Жашооңуздагы стресс көзөмөлдөн чыгып жатабы? Бул 5 чоң өзгөрүүнү жасап көрүңүз.

Жашоосунда стресске, башкача айтканда, психикалык стресске кабылбаган адамды табуу кыйын, туурабы? Кээде, бир аз көбүрөөк уктап, досторубуз менен баарлашып, эс алганда же бир аз көнүгүү жасаганда, бул стресс бир аз азаят. Адатта, биз күнүмдүк жашоодо пайда болгон кичинекей стресстерди башкара алабыз.

Бирок, эгер сиз бул кырдаалды көзөмөлдөй албасаңыз эмне болот? Акырындык менен бул стресс топтолуп, сиз көтөрө албай тургандай оор болуп калышы мүмкүн. Биз муну өнөкөт стресс же (өнөкөт стресс) деп атайбыз. Бул денеңизге жана акылыңызга чоң зыян келтире турган кооптуу абал.

Эгер бул стресс улана берсе эмне болот?

Өнөкөт стресс оюн эмес. Ал денеңиздин көптөгөн органдар системаларына таасир этиши мүмкүн. Акылыңызда дайыма жүк көтөрүп жүргөндө денеңиз кандай ыңгайсыздыкты сезерин элестетип көрүңүз. Тактап айтканда, ушул сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.

Мындай көйгөйлөр сизди коомдон алыстатышы жана социалдык мамилелериңизди чектеши мүмкүн. Айрым адамдар басымды басаңдатуу үчүн баңгизатка , алкоголдук ичимдиктерге же ашыкча тамактанууга өтүшөт. Бул нерселер көйгөйлөрдү ого бетер күчөтөт.

Макул, анда жашооңузду кайра баштоонун жана бул стрессти азайтуунун 5 негизги жолун карап көрөлү.

1. Жаңы жумуш табыңыз

Бул чоң чечим. Жана мен мунун угулгандай оңой эмес экенин билем. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн жумуш алардын стрессинин негизги себеби болуп саналат. Эгерде сиздин жумушуңуз сизге психикалык жана физикалык жактан оорчулук келтирип жатса жана сиз ал жумуштагы көйгөйлөрдү чече албай жаткандай сезилсе, анда эң жакшысы - жаңы жумуш табуу .

Албетте, учурдагы жумушуңуздагы көйгөйлөрдү мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылышыңыз керек. Бирок бул жардам бербесе, жумуштан кетүү эң жакшы вариант. Балким, бул сиздин жумушка барып-келүүңүздүн узарып баратканын, жетекчиңиздин чыдагыс абалда экенин, өтө көп иштеп жатканыңызды же жетиштүү айлык албай жатканыңызды билдирет. Жаңы жумуш тапканга чейин бул бир азга жүк сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок узак мөөнөттүү келечекте, жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн бул татыктуу болот.

2. Жаңы көнүгүүлөрдү баштаңыз

Стресске кабылганда, жашооңузга дагы бир тапшырма кошуу оор сезилиши мүмкүн. Бирок стресстен арылуу үчүн көнүгүүдөн өткөн жакшы нерсе жок.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү жасаганыңызда мээңиз эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Биз аларды "бакыт гормондору" деп да атайбыз. Алар маанайыңызды жакшыртат. Ошондой эле, көнүгүү жасаганыңызда, көңүлүңүз башыңыздагы көйгөйлөргө эмес, денеңиздин кыймылына бурулат. Бул сизге эң сонун жыргалчылык сезимин берет.

Эгер сиз оор көнүгүүлөрдү жактырбасаңыз, йога сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү же жок дегенде күнүнө 30 мүнөт тез басууну жактырсаңыз болот. Эң негизгиси , муну бир-эки күн эмес, күнүмдүк адат кылып алуу керек . Эгер сиз чындап эле денеңиздин ден соолугун чыңдоого умтулсаңыз, акылыңыз да ошого жараша болот.

3. Жакшы уктаңыз.

Чоң киши күнүнө 7ден 9 саатка чейин уйкуга муктаж. Эгер сиз стрессте болсоңуз, анда сиз андан алда канча аз уктай аласыз. Ал эми уйкуңуздун сапаты жакшы эмес. Бул жаман айлампа сыяктуу. Жетиштүү уктабаганда, стресс күчөйт. Стресс күчөгөндө, уктай албайсыз.

Ошондуктан, сиз эрте жатып, жакшы уктоо үчүн чечкиндүү чечим кабыл алышыңыз керек. Жаңы баштаган йога көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер да сизге жакшы уктоого жардам берет. Уктаар алдында телефонуңузду же телевизоруңузду кароону токтотуп, анын ордуна китеп окууну адат кылуу акылыңызды тынчтандырып, жакшы уктоого жардам берет.

4. Жашооңуздан сизди тынчсыздандырган уулуу адамдарды алып салыңыз.

Күн сайын баарлашкан адамдарыбыз маанайыбызга жана стресс деңгээлибизге чоң таасир этет. Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүү же баарлашуу дайыма көйгөйлөрдү жаратып жатса же ал сиздин акылыңызга дайыма басым жасап жатса, анда ал мамилени жашооңуздан кантип жок кылуу жөнүндө ойлонушуңуз керек.

Кээде муну кеңседеги кыжырды келтирген кесиптешинен качуу же керексиз маалымат сурап жаткан кошунаңыздын чалууларына жооп бербөө сыяктуу эле жасоого болот. Бирок, эгер бул уулуу адам эски досуңуз же үй-бүлө мүчөсү болсо, анда сиз муну менен бетме-бет келишиңиз керек болот. Ал тургай, мамилеңизди толугу менен токтотууга туура келиши мүмкүн.

5. Кесипкөй жардам алыңыз

Көпчүлүгүбүз стрессти өз алдынча жеңишибиз керек деп ойлойбуз. Бирок, бул стресс сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга таасир эте баштаганда, кесипкөй жардамга кайрылууда уят же күнөө сезими жок.

Кеңешчи жөн гана сүйлөшө турган дос эмес. Алар сизге бул макалада айтылган чоң жашоо өзгөрүүлөрүн жасоого жардам бере алышат. Алар сизге жумушту кантип өзгөртүүнү, уулуу адамдар менен кантип мамиле кылууну үйрөтө алышат, көнүгүүлөрдү баштоого үндөй алышат жана ал тургай акылыңызды тынчтандыруу үчүн медитация жасоону үйрөтө алышат. Эгер сиз стресс менен күрөшүүдө кыйналып жатсаңыз, бул тууралуу кеңешчи менен сүйлөшүңүз.Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизди эң ​​ылайыктуу кесипкөй жардамга багыттай алат.