Уйкунун бузулушун дарылоонун альтернативдүү жолдору жөнүндө билип алалы.

Кечинде уктаарда уктап калбай туруп, ооп кетесизби? Же бир аздан кийин ойгоносузбу? Бул көптөгөн адамдар үчүн чоң көйгөй. Андыктан бүгүн батыш дарыгери жазып берген дары-дармектерден тышкары, бул уйку көйгөйлөрүнө жардам бере турган альтернативдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшөлү.

Бул альтернативдүү дарылоо ыкмалары кайсылар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз Батыш медицинасында көп колдонулбаган терапияларды "альтернативдүү" же "кошумча" деп атайбыз. Аларга тамактануу рационун өзгөртүү, көнүгүүлөрдү жасоо, акыл-эс машыгуулары жана жашоо образын өзгөртүү кирет. Мисал катары акупунктура, йога, медитация, массаж жана чөптөр менен дарылоо кирет.

"Кошумча" деген сөз бул дарылоо ыкмалары дарыгер жазып берген дары-дармектер менен бирге колдонулат дегенди билдирет. Бирок, "альтернативдүү" деген сөз кээ бир адамдар рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектердин ордуна буларды колдонушат дегенди билдирет. Бирок, бир нерсе кылуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү экенин унутпаңыз.

Уйкуга жардам берүүчү кошумчалар

Кээ бир адамдар уйкусуздукту дарылоо үчүн чөптөрдөн жана гормоналдык кошулмаларды колдонушат. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Чөптөр менен дарылоо ыкмалары

Булар табигый болгону менен, алардын таасири ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн жана алар боюнча дагы эле көп изилдөөлөр жүргүзүлүшү керек.

Мелатонин деген эмне?

Мелатонин - мээбиздеги эпифиз бези тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн гормон. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мелатонин денебиздин циркаддык ритмин жөнгө салат, ал биздин уйкубузду жана сергектигибизди башкарат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин кошулмалары уйку көйгөйлөрүнө, айрыкча, убакыттын өзгөрүшүнөн улам пайда болгон көйгөйлөргө пайдалуу болушу мүмкүн. Терс таасирлери минималдуу деп айтылганы менен, узак мөөнөттүү колдонуунун таасири боюнча изилдөө жүргүзүү керек.

Акупунктура уйкуга жардам береби?

Акупунктура – ​​бул денедеги белгилүү бир чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайууну камтыган салттуу кытай медицинасынын бир түрү. Кээде бул аз өлчөмдөгү электрдик стимулдаштыруу же чөптөрдү күйгүзүүдөн чыккан жылуулук менен айкалышат. Бул дененин функцияларына таасир этиши мүмкүн деп эсептелет.

Бир нече чакан изилдөөлөр уйкусуздукка каршы акупунктуранын натыйжалуулугу боюнча келечектүү натыйжаларды көрсөттү, бирок дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Релаксация жана медитация

Элестетсеңиз, башыңыз тынымсыз ойлор менен толуп, уктаганда булчуңдарыңыз чыңалып турса, кантип уктап каласыз? Бул ыкмалар дал ушул нерсеге жардам бере алат.

Булчуңдарды прогрессивдүү релаксациялоо жана медитация сыяктуу ыкмалар уйкусуздукту дарылоодо абдан натыйжалуу экени далилденген. Бул ыкмаларды ар бир адам үйрөнө алат. Бирок, аларды туура өздөштүрүү жана уктап калууга жардам берүү үчүн бир нече жума машыгуу керек.

Изилдөөлөр ошондой эле медитация организмде уйкуга жардам берген мелатонин гормонунун өндүрүшүн көбөйтөөрүн аныкташкан.

Көнүгүү уйкуну жакшыртабы?

Ооба, албетте! Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо уйкунун сапатын жакшыртат. Бул, айрыкча, жаштар жана улгайган адамдар үчүн пайдалуу.

Акыркы изилдөөлөр Тайцзи сыяктуу жеңил көнүгүүлөр да улгайган адамдардын уйку сапатын жакшырта аларын көрсөттү. Тибет йогасы рак менен ооругандардын уйку көйгөйлөрүнө да жардам берери аныкталган.

Альтернативдүү дарылоо ыкмаларын колдонууда этият болуңуз!

Бул дарылоо ыкмалары коопсуз болгондуктан гана "табигый" деп ойлобоңуз. Айрыкча, чөптөрдөн жасалган дары-дармектер сиз ичип жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Андыктан, бул нерселерди баштоодон мурун ушул факторлор жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.

• Ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ушул сыяктуу альтернативдүү дарылоону баштоодон мурун дарыгериңизге кабарлаңыз. Ошондой эле, учурда кандай альтернативдүү дарылоо ыкмаларын колдонуп жатканыңызды айтып бериңиз.
• Терс таасирлеринен сак болуңуз. Эгерде жүрөк айлануу, кусуу, жүрөктүн тез согушу, ич өтүү же териде бүдүрлөр пайда болсо, анда чөптөн жасалган каражатты колдонууну токтотуп , дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Жарнамаларга алданбаңыз. Чөптөрдөн жасалган дарылар жөнүндөгү жарнамалардан уккан ар бир сөзгө ишене бербеңиз. Ар дайым илимий негизге ээ маалымат булактарын издеңиз.
• Продукцияларды тандоодо этият болуңуз. Жакшы кадыр-баркка жана ишенимдүүлүккө ээ болгон продукцияларды гана тандаңыз. Ошондой эле, этикеткада өсүмдүктүн аталышы (анын илимий аталышын кошо алганда), өндүрүүчүнүн аталышын жана дарегин, партиянын номерин, жарактуулук мөөнөтүн, дозасын жана мүмкүн болгон терс таасирлерин так көрсөтүңүз.