Tu çawa tenduristiya xwe dinirxînî? (Tu çawa tenduristiya xwe dinirxînî?)

Gelek ji me di rojên taybet ên wekî Sersal an jî rojbûnan ​​de biryarên nû didin. Dibe ku hûn tiştên wekî "Vê carê ez ê kîloyan winda bikim," "Ez ê dest bi werzîşê bikim ," "Ez ê adetên xwarina xwe kontrol bikim" bifikirin. Ev biryar tiştekî pir baş e. Lê, berî ku em dest bi vê rêwîtiyê bikin, divê em tiştekî pir girîng bikin. Ango, em tam bizanin ku em vê rêwîtiyê ji ku derê dest pê dikin. Bi rastî, divê em têgihîştineke zelal a rewşa niha ya tenduristiya xwe, ango 'xeta bingehîn' hebe. Bêyî wê, rêyek tune ku em pêşveçûna xwe bipîvin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser tiştên ku divê em li ser xwe bizanibin berî ku bingeha jiyaneke tendurist deynin biaxivin.

Pêşî em li giranî û dorfirehiya kemerê binêrin.

Dema mijar tenduristî be, ne tenê hejmara li ser terazûyê girîng e. Lêbelê, giraniya we nîşanek girîng a rîska we ji bo hejmarek nexweşiyan e, di nav de nexweşiya dil, penceşêr û artrozê.

Ji bo ku hûn bizanin ka giraniya we di asteke saxlem de ye, pêşî giraniya xwe bipîvin. Piştre hûn hewce ne ku endeksa girseya laşê xwe, an jî `BMI (Body Mass Index)` bibînin. Ev ji bo hesabkirina ka giraniya we ji bo bilindahiya we saxlem e tê bikar anîn. Ji ber ku giraniya 60 kîloyan bi awayên cûda bandorê li kesekî ku 6 ling dirêj e û kesekî ku 5 ling dirêj e dike. Bi gelemperî, BMI-yek saxlem di navbera 18.5 û 24.9 de tê hesibandin.

Piştre, pîvanek bigirin. Her çend BMI-ya we normal be jî, zêdebûna rûnê li dora bejna we (qelewbûna zik) metirsiya we ya pêşxistina Diyabetesa Tîpa 2 û nexweşiya dil zêde dike. Divê dorhêla bejna mêrekî saxlem 40 înç an kêmtir be. Ji bo jinê, divê ev hejmar 35 înç an kêmtir be.

Tiştên ku hûn di derbarê testên xwînê de dizanin

Eger hûn asta kolesterolê (di nav de kolesterolê baş `HDL` û kolesterolê xirab `LDL`), tansiyona xwînê û asta şekirê xwînê nizanin, niha dem e ku hûn biçin cem bijîşk. Ev nirxên normal ji bo mezinên saxlem in.

Werzîş çawa ye?

Her çalakiyeke laşî ya ku hûn dikin ji bêçalakbûnê çêtir e. Lêbelê, li gorî rêbernameyan , divê mezin herî kêm 2 saet û nîv werzîşa bi şiddeta navîn her hefte bikin. Ev tê vê wateyê ku werzîş hinekî dijwar be û we xwêdan bide.

Eger tu neçî werzîşxaneyê, baş e. Lê ji bo ku tu bibînî ka tu her roj çiqas dimeşî, hewl bide ku hefteyekê pedometerê bikar bînî. Gelek telefon ev sepan hene. Piraniya pisporan pêşniyar dikin ku rojane herî kêm 10,000 gavan bimeşin. Ev nêzîkî 5 mîl (8 kîlometre) ye.

Di xwarin û vexwarinê de jî baldar bin.

Xwarinên ji tabaqa zarokê/a we bermayî, xwarinên sivik ên ku hûn di civînekê de li ofîsê dixwin... Em bi hêsanî van tiştên biçûk ji bîr dikin. Lê bi demê re, ev tiştên biçûk dikarin bandorek mezin bikin.

Ji bo ku hûn di derbarê tiştên ku dikevin devê xwe de bêtir hûrgulî bin, her tiştê ku hûn dixwin û vedixwin herî kêm çend rojan di rojnivîskê de binivîsin. Her wiha hûn dikarin serîlêdanek têlefonê jî bikar bînin. Bi qasî ku pêkan be hûrgulî bin. Li şûna nivîsandina "Min biskuwît xwarin", tiştên wekî " Min 4 biskuwîtên kremî bi çayê re xwarin " binivîsin. Her wiha, heke hûn binivîsin kengî we xwar, li ku xwar, hûn bi kê re bûn û we çawa hîs kir, dê hêsantir be ku hûn şêwazên di adetên xwarina xwe de fêm bikin.

Ji bîr nekin ka hûn çi vedixwin, mîna ka hûn çi dixwin. Vexwarinên şekir (`vexwarinên nerm`) û `vexwarinên enerjiyê` tijî `kalorîyên vala` ne ku ti nirxa wan a xurekî tune ye. Ev sedemek sereke ya qelewbûnê ne.

Lê dev ji vexwarina avê bernedin. Ji bo ku mirovek tendurist bimîne, divê rojane nêzîkî 8 qedeh av vexwe .Pêdivî ye hûn vexwin. Ger hûn ji bîr bikin ku avê vexwin, mîqdara ava ku hûn vedixwin di rojnivîska xwarinê ya xwe de tomar bikin. Alkolê ji bîr nekin. Divê jin rojê ji yekê zêdetir `vexwarin` nexwin. Ji bo mêran, herî zêde du ye.

Xewa te çawa ye? (or) Xewa te çawa ye?

Piraniya mezinan rojane 7-9 saetan xewê hewce dikin. Lê ev dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Ger hûn di dema ajotinê, karên xwe yên rojane de di xew de bikevin, an jî ji bo derbaskirina rojê xwe bispêrin kafeînê (wek qehwe an çay), dibe ku hûn têra xwe xewê negirin.

Girtina qeyda xewa we gaveke yekem a baş e. Ji bo vê yekê jî gelek cîhaz û `apps` hene.

Rewş

Tenduristiya derûnî ya te bi qasî tenduristiya laşî girîng e. Bi rastî, ev herdu bi hev ve girêdayî ne. Dema ku tenduristiya derûnî xirab be, ew dikare enerjî û balkişandina te kêm bike, û heta rîska nexweşiya dil jî zêde bike.

Eger tu bi berdewamî stres, dilgiranî, an jî fikaran dibînî û nikarî rêyek ji bo derketina ji wê rewşê bibînî, ji pisporekî tenduristiya derûnî alîkarîyê bixwazî. Ev qet nîşana qelsiyê nîne.

Ewên ku piştgiriyê didin te

Kî dikare di vê rêwîtiyê de piştgiriyê bide te?

Doktorê xwe.

Girîng e ku bijîşkek hebe ku hûn pê bawer bin û ji bo her fikarên tenduristiyê yên we şîretê bixwazin. Ger bijîşkek we tune be, dîtina bijîşkekî ji xwe re bikin pêşîniyek. Pêşkêşvanê lênihêrîna we ya sereke ew e ku dê derzîlêdan, testên kolesterolê, mamografiyê û kolonoskopiyên we bi bîr bîne û alîkariya we bike ku hûn wan di wextê xwe de bikin. Ger nexweşiyek we ya demdirêj hebe, dibe ku hûn hewce bikin ku hûn pisporek bibînin (mînak, endokrinolog an kardiolog).

Piştgiriya civakî

Ev jî pir girîng e. Hebûna heval û malbatê ku piştgiriyê didin armancên te û te teşwîq dikin dê gelek hêzê bide te ku tu vê rêwîtiyê bidomînî. Dibe ku hevalek ku bi te re were werzîşê bike, kesek ku tu dikarî li ser her tiştê ku di hişê te de ye bi wî re biaxivî, dê vê rêwîtiyê ji ya ku tu difikirî hêsantir bike.