Кечинде үйгө келгенде белиңиз ооруп, катып калабы? Же эртең менен төшөктөн турганда белиңизде кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезесизби? Булар бүгүнкү күндө көптөгөн адамдарда кездешүүчү көйгөйлөр. Жашоо образыбыз менен белге көп басым жасалат. Андыктан, мунун жакшы чечими - йога. Йога жөн гана көнүгүү эмес, ал акылыбызга да тынчтык берет.
Йоганын көптөгөн пайдалары бар, айрыкча бел оорусу жана анкилоздук спондилит сыяктуу сезгенүү оорулары бар адамдар үчүн. Ал муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, булчуңдарды бекемдейт, стрессти азайтат жана акыл-эсти эс алдырат. Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Машыгууну баштоодон мурун бул нерселерди эске алыңыз.
Йога менен машыга баштаардан мурун, бир нече нерсеге көңүл буралы. Булар сизге коопсуздукту сактоого жана машыгууңуздан максималдуу пайда алууга жардам берет.
- Алгач медициналык кеңеш: Эгерде сизде бел көйгөйү же дисктин тайгаланышы (дисктин пролапсы) сыяктуу оору болсо, көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Денеңизди угуңуз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда катуу ооруну же кычышууну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Булчуң тартылып жаткандай сезүү кадыресе көрүнүш, бирок бычак сыяктуу катуу оору - бул кооптуу белги.
- Аны мажбурлабаңыз: Башында өтө татаал позаларды жасоого аракет кылбаңыз. Мүмкүн болушунча жай баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, денеңиз ийкемдүү болуп калган сайын, позаларды туура жасай аласыз.
- Жакшы дем алыңыз: Йогада дем алуу абдан маанилүү. Ар бир позада терең жана токтоо дем алыңыз жана демиңизди кармабаңыз.
Макул, эми бул үч жөнөкөй йога позасынын арка үчүн кандай пайдалуу экенин карап көрөлү.
1. Алдыга бүктөө
Бул омурткаларды чоюп, белдин жана буттардын арткы булчуңдарынын чыңалуусун азайтууга жардам берген эң сонун поза.
Муну кантип жасоо керек?
Түз туруңуз, буттарыңызды жамбашыңызга параллель кармаңыз. Дене салмагыңыз эки бутуңузга тең бөлүштүрүлүшү керек. Тизеңизди толугу менен бекитпеңиз, бирок бир аз бүгүлгөн бойдон кармаңыз. Эми жай дем чыгарыңыз, белиңизди түз кармап, белиңизден ылдый бүгүңүз. Денеңиздин үстүнкү бөлүгү эркин салбырап турушу керек. Колдоруңузду ачып, жерге эркин илинсеңиз болот же чыканактарыңызды кармасаңыз болот.
Эң негизгиси, белиңизди түз кармап, белиңизди тегеректеп албастан бүгүңүз. Ашказаныңызды сандарыңызга жакындатып жатканыңызды элестетиңиз.
| Поза | Кантип жасоо керек |
|---|---|
| Бир аз кыйын | Балтырларыңызды кармап, көкүрөгүңүздү тизеңизге жакындатууга аракет кылыңыз. Бул чоюлууну күчөтөт. |
| Оңой жол | Алдыңызга отургуч коюп, колуңузду анын үстүнө коюп, эңкейиңиз. Бул белиңизге түшкөн басымды азайтат. Эгер муну ого бетер жеңилдеткиңиз келсе, бир отургучка отуруп, экинчи отургучтун үстүнө эңкейсеңиз болот. |
2. Кобра позасы
Бул поза белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдайт, көкүрөк жана ийиндерди ачат жана белдин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Бул күн бою алдыга эңкейип иштегендер үчүн эң сонун.
Муну кантип жасоо керек?
Килемчеге бетиңизди ылдый каратып жатыңыз. Алакандарыңызды ийиндериңиздин астына коюп, жерге коюңуз. Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Эми колуңуз менен баспай , белиңиздин жана курсагыңыздын булчуңдарынын күчүн колдонуп, башыңызды, моюнуңузду жана ийиндериңизди жерден акырын көтөрүңүз. Эсиңизде болсун, колдоруңуз тең салмактуулукту сактоо үчүн гана, белиңиздин күчү менен өзүңүздү көтөрүшүңүз керек.
- Бир аз кыйыныраак: Позаны аткарып жатканда, колдоруңузду артыңызга бириктириңиз. Бул көкүрөгүңүздү ого бетер ачат.
- Жөнөкөй ыкма: Эгерде жерге жатуу кыйын болсо, анда муну отургучтун жардамы менен же дубалга жөлөнүп туруп жасасаңыз болот.
3. Отурган абалда омуртка буралышы
Бул омуртканын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эң сонун поза. Ошондой эле, ал курсак органдарын акырын укалап , тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
Муну кантип жасоо керек?
Жерге отуруп, буттарыңызды алдыңызга сунуңуз. Белиңизди түз кармаңыз. Эми бир бутуңузду сунуп, экинчи тизеңизди бүгүп, ошол бутту сунулган буттун карама-каршы жагына коюңуз. Ал бутту карама-каршы жамбашыңызга мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Эми карама-каршы колуңузду бүгүлгөн тизеңизге ороп, ошол бутту көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Бул учурда белиңизди түз кармоо да абдан маанилүү.
- Бир аз кыйыныраак кылуу үчүн: бүгүлгөн бутуңуз менен денеңизди капталга буруп, ийиниңиздин үстүнөн караңыз. Бул белиңиздин бүгүлүшүн күчөтөт.
- Жөнөкөй жолу: Эгер жерде отуруу кыйын болсо, калың жаздыкка же бүктөлгөн жуурканга отуруңуз. Муну ого бетер жеңилдетүү үчүн, отургучка отуруп, тизеңизди карама-каршы колуңуз менен кармап, белиңизди түз кармап, акырындык менен буруңуз.
Бул позаларды жасап жатканда, эч качан өзүңүздү катуу оорутканга мажбурлабаңыз. Аларды денеңиздеги жумшак тартылууну сезип, тынч жасаңыз. Эгерде кандайдыр бир учурда оору күчөп кетсе же басылбаса, көнүгүүнү токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгерде сизде бел оорусу же башка ден соолук көйгөйү болсо, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда катуу оору сезилсе, дароо токтотуңуз. Денеңизди угуу абдан маанилүү.
- Алгач жөнөкөйдөн баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен позалардын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Түштө натыйжа күтпөңүз.
- Йогада туура дем алуу абдан маанилүү. Ар бир поза учурунда терең жана тынч дем алыңыз.
- Бул көнүгүүлөрдү күн сайын кыска убакытка болсо да жасоо белдин ден соолугуна жана жалпы ден соолукка чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න