Кээде Facebook , YouTube'да сааттар бою отуруп же оюн ойноп жаткандай сезилеби, бирок токтой албай жатасызбы? Бул кээ бир адамдар үчүн кадыресе көрүнүш болгону менен, көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулуусу (СГД) бар чоңдор үчүн бул абал ушунчалык оор болуп, ал тургай "Интернетке көз карандылык" деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Чындыгында, сурамжылоолор көрсөткөндөй, СГД менен ооруган жаштардын болжол менен 20% ушул көйгөйдөн жапа чегишет. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Интернетке көз карандылык деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көз карандылык - бул сиздин жашооңузга, өзүңүздүн да, айланаңыздагылардын да таасирин тийгизгенге чейин кайра-кайра жасаган нерсеңиз. Эгер сизде интернетке көз карандылык болсо, анда сиз убактыңыздын бир нече саатын төмөнкүдөй нерселерге текке кетирип жаткан болушуңуз мүмкүн:
- Онлайн оюндарды ойноо
- Онлайн кумар оюндары
- Социалдык медиада убакытты текке кетирүү
- Онлайн соода
- Каалабаган видеолорду же порнографияны көрүү (P ORN сүрөтү)
Айрыкча, эгер сизде ADHD болсо жана ал туура дарыланбаса, анда сиз онлайн режиминде керектүүдөн көбүрөөк убакыт өткөрүү ыктымалдуулугу жогору. Айрыкча онлайн оюндар ADHD менен ооруган адамдар үчүн чоң көйгөй болушу мүмкүн. Анткени алар абдан кызыктуу жана оюн ойноп жатып, башка адамдар менен баарлашууга жана байланышууга мүмкүнчүлүк берет. Ал берген заматта канааттануу андан арылууга абдан кыйын.
Сизде да ушул сапаттар барбы?
Эгер сиз интернетке көз каранды деп шектенсеңиз, анда төмөндөгү симптомдорго көңүл буруп, алардын сизге тиешелүү же тиешелүү эместигин билип алыңыз. Булар негизги белгилер.
| Көз карандылыктын белгиси | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Токтотууга мүмкүн эмес | Интернеттен алыстоо абдан кыйын, атүгүл маанилүү тапшырмаңыз же милдетиңиз болсо да. "5 мүнөттөн кийин токтойм" деп сааттар бою убакыт коротосуз. |
| Ачуулануу | Эгер интернетиңизди жоготуп алсаңыз жана кимдир бирөө аны өчүрүп сал десе, сиз бат эле ачууланып, кыжырданып, катуу сүйлөйсүз. |
| Депрессия | Интернетте жок болгондо, өзүңүздү кайгылуу, жалгыз, бош же депрессиялуу сезесиз. |
| Ар дайым ойлонуп жүрөм | Башка бир нерсе менен алектенип жатканда да, оюңуз сүйүктүү онлайн оюнуңуз же социалдык медиа баракчаңыз сыяктуу нерселер менен алек болуп турат. |
| Башка нерселерден качуу | Алар достору менен сейилдеп, үй-бүлөсү менен убакыт өткөрүүнүн ордуна интернетте убакыт өткөрүүнүн жолдорун издеп жатышат. |
| Жашырынган адам | Башкалардан канча убакыттан бери интернетте жүргөнүңүздү жашырып, "Мен анчалык көп интернетке кирген жокмун" деп калп айтасыз. |
ADHD менен интернетке көз карандылыктын ортосунда кандай байланыш бар?
Эмне үчүн ADHD менен ооруган адамдар интернетке көз карандылыкка жакын? Мунун бир нече себептери бар.
1. Мээнин иштеши жана заматта канааттануу
ADHD менен ооруган адамдардын мээси дайыма кызыктуу жана стимулдаштыруучу нерселерге тартылат. Интернет, айрыкча оюндар жана социалдык медиа, дал ушундай.
Тактап айтканда, мээбизде дофамин деп аталган химиялык кабарчы бар. Бул бизге бакыт жана канааттануу сыяктуу нерселерди сезүүгө жардам берет. ADHD менен ооруган адамдардын мээсиндеги бул дофамин системасында бир аз айырмачылык бар. Ошондуктан алар ар дайым дароо сыйлык бере турган нерселерди издешет. Смартфондогу тиркеме же оюн аларга дароо ырахат тартуулайт.
2. Өзүн-өзү жөнгө салуунун алсыз жактары
Дагы бир нерсе - өзүн-өзү башкаруу. Башкача айтканда, эмоцияларыбызды жана жүрүм-турумубузду башкаруу жана көңүл топтоо менен иштөө жөндөмү. Бул деп аталат.Аткаруу функциясы . ADHD менен ооруган адамдардын мээсиндеги бул башкаруу борборлору өнүкпөгөн. Ошондуктан, алар импульсивдүү жана ойлонбостон иш-аракет кылууга көбүрөөк ыкташат (импульсивдүү жүрүм-турум) . Интернетте сааттар бою убакыт өткөрүү да кыйын жана көзөмөлсүз жүрүм-турум.
Интернетти колдонуу ADHDге алып келиши мүмкүнбү?
Жок. Бул таптакыр туура эмес түшүнүк. Интернетте көп отуруу ADHDге алып келбейт. ADHDнин так себеби азырынча аныктала элек болсо да, адистер гендер чоң роль ойнойт деп эсептешет. Демек, бул муундан муунга өтүп келе жаткан нерсе.
Мындан тышкары, окумуштуулар шектенген дагы бир нече тобокелдик факторлору бар:
- Мээ жаракаты
- Эненин курсакта жатканда коргошунга, алкоголдук ичимдиктерге же тамекиге дуушар болушу
- Эрте төрөт
- Аз салмактагы төрөлүү
Бул көз карандылыктан кантип арыласыз?
Эгер сизде ADHD жана интернетке көз карандылык болсо, аны жеңүүгө жардам бере турган бир нече нерсе бар. Андан чыгуунун жолу жок деп ойлобоңуз. Туура жардам менен сиз бул абалды сөзсүз көзөмөлдөй аласыз.
ADHD үчүн дарыланыңыз
Бул эң маанилүү жана биринчи кадам . ADHD дары-дармектери сиздин импульсивдүү жүрүм-турумуңузду жана заматта канааттанууңузду көзөмөлдөөгө чоң жардам берет. Андыктан , сөзсүз түрдө квалификациялуу дарыгерге (дарыгерге) кайрылып , абалыңызды талкуулаңыз.
- Эгер сиз буга чейин дарыланып жатсаңыз, дарыгериңизге интернетти колдонууну көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды айтыңыз.
- Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу ADHD сыяктуу оорулар бар деп ойлосоңуз, бул тууралуу дарыгериңизге да айтыңыз, анткени бул оорулар чогуу болушу мүмкүн.
- Дары-дармектерден тышкары, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу сүйлөшүү терапиясы да абдан пайдалуу.
Технологиядан жардам алыңыз
Онлайн оюн ойноо убактысын чектөөгө жардам берген кээ бир колдонмолор бар. Ал убакыт бүткөндө, колдонмо өзү оюнду бөгөттөйт. Бул ошондой эле онлайн режиминде болуу үчүн өзүңүзгө убакыт чектөөсүн коюуга жардам берет.
Мүмкүн болсо, эки компьютер колдонуңуз.
Бул баарына эле мүмкүн боло бербеши мүмкүн, бирок мүмкүн болсо, бир компьютерди жумуш үчүн, экинчисин оюн-зоок жана көңүл ачуу үчүн сактаңыз. Ошентип, иштеп жатканда сизди алаксыткан колдонмолорго алаксыбайсыз.
Уктаар убакытты белгилеңиз.
Көп адамдар түнкүсүн интернетте адашып калышат. Андыктан, уктаар алдында акылга сыярлык убакытты белгилеп, ошол убакытка ойготкуч коюңуз. Ойготкуч чырылдаары менен, эмне кылып жатсаңыз да, экранды өчүрүп, уктаганга даярданыңыз.
Ден соолукка пайдалуу адаттарды өнүктүрүңүз
Мисалы, жумуштан үйгө келгенде онлайн оюн ойногондун ордуна, 30 мүнөт сейилдеңиз. Бул сизге көнүгүү жасап, оюн ойноого болгон каалооңузду жоготууга жардам берет.
Жардам сураңыз
Эгер бул сапарды жалгыз басып өтүү кыйын болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жардам сураңыз. Аларга өнүктүрүүгө аракет кылып жаткан жакшы адаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз жана сизди ошого үндөөнү сураныңыз. Кээде сиз ADHD боюнча машыктыруучунун жардамына да кайрылсаңыз болот. Алар сизге бул кырдаалдарды башкаруу үчүн керектүү ыкмаларды үйрөтүшөт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD менен ооруган чоңдор интернетке көз каранды болуп калуу коркунучуна көбүрөөк кабылышат.
- Бул сиздин мүнөзүңүздүн алсыздыгы эмес, мээдеги дофамин жана өзүн-өзү башкарууга байланыштуу биологиялык себептерден улам келип чыккан нерсе.
- Интернеттен чыгуу кыйынчылыгы, кыжырдануу жана интернет жок кезде кайгыруу сыяктуу белгилерге көңүл буруңуз.
- Бул абалды жеңүүнүн эң маанилүү кадамы - ADHD үчүн тийиштүү медициналык жардам алуу. Ал үчүн квалификациялуу дарыгерге кайрылыңыз.
- Дарылоо менен бирге, сиз жетиштүү уктоо, ден соолукка пайдалуу адаттарды өнүктүрүү жана ишенимдүү адамдардан жардам суроо менен бул абалды ийгиликтүү башкара аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз