Gelo te qet li firoşgeheke xêrxwaziyê xebitiye, tevlî saziya xêrxwaziyê ya perestgehekê bûye, an jî alîkariya kesekî/ê hewcedar kiriye? Piştî vê yekê, divê te hesteke xweş a bextewarî û rihetiyê hîs kiribe. Ew hesta "Ax, min tiştekî baş kir" ew tişt e ku civaknas jê re dibêjin " serxweşiya alîkar ". Ev ne tenê hesteke bextewariyê ye, lê di heman demê de ji bo tenduristiya we ya laşî jî pir baş e.
Ev hesta xweş a bi navê "Helper's High" çi ye?
Bi kurtasî, ew ew hesta erênî û kêfxweş e ku em gava alîkariya kesekî din dikin distînin. Ew hinekî dişibihe hesta rihetiyê ya ku hûn piştî werzîşek baş distînin. Li gorî Stephen G. Post, pisporek lêkolînê li ser vê mijarê, alîkariya kesên din pêvajoyek fîzyolojîk di laşê me de dide destpêkirin. Ev ne tenê me bextewartir dike, di heman demê de tenduristiya me ya giştî jî baştir dike.
Dema ku hûn bi piçek alîkariya xwe li ser rûyê kesekî din bişirînin, hûn çiqas kêfxweş dibin xeyal bikin... Her tişt ji wir dest pê kir.
Ji aliyê zanistî ve, di hundirê laş de çi diqewime?
Ev ne tenê efsaneyek e. Lêkolînan nîşan daye ku dema em alîkariyê dikin, di mêjî û laşê me de hin tiştên ecêb diqewimin. Werin em li wan binêrin.
Aktîvkirina pergala xelata mêjî
Beşek taybetî ya mejiyê me heye ku "bextewarî û razîbûnê" kontrol dike. Ev wekî sîstema xelata mezolimbîk tê binavkirin. Bi taybetî, ev beş dema ku em xwe bextewar hîs dikin, wek mînak dema ku em xwarinek xweş dixwin an diyariyek distînin, tê çalakkirin. Bi awayekî ecêb, lêkolîneran bi rêya skanên `MRI` dîtin ku ev "navenda bexteweriyê" ya mejiyê dema ku em alîkariya kesekî hewcedar dikin an jî pereyan didin xêrxwaziyekê jî tê çalakkirin. Ev kîmyewiyên ku hestên baş çêdikin berdide nav laşê me.
Sihirbaziya ku stresê kêm dike
Dema ku em bi berdewamî li ser pirsgirêk û fikarên xwe difikirin, asta hormona stresê ya kortîzolê di laşê me de zêde dibe. Ev dikare bibe sedema gelek nexweşiyan, wek tansiyona bilind û nexweşiyên dil.
Lê gava ku em pirsgirêkên xwe didin aliyekî û dest bi fikirîna li ser pêdiviyên yên din û alîkariya wan dikin dikin, ev asta kortîzolê bi awayekî berbiçav dadikeve. Di lêkolînekê de, komek ji mezinên pîr 4 salan hatin şopandin. Wan dît ku ew kesên ku salê ji 200 saetan zêdetir xebata dilxwazî dikirin , xetera wan a pêşketina tansiyona bilind ji yên ku nexebitîn %40 kêmtir bû.
Rehetiya oksîtosîn û endorfînan
Dema ku em rû bi rû alîkariya kesekî dikin, bo nimûne, dema ku em serdana kesekî nexweş dikin, an jî dema ku em kesekî xemgîn teselî dikin, laşê me du hormonên taybet ên din çêdike.
- Oksîtosîn: Ji vê re "hormona evînê" jî tê gotin. Ev hormon dema ku dayik pitika xwe şîr dide tê hilberandin. Ew di hişê me de hestek aramî û girêdanek ecêb diafirîne.
- Endorfîn : Ev mîna êşbirên xwezayî yên laşê me ne. Ew dikarin êşa me ya fîzîkî jî kêm bikin.
Ji ber vê yekê, dema ku em alîkariyê dikin, hilberîna van herdu hormonan hem ji hêla derûnî ve û hem jî ji hêla laşî ve rehetiyek mezin dide me.
Ji ber vê yekê, ez çawa cîhê rast ji bo alîkariyê hildibijêrim?
Başe, niha tu dixwazî alîkariyê bikî. Lê gelek cih û kar hene, û dibe ku tu meraq dikî ku ji ku derê dest pê bikî. Ev serişte dê ji te re bibin alîkar ku tu ya rast ji bo xwe hilbijêrî.
| Rastiyê li ber çavan bigire | Çima wisa ye? / Mînak |
|---|---|
| Tiştek hilbijêrin ku bi rastî ji we re girîng e. | Qadeke hilbijêre ku bala te dikişîne û tu jê hez dikî. Mînakî, heke tu ji heywanan hez dikî, here cihekî ku alîkariya heywanan dike. Heke tu ji jîngehê hez dikî, daran biçîne an jî beşdarî paqijkirina peravê bibe. |
| Talîmatên xwe bi kar bîne. | Ma tu dizanî baş xwarinê çêbikî? Wê demê li firoşgeheke xêrxwaziyê alîkarî bike. Ma tu mamoste yî? Wê demê dersên bêpere bide. Dema ku tu cihek bibînî ku jêhatiyên xwe bikar bînî, tu dê pir razî bibî. |
| Alîkarî ji bo tiştekî ku tu jî pê re rû bi rû bûyî. | Ev tiştekî pir bi hêz e. Lêkolîn nîşan didin ku dema kesek ku ji alkolîzmê baş dibe alîkariya kesekî din dike ku baş bibe, îhtîmala ku ew dîsa bikeve vê rewşê kêmtir dibe. Bi heman awayî, dema ku kesek ku ji êşa kronîk dikişîne alîkariya kesekî din dike, êşa wî/wê kêm dibe. |
| Bi dilxwazî alîkarî bikin. | Laşê te dê encamên çêtirîn bistîne dema ku tu ji dilê xwe alîkariyê bikî, ne tenê ji bo nîşandana xwe ji cîhanê re an ji bo hin sûdên din. Motîvasyona te pir girîng e. |
Her wiha, li ser bernameya xwe bifikirin. Hûn dikarin her roj biçin an tenê carinan? Ma hûn tercîh dikin ku bi komeke mezin re bixebitin, an jî karên piçûk bi tena serê xwe bikin? Li ser van hemûyan bifikirin û ya ku ji we re çêtirîn e hilbijêrin. Ji bîr mekin, heke hûn ji bo alîkariyê stres an fikaran hîs bikin, ew ê ji sûdê bêtir zirarê bide. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê hez dikin. Ger rewşek tenduristiyê hebe ku ji we re dijwar dike ku hûn xwebexşiyê bikin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û şîret bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Alîkarîkirina kesên din ji bo hiş û laşê te baş e. Ev yek wekî "Hêza Alîkar" tê binavkirin.
- Dema ku hûn alîkariyê dikin, "navenda bextewariyê" ya di mêjî de çalak dibe û hormona stresê kortîzol kêm dibe.
- Ev dikare xetera pêşxistina nexweşiyên wekî tansiyona bilind kêm bike.
- Hilberîna "hormonên rehetiyê" yên wekî oksîtosîn û endorfîn rihetiya derûnî û êşê peyda dike.
- Dema ku hûn karekî dilxwazî hildibijêrin, berjewendî, jêhatîbûn û dema xwe li ber çavan bigirin, û tiştek hilbijêrin ku hûn dikarin ji dil bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike