Em hemû dixwazin çermê me saxlem, geş û xweşik be. Lê belê, her ku em pîr dibin, çermê me ji ber tiştên wekî tîrêjên rojê, qirêjî û hwd. zirarê dibîne. Dibe ku we dîtibe ku gelek kes niha ji bo parastina tenduristiya çerm vîtamîn û pêvekên cûrbecûr bikar tînin. Fikra li pişt vê yekê ew e ku çerm bi xwarina wê ji hundir ve were parastin, mîna ku meriv wê li derve bide sepandin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka çi rast e, gelo em bi rastî hewceyê van tiştan in, û hûn hewce ne ku çi bizanibin ger hûn ê wan bikar bînin.
Ev xurekên ku ji bo çerm baş in çi ne?
Bi rastî, hin vîtamîn û xurekên bi navê antîoksîdan ji bo saxlem û geşbûna çermê me pir alîkar in. Bi kurtasî, ev antîoksîdan mîna parêzvanên ku şaneyên laşê me ji zirarê diparêzin in . Mîna leşkerên welatê me, ew şaneyên me diparêzin. Bi taybetî ew dikarin zirara çerm ji rojê kêm bikin.
Xeyal bike, gava tu diçî peravê û bi rastî jî ji ber tavê dişewitî, çermê te hinekî sor dibe û xuya dike ku şewitiye. Ev antîoksîdan dibin alîkar ku şaneyên çerm ji zirarên weha biparêzin. Werin em bibînin ka kîjan xurek bi giranî ji bo çerm girîng in.
| Cureyê xwarinê | Feydeyên ji bo çerm | Ev xwarinên xwezayî yên gelemperî ne. |
|---|---|---|
| Vîtamîna C | Alîkariya başbûna birînên çerm dike, alîkariya hilberîna kolajenê dike ku çerm ciwan dihêle. Antîoksîdanek bihêz e ku çirç û zirara rojê kêm dike. | Guava, nektarîn, porteqal, narang, lîmon, fêkiyê strawberî, bîbera zengilî (çîlîya masî). |
| Vîtamîna E | Ev di heman demê de antîoksîdanek bihêz e. Dema ku bi vîtamîna C re tê hev kirin, zirara rojê ya li ser çerm pir kêm dike. Di heman demê de dibe alîkar ku şilbûna çerm bimîne. | Behîv, tovên gulberojê, îspenax, brokolî, fistiq. |
| Vîtamîna A (Vîtamîna A/Retînol) | Ji bo mezinbûn û tamîrkirina şaneyên çerm girîng e. Ev pêkhate pir caran di kremên dijî çirçikan de tê dîtin û jê re Retinol tê gotin. Her wiha dibe alîkar ku pizrikan kêm bike. | Sebzeyên kesk ên tarî yên wekî gêzer, kartolên şîrîn, kundir, îspenax, kale, mango, û hêk. |
| Selenyûm | Ev mîneralek e ku dibe alîkar ku elastîkbûna çerm biparêze. Lêkolînan dîtiye ku ew dikare bibe alîkar ku li dijî zirara rojê û heta heta radeyekê jî li hember penceşêra çerm biparêze. | Hêk, mirîşk, kivark, tovên gulberojê, gwîzên hindî. |
| Koenzîm Q10 (CoQ10) | Ew tiştek e ku bi xwezayî di her şaneyek laşê me de heye. Bi temen re ew kêm dibe. Ew dibe alîkar ku çerm xurt bike û çirçikan kêm bike. | Masîyên rûn ên wek salmon û tuna, mirîşk, fasûlîya soya, û îspenax. |
Ji ber vê yekê, gelo ez hewce dikim ku ji bo vê yekê supplementan bistînim?
Pirsa herî girîng ev e. Rast e ku hemû xurekên ku li jor hatine behs kirin ji bo çermê we baş in. Lê gelo ev tê vê wateyê ku divê hûn biçin dermanxaneyê û her şûşeyek van vîtamînan bikirin û vexwin? Na, qet na.
Hilbijartina we ya yekem û çêtirîn divê her gav parêzek hevseng û xurek be.
Ji bîr meke, laşê me ne ji bo xwarinkirina bi heb û kapsulan hatiye çêkirin, lê ji bo xwedîkirina xwarinên xwezayî hatiye çêkirin. Dema ku em van xurekan ji giya, fêkî, sebze û gwîzan ên ku me li jor behs kirin digirin, em ne tenê wê vîtamînê, lê di heman demê de bi sedan xurekên din ên hêja, wekî fîber, digirin. Ew mîna pakêtek bêkêmasî ye.
