Hêza Ecêb a Mejiyê We: Neuroplastî çi ye?

Ma hûn difikirin ku mejiyê we her tim wek xwe ye û naguhere? Ne wisa ye. Mejiyê me organek ecêb e ku di tevahiya jiyana me de bi berdewamî diguhere, dema ku em tiştên nû fêr dibin xwe diguherîne, û bi ezmûnê re xurttir dibe. Ev şiyana ecêb a mejiyê ku bi vî rengî biguhere û xwe biguncîne, di bijîşkiyê de jê re neuroplastîsîtî tê gotin. Bi kurtasî, dema ku hûn tiştek nû fêr dibin, jêhatîyek nû pratîk dikin, an jî hestek kûr mîna xemgînî an surprîzê dijîn, mejiyê we li gorî wê xwe diguherîne. Mekanîzma ku alîkariya vê yekê dike jê re neuroplastîsîtî tê gotin.

Neuroplastîkbûn çawa bandor li jiyana me dike?

Xeyal bike ku kesek ji ber rewşek wekî felc an felcê şiyana axaftinê winda kiriye. Lê bi demê re, beşek din a mêjî ku zirar nedîtiye fonksiyona axaftinê digire ser xwe. Hêdî hêdî, bi rehabîlîtasyonê, kes dikare beşek din a mêjî bikar bîne da ku dîsa biaxive. Ev mînakek bêkêmasî ya neuroplastîkbûnê ye. Bi heman awayî, kesek bi windabûna bihîstinê dibe ku hestek dîtin an bêhnkirinê ya pir tûj hebe. Ev ji ber ku mêjî fonksiyona hestên din zêde dike da ku windabûnê telafî bike. Her ezmûnek ku em dikin, her têkiliyek ku em dikin, dibe sedema ku tora neural di navbera neuronên di mêjiyê me de ji nû ve were avakirin û ji nû ve were organîzekirin. Di destpêkê de, dema ku mêjî xwe li tiştekî nû diguncîne, tenê fonksiyona wê diguhere. Em ji vê re dibêjin Plastîsîteya Fonksiyonel . Lê gava hûn heman tiştî dubare dikin, avahiya fîzîkî ya mêjî dest bi guhertinê dike. Em ji vê re dibêjin Plastîsîteya Avahiyî . Xeyal bikin ku hûn hewl didin ku dema ku krîketê dilîzin helwesta xwe ya lêdanê baştir bikin. Her du destên we hene, lê naha hûn wan bi awayekî nû û çêtir bikar tînin. Di heman demê de, neuronên di mêjiyê we de ku bi wê çalakiyê ve girêdayî ne, dest pê dikin ku bi awayên nû bi hev re agir bikin. Her ku hûn pratîkê berdewam dikin, girêdanên (sînaps) nû û bihêztir di navbera wan neuronan de çêdibin. Ev e tiştê ku fêr dibe.

Hin awayên sereke yên ku neuroplastîsîtî dixebite

Di çarçoveya têgeha neuroplastîkbûnê de gelek awayên cûda hene ku mêjî pê diguhere. Werin em li çend ji wan binêrin.

• Pêkhatina şaneyên demarî yên nû (Neurogenez):Mejiyê mezinan ji zarokekî pir kêmtir neuronên nû hildiberîne, lê pispor bawer dikin ku ev pêvajo hîn jî di hîpokampusê de , beşek ji mejî ku ji bo tiştên wekî bîr û fêrbûnê girîng e, çêdibe.
• Şaxkirina Dendrîtîk: Dema ku şaneyên demarî zirar dibînin, şaneyên demarî yên saxlem ên nêzîk şaxên nû (dendrite) mezin dikin da ku valahiya vala tijî bikin. Ev yek dibe alîkar ku fonksiyona devera zirar dîtî were sererast kirin.
• Sînaptogenez: Dema ku heman çalakî dubare dibe, şaneyên demarî yên hevber bi hev re diteqin, û bi demê re, girêdanên nû (sînaps) di navbera wan de çêdibin. Ev di zaroktiyê de pir zû diqewime.
• Xurtkirina Sînapsan: Her ku hûn tiştekî nû pratîk dikin, girêdanên neuralî (sînaps) ên bi wê ve girêdayî xurttir dibin. Ev yek têkiliya di navbera neuronan de bibandortir dike.
• Qutkirina Sînaptîkan: Xeyal bike ku te tiştekî ku te fêr bûye bi kar neaniye. Hingê girêdanên demarî yên ku bi wê ve girêdayî çêbûne dikarin qels bibin û winda bibin. Ev bi rastî ne tiştekî xirab e. Ew mîna "paqijkirina" mejî ye bi rakirina tiştên nehewce. Ev yek mejî bikêrtir dike.

Prensîbên Neuroplastîkbûnê: Meriv Çawa Mejî Perwerde Dike?

Eger mejiyê me di encama ezmûnên me de biguhere, gelo em dikarin vê pêvajoyê bi dabînkirina ezmûnên sûdmendtir ji mejî re baştir bikin? Gelo em dikarin vê zanînê bikar bînin da ku alîkariya mejî bikin ku ji zirara din vegere? Belê. Li ser bingeha van ramanan, lêkolîner Jeffrey A. Kleim û Theresa A. Jones 10 prensîbên neuroplastîkbûnê destnîşan kirin. Ew rave dikin ka fêrbûn çawa alîkariya mejî dike ku ji zirarê baş bibe.

Em dikarin çi bikin da ku tenduristiya mêjî û neuroplastîkbûnê baştir bikin?

Dr. Tansy şîretê dide kesên ku dixwazin mejiyê xwe saxlem bihêlin û ji vê şiyana bi navê neuroplastîkbûnê herî zêde sûd werbigirin ku plana "SIELD" bişopînin.

• S - Xew: Her şev 7-8 saetan baş razên. Xew ji bo xurtkirina bîranînan û rakirina toksînên nexwestî ji mêjî (wek mînak plakayên ku dikarin bibin sedema demansê) girîng e.
• H - Bi Stresê Re Birêve Bibe: Rêyekê bibîne ji bo birêvebirina stresa xwe. Ew dikare meditasyon, werzîş, hobiyek, an xwendina pirtûkek be. Stresa dirêj dikare di mêjî de bibe sedema iltîhaba .
• I - Bi yên din re têkilî daynin: Têkiliyên civakî yên xurt biparêzin, wek axaftin û civakîbûna bi heval û xizmên baş re. Ev tenduristiya mêjî diparêze.
• E - Werzîş: Her hefte herî kêm 150 hûrdem werzîşa navîn û bihêz bikin (5 roj, 30 hûrdem di rojê de). Werzîş mezinbûna şaneyên nû yên demaran teşwîq dike.
• L - Tiştên nû fêr bibin: Tiştên nû, jêhatîyên nû, ku we dixin dijwarîyê, fêr bibin û pratîk bikin. Ev yek sînapsên di mejiyê we de xurt dike.
• D - Parêz : Parêzek dewlemend bi sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî, rûnên saxlem û kêm goştê sor (mînak, parêza Deryaya Spî) ji bo mêjî pir sûdmend e.

Piştî birîndarbûna mejî ya trawmatîk an jî felcê, neuroplastîkbûn zêde dibe da ku alîkariya pêvajoya başbûnê bike. Mînakî, ev şiyan di du-sê mehên pêşîn ên piştî felcê de di asta xwe ya herî bilind de ye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku di vê demê de dermankirina rehabîlîtasyonê ya rast were wergirtin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û rêberiya rast bistînin.