Em hemû dixwazin çermê me saxlem, geş û ronî be, ne wisa? Lê bi temen, tava dijwar, toz û dûmana hawîrdorê re, bedewî û tezetiya çermê me hêdî hêdî kêm dibe. Dibe ku we dîtibe ku çerm çirç dibe, hişk dibe û lekeyên piçûk xuya dibin. Ji ber vê yekê, wekî çareseriyek ji bo vê yekê, gelek kes niha hewl didin ku cûrbecûr vîtamîn, " pêvek " an jî pêvekên xwarinê yên din bikar bînin. Li ser televîzyon û înternetê li her derê reklamên li ser van hene. Lê gelo ev bi rastî ew qas sûdê didin çermê me ku ew îdîa dikin? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima çermê me hewceyê lênêrîna taybetî ye?
Çermê me wek mertalek parastinê li dora laşê me bifikirin. Ev mertal me ji rojê, mîkroban û birîndaran diparêze. Lê dijmin hene ku dikarin zirarê bidin vê mertalê. Bi kurtasî, tîrêjên zirardar ên UV ji rojê, dûmana wesayîtan, hin xwarinên ne tendurist ên ku em dixwin, û stres hemî perçeyên piçûk çêdikin ku zirarê didin şaneyên laşê me. Di bijîşkiyê de, em ji van re 'radîkalên azad' dibêjin. Ev dijmin êrîşî şaneyên çermê me dikin û proteîna bi navê kolajen di wan de tune dikin. Kolajen ew e ku çermê me ciwan û hişk dihêle. Ji ber vê yekê, ev dijmin ew in ku dibin sedema zû pîrbûn, çirçbûn û tarîbûna çermê me.
Antîoksîdan ew qehremanên herî mezin in ku şaneyên çermê me ji van dijminên bi navê radîkalên azad diparêzin.
Tiştên mîna vîtamîna C û vîtamîna E antîoksîdanên bihêz in. Ev ji hundir ve çermê me xwedî dikin û alîkariya parastina wê ji wan dijminên zirardar dikin.
Vîtamîn û xurekên sereke yên ku tê gotin ji bo çerm baş in
Başe, niha em li van vîtamîn û xurekên ku ji bo çerm baş in binêrin, ew bi rastî çi dikin, û em çawa dikarin wan bi awayekî xwezayî ji xwarinê bistînin li şûna ku wan bi şiklê heban bixwin.
| Vîtamîn / Xurek | Lênihêrîna çerm | Xwarinên xwezayî |
|---|---|---|
| Vîtamîna C (Vîtamîn C) | Antîoksîdanek bihêz. Ji bo hilberîna kolajenê, ku ji bo hişkbûna çerm pêwîst e, girîng e. Zirara rojê ya li ser çerm kêm dike. Başbûna birînan lez dike. | Porteqal, mandarîn, lîmon, papaya, guava, nektarîn, bîberên zengilî (îsotên masî), tomato, brokolî. |
| Vîtamîna E (Vîtamîn E) | Antîoksîdanek din a bihêz. Dema ku bi vîtamîna C re tê hev, parastinek bihêz li dijî zirara rojê peyda dike. Ew dibe alîkar ku şilbûn di çerm de bimîne. | Behîv, tovên gulberojê, îspenax, avokado, fistiq. |
| Vîtamîna A (retînol) (Vîtamîn A / Retînol) | Ji bo mezinbûn û tamîrkirina şaneyên çerm pir girîng e, ew pir caran di hilberên lênêrîna çerm de tê bikar anîn ji ber ku ew bi çirç û pizrikan re dibe alîkar. | Gêzer, kartolên şîrîn, kundir, îspenax, hêk, şîr, mango. |
| Selenyûm (Selenyûm) | Ev mîneralek e. Ew alîkariya parastina elastîkbûna çerm dike. Mîna vîtamîna E, ew xwedî taybetmendiyên antîoksîdan e. Ew şaneyên çerm ji zirara ku ji ber rojê çêdibe diparêze. | Hêk, mirîşk, kivark, tovên gulberojê, gwîzên Brezîlyayê, û xwarinên deryayê. |
| Koenzîm Q10 (Koenzîm Q10) | Antîoksîdanek e ku bi xwezayî ji hêla laş ve tê hilberandin. Alîkariya dabînkirina enerjiyê ji bo şaneyan dike. Hilberîna wê bi temen re kêm dibe. Alîkariya kontrolkirina çirçikên çerm dike. | Masîyên rûn ên wek salmon û tuna, goştê dewar, fasûlîya soya, û îspenax. |
Çima divê hûn du caran bifikirin berî ku hûn dermanên zêde bikar bînin?
Tevî feydeyên wê yên îdiakirî, çend tiştên girîng hene ku divê hûn berî ku hûn biçin dermanxaneyê û şûşeyek vê pêveka bikirin bizanibin.
1. Ev ne hebên sihirbaz in!
Gelek kes difikirin ku wergirtina pêvekek dê hemû pirsgirêkên wan çareser bike. Ev xelet e. Bingeha çermekî saxlem her tim parêzek hevseng, vexwarina avê ya têr di tevahiya rojê de, xewa têr û parastina xwe ji rojê ye. Pêvekek tenê "lêzêdekirinek" e. Ger parêza we ne rast be, zehmet e ku hûn ji pêvekan tenê sûd werbigirin.
2. "Zêdetir ne çêtir e" - Pir zêde xwarin xeternak e!
Ev tiştê herî girîng e. Heta pir zêde girtina her vîtamînekê jî dikare ji bo laş jehrî be. Vîtamînên ku di rûn de dihelin, nemaze vîtamînên A, D, E û K, di laş de têne hilanîn. Zêde girtina van dikare bibe sedema her tiştî, ji serêş û vereşînê bigire heya rewşên giran ên wekî zirara kezebê. Ji ber vê yekê her vîtamînek "Sînorê Jorîn ê Ewle" heye. Derbaskirina wê sînor xeternak e.
3. Dibe ku bi dermanên din ên ku hûn digirin re têkilî dayne.
Eger hûn ji bo rewşeke din a bijîşkî, wek şekir, tansiyona bilind, an nexweşiya dil dermanan digirin, dibe ku hin ji van pêvekan bi wan dermanan re têkilî daynin. Ev dikare bandora dermanên ku hûn ji bo nexweşiya xwe ya sereke digirin zêde bike an kêm bike. Ev dikare bibe sedema bandorên alî yên xeternak jî.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi wergirtina her lêzêdekirinek nû bikin, girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re li ser her derman û vîtamîna ku hûn niha digirin agahdar bikin.
Ji ber vê yekê tiştê çêtirîn ji bo min çi ye ku ez bikim?
Pir hêsan e. Ji bo ku çermê we xweşik û saxlem bimîne, van gavan bişopînin.
1. Pêşî, li tabaqa xwe binêre: Cûrbecûr sebze û fêkiyên rengîn (herî kêm 5 servîs di rojê de), gwîz, masiyên rûn û ava paqij li parêza xwe ya rojane zêde bike. Li ser xwarinên di tabloya jorîn de bifikire. Ev rêya herî baş û ewledar e.
2. Krema rojê dostê te yê herî baş e: Her roj krema rojê ya baş bikar bîne, çi roj be çi nebe. Tu pêvekek nikare parastina ku krema rojê peyda dike peyda bike.
3. Bê guman bi bijîşk re bipeyivin: Ger hûn bi rastî difikirin ku hûn hewceyê pêvekekê ne, an jî heke pirsgirêkek çermê we hebe, ji kerema xwe pêşî biçin cem bijîşkê malbata xwe (GP) an jî dermatologek.Ew ê çermê we muayene bike û, ger hewce bike, testên xwînê bike da ku bibîne ka bi rastî kêmasiya vîtamînan li we heye an na. Ger hebe, ew ê tam şîretê bide we ka hûn çi lêzêdeyê bigirin, di doza rast de û ji bo çiqas dirêj. Tu carî dest bi wergirtina lêzêdeyan nekin tenê ji ber ku kesek ji we re gotiye an jî ji ber ku we reklamek dîtiye.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo çermê saxlem û geş, tiştê herî baş ne derman an jî pêvekên xwarinê ne, lê parêzek hevseng, vexwarina avê ya têr û bikaranîna krema parastina rojê ya rojane ye.
- Antîoksîdanên wekî vîtamînên C, E, û selenyûm ji bo çerm pir baş in. Lê wergirtina wan ji fêkî û sebzeyên rengîn ji wergirtina wan bi şiklê heban bi bandortir û ewletir e.
- Bêyî şîreta bijîşk dest bi wergirtina vîtamîn an pêvekekê nekin. Ji doza pêşniyarkirî zêdetir wergirtina hin vîtamînan dikare ji bo laş jehrîn be.
- Heke we biryar da ku hûn lêzêdeyek bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bijîşkê xwe li ser vê yekê agahdar bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike