Омуртка тайгаланып кеттиби? Спондилолистез үчүн үйдө жасалуучу жөнөкөй көнүгүүлөр

Белдин оорушу, айрыкча белдин ылдый жагында көп кездешеби? Бул оору кээде белиңизден буттарыңызга чейин созулгандай сезилеби? Мунун бир себеби - медициналык жактан спондилолистез деп аталган оору. Анын аталышынан чочулабаңыз, ал сиз ойлогондой кооптуу эмес. Бүгүн бул тууралуу жөнөкөй сөздөр менен сүйлөшүп, ошондой эле үйдө бул ооруну басаңдатуу үчүн жасай турган көнүгүүлөр жөнүндө билип алалы.

Спондилолистез деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул омурткабыздагы омуртка же сөөк тийиштүү ордунан бир аз алдыга жылып кеткенде болот. Муну бири-биринин үстүнө коюлган кирпич дубалдагы кирпич сыяктуу элестетиңиз. Омурткадагы сөөктүн мындай жылышы анын айланасындагы нервдерди басып, ооруну пайда кылат.

Биздин омурткабыз бири-биринин үстүндө жайгашкан омурткалардан турат. Бул эки сөөктүн ортосунда омуртка аралык дисктер деп аталган жумшак, желе сымал жаздыкчалар бар. Булар унаадагы амортизаторлор сыяктуу иштейт. Алар сөөктөрдүн бири-бирине сүрүлүшүнө жол бербейт жана омурткабызга ийкемдүүлүк берет. Спондилолистезде бул тең салмактуулук жоголот.

Бул кырдаалдын келип чыгышынын себептери эмнеде?

Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн.

Айрым оор учурларда, бул операцияны талап кылышы мүмкүн. Бирок, көпчүлүк адамдарга операциянын кереги жок. Адатта, дарыгерлер алгач физиотерапия жана жөнөкөй көнүгүүлөр сыяктуу нерселерди сунушташат. Булар көптөгөн адамдарга ооруну көзөмөлдөөгө жана кадимки жашоо образын жүргүзүүгө жардам берет.

Ооруну басаңдатууга жардам берүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр

Макул, анда үйдө жасай турган белге ыңгайлуу жана коопсуз көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Эсиңизде болсун, бул көнүгүүлөрдүн баары өтө этияттык менен жана этияттык менен жасалышы керек. Эч кандай ооруну сезбешиңиз керек.

1. Жамбашты кыйшайтуу көнүгүүсү

Бул курсагыңыздын терең булчуңдарын, башкача айтканда, өзөк булчуңдарын чыңдайт. Бул омурткаңыздын туруктуулугун жакшыртат жана ооруну басаңдатат.

• 1-кадам: Жерге жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз.
• 2-кадам: Эми курсак булчуңдарыңызды колдонуп, белиңизди жерге басыңыз, киндигиңизди омурткаңызга тартып жаткандай элестетиңиз.
• 3-кадам: Болжол менен 15 секунд кармап, акырындык менен эс алыңыз.
• Муну 5 же 10 жолу кайталаңыз.

2. Тизеден көкүрөккө чейин

Бул ошондой эле негизги булчуңдарыңызды чыңдайт, омурткаңызды турукташтырат жана ооруну басаңдатат.

• 1-кадам: Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңиз бүгүлүп, буттарыңыз жерге тегиз тийип, колдоруңуз капталга коюлат.
• 2-кадам: Ичтин булчуңдарын чыңдаңыз.
• 3-кадам: Эми бир тизеңизди эки колуңуз менен кармап, акырындык менен көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. 5 секунд кармап, акырындык менен баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
• 4-кадам: Башка буту менен да ушундай кылыңыз.
• 5-кадам: Акырында, эки тизеңизди бириктирип, көкүрөгүңүзгө алып келип, 5 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
• Бул көнүгүүнү эки же үч жолу, эртең менен бир жолу жана кечинде бир жолу жасасаңыз сонун болмок.

3. Төрт буттуу кол жана бутту көтөрүү

Бул "Куш ити" деп да аталат. Ал курсак, жамбаш бүгүүчү булчуңдарды, жамбаш жана арка булчуңдарын чыңдайт.

• 1-кадам: Тизе бүгүп, эки колуңузду жерге коюп, төрт бутуңузга туруңуз.
• 2-кадам: Эми негизги булчуңдарыңызды чыңдап, оң колуңузду түз алдыга сунуп, сол бутуңузду артка түз сунуңуз. Денеңизди бир сызыкта кармоого аракет кылыңыз.
• 3-кадам: Бул абалды 5 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• 4-кадам: Эми сол колуңузду жана оң бутуңузду колдонуп, ошол эле нерсени жасаңыз.
• Ар бир тараптан 10 жолу кайталаңыз.

4. Көп кырдуу булчуңдун активдешүүсү

Булар омурткабызга жакын жайгашкан кичинекей, бирок абдан маанилүү булчуңдар. Алар бизге омурткабызды бүгүүгө жана айландырууга жардам берет. Спондилолистез менен ооруган көптөгөн адамдардын булчуңдары алсыз.

• 1-кадам: Чалкаңыздан жатыңыз. Колуңуздун үстүнкү бөлүгүн колдонуп, омурткаңыздын капталындагы оюкту сезиңиз.
• 2-кадам: Эми бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартып жатканыңызды элестетиңиз (бирок чындыгында бутуңузду кыймылдатпаңыз). Муну жасап жатканда, колуңуздун ошол жагындагы булчуңдардын чыңалганын сезесиз. Булар - көп кырдуу булчуңдар.
• 3-кадам: 3 секунд кармап, андан кийин эс алыңыз.
• Муну 10 жолу жасаңыз. Андан кийин экинчи тарапка бурулуп, ошол тарапка 10 жолу жасаңыз.

5. Жамбаш булчуңдарын чоюу

Эгерде жамбашыңыз чыңалып турса, белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Бул чоюлуу көнүгүүсү ал чыңалуудан арылууга жардам берет.

• 1-кадам: Колдоруңузду сунуп, тизелериңизди бүгүп, чалкаңыздан жатыңыз.
• 2-кадам: Бир буттун томугун экинчи буттун тизесинен бир аз жогору коюңуз.
• 3-кадам: Эми эки колуңуз менен буттун санын кармап, жамбашыңыз чоюлуп калганын сезгенге чейин акырын көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Ал оорутпашы керек, жөн гана бир аз тартыңыз.
• 4-кадам: 15-30 секунд кармап, акырындык менен эс алыңыз.
• Муну ар бир бут менен 3 жолу жасаңыз.

6. Сандын арткы тарамышын чоюу

Спондилолистез менен ооруганда, буттун арткы жагындагы булчуңдар (сандын арткы бөлүгүндөгү булчуңдар) чыңалып калышы мүмкүн. Алар чыңалып калганда, омурткаңыздын тартылуу сезимин пайда кылып, ооруну күчөтүшү мүмкүн.

• 1-кадам: Жерге отуруп, буттарыңызды алдыңызга сунуп, манжаларыңызды өйдө каратыңыз.
• 2-кадам: Эми акырындык менен алдыга ийилиңиз. Бутуңуздун арткы бөлүгү чоюлуп калганын сезгенге чейин гана ийилиңиз. Манжаларыңызга тийүүнүн кажети жок.
• 3-кадам: 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин кайрадан түздөңүз.
• Муну 3 жолу жасаңыз. Ар бир жолу мурункусунан бир аз ары барууга аракет кылыңыз.

Машыгуу учурунда ушул нерселерге көңүл буруңуз.

• Ооруну сезсеңиз, токтотуңуз: Көнүгүү жасап жатканда бир аз чоюлууну гана сезишиңиз керек. Эгерде катуу ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
• Өзүңүздү мажбурлабаңыз: Ооруган абалда калууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Эгер ооруну сезсеңиз, көнүгүүнү жасоонун санын азайтыңыз же бир абалда калуу убактысын кыскартыңыз.
• Күтүлбөгөн кыймылдардан алыс болуңуз: Баары абдан тынч жана көзөмөл менен жасалышы керек.
• Оордук көтөрүүдөн алыс болуңуз: Азыркы учурда белиңизди көтөрүүчү оордуктарды көтөрүүдөн жана оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
• Көнүгүүдөн кийин: Эгерде көнүгүүдөн кийин бир аз ооруп калсаңыз, муз таңгычын коюңуз. Эгерде оору катуу же узакка созулса, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.

Бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, алардын сиздин абалыңызга ылайыктуулугун билүү үчүн дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.