyda bike. Carinan, êşa giran dikare bi rewşên din ên tenduristiyê ve girêdayî be ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ne.
Demên Irregular çi ne?
Werin em li ser mijarek din a girîng nîqaş bikin: peryoda bêserûber, ango çerxa we şêwazek pêşbînîkirî naşopîne. Bi gelemperî, çerxek mehane ya saxlem her 4 heta 5 hefteyan carekê çêdibe.
Lêbelê, girîng e ku hûn bizanin ku di du salên pêşîn de piştî destpêkirina heyzên we, bi tevahî normal e ku çerxa we ne rêkûpêk be. Sîstema hormonal a laşê we hîn jî li gorî vê pêvajoya nû digunce, ji ber vê yekê dibe ku çerxa we zû were an jî dereng bikeve. Ji kerema xwe xem nekin.
Lêbelê, heke peryoda te nêzîkî du sal piştî destpêkirina wê birêkûpêk nebe , divê tu bêtir bala xwe bidî. Heta vê demê, divê çerxa te bi awayekî îdeal bikeve rîtmek sabît.
Tu dikarî çi bikî?
Riya herî baş ji bo zanîna ka heyza we birêkûpêk e an na , şopandina wê ye.
- Tu dikarî salnameyekê, serîlêdanek telefona mobîl, an jî defterek sade bi kar bînî da ku dîroka destpêka heyza xwe, çend rojan dom dike, û gelo fikarên te yên taybetî yên wekî êşa giran an xwînrijandina giran hebin, tomar bikî.
- Bi şopandina vê yekê di çend mehan de, hûn ê bi zelalî bibînin ka çerxa we birêkûpêk e, navbera çerxan de çiqas dirêj e, û her qalibên ku derdikevin holê bibînin.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Bê guman divê hûn di rewşên jêrîn de bi pisporek tenduristiyê re bipeyivin:
- Eger ji ser yekem heyza te zêdetirî du sal derbas bûye û çerxa te hîn jî ne rêkûpêk be (mînak, her 4-5 hefteyan carekê çênabe).
- Eger berê heyza te birêkûpêk bû, lê sê meh in heyza te çênebûye.
- Eger çerxa te birêkûpêk bû lê ji nişkê ve bûye bêrêkûpêk.
- Eger xwînrijandina we pir zêde be (mînak, her saetekê pêdivî bi guhertina ped an tampona xwe heye).
- Ger heyza we ji hefteyekê dirêjtir bidome.
Eger hûn van tiştan bibînin, girîng e ku sedema wan were dîtin. Dibe ku sedema wan nehevsengiya hormonan an jî rewşên din ên tenduristiyê bin.
Peyama Birinê Malê
Me îro gelek tişt vegot, ji PMS û êşa mehane bigire heta çerxên bêserûber. Em hêvî dikin ku ev agahî we bihêz bike.
Ya herî girîng ew e ku hûn li ser laşê xwe û çerxa xwe ya mehane agahdar bimînin. Hişyarbûn dihêle hûn pirsgirêkan zû nas bikin û gavên pêwîst bavêjin da ku saxlem bimînin.
Piraniya jinên ciwan dibînin ku çerxên wan bi awayekî xwezayî bi demê re rêkûpêk dibin. Di heman demê de, nerehetiyên piçûk pir caran dikarin bi lênêrîna malê ya hêsan werin çareser kirin.
Lêbelê, heke hûn hîs bikin ku tiştek bi tenduristiya we ya mehane re ne rast e - her çend ew wekî pirsgirêkek piçûk xuya bike jî - qet netirsin an dudilî nebin ku bi bijîşk re biaxivin. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiya we li wir e ku guh bide we û alîkariya we bike. Li Nirogi Lanka, em bawer dikin ku tenduristiya we milkê we yê herî hêja ye.
Çerxa Heyzê, PMS, Êşên Heyzê, Êşên Heyzê, Heyvên Bêserûber, Tenduristiya Jinan
