Gelo we qet hestek ecêb, nerehet, an bêkontrol di lingên xwe de hîs kiriye dema ku hûn bi şev diçin razanê, an jî dema ku hûn TV temaşe dikin an jî tenê li ser kursiyekê rûdinin? Gelek kes zehmet dibînin ku wê bi gotinan vebêjin. Hin dibêjin ku hûn hîs dikin ku tiştek di nav lingên we de diherike, yên din dibêjin ku hûn hîs dikin ku di nav lingên we de dişewite, û yên din jî dibêjin ku hûn hîs dikin ku elektrîk lê dixe. Lêbelê, ji bo ku hûn ji vê nerehetiyê xilas bibin, divê hûn lingên xwe bizivirînin. Ev ew tişt e ku em di bijîşkî de jê re dibêjin Sendroma Lingên Bêaram , an jî bi kurtî RLS . Ev ne tenê hestek westandinê di lingên we de ye, ev rewşek e ku dikare xew û jiyana weya rojane bi giranî têk bibe. Lê nûçeya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku wê kontrol bikin.
Çima ev rewşa ku jê re RLS tê gotin çêdibe?
Her çend sedemek yekane nehatibe dîtin jî, çend faktor hatine destnîşankirin ku dibin sedema RLS. Bi kurtasî, tê bawerkirin ku ew ji ber nehevsengiya hin kîmyewiyên di pergala meya demarî de, bi taybetî di mêjî de, wekî kîmyewiyek bi navê dopamîn e.
Wekî din, çend tiştên din dikarin nîşanên RLS zêde bikin an jî bibin sedema wan:
- Mîrasgirtin: Ger kesek di malbata we de RLS hebe, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn jî wê pêş bixin.
- Kêmasiya Hesin: Asta hesin a kêm di laş de sedema sereke û herî gelemperî ya RLS ye.
- Ducanî: Dibe ku hin jinên ducanî, bi taybetî di çend mehên dawî de, rastî RLS werin. Lêbelê, ew bi gelemperî piştî jidayikbûna pitikê derbas dibe.
- Rewşên din ên bijîşkî: RLS dikare bi şert û mercên wekî têkçûna gurçikê, şekir, û neuropatiya periferîk ve girêdayî be.
- Hin derman: Hin dermanên ji bo alerjî, depresyon û dilxelandinê dikarin nîşanên RLS zêde bikin.
Werin em şêwaza jiyana xwe biguherînin û ji vê pirsgirêkê xilas bibin!
Berî ku em ji bo kontrolkirina RLS-ê berê xwe bidin dermanan, guhertinên piçûk di şêwaza jiyana me û adetên me yên rojane de dikarin rehetiyek mezin peyda bikin. Werin em li wan binêrin.
Xwarin, vexwarin û werzîş
Xwarina ku hûn dixwin û werzîşa ku hûn didin laşê we rasterast bandorê li RLS dikin.
Ji bîr meke, çend demjimêr berî razanê ji van tiştan dûr bisekine. Kafeîn, nîkotîn û alkol teşwîqker in ku pergala demarî teşwîq dikin. Ev dikarin nîşanên RLS xirabtir bikin. Qehwe, çay, çîkolata û hin vexwarinên nerm kafeîn dihewînin.
| Çalakî | Çima girîng e û hûrguliyên din |
|---|---|
| Rojane werzîşê bikin. | Baş e ku hûn her roj werzîşên nerm bikin, wek meş, avjenî, an yoga. Lê ji bîr mekin, werzîşên dijwar pir nêzîkî dema razanê nekin. Ew dikare nîşanan xirabtir bike. |
| Dirêjkirin | Di sibehê de gava ku hûn şiyar dibin û di şevê de berî ku hûn razên, werzîşên dirêjkirina masûlkeyên lingan (bi taybetî yên çokên piştê û ranan) bikin. Ev ê tansiyona di masûlkeyan de kêm bike. |
| Masaja lingan | Berî razanê, masajkirina lingên we bi nermî gera xwînê baştir dike, masûlkeyên we rehet dike û hestek rihetiyê ya mezin peyda dike. |
| Kelandin di ava germ de | Berî razanê, lingên xwe 15-20 deqîqeyan di taseke ava germ de bihêlin. An jî, serşuştineke germ jî pir bikêr e. Ev ê masûlkeyan rehet bike û nerehetiyê kêm bike. |
| Ji xwarinên giran dûr bisekinin. | Nêzîkî dema razanê xwarineke mezin nexwin. Xwarineke giran dikare ji bo laşê we zehmetir bike ku bihele, ku ev jî dikare xewa we têk bibe û nîşanên RLS zêde bike. |
Meriv çawa rê li ber xewa şevek baş vedike
Ji ber ku RLS rasterast bandorê li xewê dike, pêşxistina adetên baş ên xewê pir girîng e. Em vê yekê wekî hîjyena xewê bi nav dikin.
- Demjimêra razanê ya hevgirtî: Hewl bidin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, bi qasî ku pêkan be. Ev adet heta dawiya hefteyê jî bidomînin. Ev ê alîkariya saeta laşê we bike ku bi rêkûpêk bixebite.
- Xatir ji xewa dirêj bixwazin: Xewa di nav rojê de dikare xewa şevê dijwartir bike. Ger divê hûn bi tevahî razên, hewl bidin ku di destpêka piştî nîvro de ji 20-30 hûrdeman zêdetir razên.
- Nivîna xwe tenê ji bo razanê û seksê bikar bînin: Dev ji temaşekirina TV, kar û xwarina li ser nivînan berdin. Pêdivî ye ku mejiyê we bizanibe ku nivîn cihekî razanê ye.
- Xem meke ji bo çûna razanê: Dema razanê ji bo hizirkirina li ser pirsgirêk û xemên rojê bikar neyne. Nêzîkî saetekê berî çûna razanê, pirsgirêk û karên ku divê sibê bikî di defterekê de binivîse. Ev ê ji te re bibe alîkar ku tu rihet bibî. Kirina tiştên wekî tetbîqatên nefesgirtinê yên kûr jî pir bikêr e.
Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?
Eger ev dermanên malê ji we re nebin alîkar, an jî eger RLS bandorek mezin li ser jiyana we dike, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe yê malbatê re hevdîtin bikin.
1. Li ser dermanên xwe biaxivin: Ger hûn ji bo nexweşiyên din dermanan (bi reçete û bê reçete) digirin, li ser wan bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Mimkun e ku dermanek ku hûn digirin nîşanên RLS-ê xirabtir bike. Tu carî bêyî ku hûn pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin, dev ji dermanek bernedin an dozajê neguherînin.
2. Testa xwînê bikin: Bijîşkê we dê testa xwînê bixwaze. Ev ê bi giranî li asta hesin û karê gurçikên we binêre. Kêmasiya hesin sedemek pir gelemperî û dermankirî ya RLS ye. Carinan girtina hebên hesin dikare van nîşanan bi tevahî ji holê rake.
3. Dermankirinên din: Ger yek ji van jî kar neke, dermanên taybetî ji bo RLS hene. Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dermankirina çêtirîn ji bo nîşanên xwe diyar bikin.
RLS ne tiştekî taybet bi te ye. Ew rewşek e ku bandorê li gelek kesan dike û dikare were dermankirin. Ji ber vê yekê şerm nekin û netirsin, û heke pêwîst be şîreta bijîşkî bigerin.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) rewşek bijîşkî ya rastîn e ku di lingan de dibe sedema nerehetiyê ku xewê têk dide.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî dûrketina ji kafeîn û alkolê, hinek werzîş, masajkirina lingan û şilkirina wan di ava germ de dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.
- Pir girîng e ku meriv adetên baş ên xewê ava bike, wek mînak her roj di heman demê de çûna razanê û şiyarbûna xwe.
- Eger ev serişte alîkar nebin, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Girîng e ku sedemek bingehîn, wek kêmasiya hesin, were kontrol kirin.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu carî dev ji dermanên ku hûn jixwe digirin bernedin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment