Eger nexweşiya şekir li te hebe, tu dikarî bizanî ku werzîş beşek pir girîng ji jiyana te ye. Werzîşa rojane ne tenê alîkariya te dike ku asta şekirê xwîna xwe kontrol bikî, lê di heman demê de alîkariya kêmkirina rîska tevliheviyên din ên bi şekir ve girêdayî jî dike. Ji ber vê yekê, dema ku em li ser werzîşê difikirin, tiştên wekî meşa bilez, bazdan, an jî rakirina giraniyan tên bîra te. Lê ji bilî vê, werzîşek heye ku gelek kes li ser nafikirin, lê ji bo laş û hişê pir baş e. Ew jî "yoga" ye.
Feydeyên rastîn ên tenduristiyê yên yogayê çi ne?
Yoga ne tiştek e ku duh dest pê kiriye, lê tiştek e ku dîrokek bi sedan salan kevin heye. Lêkolînan heta dîtiye ku pratîkkirina yogayê dikare kalîteya jiyana we ya giştî pir baştir bike û ji bo kontrolkirina nîşanên şekir bibe alîkar. "Bi kurtasî, yoga ne tenê werzîşek laşî ye, ew di heman demê de werzîşek derûnî ye jî. Peyva yoga bi xwe tê wateya "yekkirin" an "girêdan". Ango, yoga laş, nefes û hişê we bi hev ve girêdide. Ew mîna meditasyonê ye. Ji ber vê yekê em bibînin ka hûn ji pratîkkirina yogayê çi feydeyan digirin."
| Sûd | Terîf |
|---|
| Enerjiya zêde | Ew masûlkeyên laş xurt dike û ji we re dibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de çalak bimînin. |
| Balansa laş | Tew ji bo kesên ku ji ber şekir zirara demaran li wan heye jî, ew hevsengî baştir dike û metirsiya ketinê kêm dike. |
| Kontrolkirina şekirê xwînê | Yoga hesasiyeta şaneyan li hember însulînê zêde dike û dibe alîkar ku asta şekirê xwînê were kontrol kirin. |
| Nermbûn | Ew hişkbûna di movikan û masûlkeyan de kêm dike û laş nermtir dike. |
| Kêmkirina stresê | Teknîkên nefesgirtina kûr û medîtasyonê stres û fikaran kêm dikin, hestek aştî û rihetbûnê peyda dikin. |
| Tansiyona nizm | Pratîka birêkûpêk a yogayê di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona bilind were kontrol kirin. |
| Asta kolesterolê | Ew dibe alîkar ku kolesterolê xirab (LDL) kêm bike û asta kolesterolê baş (HDL) zêde bike. |
Yoga çawa bi diyabetê re dibe alîkar?
Çalakiya laşî ji bo saxlem mayîna bi diyabetê re pir girîng e. Ji ber vê yekê, heke hûn di bazdan an bazdanê de zehmetiyê dikişînin, nemaze heke hûn naxwazin pir zextê li ser movikan wekî çokên xwe bikin, yoga vebijarkek pir baş e. Piraniya celebên yogayê aerobîk nînin. Ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku xwêdan bidin an tiştek dijwar bikin. Lêbelê, hin pozên yogayê hene ku hinekî bileztir in û dîsa jî dikarin feydeyên werzîşek kardio bidin we.
Yoga cureyekî rahênana berxwedanê ye. Ew bikaranîna giraniya laşê xwe ji bo xurtkirina masûlkeyên we bêyî rakirina giraniyan vedihewîne. Ev cure rahênan hatiye nîşandan ku di mirovên bi Diyabetesa Tîpa 2 de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin. Ji ber ku ew alîkariya şaneyên laşê we dike
ku bersiva însulînê bidin, ku dibe alîkar ku glukoz (şekir) di xwîna we de bi hêsanî veguherîne enerjiyê.
Meriv çawa dest bi yogayê dike?
Eger hûn ji bo yogayê nû ne, çêtirîn e ku hûn dersên destpêkê bi mamosteyekî yogayê yê jêhatî û xwedî ezmûn re bigirin. Dibe ku li nexweşxane an navenda bijîşkî ya herêmî dersên yogayê yên belaş ji bo kesên bi diyabetê hebin. Her weha hûn dikarin vîdyoyên serhêl temaşe bikin û li malê yogayê bikin. Lê heke hûn wiya bikin pir baldar bin.
Ya herî girîng ev e ku hûn berî destpêkirina yogayê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin, "Ma ev tiştek e ku divê ez dest pê bikim?" Ji ber ku ji bo hin kesan, şêwazên yogayê yên bilez ên wekî Hot Yoga an Bikram Yoga, ku di odeyek germ de têne kirin, dibe ku ne guncaw bin. Ji ber vê yekê, ewletir e ku hûn li ser her tiştî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Helwestên yogayê yên ku hûn dikarin biceribînin
Dema ku hûn pozên yogayê dikin, pê ewle bin ku hûn
pir hêdî ji pozekê ber bi pozeke din ve diçin. Ger hûn ji nişkê ve poz biguherînin, tansiyona we dikare dakeve û hûn dikarin serê xwe gêj bikin. Li vir çend pozên yogayê yên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin:
- Silavên Rojê
- Helwestên rûniştinê yên mîna pozên qurbaqê
- Zivirîna stûnê ya rûniştî
Bi taybetî li ser vê yekê baldar be!
Ji pozên berevajî yên ku serî ji asta dil nizmtir e, wek rawestana serî, dûr bisekinin . Ji ber ku nizmkirina serî dikare zexta di nav çavan de zêde bike. Ev dikare ji bo kesên bi diyabetê xeternak be, ji ber ku ew di xetereya pêşxistina tevliheviyên çavan de ne. Tenê bifikirin, heta qatkirina hêsan a ber bi pêş ve jî dikare vê bandorê bike. Ji ber vê yekê pir baldar bin.
Divê meriv çiqasî yogayê bike?
Demjimêrek diyarkirî ji bo yogayê tune ye. Lê pêşniyara giştî ew e ku hûn heftê de herî kêm
150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Şiddeta navîn tê vê wateyê ku divê hûn ji ya normal hinekî dijwartir nefes bistînin, lê dîsa jî hûn dikarin axaftinekê bidomînin. Lê ji bîr mekin, tewra çalakiya laşî ya herî piçûk jî dikare ji bo tenduristiya we sûdmend be.
Peyama Birinê Malê
- Yoga werzîşek pir baş e ji bo kontrolkirina şekir û başkirina laş û hişê.
- Eger hûn di yogayê de nû ne, çêtir e ku hûn dersên destpêkê bi mamosteyekî xwedî ezmûn re bigirin, ne ku bi tena serê xwe dest pê bikin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her rûtînek werzîşê ya nû bikin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin.
- Ji helwestên serê xwe ber bi jêr ve dûr bisekinin (mînak, Shirshasana) ji ber ku ev dikare zexta di çavan de zêde bike.
- Her çend bi gelemperî tê şîret kirin ku berî yogayê nexwin jî, heke hûn însulînê an dermanên din ên şekir digirin, xwarina xwarinek sivik berî werzîşê dikare ji bo pêşîgirtina li asta şekirê xwînê ya nizm (hîpoglîsemî) bibe alîkar. Li ser vê yekê jî ji bijîşkê xwe bipirsin.
Diyabet, yoga, yoga ji bo diyabetê, werzîş, şekirê xwînê, werzîş ji bo diyabetê, werzîş ji bo diyabetê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike