Xeyal bike, te tenê xwarineke xweş ji bo nîvro xwariye, lê tu dixwazî ku te bikariba perçeyek çîkolata an jî hinek qeşayê bixwara. An jî dibe ku tu bi şev TV temaşe dikî û ji nişkê ve dixwazî pakêtek çîpsan bişkînî. Ma ev yek bi serê te de hatiye? Em pir caran vê yekê wekî 'hewesa xwarinê' bi nav dikin. Ew ne birçîbûn e. Ji ber vê yekê çima ev bi serê me de tê? Werin em îro bi kûrahî li ser vê yekê biaxivin.
Birçîbûn û xwesteka xwarinê du tiştên cuda ne!
Pêşî, em ferqa di navbera herduyan de fêm bikin. Birçîbûn sînyalek e ku laşê me dema ku pêdivî bi enerjiyê, ango sotemeniyê heye, dide me. Ew ji bo domandina jiyana me girîng e.
Lê xwesteka xwarinê tiştekî cuda ye. Ew xwestekeke xurt û bêkontrol e ji bo xwarina xwarineke taybetî. Ango, dema ku hûn hest dikin, "Ez bi rastî niha wê perçeya cheesecake dixwazim," her çend hûn birçî nebin jî.
Bi kurtasî, birçîbûn ji zik tê, lê xwesteka xwarinê ji serî, ango ji hişê me tê.
Çima em vê xwarinê dixwazin? 5 sedemên sereke
Çend sedem ji bo vê hene. Werin em li yên sereke binêrin.
1. Nîşanên Derveyî: Ev adetên me ne. Xeyal bike, tu her tim dema ku bernameya xweya TV-yê ya bijare temaşe dikî, dondurma dixwî. Piştî demekê, her gava ku tu wê bernameya TV-yê vedikî, tu bixwe dixwazî dondurma bixwî. Ew mîna adetekê ye di mejiyê te de.
2. Nîşanên Hundirîn: Ev rasterast ji hêla hestên we ve tê bandorkirin. Mînakî, dema ku hûn xemgîn, tenê, hêrs, an stresê hîs dikin, hin kes xwestekek xurt dixwin ku xwarinên şîrîn bixwin. Ev rêyek demkî ye ku meriv ji wê hestê xilas bibe.
3. Bêparî: Ma hûn ji bo kêmkirina kîloyan parêzê digirin? Dema ku hûn xwarina xwe sînordar dikin , dibe ku hûn di dawiya rojê de xwestekek xurt hîs bikin ku hûn hemî xwarinên ku we sînordar dikirin bixwin.
4. Xewa Nebaş: Lêkolînan nîşan daye ku nebûna xewa têr karê hormonên îştahê di laşê me de têk dide. Ji ber vê yekê em pir caran di rojek bê xew de dixwazin tiştek bixwin.
5. Jîngeha Civakî: Heke di nivîsgeha we de makîneyek firotanê hebe, an jî hevjînê/a we pir caran kekên xweş û xwarinên kurt çêdike, normal e ku hûn gava hûn wan dibînin, hest bi xwarina wan xwarinan bikin.
Di heman demê de, xwarinên "pir-pêvajoyî" yên ku ji hêla korporasyonên mezin ve têne hilberandin, ango xwarinên pakêtkirî (wek mînak çîps, biskuwît, sosîs) ku şekir, xwê, rûn û tehmxweşkerên çêkirî zêde ne, hatine çêkirin ku ji bo dama û mejiyê me pir balkêş bin. Ji ber vê yekê, îhtîmala ku em bibin girêdayî wan zêdetir e.
Serişteyên pratîkî ji bo kontrolkirina xwesteka xwarinê
Başe, em çawa dikarin vê xwesteka bêkontrol birêve bibin? Li vir çend rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.
| Şêwr | Çi bikin û girîngiya wê |
|---|---|
| Gelek av vexwin. | Carinan, her çend laş bêav be jî, em hest dikin ku em birçî ne. Ji ber vê yekê, di tevahiya rojê de mîqdara pêwîst a avê vexwin. Ger hûn dixwazin şevê bixwin, biceribînin ku çayek giyayî wekî Belimal an Ranavara bê şekir vexwin. |
| Bi têra xwe razên. | Hewl bide ku rojê herî kêm 7 saetan baş razên. Ev ê hormonên te hevseng bike û xwesteka xwarinê ya nexwestî kêm bike. |
| Xwarinên dewlemend bi proteîn bixwin. | Xwarina xwarinên dewlemend bi proteîn dê we ji bo demek dirêjtir têr hîs bike. Ji bo taştê hêkek, ji bo nîvro tiştek mîna nîsk an nîsk, û ji bo şîvê perçeyek masî lê zêde bikin. Ev ji xwarina tenê tebeqeyek makaronê pir çêtir e. |
| Xwarinên bi aqilmendî hilbijêrin. | Li şûna ku hûn her dem çîps û biskuwîtan bixwin, biceribînin ku tiştekî bi fîber û proteîn bixwin, wek mastê Yewnanî bi çend perçeyên fêkî û çend fistiqan. Ger hûn bi rastî dixwazin çîkolata bixwin, perçeyek çîkolata tarî bixwin. |
| Perçeyek benîştê biçînin. | Hin kes bi çiqandina çîkolatê an jî firçekirina diranên xwe bi macûna diranan a bi tama nanê îştaha xwe winda dikin. Ev yek bala mirovan dikişîne ser xwe. |
| Bi alkolê baldar be. | Vexwarina alkolê ne tenê îştaha me zêde dike, lê di heman demê de xwekontrol jî kêm dike. Di wê demê de, em bêyî ku hay jê hebin, dixwazin pir zêde bixwin. |
| Çareseriyên din ji bo stresê | Li şûna ku hûn dema stresê de destê xwe dirêjî şûşeyek şekir bikin, bi hevalekî/ê xwe re derkevin derve û hewaya paqij bistînin, 5 deqîqeyan bimeşin. Pêşî, hestên xwe qebûl bikin (xemgînî, hêrs). Piştre, li şûna xwarinê, çareseriyek din bibînin. |
| Cûrbecûran dûr bixin. | Eger li malê depoyek xwarinê hebe ku hûn jê hez dikin bixwin, li şûna wê tiştên xurek ên wek fêkî, sebze û gwîzan bînin. Ger yên din ên di malê de jê hez dikin, tenduristiya her kesî li ber çavan bigirin û li hev bikin. |
Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?
Eger hûn bi tevahî nikaribin adetên xwarina xwe kontrol bikin, eger ev bandorê li jiyana we ya rojane dike, an jî eger hûn difikirin ku sedema bingehîn streseke bêkontrol an pirsgirêkek din a hestyarî ye, şerm nekin û bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we, dibe ku we bişîne cem diyetisyenek qeydkirî an şêwirmendê tenduristiya derûnî.
Peyama Birinê Malê
- Hewesa xwarinê ne birçîbûn e. Ew xwestekeke xurt e di hişê me de ji bo xwarineke taybetî.
- Gelek tişt bandorê li vê dikin, wek mînak nexewîya têr, stres, adetên me, û jîngeha li dora me.
- Ev rewş dikare bi piranî bi guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî vexwarina pir avê, xwarina parêzek dewlemend bi proteîn, xewa baş û werzîşa sivik were kontrol kirin.
- Pir girîng e ku meriv di malê de xwarinên xweş nehêle û li şûna wan alternatîfên tendurist hilbijêre.
- Eger kontrolkirina vê rewşê dijwar be, dudilî nebin ku alîkariya pisporan bigerin.Doktor ji bo wê destpêka çêtirîn e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike