Gelo carinan di şevê de hûn zehmetî dikişînin ku hûn razin? An jî hûn di sibehê de zehmetî dikişînin ku şiyar bibin? Hin ji me, mîna "Çûkên Zû", sibehê zû şiyar dibin û dest bi kar dikin. Lê yên din, mîna "Qûfên Şevê", hez dikin ku dereng bimînin û heta sibehê razên. Çima ev diqewime? Sedema zanistî ya li pişt van hemûyan saeta xwezayî ya di hundurê laşê me de ye. Di bijîşkiyê de, em ji vê re
rîtmên biyolojîkî dibêjin. Îro, em ê bi awayekî pir hêsan û dostane li ser vê yekê biaxivin.
Biorhythm bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, rîtmên sîrkadî rêze pêvajoyên biyolojîk in ku ji hêla demjimêra navxweyî ya laşê we ve têne kontrol kirin. Mîna ku demjimêra li ser dîwarê xaniyê we demjimêrê nîşan dide, ev demjimêra laş ji laşê we re dibêje kengê razê, kengê şiyar bibe, kengê werzîşê bike û kengê bêhna xwe vede. We belkî peyva
rîtma sîrkadî bihîstibe. Pir caran, peyvên rîtma sîrkadî û rîtma sîrkadî bi hev re têne bikar anîn. Rîtmên sîrkadî rîtmên sîrkadî yên herî naskirî ne, ku xwedî çerxek 24-saetî ne. Ev tê vê wateyê ku tiştên mîna xewa me, germahiya laş û çalakiya
hormonan li gorî vê çerxeya 24-saetî têne kontrol kirin.
Ev saeta beden çawa dixebite?
Ev pêvajoyek pir ecêb e. Di mejiyê me de cihek pir piçûk lê pir bi hêz heye ku jê re
Suprachiasmatic Nucleus - SCN tê gotin. Wê wekî demjimêra sereke ya demjimêra laşê me bifikirin. Ev SCN di beşa mejiyê de ye ku jê re Hypothalamus tê gotin. Sînyala sereke ji bo vê SCN ji çavên me tê, ango
ji ronahiyê . Dema ku roj di sibehê de hiltê, SCN sînyalek dişîne û dibêje "Roj e, dema şiyarbûn û xebatê ye." Dûv re laşê me çalak dibe. Dema ku bi şev tarî dibe, SCN ji mejiyê me re dibêje ku hormonek bi navê
melatonin hilberîne, ku alîkariya me dike ku em razên. Ev melatonin ew e ku me di şevê de xew dike. Ne tenê ronahî, lê di heman demê de awayê werzîşa me, tiştê ku em dixwin û vedixwin, û hin dermanên ku em digirin jî dikarin bandorê li vê demjimêra laş bikin.
Bifikirin, di ceribandinên ku ji hêla zanyaran ve hatine kirin de, mirov di odeyên bê tîrêjên rojê û bê rêyek ji bo dîtina demê de hatine danîn. Bi awayekî ecêb, tewra di hawîrdorek wisa de jî, ev demjimêra navxweyî ya di laşê me de bi rojan bê guhertinek mezin çerxa 24 demjimêran parastiye. Ewqas bi hêz e.
Çend cureyên biorhythms
Laşê me ne tenê xwedî rîtmeke 24 demjimêran e. Çend celeb rîtmên biyolojîk hene, ku li gorî demê têne dabeş kirin.
| Navê Rîtmê | Demajok | Şirovekirineke hêsan |
|---|
| Rojane | Çerxa roj/şev | Tevgerên li ser bingeha ronahî û tariyê. |
| Sîrkadî | Nêzîkî 24 saetan | Rîtma sereke ku xew û şiyarbûna me kontrol dike. |
| Ultradian | Kêmtir ji 24 saetan | Mînakî, ev qonaxên xewê yên cûda yên ku di dema xewa me de çêdibin vedihewîne. |
| Înfradî | Nêzîkî mehekê | Nimûneyek baş çerxa mehane ya jinan e. |
| Çarsalane | Nêzîkî salekê | Çerxên salane, wek mînak zivistana zivistanê li hin heywanan. |
Ev rîtm çawa bandorê li tenduristiya me dikin?
Rîtma herî berbiçav û girîng ku em pê dihesin çerxa xew-hişyariyê ye. Lê ev rîtmên biyolojîk gelek tiştên din ên girîng di laşê me de kontrol dikin.
- Metabolîzm : Leza ku em xwarina ku em dixwin dihelînin û enerjiyê çêdikin.
- Rêjeya dil ûTansiyona xwînê.
- Germahiya Laş : Germahiya laşê me di demên cûda yên rojê de hinekî diguhere.
- Asta Hormonê: Hilberîna hormonên wekî hormona mezinbûnê û kortîzola bi stresê ve girêdayî.
- Kontrolkirina asta şekir û kolesterolê di xwînê de .
- Tenduristiya derûnî: Dema ku ev rîtm têk diçin, xetera pêşketina rewşên wekî depresyon û nexweşiya duqutbî dikare zêde bibe.
- Sîstema parastinê: Şîyana berxwedana li hember nexweşiyan.
Ger ev demjimêr dem winda bike dê çi bibe?
Guhertinên di şêwaza jiyana me, pîrbûn û xwezaya karê me de dikarin vê rîtma xwezayî têk bibin, ku ev jî dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê.
| Nexweşiya rîtmê | Ev tê çi wateyê? |
|---|
| Nexweşiya Jet Lag | Dema ku hûn bi balafirê ber bi welatekî dûr ve diçin, cudahiya demê demjimêra laşê we dixe meriyetê, û dibe sedema nîşanên wekî bêxewî, westîn û kêmbûna îştahê. |
| Nexweşiya Karê Şiftê | Ev yek herî zêde di mirovên ku di şevê de dixebitin de tê dîtin. Neçarbûna kar di dema ku divê hûn bi xwezayî razên de, dikare bi tevahî demjimêra laşê we xera bike. |
| Nexweşiya Qonaxa Xewa Derengmayî (DSP) | Ev yek bêtir bandorê li 'Şevbuhên Şevê' dike. Ew ji mirovên asayî derengtir diçin razanê û sibehê derengtir şiyar dimînin. Ev rewş li cem ciwanan pirtir e. |
| Nexweşiya Rîtma Xew-Şiyarbûnê ya Nerêkûpêk | Ev rewşek hinekî kêm e. Şêweyek xewê ya taybetî tune. Mirov di nav rojê de çend caran razên kurt. Ev dikare di mirovên bi nexweşiyên mêjî yên wekî demansê de çêbibe. |
Em çawa dikarin demjimêra laşê xwe rast bihêlin?
Bi xêra Xwedê, em dikarin vê rîtma sîrkadî bi awayekî saxlem bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de biparêzin. Li vir çend serişteyên hêsan hene ji bo vê yekê:
- Sibehê hinekî tîrêjên rojê bistînin: Gava ku hûn şiyar dibin, çend deqeyan derkevin ber tavê. Ev ji bo demjimêra laşê we nîşana herî baş e ku "roj dest pê kiriye".
- Di demek diyarkirî de razê û şiyar bibe: Hewl bide ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî, heta ku pêkan be. Vê rûtînê pir zêde neguherîne, hetta di dawiya hefteyê de jî.
- Werzîşa di nava rojê de: Werzîşa di nava rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lê ji werzîşa dijwar a nêzîkî dema razanê dûr bisekinin.
- Bi kafeînê baldar bin: Piştî saet 12:00ê nîvro ji vexwarina vexwarinên ku kafeîn tê de hene wek qehwe, çay û hin vexwarinên nerm dûr bisekinin. Ev dikarin xewa we xera bikin.
- Ji ronahiya şîn dûr bisekinin: Saetek an du saet berî razanê dev ji bikaranîna cîhazên wekî telefon, tablet û TV-yan berdin. Ronahiya şîn a ku ew derdixin, pêşî li hilberîna melatoninê digire, hormonek ku alîkariya we dike ku hûn razên.
- Ji xewên dirêj dûr bisekinin: Ger hûn di nav rojê de xew dikin, wê kurt bikin (20-30 deqe). Xewa piştî nîvro dikare xewa şevê asteng bike.
Peyama Birinê Malê
- Laşê we xwedî demjimêrek navxweyî ya xwezayî (rîtma biyolojîk) e. Ev ji bo xewa we, asta enerjiyê û tenduristiya we ya giştî girîng e.
- Kontrolkera sereke ya vê demjimêrê ronahî ye, nemaze tîrêjên rojê yên sibê.
- Riya herî baş ji bo parastina vê rîtmê ew e ku hûn her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
- Şêwazê jiyana te (xebata şiftî, jet lag) dikare vê rîtmê têk bibe, ku ev jî dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj.
- Eger pirsgirêkên xewa we yên berdewam hebin, wek bêxewî di şevê de an jî xewa zêde ya rojê, wê wekî westandina normal nehesibînin. Ji bo nîqaşkirina vê yekê bi bijîşkê xwe yê malbatê re biçin. Dibe ku ev nexweşiyeke xewê be ku hewceyê dermankirinê be.
rîtmên biyolojîk, rîtma sîrkadî, demjimêra laş, xew, xewbûn, rîtmên biyolojîk, rîtma sîrkadî, çerxa xewê, bêxewî, xebata şiftê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike