Lawazî , ta, êşa laş, kêmbûna îştahê ... ma bi van hemûyan re girtina grîpê ne pir acizker e? Di vê demê de, her çend hûn dixwazin tiştek bixwin da ku hêzê bistînin jî, hûn naxwazin bixwin. Ji ber vê yekê îro, em ê li ser tiştên çêtirîn ên xwarin û vexwarinê biaxivin da ku di van demên dijwar de alîkariya laşê we bikin ku zû baş bibe.
Xwarin û vexwarin dikarin tayê derman bikin?
Bi kurtasî, erê! Xwarina rast pergala we ya parastinê ji bo şerê li dijî vîrusa gripê pir bihêz dike. Ev mîna dayîna çek û xwarinên baş ji artêşekê re ye ku diçe şer.
Tewra dema ku hûn nexweş nebin jî, proteîn ji bo parastina enerjiya laşê we girîng e. Ji ber vê yekê, dema ku hûn nexweş in, ew hîn girîngtir e. Goştên bê rûn, mirîşk, masî, berhemên şîr, hêk , gwîz û tov çavkaniyên baş ên proteînê ne.
Bi navincî, jineke mezin rojane nêzîkî 46 gram proteîn û mêrekî mezin jî nêzîkî 56 gram proteîn hewce dike. Lêbelê, ev mîqdar dikare li gorî hewcedariyên laşê we biguhere. Dayikên ducanî û yên şîr didin, bêtir proteîn hewce dikin.
Xwarinên dewlemend bi proteîn di heman demê de xurekên wekî Vîtamîn B6 û Vîtamîn B12 jî dihewînin, ku ji bo fonksiyona pergala me ya parastinê pir girîng in. Her wiha, mîneralên Zînk û Selenyûm ji bo parastinê pir girîng in. Ev jî di xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî goşt, masî û gwîzan de têne dîtin.
Sîstema we ya parastinê mîna artêşekê ye ku diçe şer. Tenê bi xwarineke baş û xurtkirina wê dikare li dijî nexweşiyan şer bike û bi ser bikeve.
Kîjan xurekên din ên taybet parastinê zêde dikin?
Gelo we qet li ser rengên xweşik ên fêkiyan dema ku hûn wan dixwin fikirîye? Ew reng ji ber pêkhateyên kîmyewî yên bi navê flavonoîd in. Lêkolînan dîtiye ku ev flavonoîd, ku di nav spîya fêkiyên citrus ên wekî porteqal, lîmon û lîmonê de têne dîtin, alîkariya xurtkirina pergala parastinê dikin.
Antîoksîdanek din a bihêz glutatyon e. Ev yek bi xurtkirina parastinê alîkariya laş dike ku li dijî enfeksiyonan şer bike. Ew di goştê sor ê zebeşê û di sebzeyên wekî kelem, brokolî û kale de pir tê dîtin.
Xwarin çawa bandorê li ser tiştên wekî baliqbûn û vereşînê dike?
Nîşanên din ên acizker ên ku bi tayê re tên, belxem û vereşîn in. Divê em di vê demê de hinekî baldar bin ka em çi dixwin û vedixwin.
| Xûya | Tiştên baş ji bo xwarin/vexwarinê û serişte |
|---|---|
| Girtina sîngê û belxemê | Dibe ku hin kes hîs bikin ku vexwarina xwarinên şîr (wek mînak şîr, mast) hilberîna mûkusê zêde dike. Ger ev yek bi serê we de were, hewl bidin ku çend rojan ji xwarinên şîr dûr bisekinin. Di şûna wê de, vexwarina vexwarinên germ (wek mînak çay, şorbe) dikare ji bo sistkirina rêyên hewayî yên girtî bibe alîkar. |
| Dilxelandin û acizbûna mîdeyê | Di vê demê de, çêtirîn e ku xwarinên sivik, bêrûn û bi hêsanî tên helandin bixwin. Tiştên wekî şorbe, şorbe, çaya zencefîl, nan, birinc û mûz biceribînin. Dema ku hûn şilekan vedixwin, wan bi mîqdarên hindik vexwin li şûna ku gelek di carekê de vexwin. |
| Qirikê xurîn û êş dike | Vexwarina çaya germ bi hingiv rêyek pir baş e ji bo aramkirina êşa qirikê. Her wiha, şorbe û jelata germ ji bo êşa qirikê baş in. |
| Dehîdratasyon | Bi tayê, laşê we gelek şilavan winda dike. Ji ber vê yekê gelek şilavên wekî av, çayên giyayî, ava fêkiyan (kêm şekir) û şorbeyan vexwin. Ger mîza we zerê vekirî be, ev tê vê wateyê ku di laşê we de têra xwe şilav hene. |
Ma ava porteqalê bi rastî baş e?
Ava porteqalê, bi taybetî ya teze hatiye çêkirin, dewlemendê vîtamîna C û asîda folîk e, ku dikare ji bo xurtkirina pergala weya parastinê û ji bo zûtir başbûnê bibe alîkar.
Şorba mirîşkê ya ku diya te çêdike, bi rastî jî xweş e?
Ev tiştek e ku di malên me de dema ku serma an grîp hebe pir girîng e. Ev ne tenê çîrokek e. Heta ceribandinek zanistî ya laboratîfê jî dîtiye ku şorba mirîşkê xwedî şiyana sivikkirina nîşanên sermayê di serî û singê de ye.
Tenê bifikire... germahiya wê belxemiyê sist dike, poz û singê wê siviktir dike. Her wiha, mirîşk û sebzeyên tê de ji laş re xurek û enerjiya pêwîst peyda dikin. Ji ber vê yekê, cara din ku diya te şorbe ji te re çêbike, feydeyên wê bi bîr bîne û vexwe.
Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe. Ger birçî bin bixwin, ger tî bin vexwin. Lê heke pirsgirêk giran be, an jî windabûna îştaha we bi rojan bidome, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Tew piştî ku hûn ji tayê baş bibin jî, xwe bi parêzek baş-hevseng ve girêdin ku tê de cûrbecûr fêkî, sebze û gwîzên rengîn hebin. Ev ê pergala weya parastinê xurt bike û ji we re bibe alîkar ku hûn dîsa nexweş nekevin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend laş dema ku tayê digire qels be jî, xwarina baş ji bo başbûnek bilez girîng e.
- Xwarinên dewlemend bi proteîn (goşt, masî, hêk, şîr, fisteq) ji bo avakirina parastinê pir girîng in.
- Şilekên germ, bi taybetî tiştên mîna şorba mirîşkê, ji bo sivikkirina kuxik û êşa qirikê pir baş in.
- Eger dilxelandin an jî êşa mîdeyê we hebe, xwarinên sivik û kêm-rûn ên wek şorbe, şorbe û nan bixwin.
- Heger di derbarê xwarinê de fikarên we hebin, an jî nîşanên we giran bin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike