Dema ku hûn peyva "tenduristî" dibihîzin, hûn yekser tenduristiya laşî tînin bîra xwe, rast e? Lê di rastiyê de, tenduristiya hişê me, ango şiyana kontrolkirina hestên me, ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Lêkolînan heta dîtiye ku têkiliyeke xurt di navbera tenduristiya derûnî ya baş-kontrolkirî û tenduristiya laşî de heye. Ev tiştê ku em jê re dibêjin "girêdana hiş-laş". Îro, em ê li ser vê tenduristiya derûnî û çawaniya parastina wê biaxivin.
Tenduristiya hestyarî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya derûnî aliyekî tenduristiya we ya derûnî ye. Ew şiyana we ye ku hûn bi hemî hestan re mijûl bibin û hay ji wan hebin, çi baş bin çi xirab bin, wek bextewarî, xemgînî, hêrs û tirs. Kesek bi tenduristiya derûnî ya baş dikare bi serkeftî bi hestên dijwar û dijwar ên ku bi jiyana rojane re tên re mijûl bibe. Ew her weha dizanin ku dema ku ji wan re zehmet be ku van tiştan bi tena serê xwe birêve bibin, ew hewceyê alîkariya pispor in, ku tê wateya alîkariya bijîşk.
Tenduristiya derûnî bi tenduristiya laşî ve girêdayî ye. Kesekî xeyal bikin ku di bin gelek stresê de ye û bi berdewamî xemgîn e. Ev hestên neyînî carinan dikarin wan ber bi adetên ne tendurist ve bibin. Mînakî, hin kes ji bo sivikkirina stresê berê xwe didin cixarekêşandin û vexwarina alkolê. Lê em hemî dizanin ku ev adet rîska pêşketina nexweşiyên xeternak ên wekî penceşêr û nexweşiya dil zêde dikin.
Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku her çend kesek nexweşiyeke derûnî hebe jî, ew dikare tenduristiya xwe ya derûnî ya baş biparêze. Bi heman awayî, heta kesek bê nexweşiya derûnî jî dikare pirsgirêkên tenduristiya derûnî hebin. Ji ber ku tenduristiya derûnî "jêhatîbûnek" e ku hestên me birêve dibe.
Gelo tenduristiya te ya derûnî xirab dibe? Ji van nîşanan haydar be
Carinan, tenduristiya me ya derûnî dikare bêyî ku em pê hay jî bin têk biçe. Di demên weha de, ev yek bi tevger û ramanên me diyar dibe. Tabloya li jêr hin nîşanan nîşan dide ku divê em bala xwe bidin wan.
| Nîşanek ji bo balkişandinê | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Tenêbûnî | Hewl dida bi tena serê xwe bimîne, dûrî kar, malbat û hevalan be. |
| Westiyayî/bêhaliya fizîkî | Ji asayî bêtir westiyayî û bêcan hîs dikim. |
| Guhertinên xewê | Yan pir zêde radizê, yan jî çiqas hewl didî jî nikare razê. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna îştahê an jî zêdexwarin. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Zêdebûnek ji nişka ve di karanîna cixare û alkolê de. |
| Hîs dikim ku raman lez dikin | Ji ber ku nikarî hişê xwe li cîhekî bigirî, fikir li ser tiştekî li dû tiştekî tên bîra te. |
| Paşguhkirina kar | Kêmbûna karîgeriyê li kar an di çalakiyên perwerdehiyê de, devjêberdana ji kar. |
| Nakokiyên bi yên din re | Ji asayî bêtir pirsgirêk û nakokiyên bi yên din re hene. |
| Hestên neyînî | Her tim ji her tiştî hêrs, sûcdar, bêhêvî hîs dike. |
| Nehiştina paqijiya kesane | Windakirina eleqeya xwe bi paqijiya xwe û cil û bergên xwe. |
Em dikarin çi bikin da ku tenduristiya derûnî biparêzin û baştir bikin?
Mizgîniya baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin. Ev ne tiştên dijwar in, lê adetên hêsan in ku em dikarin di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin.
