Gelo carinan dema ku hûn bi hevalekî/ê xwe re diaxivin, di civînek nivîsgehê de, an jî di şahiyekê de ji ber ku ADHD-ya we heye, hûn hinekî nerehet hîs dikin? Gelo hûn zehmet dibînin ku bibêjin ka çi di hişê we de ye, an jî hûn bi xeletî dema ku kesek diaxive navber didin? Xem meke, tu ne bi tenê yî. Bi ADHD-ê re ev celeb zehmetiyên civakî pir caran hene. Nîşaneyên sereke yên ADHD-ê bêhişbûn , bêsebrî û hîperaktîvîtî ne. Ji ber vê yekê em bibînin ka hûn çawa dikarin vê rewşê birêve bibin û jêhatîyên xwe yên civakî baştir bikin.
Ma tenê derman têrê nake?
Hin derman ji bo ADHD-ê, wekî dermanên teşwîqker, dikarin bibin alîkar ku nîşanên we kontrol bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn balê bikişînin û aram bimînin. Lêbelê, ew bixweber jêhatîyên we yên civakî baştir nakin. Ango, hûn nekarin fêr bibin ka meriv çawa hevalan çêdike, çawa sohbetekê dimeşîne, an çawa hestên mirovên din bi hebikê fam dike. Ew pratîkê hewce dike. Mîna fêrbûna ajotina otomobîlekê, ev jêhatîbûn hewce ne ku werin pratîk kirin.
Ji bîr meke, jêhatîyên civakî tiştek in ku em dikarin bi pratîkê fêr bibin û baştir bikin. Ev di şevekê de çênabe, ji ber vê yekê hinekî dem bidin xwe.
Serişteyên pratîkî ji bo baştirkirina jêhatîyên civakî yên bi ADHD re
Berî ku hûn bi heval, malbat, an hevkarên kar re derkevin derve, girîng e ku hûn hinek amadekariyê bikin. Hûn dikarin pirtûkek bixwînin an jî li ser înternetê lêkolînek bikin da ku hûn fêr bibin ka çi dibe û di rewşên weha de meriv çawa tevdigere. Bi çavên xwe re têkilî daynin, bi baldarî guhdarî bikin ka kesê din çi dibêje, û heta ku ew axaftinê biqedînin sebir bikin.
Li vir çend tiştên din hene ku hûn dikarin bala xwe bidinê. Werin em li van di tabloyekê de binêrin.
| Serişte | Çawa bikin û çi dibe? |
|---|---|
| Hişê xwe vekirî bihêle. | Eger kesek li ser tevgera te ya civakî nirxandinekê bide te, wê wek heqaretê nebîne, lê wek derfetekê ji bo fêrbûnê bigire. Bifikire, "Erê, ez ji vê yekê haydar nînim, spas ji bo gotina te." |
| Armancên biçûk destnîşan bikin. | Hewl nede her tiştî di carekê de bikî. Armanc bike ku yek an du tiştan di carekê de bikî. Mînakî, heke te adet kiriye ku dema kesek diaxive, gotina wî/wê qut bikî, gava din ku tu tevlî axaftinekê dibî, tenê bifikire, "Ez ê îro heta dawiya axaftinê guhdarî bikim." Piştî ku ev qediya, derbasî tiştê din bibe, wek mînak têkiliya çavan. |
| Rêbaza 'Echo' (vîsonans) pratîk bike | Dibe ku hûn nikaribin bi tevahî bibihîzin ka kesek çi dibêje ji ber ku bala we neçûye. Ji bo piştrastkirina vê yekê, ji wan bixwazin ku tiştê ku wan gotiye wekî pirsek dubare bikin. Mînakî: "Baş e, we got ku em ê sibê sibê li ser projeyê biaxivin, rast? Ma min tiştek ji dest da?" Ev ê rê li ber we bigire ku hûn agahdariya girîng ji dest nedin. |
| Ji yên din fêr bibin. | Yek ji baştirîn rêbazên fêrbûna jêhatîyên civakî ew e ku meriv temaşe bike ka mirovên din di rewşên cûda de çawa tevdigerin. Li malê, li kantîna nivîsgehê, li dawetekê temaşe bike ka mirov çawa diaxivin û tevdigerin. Tu dikarî taybetmendiyên wan ên baş teqlîd bikî. |
| Rol-lîstin (pratîka lîstikvaniyê) | Tiştên ku te fêr bûne bi lîstina senaryoyekê ku dibe ku biqewime pratîk bikin. Xeyal bikin ku hevpeyvînek karekî we nêzîk e. Li malê li ber neynikê axaftinê pratîk bikin. An jî ji hevalê xwe yê herî baş bixwazin ku mîna hevpeyvînkar tevbigere. Ev dikare bi rastî tirs û stresa rûbirûbûna rewşê kêm bike. |
| Xeyal bike | Eger divê hûn bi gelek kesan re biçin cihekî, an jî li cihekî nû bi komeke mirovan re hevdîtin bikin, ev dikare we bêewlehî hîs bike. Ji bo derbaskirina vê yekê, bûyer û axaftina ku dibe ku li wir pêk were xeyal bikin. Mînakî, heke hûn diçin şahiyek ofîsê, bifikirin ka hûn dikarin li wir li ser çi mijarên nefermî biaxivin û çend caran di hişê xwe de li ser wan biaxivin. |
| Daxwazan bikar bînin. | Bîranînên piçûk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nîşanên ADHD-ê di rewşên civakî de birêve bibin. Hûn dikarin van li ser notên zeliqok binivîsin. An jî, hûn dikarin ji hevalekî pêbawer bipirsin ku îşaretek piçûk bide we ger hûn hîs bikin ku hûn ji rê derdikevin. Her weha hûn dikarin bîranînan li ser telefona xwe saz bikin an jî sepanan bikar bînin. |
Pêdivî nîne ku hûn bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê de biçin.
Pêşxistina van jêhatîbûnan dem dixwaze. Her ku hûn di jiyana xwe ya kesane û li kar de çembera xwe ya civakî berfireh dikin, ji kesên ku amade ne alîkariya we bikin, ji bo bersivên alîkar bipirsin. Ger carinan hûn zehmet dibînin ku van tiştan bi tena serê xwe bikin, tiştek xelet tune ku hûn alîkariyê bistînin.
Hûn dikarin li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we. Her weha dibe ku alîkar be ku hûn ji rahênerek jiyan an kariyerê yê profesyonel ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van jêhatîbûnan pêşve bibin, alîkarî bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Ji ber ADHD-ê, zehmetiyên di têkiliyên civakî de normal e. Ji ber vê yekê şerm nekin û xwe nexapînin.
- Tewra ku nîşanên we bi dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin werin kontrol kirin jî, perwerde ji bo baştirkirina jêhatîyên civakî girîng e.
- Li şûna ku hûn hewl bidin ku her tiştî di carekê de fêr bibin, armancek deynin ku hûn di carekê de hunerek piçûk baştir bikin (mînak, neguhdana yên din).
- Ji heval û malbatê ku te fêm dikin û amade ne di vê rêwîtiyê de alîkariya te bikin, piştgirîyê bixwaze.
- Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ger hewce be, dikare pir bikêr be ku hûn alîkariya rahêner an şêwirmendek ku ji bo vê armancê perwerdehiya taybetî peyda dike bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike