Ma tu jî ji civakîbûn û axaftina li ber mirovan ditirsî? Ma ev (Nexweşiya Anksiyeteya Civakî / Fobiya Civakî) ye? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan gava tu bi mirovên nû re hevdîtinê dikî, li ber girseyê diaxivî, an jî gava kesek li te dinêre, tu xwe ditirsînî, dilgiran, an jî nerehet hîs dikî? Gelo tu difikirî, "Ez ê tiştekî xelet bikim? Yên din dê çi li ser min bifikirin? Ez ê li derve bimînim?" Dibe ku normal be ku meriv car caran vî rengî tirsê hîs bike. Lê heke ev tirs bandorê li jiyana te ya rojane bike , heke tu karên girîng ji dest bidî, dibe ku ew ji şermê bêtir be. Em îro li ser rewşek wisa diaxivin.

Nexweşiya Anksiyetiya Civakî çi ye?

Bi kurtasî, `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` (ku berê wekî `Fobiya Civakî` dihat nasîn) rewşek tenduristiya derûnî ye ku tê de tirsek dijwar û berdewam heye ku yên din we dadbar bikin, we li ser xwe xirab hîs bikin, an jî li we binêrin . Ev ne tenê tirsek sivik e, ew tiştek e ku dibe sedema gelek stresê ji we re.

Dibe ku hûn vê tirsê di rewşên civakî yên cûda de biceribînin. Bo nimûne:

• Dema ku bi mirovên nû re hevdîtin dike.
• Dema ku divê hûn pêşkêşiyekê bikin, çi li nivîsgehê be çi jî di polê de be.
• Baş e ku meriv telefon bike, baş e ku meriv bersiva bangeke hatî bide.
• Tuwaleteke giştî bi kar bînin.
• Biçe firoşgehek an xwaringehekê û alîkarîyê bixwaze.
• Dema ku hûn bi kesekî/ê re diçin "Rojnameyekê".
• Li pêş komekê bersiva pirsekê bidin.
• Li pêş yên din bixwin.
• Dema ku diçin hevpeyvînek kar.

Koka van hemûyan ew tirsa tund e ku "yên din dê min dadbar bikin, min red bikin û min şerm bikin".

Kî herî zêde ji vê rewşê bandor dibe?

Nexweşiya Anksiyetîya Civakî rewşek e ku dikare bandorê li her kesî bike. Lêbelê, nîşaneyên nexweşiyê pir caran berî temenê 20 salî dest pê dikin. Ev rewş hinekî ji mêran bêtir li jinan tê ragihandin.

Ev rewş çiqas gelemperî ye?

Ev ne tiştekî neasayî ye. Li seranserê cîhanê, tê texmînkirin ku ji her 100 kesan di navbera 5 û 10 kesan de Nexweşiya Anksiyeteya Civakî heye. Ev nexweşiya derûnî piştî nexweşiyên bikaranîna madeyan û depresyonê sêyemîn rewşa herî gelemperî ya tenduristiya derûnî ye.

Ma astên cûda yên fikara civakî hene?

Belê, astên cuda yên `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` hene. Her çend ew dikare bandorek pir sivik li ser hin kesan bike jî, ew dikare bandorek hinekî girantir li ser yên din bike, û ew dikare bandorek pir giran li ser hin kesan bike.

• Fikara Civakî ya Sivik: Ev kes nîşanên fizîkî û derûnî yên ku berê hatine behs kirin hene.Her çend ew hîs bikin jî, ew beşdarî rewşên civakî dibin û bi awayekî tehemûl dikin. Carinan ew dikarin vê tirsê tenê di cureyekî rewşa civakî de biceribînin. Mînakî, ew dikarin tenê ji xwarina li ber yên din bitirsin, lê ew tiştên din bi awayekî normal dikin.
• Fikara Civakî ya Navîn: Ev kes jî nîşanan dikişînin. Ew beşdarî hin rewşên civakî dibin, lê ji yên din dûr dikevin. Mînakî, dibe ku ew bikaribin li ofîsê bi komeke piçûk re biaxivin, lê ditirsin ku di civîneke mezin de biaxivin.
• Fikara Civakî ya Zêde: Ev kes dikarin di rewşên civakî de nîşanên pir giran, carinan jî krîza panîkê biceribînin. Di encamê de, ew bi qasî ku pêkan e ji rewşên civakî dûr dikevin. Ev kes pir caran vê tirsê hema hema di her têkiliya civakî de hîs dikin.