Jiyaneke hevseng
Di navbera kar û jiyana xwe ya kesane de hevsengiyek baş biparêzin. Di demjimêrên xebatê de bixebitin, û gava hûn vedigerin malê, ji xwe re dem bidin karên malê û hobiyên xwe. Pir girîng e ku hûn her tiştî bi mîqdarek maqûl bikin.
Têkiliyên civakî biparêzin.
Mirov komeke civakî ne. Pêdivî ye ku em bi rêkûpêk bi heval û malbata xwe re biaxivin û bicivin. Bi awayekî virtual, ango bi telefon an komputerê, baş e, lê carinan hevdîtin pir bi qîmet e.
Ponijîn
Meditasyon rêbazek girîng e ji bo ku hûn ji raman û hestên xwe haydar bibin. Dema ku hûn wan temaşe dikin dema ku ew tên û diçin bêyî ku wan wekî baş an xirab binirxînin, kontrolkirina hestên we hêsantir dibe.
Awayê axaftina xwe biguherîne (Xwe-axaftina erênî)
Ma tu ji xwe re dibêjî tiştên wekî, "Ez nikarim vê bikim," an "Ez ê tu carî têra xwe baş nebim?" Dev ji van tiştên neyînî berde û dest bi ramana erênîtir bike, wekî, "Ez ê vê biceribînim," an "Ez ê dîsa biceribînim her çend ez bi ser nekevim jî." Dema ku gotinên te diguherin, ramanên te jî dê dest bi guhertinê bikin.
Berxwedanê Pêşve Bibe
Ev e awayê ku hûn bi rewşek dijwar, bi zextê re mijûl dibin. Şîyana ji nû ve rabûn. Normal e ku di jiyanê de pirsgirêk hebin. Rûbirûbûna wan, fêrbûna ji wan, û dîsa rabûn ew e ku berxwedan tê de ye.
Di sibê dî.
Xew ji bo mêjî û laşê me wek "şarjkirinek" e. Lêkolînan nîşan daye ku dema em bê xew bin, em kêmtir dikarin hestên yên din fam bikin û kêmtir dikarin hestên xwe kontrol bikin . Ji ber vê yekê hewl bidin ku rojane 7-8 demjimêran xewa baş bistînin.
Fêrbûn
Çalakiya fîzîkî ji bo tenduristiya we ya derûnî pir baş e. Ew dikare bi qasî meşa bilez a rojê 30 hûrdeman, reqsa li dora malê, an jî lîstina werzîşek ku hûn jê hez dikin hêsan be. Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me endorfinan berdide, ku dikare me xweş hîs bike.
Ji daxwaza alîkariyê netirsin.
Ev tiştê herî girîng e. Ger hûn bi tena serê xwe di çareserkirina van hestan de zehmetiyan dikişînin, alîkariyê bixwazin. Ev ne nîşana qelsiyê ye, nîşana hêzê ye. Bi hevalê xwe yê herî baş an endamekî malbatê re li ser tiştê ku di hişê we de ye biaxivin. Ger we van tiştan ceribandiye û dîsa jî hûn xwe baştir hîs nakin, dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşk an terapîstê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Mîna tenduristiya laşî ya we, tenduristiya hestyarî jî ji bo jiyaneke saxlem girîng e.
- Tenduristiya derûnî ne ew e ku her dem bextewar be. Ew ew e ku meriv bikaribe hemû hestan, wek xemgînî, hêrs û tirsê, birêve bibe.
- Bala xwe bidin nîşaneyên wekî tenêtî, guhertinên di şêwazên xew û xwarinê de, û hêrsbûna dubare.
- Tiştên hêsan ên wekî xewa baş, werzîş, têkiliyên civakî û ramana erênî dikarin rehetiya weya derûnî pir baştir bikin.
- Eger hûn dibînin ku kontrolkirina van tiştan bi tena serê xwe dijwar e, qet dudilî nebin ku ji bijîşk şîret bigirin. Ev nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike