Dema ku hûn di demek dijwar, xemgînî an pirsgirêkekê de derbas dibûn, kesekî ji we re got, "Çi heye, aram be," "Erênî be," an "Her tişt dê baş bibe," we çawa hîs kir? Carinan, li şûna ku me qenc bikin, ew gotin hîn bêtir me diêşînin. Ew dihêle ku em hîs bikin ku kes êş û azara me fam nake. Ev tiştê ku em jê re dibêjin 'erênîtiya jehrîn ' e. Ev mijarek bi rastî girîng e. Werin em li ser vê yekê bi kûrahî biaxivin.
Pozîtîfbûna Toksîk bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Erênîtiya Jehrîn ew pêvajoya hewldana erênîbûn û bextewarbûnê ye di her rewşek dijwar an xemgîn de, bi înkarkirina wan hestan. Ev tê wateya nîşankirina hestên wekî xemgînî, hêrs û tirsê wekî 'xirab', tepeserkirina wan, û hewldana nîşandana tenê hestên 'baş'. Em vê yekê ji xwe re, û her weha ji yên din re jî dikin.
Werin em guh bidin çîroka Hannah Olivas da ku em vê yekê fêm bikin. Di sala 2017an de, dema ku Hannah 42 salî bû, bijîşkan teşhîsa mîyeloma piralî , cureyek penceşêra xwînê, dan wê. Dema ku Hannah fêr bû ku ev nexweşiyeke bêderman e, ew di destpêkê de pir hêrs bû, û dû re ew tirseke mezin hîs kir. Bijîşkekî jê re got ku nêzîkî salekê jiyaye. Yekî din got ku nêzîkî 5 salên wê mane. Yekî din got ku ew nikare tiştekî li ser vê yekê bibêje.
Bifikire ka di demek wisa de divê hest çawa bûya. Lê hin hevalên Hannah tiştên ecêb digotin. "Tu dê baş bibî!", "Tu dikarî ji vê derbas bibî!", "Tu pir bi hêz î!" Hemûyan tiştên wisa digotin. Her çend Hannah dizanibû ku ew hewl didin alîkariyê bikin jî, "piştgiriya bi zorê" ya domdar ku wê dibihîst, nehişt ku ew li ser hestên xwe yên rastîn biaxive.
Hannah dibêje, "Min got, 'Li bendê bimîne. Niha di dilê min de qet pozîtîfiyek jî tune. Ez pir hêrs û xemgîn im. Mafê min heye ku wisa bim.'"
Erzîniyeta Jehrîn ew kiryara hêsankirina pirsgirêkek aloz û hewldana ku bi zorê aliyek erênî lê were veqetandin, bêyî ku rewşa rastîn li ber çavan were girtin.
Çima ev 'niyeta baş' carinan vediguhere jehrê?
Li gorî psîkoterapîst Whitney Goodman, her çend niyeta baş a kesekî hebe jî, Erênîtiya Toksîk dibe sedema "zextek domdar ji bo bextewarbûnê an jî li dû bextewariyê , çi rewş be jî".
1. Tepeserkirina hestan
Em hemû hestên wekî xemgînî, hêrs, tirs û bêhêvîtiyê hîs dikin. Ev beşek normal a jiyana me ne. Lê erênîbûna jehrîn dibe sedem ku em van hestan bitepisînin û bifikirin ku ew 'xelet' in. Lê tepisandina wan wan ji holê ranake. Wekî ku Goodman dibêje, "Ew hestên tepisandî di warên din ên jiyana we de derdikevin holê, carinan bi awayekî girantir." Mînakî, dibe ku hûn pirsgirêkên xewê, guhertinên di adetên xwarina xwe de, an guhertinên di rewşa giyanî ya xwe de biceribînin.
2. Hest bi tenêtiyê (Tecrîd)
Eger hevalê te her tim ji te hêvî dike ku tenê tiştên baş di hundirê te de bibînî, dibe ku tu dev ji axaftina bi wan re li ser hestên xwe yên rastîn berdî ji ber ku tu ditirsî ku ew te dadbar bikin an jî dev ji axaftina bi te re berdî. Ev tenê dê te hîn bêtir tenê hîs bike. Ev dikare hem kesê ku alîkariya te dike û hem jî kesê ku alîkariyê distîne tenê hîs bike.
3. Hestkirina sûcdariyê
Dema ku her kes ji te re dibêje "erênî be" lê tu nikarî, tu dikarî dest bi hestkirina sûcdariyê li hember xwe bikî. Tu dest pê dikî bifikirî, "Ma tiştek bi min re xelet e? Çima ez nikarim bextewar bim?" Ev tenê asta stresê te zêde dike.
Ji ber vê yekê em çawa bi awayekî rast bersivê bidin vê yekê?
Tew bi niyeta baş jî, em carinan dibe ku tiştên weha bibêjin. Ya herî girîng ew e ku meriv guh bide êşa kesekî û bihêle ku ew wê hîs bike. Li vê tabloyê binêre.
| Çawa tê pêşkêşkirin Pozîtîfbûna Toxîk (toxic) | Çawa bi rastî alîkariyê bikin (bi dilovanî) |
|---|---|
| "Negirî, xurt be." | "Girîn ne pirsgirêk e. Tenê tiştê ku di hişê te de ye bibêje. Ez li vir im." |
| "Erênî be! Her tişt dê baş be." | "Ez fêm dikim ku ev demek pir dijwar e ji bo te. Ez çawa dikarim alîkariya te bikim?" |
| "Wisa hatibû kirin. Her tişt ji bo çêtirîn diqewime." | "Ez xemgîn im ku ev yek bi serê te de hat. Heke tu dixwazî li ser vê yekê biaxivî, ez ê guhdarî bikim." |
| "Li yên din binêre, pirsgirêkên wan zêdetir in." | "Êşa te maqûl e. Pêwîst nake tu wê bi pirsgirêkên kesên din re bidî ber hev. Hestên te girîng in." |
Li zimanê xwe baldar be.
Dema kesek pirsgirêka xwe ji we re vedibêje, li şûna ku hûn hewl bidin çareser bikin , guh bidin wan. Pirsan bipirsin. Pirsên wekî "Hûn çawa ne?" an "Ez dikarim ji bo we çi bikim?" dê nîşanî wan bide ku hûn rêzê li hestên wan digirin.
Bi jiyana bi hestên nexweş re rabin.
Qebûl bike ku ji bo yên din jî normal e ku xemgînî û êşê hîs bikin, mîna ku em dikin. Ger kesek li ber te bigirî, xemgîn nebe. Ev nîşanek e ku ew baweriya xwe bi te tîne. Heta di wê gavê de bêdengî bi wan re jî dikare alîkariyek mezin be.
Bi gotineke rastgo wekî "Ez niha zehmetiyan dikişînim, lê ez hêvî dikim ku ev kêlî zû derbas bibe" ji xapandina xwe bi gotina "Baş e, wisa ye" saxlemtir e.
Eger em vegerin ser çîroka Hannah, wê paşê bi awayekî pir nerm dest bi fêrkirina hevalên xwe li ser Pozîtîfbûna Jehrî kir. Ew dibêje, "Min fêr bû ku dengê xwe bikar bînim û xwe biparêzim. Şîreta wê ev e, "Bi kesekî re be, rastgo be û pirsan bipirse."
Hannah dibêje, "Ez nafikirim ku mirov bi zanebûn Pozîtîfîya Jehrî dikin. Ez difikirim ku ew nizanin. Mejîyê wan bi vî awayî hatiye çêkirin ku tiştê ku ew difikirin rast e bibêjin. Lê eger ew bi rastî guh bidin me dema ku em diaxivin, li şûna ku hewl bidin bersivekê bidin me, ev ê pir baş be."
Eger hûn wisa hîs dikin, netirsin ku li ser biaxivin. Bi hevalekî/ê pêbawer, endamekî/ê malbatê, an bijîşkê/ a xwe re bipeyivin. Tenduristiya derûnî bi qasî tenduristiya laşî girîng e.
Peyama Birinê Malê
- Ew efsaneyek e ku divê em her gav kêfxweş bin. Di jiyana me de cih ji bo her cûre hestan heye, ji xemgîniyê bigire heya hêrsê û tirsê. Hestkirina wan normal e.
- Bi gotinên wekî "tenê vibên erênî" hewl nedin ku hestên xemgîn ên xwe an yên kesên din bitepisînin. Ev ê ji sûdê bêtir zirarê bide.
- Baştirîn rê ji bo alîkariya kesekî di tengasiyê de ew e ku meriv bi baldarî guhdarî bike û rêz li hestên wan bigire, ne ku çareseriyan pêşkêş bike. Gotina "Ez bi te re me" bi qasî hezar şîretan hêja ye.
- Eger tu jî di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînî, bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser vê yekê biaxivî. Ger pêwîst be, dudilî nebe ku ji bijîşk an pisporekî tenduristiya derûnî şîretê bigirî.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment