Gelo zarokê/a te têra xwe radizê? (Xewa Zarokan) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Îro em ê li ser tiştekî ku ji bo her kesî di mala me de, ji piçûkan bigire heta mezinan, pir girîng e, biaxivin. Ew jî xew e. Dibe ku hûn bifikirin, 'Ax, xew, çi meseleya wê ya mezin heye?' Lê, hûn dizanin, xewa baş ji bo zarokên me girîng e ku saxlem mezin bibin, fêr bibin û bextewar bin . Bi rastî, xew mîna xurekek girîng e ji bo tenduristiya zarokên me.

Çima xew ji bo zarokên me yên piçûk ewqas girîng e?

Li ser vê yekê bifikire, ev xew ne tenê girtina çavên te ye. Hin tiştên mezin di hundir de diqewimin.

1. Ji bo mezinbûn û hêza laş

Laşê zarokên me dema ku ew di xew de ne, herî zêde "hormona mezinbûnê " çêdike. Ev hormon ji bo dirêjkirina zarokan, pêşxistina girseya masûlkeyan, hilberandina şaneyên nû û başkirina birînan pir girîng e. Ji ber vê yekê, ev kar dema ku ew şevek baş radizin bi rêkûpêk tê kirin.

2. Ji bo pêşketina mêjî û fêrbûnê

Çend salên pêşîn ên jiyana zarokekî serdema pêşveçûna bilez a mêjî ne. Tiştên nû yên ku em di nav rojê de fêr dibin, dibînin û dibihîzin hemî di mêjî de têne hilanîn, mîna ku tişt li ser 'hişka' komputerê têne 'tomarkirin' , dema ku em di xew de ne. Ne tenê ew, xewa baş alîkariya me dike ku em balê bikişînin ser xwe, pirsgirêkan çareser bikin û bi afirînerî bifikirin. Ev di heman demê de bandorek mezin li ser başkirina karên dibistanê jî dike.

3. Hestên xwe kontrol bike û bextewar bimîne

Bi xwe bibînin ka zarokê we çiqas kêfxweş, baldar û bişirîn e dema ku ew şevek baş radizê. Ger ew têra xwe nerazibe , ew ê aciz bibe, pir caran bigirî û bêaram bibe . Xewa baş di heman demê de ji bo tenduristiya derûnî ya zarokekî jî pir baş e.

4. Xwe ji nexweşiyan biparêzin

Laşê me tiştekî bi navê sîstema parastinê heye. Ev sîstema parastinê me bi şerê li dijî mîkrobên ku dibin sedema nexweşiyan diparêze. Ev sîstem dema ku em radizin xurttir dibe. Ji ber vê yekê, zarokên ku baş radizin kêmtir nexweş dikevin, û heke nexweş bikevin, ew zûtir baş dibin.

Li gorî temen, zarok çiqas hewcedarê xewê ne?

Niha em binêrin ka zarokên temenên cuda rojane çiqas xewê hewce dikin. Ev tenê ramanek nexuyayî ye, dibe ku hin zarok ji vê hinekî zêdetir an kêmtir xewê hewce bikin. Lê pêşniyarên giştî ev in:

• Zarokên nûbûyî (0-3 meh): Nêzîkî 14-17 saetan di rojê de (ev ne xewa berdewam e, lê xewa navberî ye).
• Bebikên 4-12 mehî: Rojê nêzîkî 12-16 saetan (ev nêzîkî 2-3 razên di nav rojê de jî dihewîne).
• Zarokên 1-2 salî: Nêzîkî 11-14 saetan di rojê de (bi carekê di nav rojê de xewê dikin).
• Zarokên pêşdibistanê yên 3-5 salî:Rojê nêzîkî 10-13 saetan (gelek kes di vî temenî de di nav rojê de razanê kêm dikin an jî dev jê berdidin).
• Zarokên 6-12 salî yên ku diçin dibistanê: Rojane nêzîkî 9-12 saetan.
• Ciwan (13-18 salî): Rojê nêzîkî 8-10 saetan (di vî temenî de, karên dibistanê, werzîş û çalakiyên civakî xewê kêm dikin, lê ev ne baş e).

"Ya herî girîng ew e ku hûn bibînin ka zarokê we sibehê saxlem û teze şiyar dibe, û gelo ew dikare di nav rojê de bê westandin bixebite."

Ez çawa dizanim ku zarokê/a min têra xwe xew nake?

Carinan em dikarin bifikirin, 'Zarokê min baş radizê.' Lê hin nîşan hene ku nîşan didin ku ew têra xwe ranazê. Kontrol bikin ka zarokê we jî van nîşanan nîşan dide:

• Şiyarbûna sibehê pir zehmet e, û tewra gava ez şiyar dibim jî, ez hîn jî xewle û tembel im .
• Ez di nav rojê de her tim xwe westiyayî û bêcan hîs dikim .
• Zehmet e ku meriv li ser karên dibistanê û lîstikê bisekine , û mamoste dibêjin, "Zarok di polê de radizê."
• Ez ji berê zûtir hêrs dibim, ez dilgiran dibim, ez bê sedem digirîm , û ez ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs dibim.
• Hin zarok gava ku têra xwe razên, nikarin li cîhekî bimînin û pir bêhna xwe vedin, bêtir hîperaktîf dibin.
• Mînakî, di nav rojê de, dema ku ez di otomobîlê de siwar dibim an TV temaşe dikim, ez bixweber diçim xewê .
• Ez gelek caran ji serêşê gazinan dikim , nemaze piştî nîvro.
• Dersên dibistanê kêm dibin , notên dibistanê dadikevin.
• Pir zêde jibîrkirin hene.
• Ez gelek caran nexweşiyên sivik digirim.

Eger yek an çend ji van nîşanan berdewam bikin, dibe ku ev tê vê wateyê ku zarokê we têra xwe xew nake.

Eger tu têra xwe razayî nebî çi dibe?

Nexewiya têr ne tenê dikare bandorê li roja zarok bike, lê di heman demê de li tenduristiya wan a demdirêj jî bike. Bi kurtasî:

Bandorên tavilê:

• Zehmetiyên fêrbûnê, kêmbûna bîranînê.
• Biryarên xirab didin, zû hêrs dibin.
• Pirsgirêkên reftariyê, zêde xerabî, bêîtaetî.
• Zêdebûna metirsiya qezayan (wek mînak ketin, xêzikandin di dema lîstinê de).
• Nexweşiyên mîna sermayê bi lez belav dibin.

Bandorên demdirêj:

• Xetera qelewbûnê zêde dibe ji ber ku dema em têra xwe razên, hormonên ku îştaha me kontrol dikin (`Ghrelin`, `Leptin`) jî diguherin, û xwesteka me ya xwarina xwarinên şîrîn û nîşastayî zêde dike.
• Di pêşerojê de, metirsiya rûbirûbûna nexweşiyên wekî Diabetes Mellitus Tîpa 2 heye.
• Nexweşiya dil ûDibe ku xetera rewşên wekî tansiyona bilind zêde bibe.
• Zêdebûna meyla ji bo pirsgirêkên tenduristiya derûnî, wek depresyon û fikar .
• Lawazbûna mezinbûnê, nemaze heke hûn ji bo demek dirêj kêm razên.

Tiştên ku dê û bav dikarin bikin da ku alîkariya pitikê xwe bikin ku baştir xew bike

Başe, em çawa dikarin alîkariya zarokên xwe bikin ku ev xewa hêja bistînin? Xem meke, çend tiştên piçûk hene ku em dikarin her roj bikin. Em vê yekê wekî 'paqijiya xewê' bi nav dikin.

• Demjimêrên razanê û şiyarbûnê yên hevgirtî destnîşan bikin:
• Hewl bidin ku zarokê xwe her roj di heman demê de razê û serê sibê di heman demê de şiyar bikin. Ji bo rojên dibistanê û betlaneyan vê demê pir zêde neguherînin (herî zêde ferqa saetekê) . Ev ê alîkariya saeta biyolojîk a zarokê we bike ku bi rêkûpêk bixebite.
• Berî razanê rûtînek rihet biafirînin. Ev dikare bi qasî 20-30 hûrdeman bidome. Mînakî, laşê xwe bişon (tercîh bi ava germ), diranên xwe firçe bikin, li odeya razanê cil û berg li xwe bikin, pirtûkek bixwînin (bi zarokê xwe re), stranek nerm guhdarî bikin, an jî li ser tiştên baş ên ku di nav rojê de qewimîne biaxivin.
• Jîngeheke xewê ya rehet:
• Divê odeya razanê tarî, bêdeng û têra xwe sar (lê ne sar) be. Ger pêwîst be, hûn dikarin perdeyên stûr bikar bînin.
• Divê nivîn, doşek û balîf rehet bin. Nivîna zarokê/a xwe nekin cihekî lîstin an cezakirinê. Bila zarokê/a we bizanibe ku nivîn tenê ji bo razanê ye .
• Sînorkirina Dema Ekranê:
• Bi kêmî ve saetek berî razanê dev ji bikaranîna TV, komputer, tablet û telefonan berdin. Ronahiya şîn a van cîhazan hilberîna melatoninê, hormonek ku alîkariya me dike ku em razên, tepeser dike. Çêtir e ku hûn van cîhazên elektronîkî ji odeya razanê dûr bigirin.
• Li ser xwarin û vexwarinê baldar bin:
• Nêzîkî dema razanê , xwarinên giran, şîranî, çîkolata, vexwarinên kola, qehwe û çayê ku kafeîn tê de heye nedin kûçikê xwe . Kafeîn handerek e û dikare xewê dereng bixe.
• Nehêlin zarokê we birçî razê, lê ne fikrek baş e ku hûn bihêlin ew têr razê. Ger hewce be, hûn dikarin saetek berî razanê tiştekî sivik, wek qedehek şîr, bidin wî.
• Destûr bidin wan ku di nav rojê de baş bilîzin û werzîşê bikin:
• Di nava rojê de bi dijwarî lîstin û çalakiyên li derve dê ji we re bibin alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lê 2-3 demjimêr berî razanê ji çalakiyên dijwar an jî pir zehmet dûr bisekinin. Çalakiyên aram di wê demê de çêtirîn in.
• Xew:
• Zarokên biçûk di nav rojê de hewceyê xewê ne. Lê ew eDerengmayîna şevê dikare bandorê li xewa we ya şevê bike. Ger zarokekî we yê pêşdibistanê hebe, hewl bidin ku hûn di destpêka rojê de (mînak, berî saet 1ê piştî nîvro) razên. Zarokên temenê dibistanê bi gelemperî ne hewceyî razanê ne.

Em ê lîstikek piçûk bilîzin?

Bînin bîra xwe, me berê behs kir ku zarokek di navbera temenê 6-12 salî de bi navînî 9-12 saetan xewê hewce dike. Bifikirin, pisîkek mezin rojê nêzîkî 12-16 saetan radizê. Dûv re kûçikek bi navînî 10-14 saetan radizê. Hin ajal, mînakî şevşevok , dikarin rojê heta 20 saetan razên! Ji ber vê yekê, naha hûn fêm dikin ku ji bo pêşxistina mêjî û hêza laşê pitikên me, ew jî hewce ne ku mîna van ajalan baş razên, rast? Berpirsiyariya me ye ku em alîkariya wan bikin ku bibin 'stêrên xewê' , ango mirovên ku ji xewa xwe herî zêde sûd werdigirin.

Ma carinan hewcedariya te bi dîtina doktor heye?

Di pir rewşan de, tiştên ku li jor hatine behs kirin dikarin ji zarokê we re bibin alîkar ku xewa wî/wê çêtir bibe. Lêbelê, di hin rewşan de divê hûn şîreta bijîşkî bigerin. Mînakî:

• Eger we ev hemû kirine û zarokê/a we hîn jî di xew de zehmetiyê dikişîne, an jî ew bi şev pir caran şiyar dibe (çend rojan di hefteyê de, nêzîkî mehekê).
• Eger zarokê/a we bi dengekî bilind xurxur bike, di dema xewê de nefesgirtinê rawestîne , an jî dema nefesgirtinê dengên ecêb derxe, ev dikare nîşana rewşek be ku jê re apnea xewê tê gotin.
• Eger di xewê de meşîn, kabûsên dubare, an jî tirsên şevê pir caran çêbibin û ji bo zarok an malbatê pirsgirêk bin.
• Behsa Sendroma Lingên Bêaram tê kirin, ew nerehetiyeke ecêb e di lingên zarokekî de dema ku ew di xew de ne .
• Eger kêmbûna xewê bandorek mezin li ser çalakiyên rojane yên zarok û karên dibistanê dike.

"Heke fikarên we di derbarê zarokê/a we de hebin, çêtir e ku hûn biçin cem bijîşkê zarokan ê herî nêzîk û bi wan re biaxivin. Tiştek tune ku hûn pê xemgîn bibin, û di pir rewşan de çareserî an dermankirinên hêsan hene ger hewce bike."

Em vê ji bîr nekin...

Ji ber vê yekê, dê pir baş be ku hûn çend tiştên girîng ji tiştên ku me îro li ser axivîn bi bîr bînin:

• Xewa baş ji bo mezinbûna saxlem a zarokan, fêrbûn, rêkxistina hestyarî û bextewariyê pir girîng e. Ew bi qasî xwarin û vexwarinê girîng e.
• Zarokên temenên cuda cuda hewceyî mîqdarên cuda yên xewê ne. Piştrast bin ku zarokê we li gorî temenê xwe mîqdara rast a xewê digire.
• Rûtînek aram berî razanê, odeyeke razanê ya rehet, û dûrketina ji ekranan berî razanê hemî rêbazên baş in ku ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên. Dibe ku hinekî dem bigire ku hûn bi van re rabin, lê dev jê bernedin.
• Heke di derbarê xewa zarokê/a xwe de guman an pirsek we hebe, qet netirsin ku bi bijîşk re bipeyivin .
• "Xewa baş diyariya herî baş e ku em dikarin bidin zarokên xwe yên piçûk. Ew hêzê dide wan ku di tevahiya jiyana xwe de jiyanek bextewar û saxlem bijîn. Ji ber vê yekê, werin em hemî zarokên xwe bikin 'şampiyonên xewê'!"

Xewa zarokan, girîngiya xewê, serişteyên ji bo xewa baş, pirsgirêkên xewê, tenduristiya zarokan, paqijiya xewê, xewa zarokan