⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Masûlkeyên ranê çi ne?
Bi kurtasî, beşa jorîn a lingê we ji ranê we heta çokê we ew e ku em jê re ran dibêjin. Masûlkeyên li vê deverê wekî masûlkeyên ran têne binavkirin. Ev hin ji mezintirîn û bihêztirîn masûlkeyên di laşê me de ne. Ji ber ku ew roleke sereke di piştgiriya giraniya tevahiya laşê me û hevsengiya me de dilîzin. Tenê bifikirin, koma masûlkeyên herî mezin û bihêz di tevahiya laşê me de, Quadriceps, li vir e. Ne tenê ew, Sartorius, masûlkeya herî dirêj a di laşê me de, jî li vê devera ranê ye.Ev masûlke ewqas girîng in ku carinan bijîşk ji bo teşhîskirina nexweşiyên têkildarî însulînê wan diceribînin. Mînakî, analîzkirina damarên xwînê yên piçûk (kapîlar) di masûlkeya quadriceps de dikare bibe alîkar ku iltîhaba dil (mîyokardît) were tespît kirin.
Karên sereke yên van masûlkeyan çi ne?
Piraniya tevgerên ku em dikin, ji meşê bigire heya rûniştina li ser kursiyê, ji hêla van masûlkeyên ranan ve têne kontrol kirin. Ew her weha hêza sereke ji bo werzîşên wekî squats peyda dikin ku dema li ser erdê rûniştin têne kirin. Karên wan ên sereke ev in:- Parastina laş bi aramî û hevsengiyê.
- Çeng û lingan bi hev re digirin.
- Alîkariya zivirandin, dirêjkirin û livîna lingê ji alîkî ber bi alîkî din dike.
- Meş
- Bazdan
- Bazdan
- Avjenî
- Çokdan
- Zivirandina laşê jorîn ber bi aliyan ve
| Koma masûlkeyan | Bi kurtasî, çi dibe? |
|---|---|
| Çarçikên çarçikê | Ev masûlkeyên herî mezin û bihêz ên laş in. Ew li pêşiya ranê ne. Ew dibin alîkar ku çokê dirêj bikin û ranê bitewînin. Werzişvan û bedençêker herî zêde li ser vê yekê disekinin. |
| Sartorius | Dirêjtirîn masûlkeya laş e. Ew ji bo tewandin û zivirandina tevahiya ranê dibe alîkar. Bi taybetî, ev masûlke ew e ku dema em li erdê bi lingên xwe li ser hev rûdinin dixebite. |
| Masûlkeyên paşguhkirî | Ev li pişta ranê ne. Ji bo xwarbûna çokê girîng in. Ev tê vê wateyê ku ew ji bo her tevgerê ku çokê ditewîne, mîna squatkirinê, pêwîst in. Dema ku em dimeşin, ev masûlkeyên paş çokê ew in ku piştî ku em gavek ber bi pêş ve diavêjin, alîkariya me dikin ku lingê xwe paşve vegerînin. |
| Adductors | Ev masûlke, ku li aliyê hundir ê ranê ne, dibin alîkar ku ling û ranên me li hev werin û laşê me hevseng bimîne. Ew di tevgera ku lingan tîne cem hev de dibin alîkar. |
| Pektînus | Ev masûlkeyekî biçûk e ku di navbera beşên pêş û navîn ên ranê de cih digire. Ew di tewandin û zivirandina lingê li movika ranê de dibe alîkar. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Nîşaneyên ku dikarin pirsgirêkek bi lingan re diyar bikin
Wekî her masûlkeyek din, masûlkeyên ran jî dikarin birîndar bibin, bikşînin, an jî bi awayekî din bandor bibin. Êş û morbûn nîşanên hevpar in. Wekî din, nîşanên jêrîn jî dikarin çêbibin:- Ew dever wekî ku bêhest bûye hîs dike.
- Dema ku hûn çokê xwe an ranê xwe dirêj dikin , dengê "pop" tê bihîstin.
- Pir werimî .
- Dema ku hûn giraniya xwe datînin ser tiştekî an jî zextê lê dikin, hest bi lawaziyê dikin.
Eger ev nîşan çend rojan berdewam bikin, an jî hûn nekarin lingê xwe bi awayekî normal bikar bînin, divê hûn tavilê ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
Nexweşiyên herî gelemperî yên ku bandorê li van masûlkeyan dikin çi ne?
Ev masûlke gelek caran birîndar dibin dema ku ji sînorên xwe derbas dibin. Ev di dema werzîşê de gelemperî ye. Her wiha dikare ji ber lêdana ji nişka ve an jî guhertina ji nişka ve ya rêwerzê çêbibe. Du cureyên birîndaran ên hevpar hene:1. Zehmetî / Kişandina Masûlkeyan
Ev ew tişt e ku em jê re dibêjin "masûlkeya kişandî". Ev ew dem e ku masûlkeyek an jî tendonê pê ve girêdayî ji sînorên xwe derdikeve. Ev dikare bibe sedema êşa giran, spazma masûlkeyan, qelsî û şilbûnê. Xeyal bikin ku hûn krîketê dilîzin û ji nişkê ve hîs dikin ku hûn bi lez direvin û lingê we kişandiye. Ev rewş ev e. Ev dikare di yek carê de çêbibe, an jî dikare ji ber tevgerên dubare çêbibe.2. Çirandina masûlkeyan
Ev rewşeke cidî ye. Carinan ew dikare bibe sedema emeliyatê jî. Li vir tiştê ku diqewime ev e ku masûlke, tendon, an jî lîgament diqetin. Ev dibe sedema êşeke giran, werimîneke zêde û morbûnê .Em çawa van masûlkeyan saxlem dihêlin?
Bi rastî, ew mîna her masûlkeyek din a laş e. Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji çalakiyên ku dikarin xeternak bin dûr bisekinin. Bi taybetî heke hûn werzîşek tackle dikin, divê hûn pir baldar bin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin. Ger hûn di dema lîstina werzîşek wusa de êşê hîs bikin, di nav êşê de berdewam nekin. Kirina vê yekê dê tenê birîndariyê xirabtir bike û dema başbûnê dirêj bike. Li vir çend tiştên din hene ku hûn dikarin bikin da ku ranên xwe saxlem bihêlin:- Xwarinek hevseng û cûrbecûr bixwin, ku ji hêla proteînê ve dewlemend û cûrbecûr be .
- Gelek av vexwin û giraniya laşê xwe di rewşek tendurist de biparêzin.
- Ji bo avakirina hêzê bi rêkûpêk werzîşê bikin .
- Berî werzîş an lîstina werzîşê, pir girîng e ku meriv xwe germ bike . Ev dikare zirara masûlkeyan pir kêm bike.
Peyama Birinê Malê
- Masûlkeyên di ranên we de ji bo çalakiyên rojane yên wekî meş, bazdan û hevsengiya laşê we girîng in.
- Êş, werimandin, bêhestî , an qelsiya li devera ranan paşguh nekin. Ger hûn yek ji van nîşanan bibînin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
- Germkirina rast berî her werzîş an werzîşê dikare rê li ber gelek birîndariyan bigire, wekî kişandina masûlkeyan.
- Parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, û parastina giraniya tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku masûlkeyên we xurt û saxlem bimînin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.