Xeyal bike, eger vexwendinek ji bo şahiyekê ji te re were kirin, çend roj beriya şahiyê tu dest bi fikaran dikî û tiştên wekî "Ez ê çi bikim, ma kes dê xema min nexwe?" difikirî. Ev yek jê re "Xofa Pêşbînîkirinê " tê gotin. Ev jî beşek ji " Nexweşiya Felaketa Civakî" ye.

Ev ast dikarin di tevahiya jiyana we de biguherin. Lêbelê, asta vê nexweşiyê di çi astê de be jî, pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî û dermankirinê bigerin ji ber ku ew dikare bandorê li bextewarî û serkeftina we di jiyanê de bike.

Cûdahiya di navbera fikara civakî û tenê şermê de çi ye?

Ev cihek e ku gelek kes tê de tevlihev dibin. Şerm û şerm tiştek e ku em hemî car caran hîs dikin. Normal e ku meriv dema ku diçe cîhek nû û li ber xerîban hinekî dilgiran be.

Lêbelê, `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` tiştek e ku ji vê pir wêdetir diçe.

• Destwerdana jiyana rojane: Tirsa ku hûn bi `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` hîs dikin , berdewam dike ku destwerdanê li çalakiyên we yên rojane bike. Mînakî, ew dikare bandorê li we bike heta wê astê ku hûn nekarin biçin firotgehê da ku tiştek bikirin, siwarî otobusê bibin, an jî tenê bi mirovên din re sohbet bikin.
• Şîdeta tirsê: Tirsa ku di `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` de tê hîskirin ji tirsa ku di şermokiya sade de tê hîskirin pir bihêztir û dijwartir e ku were kontrolkirin.
• Dûrketin: Ev tirs dibe sedem ku hûn bi zanebûn ji gelek rewşên civakî dûr bikevin.

Bi kurtasî, şermkirina dem bi dem bandorek mezin li ser perwerde, kariyer an têkiliyên we yên kesane nake. Lê Nexweşiya Anksiyeteya Civakî dikare bandorek neyînî li ser van hemûyan bike.

Gelek kes difikirin ku ev tenê "karakter"a wan e, beşek ji kesayetiya wan e, û ji ber vê yekê ew li alîkariyê nagerin. Lê heke hûn van nîşanên giran berdewam bikin, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk.

Sedemên vê çi ne?

Lêkolîner û bijîşk hîn jî hewl didin ku sedema rastîn a Nexweşiya Anksiyeteya Civakî bibînin, lê ew bawer dikin ku faktorên jêrîn dikarin rolek bilîzin:

• Dîroka Malbatê (`Genetîk`): Ger kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe, îhtîmala ku hûn jî bi wê nexweşiyê bikevin hinekî zêdetir e. Lê hîn ne diyar e ku ew girêdana genetîkî çawa dixebite.
• Karê mêjî : Ev dibe ku bi hin guhertinên di karê beşên mêjiyê me de ve girêdayî be ku tirs û fikaran kontrol dikin.
• Faktor û serpêhatiyên jîngehê: Ev dikare ji ber rexneyên tund, çewisandin, şermkirin, an jî kontrola zêde ya dêûbavan di zarokatiyê de çêbibe. Her wiha dikare ji ber bûyerên stresdar ên jiyanê jî çêbibe.

Nîşaneyên fikara civakî çi ne?

Kesek bi `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` dibe ku dema ku bi kirina tiştekî li ber çavên kesên din an jî li cihekî qerebalix re rû bi rû bimîne, cûrbecûr nîşan, reftar û ramanan biceribîne.

Nîşaneyên laşî yên hestkirî:

• Rû sor dibe, hûn pir xwêdan dikin, dest û lingên we dilerizin, û rêjeya lêdana dilê we bi girîngî zêde dibe.
• Hestkirina bêhna zikê û vereşînê.
• Dema ku meriv bi yên din re diaxive, zehmet e ku meriv li çavên wan binêre.
• Laşê min hişk û nerehet e, mîna ku kevir lê ketibe.

Taybetmendiyên ku bi raman û tevgerê ve girêdayî ne:

• Dema ku ew li ber çavên yên din in, ew pir zêde li ser xwe difikirin (ew pir ji xwe haydar dibin).
• Ez her tim şerm, bêaqil û bêkêr hîs dikim.
• Hişê min diqelişe û nikarim bifikirim ka çi bibêjim.
• Ramanên neyînî yên wekî, "Yên din dê min darizînin, min red bikin, bifikirin ku ez ehmeq im" her tim tên.
• Ez ditirsim û naxwazim biçim cihên ku mirovên din, nemaze xerîb, lê ne, û bi wan re biaxivim.
• Bi qasî ku pêkan be ji cihên qerebalix dûr bisekinin.

Meriv çawa vê rewşê nas dike?

Ev rewş dikare ji hêla bijîşk, psîkolog, psîkiyatrîst, an şêwirmendê pispor ve were teşhîskirin. Ew pîvanên ji Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM-5) bikar tînin, ku ji hêla Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî ve hatî weşandin.

Hin ji wan pîvanan ev in:

• Tirsa berdewam û tund ji rewşên civakî ji ber tirsa ku yên din we bi awayekî neyînî dadbar bikin an jî we şerm bikin.
• Ji rewşên civakî yên tirsnak dûr bisekinin, an jî bi tirs û fikarên dijwar rûbirû bibin.
• Fikara ku derdikeve holê ji ya ku ji bo rewşê guncaw e pir mezintir e.
• Ev tirs û fikar bandorê li jiyana we ya rojane dike (xwendin, kar, têkilî).
• Ev tirs û fikar ne ji ber rewşek fîzîkî ya din, derman, an jî bikaranîna madeyên hişber çêdibe.

Doktor dê ji we di derbarê nîşanên we, dîroka we ya bijîşkî, dermanên ku hûn digirin û gelo nexweşiyên we yên din hene bipirse. Bi gelemperî, nîşanên ku herî kêm 6 mehan berdewam dikin wekî Nexweşiya Anksiyeteya Civakî têne hesibandin.

Ma testeke taybet heye ji bo tesbîtkirina vê yekê?

Ji bo vê yekê ti testa xwînê an skaneke taybet tune ye. Lêbelê, bijîşk û psîkolog ji bo têgihîştineke kûrtir a tiştên ku hûn dijîn, anketên taybet bikar tînin. Li gorî bersivên we yên ji wan anketan re, ew dikarin encam bidin ka hûn xwedî `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` ne.

Ma ji bo vê yekê dermankirinek heye?

Bê guman belê! `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` rewşeke pir dermankirî ye. Du vebijarkên sereke yên dermankirinê hene:

1. Terapiya Behremendî ya Zanînî (`Terapiya Behremendî ya Zanînî – CBT`)

2. Derman - bi taybetî antîdepresan û carinan jî beta-bloker.

`(Terapiya Behreyî ya Nasnameyî - CBT)` çi ye?

CBT rêbazeke dermankirina psîkolojîk e ku tê de psîkologek an şêwirmendek perwerdekirî bi we re dixebite da ku ji we re bibe alîkar ku hûn şêwaz û tevgerên xwe yên ne tendurist û bêkêr biguherînin .

Ev ne tiştek e ku di şevekê de çêdibe. Hûn ê neçar bimînin ku di nav çend hefteyan de, dibe ku bi mehan de beşdarî çend rûniştinan bibin. Şêwirmendê we dê bi we re biaxive, pirsan ji we bipirse û alîkariya we bike ku hûn bi awayekî cûda li pirsgirêkên xwe binêrin. Bi saya vê yekê, hûn ê fêr bibin ku çawa bi stres, fikar û rewşên civakî yên dijwar re çêtir mijûl bibin û wan birêve bibin.

Dermanên ji bo fikara civakî çi ne?

Doktor ji bo `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` dermanên cûrbecûr dinivîsin.

• SSRI (`Astengkerên Vegerandina Serotoninê ya Bijarte`): Ev cureyek `Antîdepresan` in. Ev gelek caran yekem dermanên ku ji bo `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` têne nivîsandin in. Mînak: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `sîtalopram`, `escîtalopram`.
• SNRI (`Anhîbîtorên Ji Nû Ve Girtina Serotonin-Norepinephrine`): Ev jî cureyek `Antîdepresan` e. Mînak: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepîn: Ev derman in ku fikaran kêm dikin. Lêbelê, ew tenê ji bo demek kurt têne dayîn. Ew heta ku antîdepresan dest bi kar bikin, an jî ji bo kontrolkirina fikaran di rewşek awarte de têne dayîn. Ew ji bo karanîna berdewam ne baş in, ji ber ku ew dikarin bibin sedema tiryakê. Mînak: lorazepam, alprazolam .
• Beta-bloker : Ev cure derman bi gelemperî ji bo tansiyona bilind tê nivîsandin. Lêbelê, ew dikare bibe sedema nîşanên wekî lêdana bilez a dil û lerizîna destan di `Fikara Civakî` de.Ev dibin alîkar ku nîşanên laşî kontrol bikin. Mînak: `propranolol`, `metoprolol`.

Dibe ku demek bigire heta ku hûn derman û doza rast ji bo xwe bibînin. Lê ya herî girîng ew e ku hûn dest bi dermankirinê bikin. Ji bîr mekin ku hûn ê hêdî hêdî baş bibin.

Ma bandorên alî yên dermanê hene?

Belê, mîna her dermanekî, ev derman jî dikarin hin bandorên alî çêbikin. Ev yek bi dermanê ku hûn digirin û çawa laşê we bersivê dide wê ve girêdayî ye. Pir girîng e ku hûn berî ku dest bi her dermanekî bikin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.

Çiqas dem digire ku derman bandor bike?

• Dermanên dijî depresyonê (SSRI û SNRI) dikarin çend hefteyan (belkî 4-6) bidomin heta ku bandor bikin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn dest bi karanîna dermanan dikin, li bendê nebin ku di cih de guhertinek mezin bibînin. Girîng e ku hûn sebir bikin û dermanan wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin bidomînin.
• Dermanên dijî-fikarên mîna `Benzodiazepîn` zû kar dikin. Lê belê, wekî ku berê jî hate gotin, ew ji bo demek dirêj nayên bikar anîn.
• Beta-blokeran bandorek bilez li ser nîşanên laşî jî dikin.

Faktorên rîskê yên ku dibin sedema vê rewşê çi ne?

Wekî ku berê jî hate gotin, sedemên rastîn hîn jî têne lêkolînkirin. Lêbelê, ev xal hatine dîtin ku xetera pêşketina Nexweşiya Anksiyeteya Civakî zêde dikin:

• Genetîkî: Ger kesek di malbatê de bi vê rewşê re rû bi rû be.
• Reftarên Dêûbavan: Ger dê û bav di zarokatiyê de zêde kontrolker an jî destwerdanker bûn.
• Bûyerên stresdar û tirsnak ên di jiyanê de.

Pêşbîniya vê rewşê çi ye? `(Pêşbîn)`

Kesên bi Nexweşiya Anksiyeteya Civakî pir baş bersivê didin dermankirinê. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin bi CBT, derman, an herduyan jî ferqek girîng çêbikin. Dibe ku hin kes hewce bikin ku dermanan bi dozek kêm di tevahiya jiyana xwe de bistînin. Dibe ku yên din tenê ji bo demek kurt hewceyê derman an şêwirmendiyê bin.

Ya herî girîng ev e ku heke neyê dermankirin, dikare zirardar be. Heke neyê dermankirin, ev rewş dikare bandorek mezin li ser perwerde, kar, têkiliyên kesane û bextewariya we di jiyanê de bike. Carinan ew dikare bibe sedema depresyona giran an nexweşiyên karanîna alkolê. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku nîşanên we hene, pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Ev rewşa min dê çiqas dirêj bimîne?

Eger neyê dermankirin, mirov dikare heta dawiya jiyana xwe Nexweşiya Anksiyeteya Civakî hebe. Lêbelê, ew kesên ku dermankirina rast digirin dikarin nîşanên xwe pir kêm bikin û kontrol bikin. Ew fêr dibin ku bi tirsa xwe re bijîn û bêyî ku teslîmî civakê bibin, rûbirû bibin.

Ma gengaz e ku meriv li ser fikara civakî ser bikeve?

Bêyî dermankirinê, başbûna bi temamî ji `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` pir dijwar e. Ji ber ku ew rewşek bijîşkî ye. Mîna her nexweşiyek din, ew jî hewceyê dermankirinê ye. Wekî ku berê jî hate gotin, `CBT` û derman di rêvebirina vê rewşê de pir bi bandor in.

Ger fikara min a civakî hebe, divê ez çi bikim?

Eger hûn difikirin ku nîşanên `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` li cem we hene, tiştê yekem û herî girîng ku hûn bikin ev e ku hûn ji bijîşk re bêjin. Ev dikare hinekî nerehet û tirsnak be, lê ew pir girîng e.

Eger bijîşkek ev nexweşî teşhîs kiribe, tu dikarî van tiştan bikî da ku nîşanên xwe kontrol bikî û baş bimînî:

• Baş razên û rojane werzîşê bikin.
• Ji bikaranîna alkol û madeyên din ên hişber dûr bisekinin. Her çend ev wekî rihetiyek demkî xuya bikin jî, di demek dirêj de ew dikarin pirsgirêkê xerabtir bikin.
• Eger derman ji te re hatiye nivîsandin, di wextê xwe de û bi doza diyarkirî bistîne. Dozan ji dest nede.
• Eger hûn diçin rûniştineke şêwirmendiyê wek `CBT`, li gorî rênimayan beşdarî wan rûniştinan bibin.
• Ji malbat û hevalên xwe yên ku te fêm dikin piştgirîyê bixwaze. Bi wan re li ser hestên xwe biaxive.
• Li komên piştgiriyê bigerin ku hûn dikarin bi kesên din ên bi Nexweşiya Anksiyeteya Civakî re hevdîtin bikin û bi wan re biaxivin û ezmûnên xwe parve bikin.
• Bi rêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe.

Kengî divê ez bijîşk bibînim?

Eger hûn difikirin ku nîşanên `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` li cem we hene, di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk da ku li ser vê yekê biaxivin. Destpêkirina dermankirinê rêya herî baş e ji bo ku hûn baştir bibin û jiyana xwe bi tevahî bijîn.

Eger ev nexweşî li te hatibe teşhîskirin û tu dermankirinê distînî, bi rêkûpêk serdana bijîşkê xwe bikî. Ger tu hîs bikî ku nîşanên te xirabtir dibin, an jî tedawiya ku tu digirî kar nake, tavilê ji bijîşkê xwe re bêje. Tu carî bêyî ku bi bijîşkê xwe re bipeyivî, dev ji dermankirina xwe bernede û dozê bi tena serê xwe neguherîne.

Divê ez ji doktor çi bipirsim?

Axavtina bi bijîşk re li ser tenduristiya xwe ya derûnî û xwestina alîkariyê dikare hinekî dijwar û nerehet be. Lê ji bîr mekin, tenduristiya we ya derûnî bi qasî tenduristiya we ya laşî girîng e. Ji ber vê yekê, netirsin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser nîşanên xwe biaxivin. Dikare bibe alîkar ku hûn ji xwe pirsên wekî van bipirsin:

• Divê ez terapîst, psîkolog, an jî psîkiyatrîstekî bibînim?
• Heger kesên weha hebin, hûn dikarin hin kesên baş û xwedî ezmûn pêşniyar bikin?
• Ma derman hene ku ez dikarim ji bo `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` bikar bînim?
• Ma tu ji bo kesên bi vê rewşê komên piştgiriyê dizanin?
• Ma pirtûk hene ku ez dikarim bixwînim da ku bêtir li ser vê yekê fêr bibim?
• Piştî ku min ev nexweşî dît, divê ez çi bikim?

Cûdahiya di navbera nexweşiya fikara civakî û agoraphobia de çi ye?

Her çend her du jî rewşên derûnî yên bi fikarê ve girêdayî bin jî, ferqek di navbera wan de heye.

• "Nexweşiya Anksiyeteya Civakî" , wekî ku berê jî hate gotin, tirseke tund a darizandinê, temaşekirinê û şermkirinê ye di rewşên civakî de.
• Kesekî bi `agorafobiyê` li hin deveran (mînak, cihên qerebalix, rêz, otobus, sînema) an jî di hin rewşan de (mînak, derketina ji malê bi tenê) fikar, bêçaretî û tirseke zêde hîs dike. Ew bi piranî ditirsin ku heke li cîhekî wisa tiştek xelet biçe (mînak, `krîza panîkê`) , dê revîn dijwar be û alîkarî peyda nebe . `agorafobiyê` nexweşiyeke panîkê ye ku bi gelemperî piştî yek an çend `krîzên panîkê` pêş dikeve.

Cûdahiya di navbera fikara civakî û fobiya civakî de çi ye?

Bi rastî, di navbera herduyan de pir cudahî tune. Navê kevin ê "Nexweşiya Anksiyeteya Civakî" "Fobiya Civakî" ye. Berî sala 1994an, heke kesek bi "Fobiya Civakî" bihata teşhîskirin, ew bi giranî tê wateya tirs û fikara ku ew dema ku li ber yên din performans dikirin hîs dikirin (mînak, axaftinek dikirin, stranek digotin). Lêbelê, di sala 1994an de, "Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM)" nav guherand bo "Nexweşiya Anksiyeteya Civakî" û pîvanên ji bo teşhîskirina rewşê berfireh kir. Ew, ji bilî tirsa performansê li ber yên din, tirsa ku were darizandin û li wan were nihêrtin jî di nav xwe de digirt.

Meriv çawa alîkariya kesek bi fikara civakî dike?

Eger hûn difikirin ku hevalek an endamek malbatê we Nexweşiya Anksiyeteya Civakî heye, an jî heke wan ji we re gotibe, çend rê hene ku hûn dikarin alîkariya wan bikin:

• Li ser Nexweşiya Anksiyeteya Civakî fêr bibin: Li ser vê rewşê bixwînin da ku hûn tam fêm bikin ka ew çi dijî. Nefikirin ku hûn her tiştî dizanin.
• Bi dilovanî û têgihîştinê bi wan re tevbigerin: Hest û serpêhatiyên wan biçûk nexin. Tiştên wekî "Ew çi ye, tenê tirsek di dilê min de ye" nebêjin. Bila ew bizanin ku hûn li wir in ku guh bidin wan û piştgiriyê bidin wan. Heke gengaz be, hewl bidin ku xwe bixin şûna wan.
• Alîkarî û dermankirina pispor teşwîq bikin: Têgihîştin û piştgiriya we pir biqîmet in. Lêbelê, Nexweşiya Anksiyeteya Civakî rewşek bijîşkî ye. Ji ber vê yekê, dibe ku ev kes ji bo birêvebirina rewşê hewceyê CBT, derman, an herduyan bin. Ger nîşanên wan hebin, bi nermî wan teşwîq bikin ku bi bijîşk re bipeyivin.
• Sebir bikin: Piştî destpêkirina dermankirinê, dibe ku demek bigire heta ku kesek baş bibe. Ev çareseriyek di şevekê de nîne. Bizanin ku ev pêvajoyek dirêj û tevlihev e, û nîşan û tevgerên wan dê gav bi gav baştir bibin.

Peyama sereke ji vê gotarê

Ji ber vê yekê, `Nexweşiya Anksiyeteya Civakî` rewşek tenduristiya derûnî ye ku bandorê li gelek kesan li çaraliyê cîhanê dike, lê pir caran bi xeletî tê fêmkirin. Ger nîşanên ku di vê gotarê de hatine behs kirin li cem we hebin, an jî heke kesek ku hûn nas dikin vê pirsgirêkê dijî, ji bîr mekin ku hûn ne bi tenê ne. Tecrubeya anksiyeteya civakî dikare ezmûnek bi rastî tirsnak û jiyanê tehdît bike be.

Lê nûçeya baş ew e ku ji bo vê yekê dermankirinên pir bi bandor hene. Tenduristiya we ya derûnî bi qasî tenduristiya we ya laşî girîng e. Ji ber vê yekê, netirsin û şerm nekin ku bi bijîşk re li ser tiştên ku hûn pê re rû bi rû dimînin biaxivin. Çiqas zûtir hûn dest bi wergirtina alîkarî û dermankirinê bikin, ewqas zûtir hûn ê xwe çêtir hîs bikin û dîsa bikaribin ji jiyana xwe kêfê bistînin.