Белдин лордозу белдин оорушун шарттайбы? Белдин лордозу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр жөнүндө билип алалы.

Офистеги отургучта узак күндөн кийин туруп, "вау..." деген үндү сезип, белиңизди кармап аласызбы? Же эртең менен төшөктөн турганда белиңиздин бир аз катууланышын жана ооруну сезесизби? Бул бел оорусу көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көйгөй. Кээде белиңиз бир аз бүгүлгөндөй, башкача айтканда, жамбаштан бир аз жогору тургандай сезилиши мүмкүн жана ал ичкери карай бүгүлгөндөй сезилиши мүмкүн. Медицинада муну белдин лордозу деп атайбыз. Мындан улам пайда болгон ооруну кээде көтөрүү кыйын. Бирок кабатыр болбоңуз, бул боюнча жасала турган нерселер бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Эмне үчүн биздин тиштерибиз ичкери карай ушинтип ийилет?

Буга бир гана себеп жок, бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн.

• Туура эмес дене түзүлүшү: Жөнөкөй сөз менен айтканда, күн сайын отуруу ыкмасы. Айрыкча компьютердин алдында иштеп жатканда, узак убакыт бою бир эле абалда отуруу туура эмес дене түзүлүшүнүн негизги себеби болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен бул туура эмес дене түзүлүшү омуртканын табигый ийри сызыгынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Кош бойлуулук: Кош бойлуулук учурунда, бала курсакта чоңойгон сайын, эненин оордук борбору өзгөрөт. Курсак алдыга жылып жатканда, омурткасы аны тең салмактоо үчүн артка ийилет. Бул табигый көрүнүш болгону менен, кээде омуртканын ого бетер ийилип , оорушуна алып келиши мүмкүн.
• Инфекциялар: Өтө сейрек кездешсе да, бул омурткалардын ортосундагы дисктердин инфекцияларынан да келип чыгышы мүмкүн, бул ооруну биз медициналык жактан дискит деп атайбыз. Бул көбүнчө бактериялык инфекциядан улам пайда болот.
• Башка себептер: Семирүү жана кээ бир сөөк оорулары да мунун себеби болушу мүмкүн.

Бул жагынан көнүгүүлөр кандайча жардам берет?

Жакшы жаңылык, бул абалды туура көнүгүү жасоо менен көбүнчө көзөмөлдөөгө болот. Бул жерде эки негизги максат бар.

1. Булчуңдарды чыңдоо: Белдин жана курсактын айланасындагы булчуңдарды (биз аларды негизги булчуңдар деп атайбыз) чыңдаганда, ал булчуңдар омурткаңызды жакшы колдойт. Дарактын айланасына тирөөчтөрдү койгондой эле, белиңиздин гана көтөрө турган салмагы азаят.

2. Чоюлуу: Чоюлуу чыңалган жана кыскарган булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Бул ооруну басаңдатууга гана эмес, дене түзүлүшүн оңдоого да жардам берет.

Белдин лордозу менен күрөшүүгө жардам берүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөрдү үйдө оңой эле жасай аласыз. Бирок эсиңизде болсун, эгер ооруну сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз.

1. Ичти тартуу маневри

Бул абдан жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүү. Ал омурткаларды колдоп турган курсактын терең булчуңдарын активдештирет.

• 1-кадам: Жерге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге тегиз коюңуз.
• 2-кадам: Жамбашыңызды алдыга-артка чайкап, ортосуна токтоңуз, сизге эң ыңгайлуу жерде.
• 3-кадам: Терең дем алыңыз.
• 4-кадам: Дем чыгарганда курсак булчуңдарыңызды омурткаңызга тартыңыз. Киндигиңизди омурткаңызга түрткөндөй. Ичиңиздин ылдыйкы бөлүгү тартылып, бошоп калганын сезишиңиз керек.
• 5-кадам: Ушул учурда денеңиздин башка бөлүктөрүндө, мисалы, ийиниңизде же моюнуңузда кандайдыр бир кысылууну сезип жатканыңызды текшериңиз. Эгерде кандайдыр бир кысылуу болсо, ал булчуңдарды бошотуңуз.

Муну күнүнө канча жолу ыңгайлуу болсо, ошончо жолу жасай аласыз. Күнүнө болжол менен 5 жолудан баштаңыз. Көнүп калгандан кийин, курсагыңыз менен жатып, отуруп же туруп жасай аласыз.

2. Туруктуулук тобу менен жамбашты кыйшайтып отуруу

Бул үчүн сизге чоң көнүгүү тобу болгон туруктуулук тобу керек болот. Бул жамбаштын айланасындагы булчуңдарды жакшы машыктырат.

• 1-кадам: Туруктуулук тобуна отуруңуз. Буттарыңызды жамбаштын кеңдигинен бир аз кененирээк жерге коюңуз. Тизеңиз 90 градус бурчта бүгүлүшү керек.
• 2-кадам: Ичтин булчуңдарын чыңдап, белиңиздин ылдый жагын бүгүңүз (артка карай бүгүңүз). Бир нече секунд кармаңыз.
• 3-кадам: Эми белиңизди алдыга бүгүп, жамбашыңызды экинчи тарапка кыйшайтыңыз. Дагы бир жолу бир нече секунд кармап туруңуз.

Муну бир убакта 10 жолу жасаңыз. Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, күн сайын жасай аласыз.

3. Өлгөн курт-кумурскалар менен күрөшүү көнүгүүсү

Аты бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бул дененин ички күчүн жогорулатуу, башкача айтканда, курсактын жана белдин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн абдан популярдуу көнүгүү. Бул омуртканын туруктуулугун жогорулатат жана туура дене түзүлүшүн сактоого жардам берет.

• 1-кадам: Жерге бетиңизди өйдө каратып жатыңыз. Белиңиздин ылдый жагын жерге тийгизип туруңуз. Ийиндериңиздеги чыңалуудан арылып, эс алыңыз.
• 2-кадам:Эки колуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Чыканактарыңыз ийиндердин үстүндө болушу керек. Алакандарыңызды бири-бирине каратып буруңуз.
• 3-кадам: Эки бутуңузду көтөрүңүз. Сандарыңыз менен балтырыңыздын ортосуна 90 градус бурч жасаңыз, тизелериңиз түз жамбашыңыздын үстүнө коюлсун.
• 4-кадам: Дем чыгарып жатканда оң колуңузду жана сол бутуңузду бир убакта ылдый түшүрүңүз. Бирок полго тийбеңиз. Белиңизди түз кармоо абдан маанилүү.
• 5-кадам: Дем алып жатканда, колуңузду жана бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Андан кийин муну экинчи тарапка, башкача айтканда, сол колуңуз жана оң бутуңуз менен кайталаңыз.

Бул башка эки көнүгүүгө караганда бир аз кыйыныраак, андыктан жай баштаган жакшы. Ар бир тараптан 5тен кайталоодон баштаңыз. Белиңизди жерден көтөрбөстөн так 5 кайталоо жасай алгандан кийин, кайталоолорду акырындык менен 10го чейин көбөйтүңүз.

Машыгуу учурунда ушул нерселерге көңүл буруңуз.

Бул көнүгүүлөр белдин оорушун күчөтпөйт, азайтууга багытталган. Андыктан, бул жагдайларды да эске алыңыз.

• Эгерде көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же катуу ооруну сезсеңиз , көнүгүүнү дароо токтотуп , бир аз эс алыңыз.
• Эгерде көнүгүүдөн кийин оору күчөп баратса, алгач муз таңгычын коюп, эс алып көрүңүз. Эгерде дарыгериңиз сунуштаса, сиз ооруну басаңдатуучу тиешелүү каражатты (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды) ичсеңиз болот.
• Бирок, эгерде эс алып, ушул нерселерди жасагандан кийин оору улана берсе же оору күчөп кетсе, анда аны этибарга албай койбоңуз жана сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизди текшерип, сизге эң жакшы дарылоону жана кеңеш берүүнү камсыздайт.