Ma carinan te zehmetî nakşîne ku bifikirî ka roja te çiqas dirêj bûye? Tu sibehê şiyar bûyî, çûyî ser kar, hatî malê, çûyî razanê û razêyî. Tevahiya rojê mîna robotekî derbas bû. Dema ku hişê te li cîhekî din e, laşê te tiştekî din dike. Piraniya demê, em di moda 'otopîlot' de dijîn. Dema ku em wiha ne, em gelek tiştan di jiyanê de ji dest didin. Hişmendî adetek xweşik û hêsan e ku alîkariya me dike ku em ji wê rewşê derkevin û di kêliyê de bijîn.
'Hişyarî' bi kurtasî çi ye?
Bi kurtasî, hişyarî ew e ku meriv bi baldarî li ser tiştên ku di kêliya niha de diqewimin bisekine. Ango, bala xwe bide tiştên ku di hişê te de diqewimin (raman, hestên te) û tiştên ku di laşê te de diqewimin (mînakî, hesta di zikê te de dema ku tu fatûreya elektrîkê bi bîr tînî).
Ew her wiha girîng e ku hûn ji tiştên ku li dora we diqewimin haydar bin. Mînakî, her roj di rêya xwe ya ber bi kar de kulîlkek nû bibînin ku vedibe.
Tiştê herî girîng li vir ew e ku hûn tiştên ku hûn hîs dikin, dibînin û dibihîzin wekî ku ew in qebûl bikin, bêyî ku wan wekî "baş" an "xirab" bi nav bikin, bêyî ku wan darizînin. Hestên we ne baş in û ne jî xirab in. Ew tenê hest in.
Ji vî alî ve, hişyarî çavdêriyek e. Ew mîna wê yekê ye ku meriv ji dûr ve li jiyana xwe binêre, bêyî ku bi awayekî hestyarî bertek nîşan bide.
Aliyê din ê vê yekê 'otopîlot' e ku me berê behs kir. Ev tê wateya bê hişyarî an raman xebitîn. Xeyal bikin ku hûn roja şemiyê sibehê ji otomobîla xwe derdikevin, bi niyeta çûyîna parkê, û hûn wekî her carê bi erebeyê diçin ofîsê. 'otopîlot' ev e.
Cûdahiya di navbera 'Mindfulness' û 'Otopilot' de
Ji bo ku em van her du têgehan çêtir fam bikin, em li vê tabloyê binêrin.
| Çalakî | 'Otopîlot' (rêbaza mekanîkî) | 'Hişyarî' |
|---|---|---|
| Hinekî çay vexwe. | Dema ku TV temaşe dikin an jî telefona xwe bi kar tînin, bêyî ku hay jê hebin vedixwin û vedixwin. | Ez bêyî ku tiştekî din bikim vedixwim, ji germahiya fincana çayê, bêhna pelên çayê û tama çayê kêfê distînim. |
| Xwarina xwarinê | Tewra dema ku birçî nebin jî, ji ber adetê heta ku taba wan vala dibe dixwin. Ew heta tama tiştê ku dixwin jî nizanin. | Piştî ku em kontrol dikin ka em bi rastî birçî ne an na, em dest bi xwarinê dikin. Em ji tama, bîhn û tevnê her loqmeyekê kêfê digirin, û dema ku zikê me têr dibe, em radiwestin. |
| Guhdarîkirina kesekî | Dema kesek diaxive, ew li ser vê yekê difikire ku paşê çi bibêje, an jî li ser tiştên din difikire. | Bi tevahî bala xwe bide gotinên kesê/a ku dibêje, hewl bide ku gotin û hestên wî/wê fam bikî. |
Ez çawa dizanim ka ez vê rast dikim?
Hûn dikarin vê yekê her dem û li her deverê bikin. Di otomobîlê de, di rêzê de, li kar. Pêşî, "yek-kar" bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn carekê tiştek bikin û tevahiya bala xwe bidinê. Hûn dikarin bi tiştek pir hêsan dest pê bikin, wek firçekirina diranên xwe an xwarina sêvekê .
Heke çend deqeyên te bi tenê bin, vê biceribînin:
1. Pêşî, ji bo demekê raweste û bala xwe bide laşê xwe. Tu çi dibînî û dibihîzî? Her wiha bala xwe bide bêhna ku tu distînî, tam dikî û dest didî. Van wekî baş/xirab bi nav neke. Tenê bihêle bila wisa be.
2. Niha bala xwe hîn bêtir bidinê. Hûn di laşê xwe de çi hîs dikin? Heta tiştên nazik ên wekî gêjbûn an bêhestî jî bala xwe bidinê . Ji bo demekê bala xwe bidin her beşek ji laşê xwe. Ji serê xwe heta tiliyên lingên xwe.
3. Piştre, bêtir bala xwe bidin bêhna xwe. Hûn li kîjan beşa laşê xwe bêhnê herî zêde hîs dikin? Li singê xwe? Li zikê xwe? Di pozê xwe de? Bala xwe bidinê.
4. Ji xwe bipirse, "Ez niha çawa hîs dikim?" Fikir û hestên xwe destnîşan bike. Ji bo demekê bi wan re be. Bila ew hest werin, bêyî ku dadbar bikî.
5.Dema ku hişê te diçe û tê (û bê guman ev yek jî wê çêbibe), nekeve panîkê. Ev bi tevahî normal e. Ne hewce ye ku tu xwe li ser vê yekê rexne bikî. Bi nermî, bala xwe dîsa vegerîne ser bêhna xwe.
Feydeyên pratîkkirina 'Mindfulness' çi ne?
Hişmendî alîkariya te dike ku tu bizanibî kengî tu li ser oto-pîlotê yî. Ji ber vê yekê, li şûna ku paşê poşman bibî, derfeta te heye ku tiştê ku tu dikî di cih de biguherînî.
Xeyal bike ku tu her şev li ber TV-yê pakêtek popcorn dixwî. Ev adetê te ye. Dema ku tu hişyar bî, tu dikarî vê adetê "bigirî". Di wê gavê de, tu dikarî biryarek cûda bidî. Dibe ku li şûna popcornê gêzerek bixwî, an jî dev ji temaşekirina TV-yê berdî û piçek biçî meşê.
Bi vî awayî, hişyarî alîkariya te dike ku tu bi armanc û hêviyên xwe ve girêdayî bimînî, da ku tu ji kirina tiştên ku tu li ser nafikirî dûr bisekinî (mînak, xwarina çîkolatayek mezin dema ku tu stres dibî).
Feydeyên tenduristiya derûnî
Hişmendî ji bo tenduristiya derûnî amrazek pir hêja ye.
- Stresê kêm dike: Dema ku hûn di kêliya niha de ne, îhtîmala ku hûn bêsebeb li ser pêşerojê fikar bikin û ji rabirdûyê poşman bibin kêmtir e.
- Kontrolkirina Xemgîniyê: Ev pratîk ji we re dibe alîkar ku hûn bihêlin ramanên xemgîn werin û biçin, bêyî ku hûn bi wan re têkoşîn bikin.
- Rewşa giyanî baştir dike: Dema ku hûn dest bi teqdîrkirina tiştên piçûk ên di jiyanê de jî dikin, kêfxweşbûn hêsantir dibe.
Lê vê yekê ji bîr mekin: Hişmendî, her çend amûrek bihêz be jî, ne şûna dermankirina bijîşkî ji bo rewşên tenduristiya derûnî yên cidî ye (mînak, depresyona giran). Ger pirsgirêkek we ya wisa hebe, pir girîng e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
Hişmendî ji bo kontrolkirina giranî û werzîşê
Her wiha hûn dikarin vê adetê bikar bînin da ku giraniya xwe kontrol bikin. Em jê re dibêjin "Xwarina Hişmend" .
- Berî xwarinê, ji xwe bipirse gelo tu bi rastî birçî yî.
- Dema ku hûn dixwin, li tabaqa xwe binêrin. Ji reng û bêhna wê kêfê bistînin.
- Hêdî hêdî bixwin, ji her lotikekê, ji tama wê û tevnê wê kêfê bistînin.
- Dema xwarinê, bala xwe bidin ka zikê we têr e an na. Gava ku hûn hest bi têrbûnê bikin, dev ji xwarinê berdin, her çend hîn jî li ser tabaqê xwarin hebe jî.
Dema ku hûn werzîşê dikin jî heman tişt e. Dema ku hûn werzîşê dikin bala xwe bidin ka laşê we çawa hîs dike. Hay ji xwe hebin ka masûlkeyên we çawa hîs dikin, hûn çawa nefes digirin, hûn çawa xwêdan dikin. Wê demê werzîş dê bibe ezmûnek xweştir. Ji ber vê yekê hûn ê motîve bibin ku hûn werzîşê bidomînin.
Ma tu dixwazî di jiyana xwe ya rojane de bêtir amade bî? Hingê, hişê xwe li ser wê bisepîne. Ev gava yekem e.
Peyama Birinê Malê
- 'Hişyarî' tê wateya haydarbûna ji kêliya niha, bêyî dadbarkirinê.
- Ev adet alîkariya te dike ku ji moda 'otopîlot' derkevî û biryarên hişmendî bidî.
- Bi tiştekî biçûk dest pê bike, wek vexwarina yek fîncan çay bi hişmendî di rojê de.
- Ev adet ji bo birêvebirina stresê, kontrolkirina giraniyê û werzîşê pir bikêr e.
- Eger tu nikarî hişê xwe baldar bihêlî, xwe neqewirîne. Ev normal e. Bi nermî ji nû ve balê bikişîne ser xwe.
- Heke hûn depresyon an jî fikareke giran dijîn, pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike