Ma bijîşkê te ji te re got ku asta kolesterolê te hinekî bilind e? Dema te dest bi dermanan kir, wî muhtemelen li ser guhertinên şêwaza jiyanê şîret da te, rast e? Li gel tiştên wekî meşa bilez û werzîşên hilgirtina giraniyan, yoga jî dikare bibe rêyek girîng ji bo kontrolkirina asta kolesterolê. Beşa herî baş ev e ku tu dikarî wê belaş bikî, çi di dersek serhêl de be, bi komekê re li studyoyekê be, an jî li malê be.
Yoga çawa bandor li ser kolesterolê dike?
Bi kurtasî, werzîş pêvajoyên di laşê me de yên ku bandorê li kolesterolê dikin baştir dike. Yoga jî cureyek werzîşê ye. Em hemî dizanin ku werzîş, mîna meş û bazdanê, dikare kolesterolê kêm bike. Yoga jî heman tiştî dike.
Dema ku em li ser kolesterolê diaxivin, divê em ji sê celebên sereke haydar bin.
1. Kolesterolê xirab (LDL - Lîpoproteîna Densîteya Kêm): Ev cureyê kolesterolê yê "xirab" e ku li ser dîwarên damarên xwîna me kom dibe, hêdî hêdî wan digire û dibe sedema nexweşiya dil.
2. Kolesterolê baş (HDL - Lîpoproteîna Densîteya Bilind): Ev di laşê me de mîna "hevalên baş" in. Ew dibin alîkar ku kolesterolê LDL ya xirab ji damarên xwînê were derxistin û ber bi kezebê ve were şandin da ku ji laş were derxistin. Ji ber vê yekê asta HDL çiqas bilindtir be, ew qas ji bo me çêtir e.
3. Trîglîserîd: Ev cureyek din a rûnê di xwîna me de ye. Zêdebûna van jî metirsiya nexweşiya dil zêde dike.
Werzîş, bi taybetî yoga, dikare profîla kolesterolê me baştir bike. Ango, LDL û trîglîserîdên xirab kêm dibin, û asta HDL-ya baş zêde dibe . Ev tam tiştê ku em dixwazin e.
Her wiha, yoga ne tenê werzîşek laşî ye. Rehetiya derûnî ya ku ew peyda dike jî bi awayekî nerasterast di kontrolkirina kolesterolê de dibe alîkar.
Lêkolîner dibêjin, "Yoga ne guleyeke efsûnî ye ku hemû nexweşiyan di carekê de derman bike. Lê bandorên wê yên alî dikarin feydeyên girîng ji bo tenduristiyê hebin." Mînakî, yoga alîkariya we dike ku hûn çêtir razên . Dema ku hûn xewa baş digirin, çalakiya hormonal û metabolîzma laşê we hevseng dibe, û ew di heman demê de dibe alîkar ku asta kolesterolê kontrol bike.
| Feydeyên tenduristiyê yên din ên kirina yogayê | |
|---|---|
| Kêmkirina stresê | Dema stres zêde dibe, hormonên ku ji hêla laş ve têne derxistin dikarin asta kolesterolê zêde bikin. Yoga dibe alîkar ku hiş aram bibe, ku ev bandor kêm dike. |
| Zêdebûna moralê | Dema ku hûn bi rêkûpêk yogayê dikin, hûn xwe ji hêla derûnî ve teze hîs dikin. |
| Kêmkirina depresyonê | Tenduristiya derûnî ya baş rasterast bandorê li tenduristiya laşî ya giştî dike. |
| Kontrolkirina rêjeya dil û tansiyona xwînê | Rêjeya dil û tansiyona xwînê ya kêm di dema bêhnvedanê de ji bo tenduristiya dil pir sûdmend e. |
| Rêvebiriya giraniyê | Zêdebûna kîloyan sedemek sereke ya kolesterolê bilind e. Yoga jî dikare bibe alîkar ku kîlo were kontrol kirin. |
Pozîsyona yogayê ya çêtirîn ji bo kolesterolê çi ye?
Şêwaz û rêbazên cûrbecûr ên yogayê hene. Di nav van de, yên ku di kontrolkirina kolesterolê de herî zêde dibin alîkar ew in ku tevgerê bi nefesgirtin û tevgerên laş re dikin yek. Yogaya Vinyasa yek ji wan şêwazên populer e.
Lêkolînan dîtiye ku mîqdara enerjiya ku dema kirina Vinyasa Yoga tê xerckirin dişibihe enerjiya werzîşa bi şiddeta navîn, wek meşa bilez. Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku mezinan heftê de herî kêm 150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Ger hûn Vinyasa Yoga bikin, hûn dikarin bi hêsanî bigihîjin vê armancê.
Meriv çawa yogayê dike adet?
Ger hûn difikirin ku ji bo kêmkirina kolesterolê dest bi yogayê bikin, çend tiştên girîng hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin.
Pir girîng: Bêyî şîreta bijîşkî qet dev ji dermankirina kolesterolê bernedin. Yoga alîkar e, ne şûna dermanan e.
Her wiha pir girîng e ku hûn berî ku hûn dest bi yogayê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Du sedem ji bo vê yekê hene.
1.Piştrast bike ku werzîş ji bo tenduristiya te guncaw û ewle ye.
2. Li ser vebijarka werzîşê ya herî baş ji bo we biaxivin. Dibe ku yoga vebijarka herî baş ji bo we be.
Eger hûn di yogayê de nû ne, çêtir e ku hûn bi mamosteyekî pejirandî dest pê bikin. Ev dikare serhêl an jî di polê de be. Sedem ev e ku heke hûn bi pozîsyonên xelet pratîkê bikin, îhtîmala birîndarbûnê zêdetir e. Ji ber vê yekê baş e ku hûn bi fêrbûna pozîsyonên rast ji mamosteyekî xwedî ezmûn dest pê bikin.
Şêwaza jiyana bi yogayê ve girêdayî û kolesterol
Yoga ne tenê werzîşek e. Ew felsefeyeke jiyanê ye. Piştî demekê pratîkkirina yogayê, gelek kes îlham digirin ku adetên din ên baş ên bi wê ve girêdayî têxin jiyana xwe.
Parêza li ser bingeha nebatan
Yek ji tiştên sereke yên bi felsefeya yogayê ve girêdayî parêzek li ser bingeha nebatan e. Ev tê vê wateyê ku li şûna goşt û masiyan, bêtir sebze, fêkî, gwîz û dexl bixwin. Îro, bi zanistî hatiye îspat kirin ku parêzek li ser bingeha nebatan dibe alîkar ku kolesterol kêm bibe, nexweşiyên dil kontrol bike û li dijî gelek nexweşiyên din biparêze.
- Kêmkirina rûnên têrbûyî: Rûnê têrbûyî faktora sereke ye ku asta kolesterolê zêde dike. Ev rûn bi piranî di berhemên heywanan de têne dîtin (mînak goştê sor, rûn, penêr). Dema ku hûn derbasî parêzek nebatî dibin, vexwarina van rûnan bi awayekî xwezayî kêm dibe.
- Fîbera Çareserker Bistînin: Xwarinên nebatî yên wekî ceh, ceh, sêv û fasûlî dewlemendê fîbera çareserker in. Ev fîber di rêça dehandinê de bi kolesterolê ve girêdide, nahêle ku ji hêla laş ve were mijandin û dibe sedema ku ew bi feqê were derxistin.
Dema ku hûn parêza xwe bi vî rengî, digel werzîşên yogayê biguherînin, hûn ê hinekî kîloyan jî winda bikin. Tewra ku hûn tenê mîqdarek piçûk, wek 2-3 kîloyan winda bikin jî, ew bes e ku bandorek mezin û erênî li ser asta kolesterolê we bike.
Di dawiyê de, pratîka hişmendiya ku em ji yogayê bi dest dixin bandorê li ser her tiştê din ê jiyanê dike. Ew hêzek mezin e ku meriv biryarên saxlem bide, li tiştê ku em dixwin haydar be, û bi hişê aram bijî.
Peyama Birinê Malê
- Yoga werzîşek girîng e ku dibe alîkar ku asta kolesterolê kontrol bike.
- Yoga dikare kolesterolê xirab (LDL) û trîglîserîdan kêm bike û kolesterolê baş (HDL) zêde bike.
- Rêbazên wekî yogaya Vinyasa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn mîqdara werzîşê ya ku hûn hewce ne her hefte bi dest bixin.
- Berî ku hûn dest bi yogayê bikin , bê guman bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .Her wiha, bêyî şîreta bijîşkî, tu carî dev ji dermanên kolesterolê yên diyarkirî bernedin.
- Têkelkirina pratîka yogayê bi adetên din ên saxlem re, wekî parêzek li ser bingeha nebatan, dikare kontrola kolesterolê hîn serketîtir bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike