Үй шартында акыл-эсиңиз жана денеңиз үчүн өз колуңуз менен ден соолукту чыңдоочу жайды кантип түзүү керек!

Кээде "мен бүттүм" деп ойлойсузбу? Иштеп, үй жумуштарын жасап, баарын жасап чарчадыңызбы? Акылыңыз жана денеңиз жансыз жана эч нерсеге кызыкпай калгандай сезилеби? Анда бул окуя сиз үчүн. Баарыбыз сыяктуу эле, бул бош эмес жашоодо кээде акыл-эс жана дене чарчап калуу кадыресе көрүнүш. Бирок эгер ал чарчоо улана берсе, ден соолугубузга жакшы эмес. Андыктан, мунун эң жакшы чечими - өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, акылыңыз менен денеңизге эс берүү.

Көп акча коротуп, бир нече күн эс алып, чоң мейманканага барып "ден соолукту чыңдоо" эс алуусуна баары эле акча корото бербейт. Бирок муну үйдө жасай албайсың деп ким айтты? Ооба, сиз үйдө өзүңүздүн муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган, акылыңызга жана денеңизге ден соолук жана сергектик тартуулаган "DIY Wellness Retreat" жасай аласыз. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү?

Алгач, "өзүн-өзү тейлөө" деген эмне экенин түшүнүп алалы?

"Өзүнө кам көрүү" деген терминди көп уккан чыгарсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүнө кам көрүү - бул өзүңүздүн физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүү үчүн атайылап жасаган нерсеңиз. Бул акылыңызга жана денеңизге эмне керек экенин угуп, андан кийин бир нерсе кылуу дегенди билдирет. Бул телефонуңузду кубаттоого окшош. Иштей бергениңизде жана батареяңыз түгөнгөндө, акылыбыз жана денебиз энергиясын жоготот. Андыктан, аны кайра заряддоо үчүн өзүнө кам көрүү абдан маанилүү.

Үйдөгү ушундай эс алуу - бул өзүңүзгө кам көрүү адаттарыңызды баштоо же жөн гана эс алып, күч-кубатыңызды калыбына келтирүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Репитицияга кантип даярданасыз?

Жакшы эс алуу жакшы даярдыкты талап кылат. Болбосо, сиз каалаган натыйжага жетпей калышыңыз мүмкүн. Бул жерде сиз жасай турган бир нече нерселер бар:

• Максатыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Алгач, мындан эмнени каалаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Акылыңызды бошоткуңуз келеби (жашартууну)? Же денеңизди ( энергияны ) алгыңыз келеби? Же өзүңүз жөнүндө жаңыча ойлонгуңуз келеби (өзүн-өзү таануу)? Максатыңызга ылайык эмне кылгыңыз келгенин тандашыңыз керек.
• Убакытты бөлүп коюңуз: Бул үчүн дем алыш күндөрүн бөлүп коюңуз. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга бул эки күн бою бир аз "тармактан алыс" боло турганыңызды айтыңыз. Бул телефон чалуулардан жана керексиз саякаттардан алыс болууну билдирет. Болбосо, бардык пландарыңыз бузулуп калышы мүмкүн.
• Үйдүн эшигин алып салыңыз:Репатия башталардан мурун, үйүңүздү тазалап, иретке келтириңиз. Башаламан чөйрөдө акылыңызды бошотуу кыйын.
• Тамак-ашты жана суусундуктарды алдын ала даярдаңыз: Ретрит учурунда ашканада убакыт өткөрүүнүн кажети жок болушу үчүн, даяр пайдалуу тамактарды , жеңил тамактарды, чөп чайларды ж.б. даярдаңыз же сактап коюңуз.
• План түзүңүз (бирок катуу болбоңуз!): Күнгө эмне кылуу керектигинин болжолдуу планын түзүңүз. Бирок ага катуу мамиле кылбаңыз. Биз муну "структураланган ийкемдүүлүк" деп атайбыз. Бул план түзүү дегенди билдирет, бирок өзүңүздү угууга жана зарылчылыкка жараша өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берүү.
• Керектүү нерселерди алып келиңиз: Алдын ала керектүү нерселерди, мисалы, чөп чайын, жыпар жыттуу жыпар жыттуу таякчаларды, кооз түстүү карандаштарды, күндөлүктү жана териге кам көрүүчү каражаттарды даярдаңыз.

Репатриацияда эмне кылса болот?

Максатыңызга жараша, сиз жасай турган көп нерселер бар. Денеңизге күч-кубат берген нерселерди да, акылыңызды тынчтандырган нерселерди да кошуу маанилүү.

Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

• Пайдалуу тамак-аш жеген.
• Короого же бакчага чыгып, жаратылыштын кооздугунан ырахат алуу.
• Медитация .
• Көнүгүү жасаңыз (мисалы, йога, басуу, бийлөө).
• Көп суу ичиңиз (демделген суу, чөп чай ж.б.).
• Сизге кубаныч тартуулаган нерселер (музыка угуу, сүрөт тартуу, китеп окуу).
• Өзүңүздү дарылоо (массаж, жакшы ванна, чачка кам көрүү).

Келгиле, булардын айрымдары жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.

Тамактануу

Жакшы эс алуу жөн гана ден соолукка пайдалуу тамактануу эмес. Тамактануу максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Арыктообу? Күч топтообу? Тамактанууңузду ошого жараша пландаштырыңыз.

• Тамак-ашыңызга жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, майсыз белокторду (балык, тоок эти) жана жаңгактарды кошуңуз.
• Өтө иштетилген азыктардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
• Тамактангандан кийин ток болуп, уйкусура турган тамактарды жегендин ордуна, өзүңүздү жакшы сезип, энергияга толгон тамактарды тандаңыз.
• Тамактанардан мурун, эмне жеп жатканыңыз жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз. Анын түсүнөн, жытынан жана даамынан ырахат алыңыз. Муну биз "акылдуу тамактануу" деп атайбыз.

Физикалык активдүүлүк

Дене көнүгүү жасаганда, акыл-эс да чоң жеңилдикти сезет.

• Жакынкы сейил бакта сейилдеп келүүгө болот.
• Үйдө YouTube'дан йога же машыгуу видеолорун көрүңүз.
• Бул мурда эч качан сынап көрбөгөн жаңы нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун учур. Балким, онлайн Zumba сабагына кошулуңуз.

Жакшы уктаңыз.

Ден соолугубуз үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Бул эс алуу учурунда жакшы уйкуну артыкчылыктуу деп эсептеңиз.

• Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду жана телевизоруңузду өчүрүңүз.
• Бөлмөнү өтө караңгы кылыңыз.
• Ыңгайлуу, таза төшөнчүлөрдү колдонуңуз.
• Алдыдагы бир нече күндүн ичинде жакшы уктасаңыз, денеңиздеги айырмачылыкты байкайсыз. Бул сизди жакшы уктоону улантууга түрткү берет.

Аң-сезимдүүлүк жана стрессти башкаруу

Бул нерселер тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берет.

• Медитация: Күн сайын эртең менен 10 мүнөт медитация жасоого убакыт бөлүңүз. Бул үчүн Insight Timer жана Calm сыяктуу акысыз колдонмолорду колдонсоңуз болот.
• Күндөлүк жазуу: Оюңуздагыны кагазга жазып алуу абдан эс алдыруучу таасир калтырат.
• Башка иш-чаралар: Тынчтандыруучу музыка угуңуз, сүрөт тартыңыз, жаратылышта сейилдеңиз, бутуңузду Эпсом туздуу суусунун ваннасына чылаңыз, күлкүлүү тасма көрүңүз.

Ретриттин канчалык ийгиликтүү болгонун кантип өлчөйсүз?

Дем алыш күндөрү эс алуудан денеңизде чоң физиологиялык өзгөрүүлөрдү күтүү кыйын. Анын ордуна, энергия деңгээлиңиз, стресс, эс алуу жана психикалык ден соолугуңуз сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз.

Муну өлчөөнүн жөнөкөй жолу бар.

• Ретрит башталардан мурун, чарчооңузду, стрессиңизди жана энергияңызды 1ден 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз (1 = такыр жок, 10 = өтө жогору).
• Ретритация аяктагандан кийин, ошол эле нерселерди кайрадан текшериңиз.
• Эгерде упайларыңызда жакшы өзгөрүү болсо, анда бул сиздин чегинүүңүз ийгиликтүү болгонун билдирет!

Бул оң өзгөрүүгө алып келген адаттарды (мисалы, эртең менен медитация кылуу, жакшы уктоо) күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Муну SMART максат коюу менен жасай аласыз. SMART - бул конкреттүү , өлчөнө турган , аракетке багытталган, реалдуу жана убакытка байланыштуу дегенди билдирет.

Мисалы, "Мен ар бир таңда 10 мүнөт медитация кылам" - бул жакшы SMART максат.

Мындай ден соолукту чыңдоочу жай акыл-эсиңизди, денеңизди жана жаныңызды айыктыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Андан үйрөнгөн жакшы адаттарыңыз өмүр бою ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.