Meriv çawa werzîşa rast ji bo xwe hildibijêre? (Hilbijartina Werzîşa Rast) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Eger hûn xwendekar in an jî tenê kesek e ku bi werzîşê re eleqedar e, dibe ku we meraq kiribe, "Kîjan werzîş ji bo min guncaw e?" Carinan, ji ber ku gelek werzîşên cûda hene, biryardan dikare dijwar be. Lê xem nekin, ew pir hêsan e. Werin em bibînin ka em çawa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn werzîşa ku ji bo we guncaw e hilbijêrin.

Ma tu jî di hilbijartina werzîşek dibistanê de pirsgirêkek dikişînî?

Werzîşkirin bi rastî tiştekî baş e. Ji aliyekî ve , hûn ji bo laşê xwe werzîşek baş digirin , û ji aliyê din ve, hûn dikarin komek hevalên baş çêbikin . Her wiha, werzîş alîkariya we dike ku hûn ji karên dibistanê dûr bikevin û li ser tiştekî cuda bisekinin. Hin kes gava ku dest bi dibistanê dikin difikirin, "Ez ê vê werzîşê bikim". Lê ji bo gelek kesan, ev biryarek e ku hewceyê hinek fikirînê ye.

Ya herî girîng ew e ku werzîş tiştek be ku meriv pê kêfê bike . Ger werzîşek hebe ku hûn jê hez dikin, lê hûn ditirsin, "Ax, ez ê ji bo tîmê neyêm hilbijartin?", wê tirsê bidin aliyekî û biceribînin. Heta ku hûn neceribînin, rêyek tune ku hûn bizanin ka hûn dikarin bikin an na. Hin werzîş hene, mînakî, bazdana li seranserê welêt, atletizm û meydan, ku derfetê didin we ku hûn beşdarî perwerdehiyê bibin her çend hûn ne amade bin ku tavilê pêşbaziyê bikin jî. Ev jî celebek destpêkek e!

Ji bo te werzîşa tîmî yan werzîşa ferdî guncawtir e?

Ev jî tiştek e ku meriv li ser bifikire. Tu ji çi cûre tiştan hez dikî?

Hin werzîş hene, wek mînak netbol, ​​voleybol, krîket, futbol, ​​an hokey, ku ji bo serketinê divê her kes di tîmê de were cem hev û ji bo heman armancê bixebite . Tenê bifikirin, çi qas lîstikvanek jêhatî be jî, heke yên din piştgiriyê nedin wî, ji bo wê tîmê zehmet e ku bi ser bikeve. Carinan, her çend di tîmekê de gelek lîstikvanên jêhatî hebin jî, heke her kes bi hev re nexebite, ew dikare bêkêr be. Ev tê vê wateyê ku ruhê tîmê pir girîng e .

Ji aliyekî din ve, werzîşên wekî tenîs, badminton, atletizm, avjenî, jimnastîk, karate, gureş hene, ku tê de jêhatîyên we yên takekesî pir caran têne ronîkirin . Her çend puanên tîmê di van werzîşan de têne kom kirin jî, gelek tişt bi jêhatîyên we yên takekesî ve têne destnîşankirin. Mînakî, di pêşbirkek bazdanê de, hûn dikarin bi tena serê xwe bi ser bikevin, lê tîma we jî dikare winda bike. An jî heke hûn winda bikin jî, tîm dikare bi ser bikeve. Lê di tiştên wekî relayên di `atlet` de, dîsa ruhê tîmê hewce ye.

Ji ber vê yekê bifikirin ka hûn tercîh dikin ku bi her kesî re bi hev re bixebitin, an jî bi jêhatiya xwe bidomînin.

Eger ez ji werzîşên organîze hez nekim çi dibe?

Dibe ku hûn bifikirin, "Ew werzîşên li dibistanê an ew klûb ne ji bo min in." Ev ne pirsgirêk e. Ne hewce ye ku her kes ji heman tiştan hez bike .Tu kesê herî baş î ku xwe nas dikî. Ger werzîşên rêxistinkirî ji bo te nebin, ne pirsgirêk e. Gelek çalakiyên din hene ku dikarin te saxlem bihêlin û kêfê bikin.

Dibe ku hûn di dema xwe ya vala de jixwe werzîşek an çalakiyek dikin, lê heke hûn difikirin ku tiştek nû dest pê bikin, van tiştan biceribînin:

Hilkişîna zinaran

Ma tu zarokek bûyî ku ji hilkişîna daran û bazdana li ser dîwaran hez dikir? Wê demê "hilkişîna zinaran" ji bo te tiştê bêkêmahî ye. Ew werzîşek tevahî laş dide te. Xeyal bike, dest, ling, mil, pişt û masûlkeyên zik - hemî di heman demê de dixebitin! Niha, li hin deverên Srî Lankayê jî ji bo vê yekê tesîs hene.

Meş an Bisiklêtsiwarî di Xwezayê de

Dema ku hûn li ser daran, nebatan û heywanan fêr dibin, ez her weha pêşniyar dikim ku hûn meşên çiyayî (meş li deverên çiyayî) û bisiklêtsiwariya rê (siwarbûna bisiklêtê li ser rêyên daristanê) bikin. Tewra ku hûn li ser rêyek di daristanê de diçin jî, her gav fikrek baş e ku hûn bi kesekî din re biçin . Baş e ku kesek hebe ku alîkariya we bike ger tiştek xelet biçe. Ger hûn plan dikin ku meşek dijwar bikin ku çend rojan bidome, pê ewle bin ku hûn bi kesekî/ê xwedî ezmûn û perwerdehî re biçin.

Çalakiyên Avê

Av cihekî pir baş e ji bo dîtina zehmetiyên nû. Li gorî jêhatîbûn û hêza xwe, gelek çalakiyên avî hene ku hûn dikarin bikin. Ji bilî avjeniyê, hûn dikarin tiştên wekî kano , kayak, masîgirtin, qeyikvanî, yelkenî, wakeboarding, skiinga avê û windsurfing biceribînin. Ger hûn hinekî wêrek in, hûn dikarin surfkirinê jî biceribînin.

Ji sezona werzîşê bêhnvedanekê bigire û tiştekî cuda bike! (Rahênana Çaralî)

Çi hûn werzîşekê bilîzin an jî çend werzîşan, girîng e ku hûn di navberê de hinekî bêhna xwe bidin laşê xwe . Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'rahênana xaçerêyî' ye. Bi kurtasî, ew li ser wê yekê ye ku hûn ji werzîşa xwe ya birêkûpêk bêhnvedanek bigirin û tiştek cûda bikin. Ew mîna ceribandina tiştek cûda ye li şûna ku hûn her roj heman xwarinê bixwin. Kirina vê yekê dê xetera birîndarîyên zêde-karanînê yên ji ber tevgerên dubarekirî kêm bike . Ew ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiya xwe biparêzin.

Du mînakên baş ên perwerdehiya xaçerêyî avjenî û bisiklêtsiwarî ne.Herdu jî dikarin rewşa we ya kardiovaskuler baştir bikin û masûlkeyên we xurt bikin. Avjenî dikare laşê we yê jorîn xurt bike, di heman demê de ajotina bisiklêtê dikare lingên we xurt bike.

Di rojên xweş de, hûn dikarin li derve bisiklêtê siwar bibin an jî birevin. Her wiha hûn dikarin di rê de rawestin û werzîşên hêsan ên wekî `sit-up` û `pus-up` bikin. Ev dikarin masûlkeyên we yên bingehîn xurt bikin .

Tiştekî din ê baş ku meriv di navbera werzîşan de bike ev e ku meriv rûtînek perwerdehiya hêzê bide destpêkirin . Lê berî ku hûn dest bi perwerdehiya hêzê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re hevdîtin bikin û, heke we hebe, bi rahênerê hêz û kondîsyonkirinê yê dibistana xwe re bipeyivin. Bijîşkê we dikare destûra tenduristiyê bide we ku hûn vî rengî çalakiya laşî bikin. Rahênerê we dikare planeke werzîşê ya guncaw ji bo werzîşa we çêbike.

Ji bîr meke: Girîng e ku tu guh bidî laşê xwe. Ger tu xwe westiyayî hîs bikî, bêhnvedanekê bigire. Ger birîndariyek te hebe, li bendê be heta ku baş bibe.

Li van çalakiyan binêre ku ji bo beden û hişê we baş in.

Hin çalakî hene ku, di heman demê de laşê we werzîşê dikin, di heman demê de ji bo hişê we jî rehetiyek mezin tînin. Her sê çalakî dê we hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve xurt bikin.

Yoga

Tê gotin ku yoga nermbûn, hêz, hevsengî û berxwedanê baştir dike. Ji bilî feydeyên laşî, gelek kesên ku yogayê dikin dibêjin ku ew fikar û stresê kêm dike, û alîkariya wan dike ku hişê xwe paqij bikin .

Pîlates

Pîlates rûtînek ji bo pêşxistina laş e ku bêyî ku giran bibe, alîkariya avakirina nermbûn, hêz, berxwedan û hevrêziyê dike. Pîlates gera xwînê baştir dike, alîkariya tonkirina laş dike, û "navik" an "hêza" laş (herêma zik) xurt dike. Kesên ku bi rêkûpêk Pîlatesê dikin radigihînin ku helwesta wan baştir dibe û îhtîmala birîndarbûnê kêmtir e.

Tai Chi

Tai Chi hunereke şerî ya kevnar a Çînî ye. Ew ji bo baştirkirina nermbûnê û xurtkirina ling, masûlkeyên bingehîn û milan pir baş e. Ew rêze tevgerên hêdî ye ku hewceyê balkişandinê ye.

• Yoga: Nermbûn, hêz, hevsengî û berxwedanê zêde dike. Stresê kêm dike û hişê zelal dike.
• Pilates: Hêz, nermbûn û berxwedanê bêyî ku girseya masûlkeyan zêde bike baştir dike. Helwesta laş baştir dike û birînan kêm dike.
• Tai Chi: Nermbûnê zêde dike, ling, zik û milan xurt dike. Baldariya derûnî pêş dixe.

Ger dibistana min werzîşa ku ez jê hez dikim tune be, wê çi bibe?

Ne her dibistanek xwedî hemû werzîşan e. Bo nimûne, dibe ku dibistanek bajêr têra xwe qadên lîstikê yên mezin tune bin. Bi heman awayî, dibe ku dibistanek gundewarî têra xwe zarok tune bin ku ji bo her werzîşê tîmek ava bikin. Carinan avhewaya herêma ku dibistan lê ye jî bandorê li wê dike. Bo nimûne, li herêmek ku piraniya salê baran dibare, lîstina werzîşên li derve dijwar e.

Ger werzîşa te ya bijare li dibistana te neyê pêşkêşkirin, xemgîn nebe. Tiştekî xemgîn tune. Tu dikarî di demsalê de werzîşek cûda biceribînî. An jî, tu dikarî beşdarî lîgeke rekreasyonê li bajarok an gundê xwe bibî û werzîşa xwe ya bijare bilîzî.

Di dawiyê de, divê ez bibêjim...

Ji ber vê yekê, hûn çi werzîşê hilbijêrin, çi werzîşê bikin, ya herî girîng ew e ku hûn kêfê bikin di heman demê de tenduristiya xwe ya laşî biparêzin . Netirsin ku hûn tiştên nû biceribînin. Dibe ku werzîşek ku we qet nefikirîbe dikare ji bo we pir guncaw be. Tiştê ku ji we re dixebite bibînin, çend tiştên cûda biceribînin. Ya herî girîng ew e ku hûn çalak bimînin û jê kêfê bistînin!

Hilbijartina werzîşê, werzîşên laşî, werzîşên dibistanê, werzîşên tîmî, werzîşên takekesî, perwerdehiya xaçerêyî, yoga, Pilates, Tai Chi