Ma dest û lingên te jî diêşin? (Birîn) Werin em tam li ser vê yekê fêr bibin!

"Ax, lingê min şikest!" an "Destê min şikest û werimî!" Em her tim çîrokên weha dibihîzin, ne wisa? Dibe ku we jî ev serpêhatî jiyabe. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka şikest çi ye, çima çêdibe, û heke çêbibe divê çi bikin. Zanîna vê yekê dê hem ji we re hem jî ji malbat û hevalên we re bibe alîkar.

Ma hûn dizanin şikestina laş çi ye?

Bi kurtasî, şikestina laş, kişandina yek ji lîgamentên we ye. Niha dibe ku hûn meraq bikin ka ev lîgament çi ne. Li ser bifikirin, hestiyên di laşê me de bi perçeyên tevnê yên mîna têlan bi hev ve girêdayî ne. Em van wekî lîgamentan bi nav dikin. Ev ew in ku masûlke û hestiyên me bi hev ve girêdidin û nahêlin ku ew pir zêde bilivin. Her wiha, ev lîgament alîkariya movikan dikin ku tenê di wê rêyê de ku ew hewce ne ku bi rêkûpêk bixebitin, bilivin.

Ji ber vê yekê, şikestina masûlkeyan dema ku ev lîgamentên li dora movikekê zirar dibînin çêdibe. Ger êş, werimandin, an jî zehmetiya we di bikaranîna an jî giraniya li ser movikekê de hebe - nemaze heke hûn ketin an qezayek derbas kiribin - divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

Kîjan movik herî zêde bişkên?

Bi rastî, her movikek ku lîgament hene dikare were şikandin. Lêbelê, celebên herî gelemperî yên şikandinê ev in:

• Şikestina çokan - Cureyek ji vê yekê jî heye ku jê re şikestina çokên bilind tê gotin.
• Birîndarîya milê.
• Çokên çokan.
• Şikestina tiliyan - carinan jê re 'tiliyên asêmayî' tê gotin, rast?
• Çeqandina tiliyê.

Ev şikestin çiqas gelemperî ne?

Bi rastî, şikestina masûlkeyan pir gelemperî ye. Ew birîndariyeke gelemperî ye, nemaze di nav werzişvanan de. Ew dikarin bi serê we de werin her çend hûn ne bi werzişê re mijûl bibin an tenê çalakiyên xwe yên rojane bikin jî.

Nîşaneyên şikestina laş çi ne?

Heke we êşa lingê we hebe, dibe ku yek an çend ji van nîşanan li cem we hebin:

• Êş: Ev nîşana sereke ye. Ew dikare ji êşek sivik bigire heya êşek bêhntengî. Dema ku hûn dest bidin an jî li devera şikestî bigerin, êş dikare zêde bibe.
• Werimandin: Cihê ku şikestin lê çêbûye dê werime. Carinan dikare pir werimî be. Ev werimandin dikare tevgera movikan dijwar bike.
• Morbûn an jî rengvedan: Carinan, piçek xwîn dikare di bin çerm de li cihê şikestinê kom bibe, û ew dike ku rengek şîn, binefşî, an rengek din, mîna morbûnekê, xuya bike.
• Bêîstîqrarî: Ev tê vê wateyê ku danîna giraniyê li ser movikan dijwar e, an jî ew hîs dike ku ew bêkontrol diheje, mîna ku kilîtek tune be.
• Kêmkirina rêjeya tevgerê: Tewandin û dirêjkirina movikan bo rêjeya normal dijwar dibe, û ev yek dibe sedema êşê.
• Carinan dema ku şikestina laş çêdibe, dibe ku hûn dengekî "klîk" bibihîzin.

Çima ev êşên sist çêdibin?

Bifikire, yek ji movikan ji nişkê ve pir dirêj dibe, an jî pir dûr diçe. Hingê şikestina masûlkeyê çêdibe. Li vir çend ji sedemên sereke hene:

• Birîndarîyên werzîşê: Dema ku hûn krîketê dilîzin, hûn dikarin dema ku hûn hewl didin topekê bigirin tiliya xwe bişkînin, dema ku hûn netbolê dilîzin, hûn dikarin dema ku hûn diqelişin lingê xwe bizivirînin. Dema ku hûn direvin an jî diqelişin, lingê we ji nişkê ve diqelişe, destê we diçe aliyê xelet. Tiştên weha dikarin bibin sedema birîndarîyê.
• Ketin: Dema ku hûn li ser rûyekî şemitok dixizin, ji derenceyan dikevin xwarê, an jî ji bilindahiyê dikevin, xetereke mezin a lerzîna dest an lingê we heye.
• Dema ku hûn ji nişkê ve diqelişin û hewl didin xwe xilas bikin: Carinan dema ku em diqelişin û dikevin, em ji nişkê ve hewl didin ku bi dest an lingê xwe xwe xilas bikin. Di wê demê de, em dikarin çokê xwe jî bişkînin.
• Çeqandina çokê an jî zivirandina çokê dema meş, bazdan, an jî bazdanê: Carinan em dikarin bi xeletî çokê xwe bizivirînin an jî çokê xwe bizivirînin, ku dibe sedema şikestina çokê. Ev dikare bibe her çend em li ser rê li kevirekî bixin jî.
• Birînên dubarekirina zorê: Ev tê vê wateyê ku şikestina laş dikare dema ku heman movik bi dubare tê bikar anîn an jî dema ku heman tevger bi dubare tê kirin (ji ber kar, werzîş, an hobiyek). Mînakî, lepê kesekî ku bi berdewamî li ser komputerê dinivîse, an movikên kesekî ku bi dubare giraniyan radike.

Kî di xetereya zêdetir a vê êşa zirav de ye?

Her kes dikare birînekê bigire, lê hin kes di xetereyek mezintir de ne:

• Werzişvan: Ji ber ku ew movikan pir caran bi kar tînin û tevgerên bilez dikin.
• Kesên ku bi awayekî fizîkî dixebitin: Ji bo kesên ku di karên ku hilgirtina giran, pir caran tevger û xebata di pozîsyonên nebaş de ne de dixebitin.
• Kesên ku bi hobî an çalakiyên ku dubarekirina heman tevgeran dihewîne re mijûl dibin. Mînakî, ew kesên ku hin amûrên muzîkê lêdixin.

Her wiha, hin adetên werzîşê dikarin metirsiya birîndarbûnê zêde bikin, nemaze şikestin:

• Ji nişkê ve dijwarî an jî dema werzîşên xwe zêde bikin. Divê hûn wan hêdî hêdî zêde bikin.
• Dema destpêkirina werzîş an çalakiyek nû, bikaranîna alavên xelet an jî destpêkirina bêyî perwerdehiya guncaw. Mînakî, kirina werzîşan bi xeletî (forma xirab), lixwekirina pêlavên xelet.
• Tevahiya salê bêyî bêhnvedanê (di demsala bêhnvedanê de) heman werzîşê lîstin. Laş hewceyê bêhnvedanê ye, wekî din pir zêde zextê li movikan dike.

Doktor çawa teşhîsa şikestina laş dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, yekem tiştê ku ew ê bike muayeneya laşî ya movika we ya birîndar e.Yek. Ev tê wateya destdana movikan, hejandina wan, kontrolkirina werimandinê, cihê êşê û hwd. Ger hûn tam dizanin kengî nîşanên we dest pê kirine, nemaze çawa birîndarî çêbûye, divê hûn ji bijîşkê xwe re bêjin.

Doktor şikestina çerm li gorî giraniya wê wiha dinirxînin :

• Birîndarbûna pileya 1 (sivik): Di vê rewşê de, lîgamenta we tenê pir sivik dirêj bûye. Dibe ku qet neqetiyabe jî. Dibe ku hinek êş hebe, lê werimînek hindik heye.
• Birîndarbûna pileya 2 (navîn): Li vir lîgamenta we di nîvê rê de tê çirandin, lê ne bi tevahî. Êş û werim zêdetir dibe. Her wiha dibe ku girêk hinekî nearam be.
• Birîndarbûna pileya 3 (giran): Ev rewşa herî giran e. Li vir lîgament bi tevahî diqete. Pir êşdar e, pir werimî ye, û movik heta wê astê nearam e ku meriv nikare bi rêkûpêk bikar bîne.

Ji bo teşhîskirina şikestina masûlkeyê çi test têne kirin?

Piraniya caran, şikestina girêkê dikare bi muayeneyeke fîzîkî were teşhîskirin. Lêbelê, carinan dibe ku testên wênekêşiyê hewce bin da ku wêneyên movika we û tevnên li dora wê werin girtin. Ev test dikarin zirara di hundurê movikê de nîşan bidin. Ew dikarin li birînên din jî bigerin, wekî şikestinên hestiyan . Doktorê we dikare testên wekî van bikar bîne:

• Tîrêjên X: Ev bi giranî zirara hestî kontrol dike.
• Ultrason: Ev dikare bibe alîkar ku zirarê li tevnên nerm ên wekî ligament û tendonan were dîtin.
• Wênekirina Rezonansa Magnetîk (MRI): Ev yek dihêle ku em zirara ligamentan bi zelalî bibînin.

Hûn çawa şikestinê derman dikin?

Dema ku hûn çûn cem bijîşk û teşhîs wergirtin, hûn dikarin pir caran nîşanên şikestina masûlkeyê li malê derman bikin. Em tiştek bi navê rêbaza RICE bikar tînin. Ka em bibînin ka ew çi ye.

Rêbaza RICE çi ye?

Ev navekî kurt e ku ji çar tîpan pêk tê. Her tîp gavekê di dermankirinê de temsîl dike.

• R - Bêhnvedan: Çi çalakiyek bûbe sedema birîndarbûna we, dev ji kirina wê berdin. Heta ku beşa birîndar a laşê xwe baş nebe, hewl bidin ku wê bi kar neynin. Bêhnvedana wê pir girîng e. Ji tevgera zêde an hilgirtina giraniyê dûr bisekinin.
• I - Cemed: Rojê çend caran, bi qasî 15-20 deqîqeyan, pakêtek cemedê li cihê birîndar bixin. Lêbelê, nehêlin ku pakêta cemedê rasterast li çerm bikeve. Bi destmalek an qumaşek tenik bipêçin. Ev ê êş û werimandinê kêm bike.
• C - Pêçandin (zextkirin/bandajkirin): Li dora movika birîndar pêçandin da ku alîkariya kêmkirina werimandinê bike.Pêçek elastîk bidin ser. Lêbelê, divê hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka meriv çawa wê bi rêkûpêk û bi ewlehî dide ser. Ne baş e ku meriv wê pir teng bipêçe, ji ber ku ev dikare rê li ber gera xwînê bigire. Çêtir e ku meriv pêçek di dema xewê de hinekî sist bike.
• E - Bilindkirin: Her ku gengaz be, gewriya xwe ya birîndar li jor asta dilê xwe bihêlin. Mînakî, heke lingê we bişkê, dema ku hûn rûdinin an radizin, bi danîna balîfekê di bin lingê xwe de wê bilind bihêlin. Ev yek dê werimandinê jî kêm bike.

Ji bîr meke: RICE tê wateya Rest, Ice, Compression, Elevation. Ev yek ji gavên pêşîn ên herî girîng di dermankirina şikestina masûlkeyê de ye. Bi taybetî girîng e ku ev di nav 24-48 saetên pêşîn de were kirin.

Ji bo kêmkirina êş û werimandinê, hûn dikarin NSAID-ên bê reçete (Dermanên Dij-Îltihabî yên Ne-Steroîdî) yên wekî aspirîn an îbuprofen , an jî asetamînofen (wek mînak Panadol) bikar bînin. Lêbelê, heke hûn van celeb dermanên êşbirrê ji 10 rojan zêdetir bikar tînin, çêtirîn e ku hûn pêşî bi bijîşk re bipeyivin.

Ma dibe ku dermankirinên din hewce bibin?

Belê, carinan, nemaze heke şikestin girantir be, dibe ku dermankirinên din hewce bibin, wek:

• Piştgirek an jî îsplîntek ji bo piştgirîkirina movika we û rêgirtina li livîna wê.
• Pêlaveke taybet (pêlava meşê) ku alîkariya te dike di meşê de.
• Qerpîk , nemaze heke hûn nekarin giraniya li ser lingê xwe hilgirin.
• Terapiya fîzîkî: Ev tê de hînkirina temrînan heye da ku movikan xurt bike, tevgera rast sererast bike û nermbûnê zêde bike.

Ji bo şikestina girêkê kêm caran neştergerî pêwîst e. Lêbelê, ji bo şikestina girêkê ya pir giran (bi taybetî Asta 3), an jî heke birînek din hebe, wek şikestina hestî an jî ji cihê xwe derketina gewriyê, dibe ku neştergerî pêwîst be. Her wiha, kesên ku heman gewriyê dubare dişixulînin, dibe ku hewceyê neştergeriyê bin.

Piştî destpêkirina dermankirinê, ez ê çiqas zû xwe baştir hîs bikim?

Her ku hûn dest bi dermankirina nîşanên xwe dikin, hûn ê hêdî hêdî dest bi baştirbûnê bikin. Dema ku hûn êşa şikestîyekê baş dikin, tiştê herî girîng ew e ku hûn movikê bikar bînin û dev ji zexta zêdetir li ser wê berdin. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn çiqas dikarin movikê bikar bînin heta ku ew baş bibe. Ger hûn hewl bidin ku zûtir baş bibin û berî ku ew baş bibe wê bêtir bikar bînin, ew dikare başbûnê dereng bixe û birînê xirabtir bike.

Ger we êşa lingê xwe bişkîne, hûn dikarin çi hêvî bikin?

Hêvîdarim hûn ê bikaribin bi tevahî baş bibin. Birîndarî bi gelemperî birîndarîyên demkî ne. Ew bandorek demdirêj li ser tenduristiya we an jî şiyana we ya çalak mayînê nakin.

Lêbelê, gava ku hûn movikekê bişkînin, dibe ku îhtîmala ku hûn di pêşerojê de dîsa birîndar bibin zêdetir be. Bi bijîşkê xwe re li ser xetera xwe û tiştên ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li şikestina movikan bigirin bipeyivin. Terapiya fîzîkî dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên li dora movikan bibe alîkar.

Çiqas dem digire ku meriv ji birîndarbûnê baş bibe?

Dema ku ji bo başbûna girêka we digire girêdayî ye ku kîjan movik girêketiye û giraniya wê.

• Birîneke pileya 1 (sivik) bi gelemperî nêzîkî 1-3 hefteyan digire ku baş bibe.
• Birîneke pileya 2 (navîn) dikare bi qasî 3-6 hefteyan bidome da ku baş bibe.
• Birîneke pileya 3 (giran) dikare çend mehan (belkî 3-6 mehan) bidome heta ku baş bibe.

Doktorê we dê bêtir li ser vê yekê ji we re vebêje. Girîng e ku hûn heta ku hûn bi tevahî baş bibin, ji çalakiyên dijwar ên wekî werzîşê dûr bisekinin.

Meriv çawa pêşî li şikestinê digire?

Dibe ku ne mimkun be ku bi tevahî pêşî li şikestina masûlkeyê bigirin, nemaze heke hûn werzişvanek bin. Lêbelê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku rîska xwe kêm bikin:

Dema werzîşê dikin an jî çalakiyên din ên laşî dikin:

• Amûrên parastinê li xwe bikin, wek pêlavên ku ji bo hin werzîşan guncaw in û piştgirên çokan.
• Eger di dema an piştî çalakiyeke laşî de tiştek êş bike, bi wê fikrê berdewam neke ku tu tenê 'bi êşê dilîzî.' Ev tenê dê birînê xirabtir bike.
• Piştî çalakiyek dijwar, dem bidin laşê xwe ku bêhna xwe vedin û xwe baş bikin.
• Berî ku hûn werzîşek bikin an werzîşê bikin , laşê xwe germ bikin û dirêj bikin. Ev masûlke û lîgamentên we amade dike.
• Piştî çalakiya laşî , dîsa sar bibin û xwe dirêj bikin.
• Ji bo xurtkirina masûlkeyên li dora movikan werzîşê bikin. Ev ê piştgiriyek baş ji bo movikan peyda bike.

Ji bo kêmkirina xetera birîndarbûnê, van serişteyên ewlehiyê yên giştî bişopînin:

• Mal û cihê karê xwe rêkûpêk û bê tevliheviya nehewce bihêlin. Ev ê îhtîmala şemitîn û ketinê kêm bike. Hûn dikarin li ser tiştên li erdê bikevin û bikevin.
• Dema ku hûn tiştekî ji jor hildidin , her tim amûr an alavên rast bikar bînin. Tu carî li ser kursiyan, maseyan, an tezgahan hilnekişin.
• Eger di meşê de zehmetiyê dikişînî an jî xetera ketinê li ser te zêde ye, qamîş an jî amûra meşê bi kar bîne.
• Pêlavên rehet, baş li xwe bikin û ne-şemitin.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Heke birîndarî û nîşanên şikestina masûlkeyê we hebin, bê guman biçin cem bijîşk. Bi taybetî:

• Eger hûn nekarin giraniyê bidin ser movika birîndar.
• Ger êşa giran hebe.
• Ger devera birîndar bêhest bibe .
• Eger xuya bike ku şiklê movikan piştî birîndarbûnê guheriye .

Her wiha, heke hûn li malê dest bi dermankirina şikestina xwe bikin û nîşanên we piştî çend rojan baştir nebin (an jî xirabtir bibin), bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kengî divê hûn biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (YLE) ?

Heke hûn van nîşanan hebin, tavilê biçin odeya acîl:

• Êşa pir giran, bêhnfireh.
• Eger werimandin bi lez zêde dibe.
• Eger li cihê birîndarîyê rengvedan (bi taybetî zerbûn an şînbûn) hebe.
• Eger hûn di bin movika birîndar de bêhestbûn an sermayê hîs bikin.
• Eger hestiyek xuya bike ku derketiye pêş an jî movik bi awayekî neasayî hatiye dirêjkirin.

Divê hûn çi pirsan ji bijîşk bipirsin?

Hûn dikarin ji doktor pirsên weha bipirsin:

• Ma lingê min şikestin an birînek din heye (wek mînak, şikestin)?
• Çi pileya şikestina min heye?
• Ez hewceyê çi cure dermankirinê me? Gelo rêbaza RICE têr dike?
• Ma pêdivîya min bi dermanên êşbirrê heye? Çi cure?
• Ma ez ê hewceyê terapiya fîzîkî bibim?
• Kengî ez ê bikaribim ji nû ve dest bi karê normal, çalakiyên laşî û werzîşê bikim?
• Ji bo ku careke din ev cure birîndarî çênebe, ez dikarim çi bikim?

Cudahiya di navbera şikestin û kişandina êşê de çi ye?

Birîndarî û kişandina masûlkeyan du cureyên birînan ên dişibin hev in. Cûdahî di tiştê ku zirar dîtiye de ye.

• Çêbûna şikestinê ji ber çirîn an zirara ligamentekê çêdibe. Ji bîr mekin, ligament ew tevn e ku du hestiyan bi hev ve girêdide. Ev yek pir caran diqewime dema ku yek ji movikan pir dûr diçe.
• Girjbûna masûlkeyan dema ku yek ji masûlkeyên we, an jî tendona ku masûlkeyê bi hestiyê ve girêdide, tê çirandin an kişandin çêdibe. Hin kes vê yekê wekî 'girjbûna masûlkeyan' jî bi nav dikin.

Birîn û kişandina masûlkeyan herdu jî birînên werzîşê yên hevpar in. Nîşaneyên wan pir dişibin hev. Ger êş, werimandin hebe, an jî hûn nekarin movik an masûlkeyek bi awayekî normal bilivînin, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk da ku bi rastî bizanin çi xelet e.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Di demekê de di jiyana me de, hema hema her kes çokê xwe şikandiye, tiliya xwe xwar kiriye, an tiştek şikandiye. Ev hin ji birînên herî gelemperî ne. Her çend piraniya şikandinan ne cidî ne û dikarin bi bêhnvedan û dermanên malê yên wekî RICE werin dermankirin jî, êş, werimandin, an bêîstîqrariya di movikekê de paşguh nekin. Ji bo teşhîsek rast a her birînek, nemaze heke ew ji we re dijwar dike ku hûn movikekê bikar bînin an jî bizivirînin, çêtirîn e ku hûn biçin cem bijîşk. Bi vî rengî, hûn dikarin zûtir baş bibin û ji tevliheviyên pêşerojê dûr bisekinin. Saxlem bimînin!

` Sistbûn, Sistbûn, Girêdan, Êşa Movikan, Werimandin, Dermankirina RICE, Sistbûna Qûçikê, Sistbûna Çokê, Sistbûna Destê