Gelo carinan di guhên we de dengek, zengil, an dengek din dibihîzin, her çend li dora we deng tune be jî? Ev dengê ku tenê hûn dikarin bibihîzin, di bijîşkî de jê re tinnitus tê gotin. Ew ji bo gelek kesan ezmûnek hinekî acizker e. Lê xem nekin. Ji bilî dermankirinên ku bijîşkê we dide we, hûn dikarin vê rewşê bi çend adetên hêsan ên ku hûn dikarin di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin, heya radeyek mezin kontrol bikin. Ka em bibînin ka ew çawa dixebite.
Werin em bibînin ka çi tişt tinnitusê xirabtir dikin.
Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bibînin ka çi dibe sedema zengila guhên we. Ne her kes bi heman awayî bandor dibe. Ji bo hin kesan, hin xwarin û derman dikarin bibin sedema zêdebûna zengila guhên we. Tiştê çêtirîn ev e ku hûn rojnivîskek bigirin . Di roja ku hûn hîs dikin ku zengila guhên we bilindtir dibe, xwarin an vexwarinên taybetî yên ku we wê rojê vexwariye binivîsin.
Li vir çend tişt hene ku gelek kes dibêjin dikarin tinnitusê xirabtir bikin. Binêre ka ev tişt bandorê li we jî dikin.
| Faktora ku dikare zêde bibe | Terîf |
|---|---|
| Vexwarinên ku kafeîn tê de hene | Qehwe, çay, vexwarinên kola û hin vexwarinên enerjî . |
| Alkol | Vexwarina her cûre alkolê. |
| Aspirîn | Ji bo hin kesan, ev rewş dikare bi karanîna aspirinê xirabtir bibe. |
| Xwê | Zêdekirina mîqdara xwêya ku li xwarinê tê zêdekirin. |
Lê ji bîr meke, ne hewce ye ku tu van hemûyan rawestînî. Tenê tiştê ku bandorê li te dike nas bike û hinekî kontrol bike.
Ger tu cixarekêş bî, dev ji vê adetê berde.
Ger hûn cixarekêş bin, ev dikare bi du awayan bandorê li tinnitusa we bike.
1. Gerandina xwînê ya lawaz: Cixare kişandin dabînkirina xwînê bo şaneyên demarî yên pir hesas ku alîkariya me dikin bihîstinê kêm dike.
2. Wekî teşwîqker tevdigere: Nîkotîn di cixareyan de ji bo laş teşwîqker e. Ev dikare zengila di guhên we de bilindtir bike .
Dengekî aramker li bêdengiyê zêde bike.
Ev deng dema ku derdor pir bêdeng be herî zêde tê dîtin. Dema ku hûn diçin razanê li ser vê yekê bifikirin. Ji ber vê yekê, van tiştan biceribînin da ku hûn bala xwe ji vî dengî dûr bixin:
- Di odeyê de muzîka pir nerm lê bidin.
- Ji kerema xwe radyoyê vekin.
- Fenekê deyne ser. Dengê wê dikare zengila guhên te vemirîne.
- Heke hûn dikarin, makîneyek dengê spî bikar bînin. Ev amûr dengên xwezayî diafirînin, wek dengê pêlên okyanûsê an barana nerm. Ev dikarin serhêl werin kirîn.
Her roj dem ji bo bêhnvedanê bigirin.
Gava ku hûn dest bi tinnitusê dikin, tiştek normal e ku hûn tirs, fikar û hêrs bibin. Lê her ku stres û fikara we zêde dibe, tinnitus dê bilindtir bibe . Ji ber vê yekê girîng e ku hûn aram bimînin.
Tiştên cûda biceribîne heta ku tu rêbazekê bibînî ku ji te re bixebite. Heta 15 hûrdemên rojane yên balkişandin û nefesgirtina kûr dê alîkariya te bike ku tu xwe pir çêtir hîs bikî.
Dema ku hûn tiştekî dikin ku bêdengiyê hewce dike, wek meditasyonê, lêxistina dengekî paşxane yê pir bêdeng (dengekî spî) dikare bibe alîkar ku dengê tinnitusê bê veşartin û alîkariya we bike ku hûn balê bikişînin.
Xewa baş girîng e.
Westandin faktoreke sereke ye ku tinnitusê xirabtir dike. Dema ku hûn westiyayî ne, tinnitusa ku we berê dibihîst, dikare dest pê bike mîna teqînek mezin deng bide. Dema ku hûn ji ber tinnitusê xewa xwe winda dikin, hûn ji ber kêmbûna xewê dîsa westiyayî dibin, û tinnitusa we xirabtir dibe. Ew mîna çerxek xerab e.
Ji ber vê yekê, van adetan bişopînin da ku xewa baş bistînin:
- Odeya xwe ya razanê tarî û sar bihêle.
- Heke ode pir bêdeng be, fanek an makîneyek dengê spî vekin.
- Armancekê deyne ku her şev 7-9 saetan razên.
- Bibe adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin .
- Berî razanê tiştekî aramker bike. Bo nimûne, serşuştina germ rêyek baş e ji bo vê yekê.
- Dîqat bike ku nivîn û balîfên te rehet bin.
- 2-3 demjimêr berî razanê dev ji xwarin, vexwarin û werzîşê berdin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
Werzîş çareseriyeke pir baş e ji bo gelek pirsgirêkên ku bi tinnitusê re tên. Ew dikare rewşa giyanî ya her kesî jî baştir bike. Werzîş dikare:
- Stresê kêm dike.
- Xewê baştir dike.
- Bi şert û mercên wekî depresyonê re têdikoşe.
Eger hûn nû dest bi werzîşê dikin, berî ku hûn dest pê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Meş rêyek baş e ji bo destpêkirinê.
Guhdariya xwe biparêzin.
Sedema sereke ya tinnitusê dengê bilind e. Dengê bilind jî dikare demkî tinnitusa we xirabtir bike.
| Rêbazên parastina bihîstinê |
|---|
| Dema ku hûn guhdarkeran bikar tînin, dengê xwe li jêr %60 ê herî zêde bihêlin. Ji 60 hûrdeman zêdetir li muzîkê guhdarî nekin. |
| Dema ku hûn diçin cihên wekî konserên muzîkê û xwaringehên bi deng bilind, tapên guh li xwe bikin. Ger hûn nikaribin dengê kesekî ku ji dûr ve dibêje bibihîzin, deng ji bo guhên we zirardar e. |
| Dema ku hûn çîmenê diçînin an jî amûrên elektrîkê bikar tînin, pê ewle bin ku hûn tapên guh/guhparêzan li xwe bikin. |
| Heke hûn di hawîrdorek bi deng de dixebitin, her gav guhên xwe biparêzin. |
Ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên din derman bistînin
Carinan tinnitus dikare bandorek alî ya nexweşiyek din be, ji ber vê yekê wergirtina nexweşiya din a ku we bi rêkûpêk derman kiriye dikare bibe alîkar ku zengila di guhên we de kêm bibe.
Bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka we yek ji van şert û mercên jêrîn hene ku dikarin bibin sedema tinnitusa we:
- Nexweşiyên tîroîdê
- Tansiyona bilind
- Fîbromîyaljî
- Kombûna mûma guh
- Nelihevhatina çeneyê
- Nexweşîya şekir
- Birîndarbûna mejî ya trawmatîk
- Lêdan
Her wiha, tinnitus dikare wekî bandorek alî ya hin dermanên ku hûn digirin çêbibe. Ji ber vê yekê, ji bijîşkê xwe re li ser hemî dermanên ku hûn digirin agahdar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Tinnitus dengek e di guhên we de ku tenê hûn dikarin bibihîzin. Ew ne tiştek e ku meriv jê bitirse, lê tiştek e ku meriv wê kontrol bike.
- Bizanibe kîjan xwarin, vexwarin û çalakî tinnitusa te xirabtir dikin û bi qasî ku pêkan e ji wan dûr bisekine.
- Stres û westandin dikarin vê rewşê xirabtir bikin, ji ber vê yekê girîng e ku rojane werzîşê bikin, têra xwe razên û teknîkên rihetbûnê pratîk bikin.
- Dema ku derdor bêdeng be, tînîtûs bêtir tê dîtin, ji ber vê yekê tiştek mîna dengê fanekê an muzîka sivik di paşperdeyê de bikar bînin.
- Girîng e ku hûn guhên xwe ji dengên bilind biparêzin.
- Ji bo nîqaşkirina rewşa tinnitus an fikarên din ên tenduristiyê, her gav bi bijîşk an bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike