Ma hûn difikirin ku mejiyê we organek statîk e ku qet naguhere? Di rastiyê de, tam berevajî vê ye. Mejiyê we organek berbiçav û dînamîk e ku di tevahiya jiyana we de pêş dikeve, dema ku hûn tiştên nû fêr dibin xwe diguherîne û bi her ezmûnek ku hûn pê re rû bi rû dimînin xurttir dibe. Di bijîşkiyê de, ev şiyana ecêb a mejiyê ya xwe-guhertin û ji nû ve rêxistinkirinê wekî Neuroplastîsîte tê zanîn.
Bi kurtasî, her gava ku hûn jêhatîyek nû fêr dibin, adetek nû dest pê dikin, an jî hestên kûr ên wekî şahî an xemgîniyê biceribînin, mejiyê we bi awayekî fîzîkî li gorî wan têketinan diguhere. Neuroplastîkbûn mekanîzmaya bingehîn e ku dihêle ev veguherîn çêbibe.
Neuroplastî çawa bandor li jiyana we dike?
Nexweşekî bifikirin ku ji ber felc an birîndarbûna mejî şiyana axaftinê winda kiriye. Bi demê re, deverên din ên saxlem ên mejî dikarin van fonksiyonan bigirin ser xwe. Bi rêya rehabîlîtasyona armanckirî, mejî van rêyên alternatîf bikar tîne da ku alîkariya nexweş bike ku axaftinê ji nû ve bi dest bixe. Ev mînakek klasîk a Neuroplastîkbûnê ye. Bi heman awayî, heke kesek windabûna bihîstinê bibîne, mejiyê wî dikare bi zêdekirina hesta dîtin an bêhnê telafî bike, bi bandor performansa organên wî yên hestî yên din zêde bike da ku xwe biguncîne guhertinê.
Her ezmûnek û her têkiliyek ku hûn tê de beşdar dibin, rê li ber mejiyê we vedike ku di nav tora xwe ya neuralî ya tevlihev de girêdanên nû ava bike an jî yên heyî ji nû ve saz bike.
Dr. Rudy Tanzi, Rêveberê Navenda McCance ji bo Tenduristiya Mejî li Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts dibêje, "Ev her dem diqewime. Her cara ku hûn tiştekî nû fêr dibin, her cara ku hûn ezmûnek dijîn, û tewra dema ku hûn xewn dibînin jî, hûn bi berdewamî nêzîkî 100 milyar neuron û trîlyon sînapsên di mejiyê xwe de ji nû ve şekil didin."
Dema ku mêjiyê we cara yekem li tiştekî nû digunce, ew pir caran bi guhertinên di awayê karê xwe de dest pê dike, ku wekî Plastîsîteya Fonksiyonel tê zanîn. Lêbelê, gava ku hûn heman çalakiyê dubare dikin, avahiya fîzîkî ya mêjî bi xwe dest pê dike ku pêş bikeve. Em vê yekê wekî Plastîsîteya Avahiyî bi nav dikin.
Wê wekî baştirkirina helwesta lêdana xwe di krîketê de bifikirin. Hûn hîn jî heman destên xwe hene, lê hûn naha wan bi awayekî bibandortir û pêşketîtir bikar tînin. Di wê gavê de, neuronên ku bi wê tevgerê ve girêdayî ne bi şêwazek nû dest bi agirpêketinê dikin. Her ku hûn pratîkê berdewam dikin, di navbera wan neuronan de girêdanên (sînaps) nû û bihêztir çêdibin. Ev pêvajo bingeha fêrbûnê ye.
Rêbazên sereke yên karê Neuroplastîkbûnê
Têgeha Neuroplastîsîteyê çend awayên veguherîna mêjiyê we vedihewîne. Werin em li çend ji wan binêrin:
- Neurogenez (Zayîna neuronên nû): Her çend hilberîna neuronên nû di mejiyê mezinan de ji zaroktiyê kêmtir be jî, pispor bawer dikin ku ev pêvajo hîn jî di hîpokampusê de, ku herêmek navendî ye ji bo bîr û fêrbûnê, çêdibe.
- Şaxkirina Dendrîtîk: Dema ku neuron zirar dibînin, neuronên saxlem ên cîran dikarin şaxên nû (dendrite) mezin bikin da ku valahiyan tijî bikin, û bibin alîkar ku fonksiyonên li devera bandorbûyî sererast bikin.
- Sînaptogenez (Avakirina girêdanên nû): Bi rêya dubarekirinê, neuronên ku bi hev re dişewitin di dawiyê de bi hev re têne girêdan, û sînapsek nû diafirînin. Ev di dema pêşveçûna zarokatiyê de bi tundiyek pir zêde diqewime.
- Xurtkirina Sînapsan: Her ku hûn jêhatîbûnek nû pratîk dikin, sînapsên bi wê peywirê ve girêdayî xurttir dibin, û têkiliya di navbera neuronên we de pir bi bandortir dike.
- Qutkirina Sînaptîk: Heke hûn dev ji karanîna jêhatîbûnek an perçeyek agahiyê berdin, girêdana neuralî ya têkildar dikare qels bibe û di dawiyê de winda bibe. Ev ne pêvajoyek neyînî ye; wê wekî "rêkxistina" mêjiyê we ji bo rakirina agahdariya nehewce bifikirin, ku di dawiyê de mêjiyê we bikêrtir dike.
Prensîbên Neuroplastîkbûnê: Hûn çawa dikarin mejiyê xwe perwerde bikin?
Eger ezmûnên me dikarin mejiyê me biguherînin, gelo em dikarin bi zanebûn ezmûnên ku guhertina erênî pêş dixin bidin mejiyê xwe? Gelo em dikarin vê zanînê bikar bînin da ku ji birînên mejî baş bibin? Belê. Li ser bingeha vê têgihîştinê, lêkolîner Jeffrey A. Kleim û Theresa A. Jones 10 prensîbên Neuroplastîkbûnê destnîşan kirin. Ev prensîb çarçoveyek peyda dikin ka fêrbûn û rehabîlîtasyona armanckirî çawa dikare alîkariya mejî bike ku baş bibe û geş bibe.
| Rêzman | Ev ji bo te tê çi wateyê? |
|---|---|
| Bikar bîne an jî winda bike | Eger hûn bi rêkûpêk hunereke taybetî pratîk nekin, girêdanên mêjî yên bi wê fonksiyonê ve girêdayî dikarin qels bibin û winda bibin. |
| Bikar bîne û baştir bike | Dema ku hûn bi berdewamî jêhatîyekê pratîk dikin, girêdanên mêjî yên berpirsiyarê wê peywirê xurttir û bibandortir dibin. |
| Taybetmendî | Divê perwerde taybetî ji bo jêhatîbûna ku hûn dixwazin pêşve bibin be. Mînakî, ji bo baştirkirina hevsengiya xwe, divê hûn tetbîqatên taybetî yên hevsengiyê bikin. |
| Dubarekirin girîng e | Ji bo ku hûn di mêjî de guhertinên mayînde çêbikin, hûn hewce ne ku huner û tevgerên nû bi berdewamî dubare bikin. |
| Girîngiya Şiddetê | Perwerdehiya bi şiddeta bilindtir - ku tê de balkişandin û tevlêbûna bêtir heye - îhtîmaleke mezintir heye ku bibe sedema guhertinên avahîsaziyê di mejiyê we de. |
| Dem Girîng e | Piştî birîndarbûna mejî, her ku hûn zûtir dest bi rehabîlîtasyonê bikin, encamên potansiyel ên we jî ew qas çêtir dibin. |
| Girîngiya Girîng | Dema ku hûn tiştên ku ji bo we watedar in û balkêş in fêr dibin, mejiyê we agahdariyê pir bi bandortir digire. |
| Girîngiya Temenê | Her çend mejiyê we bi temen re şiyana guhertinê hebe jî, ew bi qasî zarokatiyê zû an jî bi qasî berfirehî xwe naguherîne. |
| Veguhastin | Baştirkirina jêhatîbûnekê pir caran dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên din ên wekhev baştir bikin. |
| Acizkirin | Carinan, fêrbûna adetên nû dikare destwerdanê li yên berê bike, nemaze heke jêhatîya orîjînal bi xeletî hatibe fêr kirin. |
Hûn çawa dikarin tenduristiya mêjî piştgirî bikin û Neuroplastîsîteyê baştir bikin?
Ji bo ku mejiyê we tûj bimîne û bi tevahî hêza neuroplastîkbûnê bikar bîne, Nirogi Lanka pêşniyar dike ku hûn plana "SHIELD" a Dr. Tanzi bişopînin:
- S – Xew: Armanc bikin ku her şev 7-8 demjimêran xewa bi kalîte bikin. Xew ji bo xurtkirina bîranînê û paqijkirina toksînên mêjî (wek plakayên ku bi demansê ve girêdayî ne) pir girîng e.
- H – Bi Stresê Re Birêve Bibe: Rêbazek kesane bibîne ji bo birêvebirina stresê. Çi meditasyon be, werzîşa laşî be, hobî be, an xwendin be, tiştê ku ji we re dixebite bibîne. Stresa kronîk di mêjî de iltîhabê çêdike.
- Ez – Bi yên din re têkilî daynin: Têkiliyên civakî yên xurt biparêzin. Dem derbaskirin û axaftinên watedar bi malbat û hevalan re tenduristiya mêjiyê we diparêze.
- E – Werzîş: Armanc bikin ku her hefte herî kêm 150 hûrdem werzîşa navîn-bilind bikin. Çalakiya laşî mezinbûna girêdanên nû yên demarî teşwîq dike.
- L – Tiştên nû fêr bibin: Bi hînbûna jêhatîyên nû berdewam xwe biceribînin. Ev yek sînapsên di mejiyê we de xurt dike.
- D – Parêz : Pêşî li parêzek bi şêwaza Deryaya Navîn bigirin. Ji bo piştgiriya herî baş a mejiyê xwe, li ser sebze, fêkî, sebzeyên pelî, genimên tevahî û rûnên tendurist bisekinin, di heman demê de goştê sor kêm bikin.
Dr. Tanzi dibêje, "Armanca sereke ya van stratejiyan kêmkirina iltîhaba neuron û zêdekirina potansiyela neuroplastîk a mejiyê we ye."
Piştî birîndarbûneke mejî ya trawmatîk an jî felcê, neuroplastîkbûna mejiyê we bi awayekî xwezayî wekî beşek ji pêvajoya başbûnê zêde dibe. Ev bi taybetî di çend mehên pêşîn de rast e. Ji ber vê yekê, di vê pencereyê de beşdarbûna di terapiya rehabîlîtasyonê ya birêkûpêk de pir girîng e. Ji bo rêberiya li gorî başbûna we, her gav bi neurolog an bijîşkê xwe yê lênihêrîna seretayî re şêwir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Neuroplastîkbûn şiyana berbiçav û jiyanî ya mêjiyê we ye ku ji bo adapteyî, fêrbûn û guhertinê berdewam be.
- Ew mekanîzmaya sereke ye ku dihêle hûn jêhatîyên nû fêr bibin û ji birînên mêjî, wek felc, baş bibin.
- Dema ku hûn jêhatîyek dubare dikin, guhertinên fonksiyonel ên di mejiyê we de di dawiyê de vediguherin guhertinên avahîsaziyê yên mayînde.
- Bi pêşanî dayîna xewa saxlem, birêvebirina stresê, werzîşa birêkûpêk, fêrbûna jiyanî, û parêzek xurek, hûn dikarin bi awayekî çalak neuroplastîkbûna mêjiyê xwe baştir bikin.
- Eger hûn an jî yek ji hezkiriyên we bi nexweşiyeke neurolojîk re rû bi rû ne, her tim bi bijîşkê xwe re biaxivin da ku ji bo hewcedariyên xwe yên taybetî plana dermankirinê ya çêtirîn biafirînin. Ger hûn nîşanên ji nişka ve yên wekî serêşeke giran a ji nişka ve, zehmetiya axaftinê, an qelsiyê bibînin, tavilê ji xizmetên acîl ên herêmî alîkariyê bixwazin.