Ji bo çi pêvekên xwarinê hene? Di hin rewşên taybet de, dibe ku bijîşk pêvekek pêşniyar bike. Mînakî:
- Heke kêmasiyeke we ya xurekî hebe: Heke tiştek wekî testa xwînê piştrast bike ku kêmasiya we ya di vîtamînek diyarkirî de bi awayekî zelal heye.
- Di hin rewşên bijîşkî de: Hin nexweşî nahêlin ku laş bi rêkûpêk xurekan bigire.
- Di dema ducaniyê de : Ji ber vê yekê ji dayikên ducanî re tê pêşniyar kirin ku lêzêdekirinan wekî asîda folîk û hesin bigirin.
- Vegan: Hin xurek, mîna vîtamîna B12, di xwarinên nebatî de kêm in.
Ji ber sedemên taybetî yên wekî vê, çêtirîn e ku hûn lêzêdeyan tenê li ser pêşniyara bijîşk bigirin.
Xetereyên potansiyel di wergirtina lêzêdekirinan de hene, wekî ku tê texmînkirin!
Eger hûn difikirin, "Vîtamîn ji bo laş baş in, vexwarina hinekî zêde ne pirsgirêk e," ev têgihiştineke xelet a pir xeternak e. Li ser bifikirin, vexwarina pir avê jî ne baş e. Bi vê re jî eynî ye. Ji bo her vîtamîn û mîneralê, sînorek jorîn a ewle heye ku laşê me dikare rojê tehemûl bike.
Baldariya taybetî li ser vîtamînên rûn-çareserker
Vîtamîn bi giranî li du koman têne dabeş kirin: yên di avê de dihelin (vîtamînên C û B) û yên di rûn de dihelin (vîtamînên A, D, E, K). Zêdebûna vîtamînên di avê de dihelin bi mîzê re têne derxistin. Lêbelê, vîtamînên di rûn de di laş de têne hilanîn.
Ev tê vê wateyê ku, heke hûn pir zêde lêzêdekirinan ên wekî vîtamînên A û E bigirin, ew dikarin di organan de wekî kezeb kom bibin û bibin jehrîn li şûna ku bi hêsanî ji laş werin derxistin.
- Zêde wergirtina vîtamîna A dikare bibe sedema serêş , vereşîn, rijandina por û zirara kezebê. Ev ji bo jinên ducanî pir xeternak e.
- Zêdexwarina vîtamîna E dikare pêvajoya mejîbûna xwînê asteng bike.
- Zêdexwarina mîneralan wek selenyûm dikare bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî şikestina por, neynûkên şikestî û zirara li pergala demarî.
Tu carî dest bi wergirtina lêzêdekirinan nekin tenê ji ber ku hevalekî we ji we re gotiye, ji ber ku we reklamek TV-yê dîtiye, an jî ji ber ku we tiştek li ser înternetê dîtiye. Tenê bijîşkê we bi rastî dizane ku laşê we çi hewce dike.
Ji ber vê yekê divê em tam çi bikin?
Baş e ku meriv li ser tenduristiya çerm bifikire. Werin em bi awayê herî baş û ewledar li ser wê bisekinin.
1. Parêzê bike pêşanî: Hewl bide ku her roj herî kêm 5 fêkî û sebzeyên bi rengên cuda di parêza xwe de bihewînî. Tiştên wekî sebzeyên pelî, gwîz û masî bixwe.
2. Şîreta bijîşkî bigerin: Heke di derbarê çermê xwe de fikarên we hebin, an jî guman dikin ku kêmasiya xurekî we heye, ji kerema xwe biçin cem bijîşkê malbata xwe (doktor).
3. Testê bikin: Ger pêwîst be, bijîşkê we dê tiştên wekî testên xwînê ferman bike.
4. Tenê eger ji we re hatibe nivîsandin bistînin: Tenê eger bijîşkê we ji we re nivîsandibe, di doza û dema ku ji hêla wî ve hatî destnîşankirin de, pêvekek bistînin.
Ma ne pir aqilmendtir e ku meriv vê rêbazê bişopîne ji texmînkirin û wergirtina pêvekan û zirardayîna laş?
Peyama Birinê Malê
- Bingeha herî baş ji bo çermê saxlem û geş, parêzek cihêreng û hevseng e.
- Antîoksîdanên wekî vîtamînên C, E, A û selenyûm ji bo tenduristiya çerm pir girîng in.
- Her tim çêtir e ku meriv van xurdemeniyan ji xwarinên xwezayî yên wekî fêkî, sebze û gihayan bistîne ne ji dermanan.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu carî vîtamîn an jî pêvekên din bi tena serê xwe negirin. Ev dikare encamên xeternak bi xwe re bîne.
- Heger di derbarê çerm an jî xurekiya xwe de fikarên we hebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta guncaw bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike