Gelo carinan hûn difikirin, "Ey Xwedêyo, ez çawa van hemûyan birêve dibim?" Bi kar, karên malê, zarokan, xwendinê û hezar tiştên din re, gelek caran serê we hîs dike ku ew ê biteqe. Ev hesta domdar a zext û fişarê ew e ku em bi tenê jê re dibêjin 'Stres', an jî tengezariya derûnî . Her çend normal be ku piçek ji vê hebe jî, heke ew berdewam bike, ew dikare bandorek mezin ne tenê li ser hişê we, lê di heman demê de li ser tenduristiya we ya laşî jî bike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn fêr bibin ku vê yekê kontrol bikin an birêve bibin. Werin em bibînin ka hûn dikarin çi tiştên hêsan li ser vê bikin.
1. Werzîş ne tenê tiştek e ku hûn bi laşê xwe dikin!
Werzîş rêyek girîng e ji bo rihetkirina hiş û laşê we. Ne tenê ew, lê werzîş dikare rewşa giyanî ya we jî baştir bike. Lêbelê, ji bo ku hûn jê herî zêde sûd werbigirin, divê hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin .
Bi gelemperî, çêtirîn e ku hûn heftê de herî kêm 150 hûrdem çalakiya laşî ya nerm bikin, wek meşa bilez. An jî hûn dikarin werzîşek bihêztir bikin, wek bazdan, bi qasî 75 hûrdeman. Ya herî girîng ew e ku hûn armancên ku hûn dikarin bikin destnîşan bikin. Dûv re hûn dikarin bêyî ku di nîvê rê de rawestin berdewam bikin. Ji bîr mekin, kirina piçek werzîşê ji nekirina tiştekî pir çêtir e.
2. Werin em ji hişkbûna di laşê xwe de xilas bibin û siviktir bibin.
Dema ku hûn stresê hîs dikin, masûlkeyên laşê we jî teng dibin. Tenê bifikirin, dema ku hûn stresê dikişînin, stû û milên we teng dibin û diêşin, ne wisa? Ev tişt dikarin ji bo sivikkirina vê tengbûnê û rihetbûna laşê we bibin alîkar:
- Dirêjkirin : Dema ku hûn serê sibê şiyar dibin an jî di dema kar de hinekî dirêj bikin.
- Masaj: Heke gengaz be, masajê bistînin.
- Serşuştin di ava germ de: Serşuştin di ava germ de masûlkeyan pir rehet dike.
- Xewa baş: Pêdivî ye ku meriv rojane 7-8 demjimêran xewa baş bigire.
3. Ji bo rihetiya tavilê nefesek kûr bistînin
Dema ku hûn xwe pir aciz hîs dikin, bêdeng rûniştin û çend nefesên kûr kişandin dikare tavilê rihetiyek peyda bike. Hûn ê matmayî bimînin ka hûn çiqas baş dikarin vê bikin. Van 5 gavan biceribînin:
1. Bi rehetî li ser kursiyekê rûnin, destên xwe li ser çokên xwe û lingên xwe li erdê deynin. An jî hûn dikarin li ser nivînekê dirêj bibin.
2. Çavên xwe bigire.
3. Xwe li cihekî xeyal bike ku tu jê hez dikî û hişê te aram dike. Ew dikare peravek xweşik, zeviyek mezin a tijî kulîlk, an tiştek din be.
4. Hêdî hêdî û kûr nefes bigire, paşê hêdî hêdî nefesê derxe.
5. Vê yekê her carê 5 an 10 deqîqeyan bikin.
4. Tiştên ku hûn dixwin û vedixwin bandorek mezin li ser bextewariya we dikin.
Xwarina parêzek baş-hevseng û xurek dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî xwe baştir hîs bikin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rewşa xwe ya giyanî kontrol bikin. Gelek sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî û proteîn, wek masî û hêk , di nav xwarinên xwe de bigirin. Ya herî girîng, xwarinan ji dest nedin . Ne tenê ji bo laşê we xirab e, ew dikare we kêmtir bextewar bike û stresê jî zêde bike.
5. Ma em leza jiyanê hinekî hêdî bikin?
Jiyan van rojan pir mijûl û bilez e. Carinan em tenê hewce ne ku hêdî bibin û hinekî rihet bibin. Li jiyana xwe binêrin û rêyên piçûk ji bo vê yekê bibînin. Mînakî:
- Saeta xwe 5-10 deqeyan pêşde bavêje. Ev ê bihêle ku hûn hinekî zûtir bigihîjin cihê xwe yê armanckirî. Ev ê we ji stresa derengmayînê xilas bike.
- Eger karekî we yê mezin hebe, wê bikin perçeyên biçûktir li şûna ku hûn hewl bidin ku hemîyan di carekê de biqedînin. Xeyal bikin ku 100 e-name hene ku hûn kontrol bikin. Li şûna ku hûn hewl bidin ku her tiştî kontrol bikin, tenê yên herî girîng kontrol bikin.
Bi hêdîkirina leza jiyanê hinekî, hûn dikarin ji zextên nehewce xilas bibin û xwe rehettir hîs bikin.
Hin rêbazên din ji bo kêmkirina stresê
Tabloya li jêr çend rêbazên din ên hêsan û bibandor ji bo kêmkirina stresê nîşan dide. Hewl bidin ku van rêbazan di jiyana xwe ya rojane de bi kar bînin.
| Awa | Terîf |
|---|---|
| Bêhnvedanekê bigire | Her roj hinek dem ji bo rihetkirina hişê xwe veqetînin. Hûn dikarin tiştên wekî meditasyon, yoga, guhdarîkirina muzîka xweya bijare, an jî derbaskirina demê di xwezayê de bikin. |
| Bi Hobiyan re mijûl bibin | Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin. Heta 15-20 deqîqe jî di rojê de bes e. Tiştekî wek xwendina pirtûkekê, baxçevanîkirin, an jî wênesazkirinê bikin. |
| Li Ser Pirsgirêkan Biaxivin | Eger hûn hest bi fikaran dikin, axaftina li ser wê dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe. Bi hevalekî/ê pêbawer, endamekî/ê malbatê, an jî bijîşkê/ a xwe re bipeyivin. |
| Li xwe rehet be | Kes nikare her tiştî %100 rast bike. Û kes nikare her tiştî di jiyanê de kontrol bike. Ji ber vê yekê biryar bide ku tu tiştê herî baş ku tu dikarî dikî. Ken jî rêyek girîng e ji bo kêmkirina stresê. |
| Sedemên wê diyar bikin (Tetikan ji holê rakin) | Bibîne ka sedemên herî mezin ên stresê di jiyana te de çi ne. Kar e? Gelo çûnûhatina ji bo kar e? Bibîne û, heke gengaz be, van sedeman ji jiyana xwe ji holê rake an jî kêm bike. |
Hêza ramana erênî
Dema ku kesek tune be ku hûn hestên xwe pê re biaxivin, hûn dikarin bi xwe re biaxivin. Em hemî wisa dikin. Lê ji bo kêmkirina stresê, tiştên ku hûn ji xwe re dibêjin divê erênî bin.
Dema ku hûn di bin stresê de ne, bala xwe bidin ramanên ku tên bîra we. Ger hûn peyamên neyînî yên wekî "Ez nikarim vê bikim" didin xwe, wan biguherînin yên erênî yên wekî "Ez dikarim vê bikim" an "Ez çêtirîn xwe dikim." Ev guhertina piçûk dikare gelek hêza derûnî bide we.
Peyama Birinê Malê
- Stres normal e, lê heke ew berdewam bike, girîng e ku meriv pê re mijûl bibe.
- Tiştên hêsan ên wekî werzîşkirin, nefesgirtina kûr û mijûlbûna bi hobiyek dikarin di tenduristiya we ya derûnî de cûdahiyek mezin çêbikin.
- Xwarina parêzek hevseng û xewa têrker ji bo şerê li dijî stresê pir girîng in.
- Eger tu xwe bêçare hîs dikî, netirse ku li ser vê yekê biaxivî. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re biaxive.
- Eger piştî ceribandina van rêbazan hûn di kontrolkirina stresê de zehmetiyê dikişînin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin . Tiştekî xelet nîne ku hûn şîreta pispor bigirin.
Stres, Birêvebirina Stresê, Werzîş, Rehetbûn, Tenduristiya Derûnî , Stres adu karana krama, Manasika Atathiya
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike