Gelo carinan hûn difikirin, "Ax, ez ji bo xêzkirin an afirandina tiştekî xweşik bêzar nînim"? Hin ji me di xêzkirin, stranbêjî û ramankirina tiştên nû de pir jêhatî ne. Dema ku em mirovên weha dibînin, em difikirin, "Ew pir afirîner e." Dema ku em li ser vê afirîneriyê diaxivin, di nav gelek kesan de ramanek populer li ser "mêjiyê rast" û "mêjiyê çep" heye. Ev e ya ku em îro li ser diaxivin.
Ev çîroka mejiyê rast - mejiyê çep çi ye, rast e yan na?
We belkî çîrokên wekî "mirovên mejiyê rastê afirîner, hestyar û zû tiştên dîtbarî fam dikin" bihîstibin. Û her wiha tê gotin ku "mirovên mejiyê çepê mantiqî ne, di matematîkê de baş in û jêhatîyên wan ên zimanî zêdetir in." Her çend ev rêbazek xweş be ji bo danasîna kesayetiya mirovekî, lê delîlên zanistî yên zêde tune ne ku vê çîrokê piştgirî bikin.
Mejiyê me bi rastî di du beşên cuda de kar nake. Beşên cuda yên mejiyê bi hev ve girêdayî ne û bi şêweyekî tevlihev dixebitin. Lê tiştek rast e. Beşên cuda yên mejiyê me xwedî fonksiyonên taybetî ne. Hin çalakiyên ku em dikin beşên taybetî yên mejiyê bêtir teşwîq dikin. Bi kurtasî, heke hûn bi rêkûpêk beşdarî karê afirîner bibin, beşên mejiyê yên bi wê çalakiyê ve girêdayî çalaktir dibin.
Çima pêwîst e ku em mêjî teşwîq bikin?
Herwekî ku laşê me hewceyî werzîşê ye, mejiyê me jî hewceyî werzîşê ye. Gelek feydeyên beşdarbûna bi çalakiyên derûnî yên ku mejî teşwîq dikin hene.
- Mejiyê xwe tûj bihêle: Dema ku hûn bi rêkûpêk tiştên ku mejiyê we dixe tengasiyê dikin dikin, hûn dikarin raman, bîr û bala xwe tûj bihêlin.
- Hucreyên nû yên mejî dikarin werin avakirin: Hin lêkolînan nîşan dane ku teşwîqkirina derûnî dikare bibe sedema çêbûna hucreyên nû yên mejî.
- Xetera nexweşiyên wekî Alzheimer kêm dike: Kesên ku teşwîqa derûnî ya têra xwe nagirin, dibe ku di xetereya zêdebûna nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer de bin, rewşek ku dibe sedema windabûna bîranînê di temenê wan de.
- Tenduristiya derûnî baştir dike: Werzîşa dostane ya mêjî dibe alîkar ku xetera nexweşiyên wekî fikar, stres û depresyonê kêm bike, û kalîteya xewê baştir bike.
Ji bîr mekin, mîna werzîşa laşî, werzîşa derûnî jî ji bo tenduristî û rehetiya me ya giştî pir girîng e.
Temrînên çêtirîn ji bo aliyê rastê yê mêjî çi ne?
Têkildarî afirîneriyê, hestan û şiyanên dîtbarîLi vir çend çalakiyên pir hêsan û kêfxweş hene ku dikarin hin beşên mêjî teşwîq bikin. Ev dikarin bi hêsanî di jiyana we ya rojane de werin bicîh kirin.
| Çalakî / Temrîn | Stimulasyona ku ew dide mêjî |
|---|---|
| Civakîbûn | Axaftin û danûstandina ramanan bi yên din re mêjî çalak dihêle û alîkariya me dike ku em hestan fam bikin û îfade bikin. |
| Hunerên Dîtbarî | Wênesazî, boyaxkirin û xebata bi gilê afirînerî û şiyanên dîtbarî teşwîq dike, di heman demê de ramana mentiqî dide aliyekî. |
| Hunerên Performansê | Çalakiyên wekî reqs, lîstikvanî û lêdana amûrek muzîkê laş û hiş bi hev ve girêdide, û rê dide derbirîna afirîner. |
| Pratîkkirina Hişmendiyê | Tiştên mîna medîtasyon an yoga dikarin hişê aram bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka raman çawa dixebitin. Ev dibe sedema afirîneriyê. |
Civakî be, bi mirovan re biaxive.
Ev tiştê herî hêsan û girîng e. Derbaskirina demê bi malbatê re, hevdîtina bi hevalan re, û xebata dilxwazî li dêr an perestgehekê hemî dikarin gelek teşwîqek derûnî bidin we. Têkiliyên xurt bi malbat û hevalan re hatine nîşandan ku xetera windabûna bîranînê, wekî demansê , kêm dike, tansiyona xwînê kontrol dike, û tewra temenê we dirêj dike.
Em wêneyekî xêz bikin? Em wê rengîn bikin?
Nefikire ku tu nikarî xêz bikî. Biceribîne ku tiştekî li ser kaxezê xêz bikî, boyax bikî, an jî ji heriyê tiştekî çêbikî. Dema ku tu van tiştan dikî, ramanên mentiqî yên di hişê te de yên wekî "Ma ev rast e? Ma ev xelet e?" tenê radiwestin, û afirîneriya di hundurê te de veşartî derdikeve holê. Tu dikarî her cure hunerî biceribînî.
Reqis bike, lîstikvaniyê bike, stranek bibêje.
Lîstikvanî di şanoyekê de, beşdarbûna di reqsê de, an jî tenê gotina straneke bijare werzîşek baş e. Di tiştekî wiha de, divê hûn bi tevahî li ser wî karakterî an wê têgehê bisekinin. Tewra wê demê jî, ramanên mentiqî têne danîn aliyekî û ji hişê afirîner re cîh tê dayîn.
Hişê aram bike (Mindfulness)
Tu dikarî hişê xwe bi kirina tiştên wekî meditasyon an jî beşdarbûna dersa yogayê aram bikî. Dema ku tu hişê xwe aram dikî û çavdêriya ramanên xwe di dema ku ew tên û diçin de dikî, tu têgihîştineke çêtir a çawaniya karê hişê xwe bi dest dixî. Bi vê têgihîştinê, tu dikarî her dem rihet bibî, derdora xwe bişopînî û bigihîjî afirîneriya xwe ya herî zêde.
Li van tiştan jî miqate bin.
Hemû van werzîşan ji bo teşwîqkirina afirîneriya we û anîna kêfê di hişê we de hatine çêkirin.
Eger hûn dema ku tiştekî wisa dikin xwe aciz an stresdar hîs dikin, demekê bêhna xwe vedin. Hewl nedin ku xwe neçar bikin ku hûn vê bikin. Hûn dikarin her dem paşê dîsa dest pê bikin.
Carinan em dikarin bifikirin, "Ax, ez niha nikarim tiştekî nû bifikirim." Di demên weha de, tiştê çêtirîn ku meriv bike ev e ku ji kar dûr bikeve, tiştekî din bike û dîsa bi awayekî nû lê binêre. Bi vî awayî, hûn ê derfet bibînin ku mêjiyê xwe ji berê çêtir teşwîq bikin. Ger hûn ji tiştekî ditirsin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Her çiqas gotina "mêjiyê rast - mejiyê çep" populer be jî, mejî bi awayekî pir tevlihevtir dixebite. Lêbelê, çalakiyên cûda beşên cûda yên mejî teşwîq dikin.
- Werzîş hem ji bo laş û hem jî ji bo mêjî pir girîng e. Ew dibe alîkar ku bîr tûj bimîne, metirsiya nexweşiyên wekî Alzheimer kêm bike, û rehetiya derûnî baştir bike.
- Tiştên hêsan ên wekî civakîbûn, wênesazkirin, reqs û meditasyon dikarin hişê we yê afirîner teşwîq bikin.
- Eger hûn di dema kirina tiştekî wiha de stresê hîs dikin, zorê nekin û bêhnvedanekê bigirin. Afirînerî ne tiştek e ku meriv dikare bi zorê bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike