Ma hûn ji bo sezona werzîşê amade ne? Bawer bin ku hûn van 5 tiştên girîng dizanin!

Werzîşkirin bi rastî jî pir xweş e, ne wisa? Ew alîkariya te dike ku tu sax bimînî, tu hevalên nû nas dikî û tu karê tîmê fêr dibî. Ger te berê qet werzîş nelîstibe, ev derfeteke mezin e ku tu tiştekî nû biceribînî. Lê werzîş ne tenê ji bo kêfê ye, ew di heman demê de gelek xebat û pratîkê jî hewce dike. Ji ber vê yekê normal e ku meriv dema ku dest bi werzîşek nû dike hinekî dilgiran û fikar be. Ji vê netirsin! Werin em bibînin ka meriv çawa çêtirîn amadekariyê dike.

1. Werin em bibin xwedî form.

Dema ku hûn sezona werzîşê dest pê dikin , pir girîng e ku laşê we baş amade be. Hingê hûn dikarin ji destpêkê ve bi hêsanî bi werzîşê re bibin yek. An jî xeyal bikin, gava hûn di roja yekem de westiyayî bin û çend roj şûnda laşê we diêşe, bêzar dibe, rast e?

Ji ber vê yekê, pêşî plana werzîşa xwe binivîsin.

• Di çêkirina planekê de zehmetî dikişînin? Ji rahêner, mamosteyê werzîşê yê dibistanê, an rahênerê werzîşê şîretê bipirsin. Ew dikarin ji we re bibêjin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in û hûn çawa wan bikin.
• Dem tune ku hûn biçin werzîşê? Pirsgirêk tune. Niha gelek `apps` û `werzîşên serhêl` hene ku hûn dikarin li malê bikin. Hûn dikarin wan li ser telefon an tabletê xwe bikin.
• Armancên xwe yên heftane binivîse: Tiştên ku hûn dixwazin vê hefteyê bikin, tevî demên werzîşê yên taybetî, binivîse. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn motîve bimînin û li gorî plana xwe tevbigerin.
• Qeyda tiştên ku te kirine bigire: Qeyda werzîşên ku te kirine û çiqas dem wan kirine bigire. Ger werzîşek taybetî ji te re xweş hat, wê nîşan bike da ku tu bikaribî piştî hefteyekê dîsa bikî.

Ji bîr meke: Giraniyên giran bi carekê ve hilnede, zêde giraniyê neke. Bila laşê te hêdî hêdî hînî wê bibe.

2. Armancên Rastîn Danîna!

Dema ku hûn ji bo sezona werzîşê amadekariyan dikin, li ser tiştên ku hûn hêvî dikin bi dest bixin bifikirin. Armancên we dikarin tiştek mezin bin, mîna "tevlî tîmê bibin", an jî dibe ku tenê li ser gihîştina formê bin.

• Bi armancên biçûk dest pê bikin: Li şûna ku hûn bi carekê ve li pey armanceke mezin biçin, armancên biçûktir û taybet destnîşan bikin. Gihiştina wan hêsantir e. Ew serkeftinên biçûk li hev dicivin û armanca we ya mezin dikin rastî. Li ser vê yekê bifikirin, gotina "Ez ê vê hefteyê sê rojan nîv saetê birevim" ji gotina "Ez ê maratonekê birevim" pir zûtir pêk tê, rast e?
• Armancên xwe binivîse: Armancên xwe bi zelalî binivîse. Çêtir e ku hûn wan li cîhekî ku hûn dikarin wan pir caran bibînin biweşînin.
• Bi dê û bav û rahênerê xwe re bipeyivin: Bi wan re li ser armancên xwe bipeyivin. Ew dikarin piştgiriyê bidin we û alîkariya we bikin.
• Kengî tu digihîjî armancekê? Pir baş! Niha armanceke nû deyne. Xebata ber bi armancên bi vî rengî dê gelek motîvasyonê bide te.

3. Amûrên xwe yên werzîşê kontrol bikin!

Başe, naha laşê te di formê de ye û armancên xwe danîne. Piştre, divê tu li alavên xwe yên werzîşê binêrî.

• Eger tu werzişvanekî/ê temenmezin î: Pêlav, cil û berg û alavên ewlehiyê yên kevin biceribîne. Piştrast bike ku ew hîn jî li te tên û di rewşek baş de ne. Ger ew kevn an jî zirar dîtibin, dibe ku hewce bike ku yên nû bikirî.
• Eger hûn di vê werzişê de nû ne: Ji rahênerê xwe bipirsin ka çi hewce dike. Hin werziş pêlav û alavên ewlehiyê yên taybet hewce dikin.
• Rêbazên teserûfa pereyan: Heke hûn nekarin alavên herî dawî bikirin, li wir hûn dikarin alavên bikarhatî (`destê duyem`) bikirin. An jî, hûn dikarin ji xwişk û birayên xwe, hevalên xwe û hwd. bipirsin. Lêbelê, divê hûn piştrast bin ku ew di rewşek baş de ne û li gorî we ne.
• Paqij û ewle bihêlin: Piştrast bikin ku hemî alavên we paqij in û di rewşek baş de ne. Ewlehî tiştê herî girîng e. Ger gumanên we hebin, berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin ji rahênerê xwe bipirsin.

4. Ma em beşdarî kampeke werzîşê bibin?

Ev tiştek pir hêja ye, nemaze heke hûn di lîstikê de nû ne an jî dixwazin jêhatîyên xwe hinekî din baştir bikin.

• Ev ji bo kê baş e? Ev `Kampên Sporê` alîkariya lîstikvanên nû û xwedî ezmûn dikin ku berî destpêkirina sezona werzîşê jêhatîyên xwe tûj bikin.
• Kî dersê dide? Ev kamp bi gelemperî ji hêla werzişvanên asta zanîngehê, rahênerên xwedî ezmûn, an jî pisporên di warên xwe de têne birêvebirin.
• Tu çi dikî? Piraniya rojan bi seansên tetbîqatê dest pê dikin. Paşê, di dawiya rojê de, pêşbirk hene. Ev xebata tetbîqatê ji te re dibe alîkar ku tu jêhatîyên xwe yên lîstinê baştir bikî. Dema ku tu bi lîstikvanên din re pêşbirkan dilîzî, tu dikarî tiştên ku te di lîstikek rastîn de fêr bûne pratîk bikî.
• Karê Tîmê: Heke we berê di tîmekê de nelîstibe, kampeke wekî vê dikare bibe rêyek girîng ji bo bidestxistina wê ezmûnê. Ew derfetek girîng e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi hev re dixebite û bi tîmekê re têkilî datîne.
• Ew kengî peyda dibin? Gelek dibistan û zanîngeh di betlaneyên havînê û dawiya hefteyê de `kampên werzîşê` û `klînîkên` bi vî rengî li dar dixin. Hinekî lêkolîn bikin.

5. Ji bîr nekin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe! (Biçin cem bijîşkê xwe)

Eger ev eDivê bê kirin . Dibistana we an tîma werzîşê dê ji we bixwaze ku berî ku hûn bilîzin an jî biçin ceribandinan, ji we muayeneya fîzîkî ya werzîşê bistînin.

• Ev çima girîng e? Ji bo ku em piştrast bin ku hûn têra xwe saxlem in ku werzîşê bikin, muayeneya fîzîkî ya werzîşê tê kirin. Carinan dibe ku pirsgirêkek tenduristiyê hebe ku em jê hay nebin, û dibe ku ji ber werzîşê girantir bibe.
• Zû randevûyekê çêkin: Dema ku sezona werzîşê dest pê dike, her kes diçe van testan. Ji ber vê yekê, di wan rojan de bijîşk pir mijûl in. Ji ber vê yekê, ji dê an bavê xwe bipirsin ku berî destpêkirina sezona werzîşê bi bijîşk re randevûyekê çêkin. Bi vî rengî, bijîşk têra xwe dem heye ku kaxezên we tije bike, û hûn dikarin bêyî ku dereng bimînin dest bi lîstikê bikin.
• Ma hûn eynan bikar tînin? Wê demê biçin cem bijîşkê çavan û çavên xwe kontrol bikin. Piştrast bin ku reçeteya we rast e. Her wiha, li ser eynanan bipirsin ku hûn dikarin dema werzîşê bikar bînin. Hin werzîş dikarin ji bo çavên we xeternak bin.

Paqijbûn jî pir girîng e!

Çi hûn bi komekê re an jî bi tena serê xwe werzîşê bikin, bê guman divê hûn di bernameya xwe de demên bêhnvedanê jî bihewînin. Werzîşa berdewam ji bo laşê we ne baş e.

• Divê hûn hefteyê çend rojan bêhna xwe vedin? Herî kêm heftê 1-2 rojan ji werzîşên pêşbirkê û rahênanê bi temamî bêhna xwe vedin.
• Bêhnvedana salane: Ji bo salekê ji lîstina heman werzîşê dûr bisekinin. Ji wê werzîşê herî kêm 2 mehan bêhnvedanekê bigirin. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li Birînên Stresa Dubarekirî bibe alîkar. Li ser vê yekê bifikirin, heke hûn werzîşekê bilîzin ku heman dest bi heman awayî bikar tîne, movik û masûlkeyên di wê destî de dikarin stres bibin. Bêhnvedan alîkariya wan dike ku baş bibin.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, amadekariya ji bo sezoneke werzîşî dikare hinekî dijwar be. Lê, heke hûn bi rêkûpêk plan bikin û van xalan di hişê xwe de bigirin, bê guman hûn dikarin sezoneke werzîşî ya serketî û xweş derbas bikin.

Ya herî girîng ew e ku hûn ji tiştê ku hûn dikin kêfê bikin û li tenduristiya xwe xwedî derkevin.Bi hemû şiyana xwe hewl bide û guh bide laşê xwe. Ger tu westiyayî, bêhna xwe vede. Ger tu di tengasiyê de bî, biçe cem bijîşk an rahênerekî.

Ez ji te re sezoneke werzîşî ya gelek xweş dixwazim! Tu dikarî bikî!

Werzîş, amadekarî, werzîş, armanc, tenduristî, alavên werzîşê, muayeneya bijîşkî