Ma em bi rastî dikarin van hestên ku em hîs dikin fam bikin?

Dibe ku hin rojan hûn xwe pir bextewar hîs bikin. Di rojên din de, dibe ku hûn ji ber tiştên piçûk hêrs û xemgîn bibin. Carinan, dibe ku hûn bê sedemek ditirsin û dilgiran bibin. Çima em bi vî rengî hîs dikin? Em ji van re ' hest ' dibêjin. Di vê gotarê de, em ê li ser vê yekê biaxivin ka ev hest çi ne, ew çiqas ji bo jiyana me girîng in, û meriv çawa wan bi rêkûpêk kontrol dike.

Bi rastî hest çi ne?

Her çend em pir caran peyvên 'hest', 'hest' û 'rewş' bi hev re bikar tînin jî, di navbera wan de hin cûdahiyên nazik hene.

Bi kurtasî, hest bersiveke aloz e ku em li hember bûyerek girîng ji bo jiyana me didin. Ango, ew tevlîheviya hestên me, reaksiyona laşê me li hember wê yekê ye (mînakî, dema em ditirsin dilê me zûtir lê dide), û çawa em di wê demê de tevdigerin.

Hest ew tişt e ku piştî ku me ew hest jiyaye di hişê me de dimîne. Rewşa giyanî rewşek derûnî ye ku demekê dom dike, lê ne bi qasî hestek dijwar e. Mînakî, rewşa giyanî dikare rewşek be ku tevahiya rojê hinekî hêrs be.

Ji ber vê yekê, çima ev hestên me hene?

• Xwe biparêzin: Tirs dihêle ku em ji tiştên xeternak dûr bisekinin. Nefret dibe sedem ku em xwarina xerabe nexwin.
• Bi kesên din re têkilî daynin: Dema em dikenin, yên din fêm dikin ku em kêfxweş in. Dema ku em rûyekî xemgîn dikin, dibe ku kesek bipirse ka em hewceyê alîkariyê ne.
• Bandorê li ser kesên din bike: Dema pitikek digirî, dayik bi taybetî bala xwe dide wî pitikî. Ev jî şêweyek ragihandinê ye bi rêya hestan.

Tenduristiya Hestyarî çi ye?

Hestên me bandorek mezin li ser jiyana me ya rojane, têkiliyên me bi malbat û hevalan re dikin. Ji ber vê yekê, şiyana baş famkirina van hestan û birêvebirina wan bi awayekî guncaw ew tişt e ku em jê re zekaya hestyarî ( EQ) dibêjin.

Li ser vê yekê bifikirin, ajokarekî baş dizane kengê lezê zêde bike, kengê hêdî bike û li ku bizivire. Her wiha, kesekî ku xwedî rehetiyeke hestyarî ya baş e dizane çawa bi hestên xwe re mijûl bibe. Ev ji bo tenduristiya me ya derûnî û her wiha tenduristiya me ya laşî pir girîng e.

Başe, gelo hûn çawa dikarin vê rehetiya hestyarî baştir bikin? Li vir çend rêbazên hêsan hene.

1. Berxwedanê Ava Bike

Ev tê wateya şiyana zû vegera ser rewşa xwe dema ku pirsgirêkek çêdibe. Ev şiyan alîkariya te dike ku tu ramanên neyînî kontrol bikî û stresê derbas bikî.

2. Têkiliyên civakî xurt bikin

Em hemû mexlûqên civakî ne. Ji bo me zehmet e ku em bi tena serê xwe bijîn. Ji ber vê yekê, parastina têkiliyên baş bi malbat, cîran û hevkarên kar re ji bo rehetiya me ya derûnî pir girîng e. Hebûna kesekî ku em pê re biaxivin dema ku em xemgîn dibin rehetiyek mezin e.

3. Şeveke baş razên.

Gelek ji me ji ber erkên kar girîngiyek hindik didin xewê. Lê ji bîr mekin, xew ji bo rehetiya me ya derûnî pir girîng e. Dema ku em bê xew in, karê mejiyê me kêm dibe, em di fikirînê de zehmetiyê dikişînin, û em bi hêsanî hêrs dibin. Dema ku hûn têra xwe radizin, hûn dikarin bi zelalî bifikirin û balê bikişînin ser xwe.

4. Fêr bibin ku bi windakirinê re mijûl bibin.

Di jiyanê de, em dikarin hezkiriyên xwe winda bikin, em dikarin karên xwe winda bikin. Tehemûlkirina van tiştan pir dijwar e. Di demên weha de, dem bidin xwe ku xemgîn bibin û bigirîn. Ev normal e. Ji kesên herî nêzîkî we alîkariyê bistînin. Carinan, heke tehemûlkirina van tiştan bi tena serê xwe dijwar be, hûn dikarin bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û heke pêwîst be şêwirmendiyê bigerin.

5. Hişyariyê pratîk bikin.

Dibe ku we ev berê jî bihîstibe. Hişmendî tê wateya ku meriv bi tevahî di kêliya niha de amade be, ne li ser rabirdûyê û ne jî li ser pêşerojê xemgîn bibe. Pratîkkirina hişmendiyê, wekî awayê nefesgirtina me, tama xwarina ku em dixwin, an dengên derdora me, dikare ji me re bibe alîkar ku em aştiya derûnî bi dest bixin.

6. Stresê kêm bike

Stres beşek normal a jiyanê ye. Lê eger berdewam bike (Stresa Kronîk), ew ne ji bo laş û ne jî ji bo hişê baş e. Ji ber vê yekê rêyan bibînin da ku stresê birêve bibin. Tiştên wekî werzîş, mijûlbûna bi hobiyek, û medîtasyon dikarin bibin alîkar.

Cureyên sereke yên hestên ku em hîs dikin çi ne?

Li gorî psîkologan, şeş cureyên bingehîn ên hestan hene ku em tecrûbe dikin. Hema bêje her hestek din ji yek an jî zêdetir ji van hestên bingehîn pêk tê.

Ka em li çend mînakan ji jiyanê binêrin?

• Mînak 1: Xeyal bike ku tu di rê de diajoyî û kûçikek ji nişkê ve derdikeve ser rê. Tu bi tundî firênê didî û di heman demê de hem matmayî û hem jî ditirsî , rast e?
• Mînak 2: Li ser kêfxweşiya ku hûn hîs dikin dema ku zarokê we di azmûnekê de bi ser dikeve an jî dema ku hûn li kar terfî dibin bifikirin. Ev hest çiqas xweş e?
• Mînak 3: Heke hûn bi nezanî hestên hevalekî/ê xwe êşandin, hûn ji ber vê yekê xemgîn dibin ., dibe ku şerm bike an jî sûcdar be.

Ev mînak nîşan didin ka ev hest çawa bi her bûyera di jiyana me de ve girêdayî ne.