Баланы күтүп жатканда көнүгүү жасоо боюнча да суроолоруңуз болушу мүмкүн. Айрымдар бул мезгилде жакшылап көнүгүү жасоо керек дешсе, башкалары бул кооптуу жана этият болуу керек дешет. Бул экөөнүн кайсынысы чындап туура? Кош бойлуу эне катары сизге ылайыктуу коопсуз көнүгүүлөр кайсылар? Буларды канча жолу жасашыңыз керек? Келгиле, бүгүн бул тууралуу так жана жөнөкөй сүйлөшөлү.
Calculate the due date based on the last menstrual period
Чын эле тырышып иштөө жакшы эмеспи?
Бир нече жыл мурун интернетте бир сүрөт популярдуу болуп кеткен. Ал 8 айлык кош бойлуу аялдын абдан оор штанга көтөрүп жаткан сүрөтү болчу. Ал кесипкөй бодибилдер болчу. Кийинчерээк ал дени сак эркек бала төрөдү.
Бирок, дарыгерлер төрөт алдында мындай оор көнүгүүлөрдү жасоого анчалык деле кубанышкан эмес. Алар муну катуу сынга алышкан. Акушердик жана гинекология профессору муну мындайча түшүндүргөн:
"Ал салмакты көтөргөн сайын, дененин ички органдарына агып жаткан кандын көлөмү ошол учурда иштеп жаткан булчуңдарга багытталат. Бул баланын киндигине чыгып, аны бир азга кармап тургандай. Бул бала үчүн такыр жакшы эмес."
Жөнөкөй сөз менен айтканда, өтө көп көнүгүү жасаганда, каныңыздын көбү колуңуздагы жана бутуңуздагы булчуңдарга барат. Бул убактылуу жатынга, плацентага жана балага баруучу кандын көлөмүн азайтат. Ошондуктан дарыгерлер бул учурда оор көнүгүүлөр сизге пайдалуу эмес дешет.
Ошентип, көнүгүү жасаган жакшы эмеспи?
Жок, андай нерсе жок. Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун көптөгөн жакшы натыйжалары бар. Бул жаман нерсе эмес. Бирок муну туура жана коопсуз жасоо керек.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоонун негизги пайдаларынын бири - бул кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон гестациялык диабеттин пайда болуу коркунучун азайтат. Ошондой эле, ал сизге ден-соолукта салмакты сактоого, акыл-эсиңизди эс алдырууга жана төрөт үчүн керектүү энергияны берүүгө жардам берет.
Суроо туулат: "Канча жетиштүү?" Америкалык акушер-гинекологдор колледжинин (ACOG) бул боюнча көрсөтмөлөрү бар. Алардын айтымында, кош бойлуу болгонго чейин жасаган көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүн дагы эле жасай берсе болот. Бирок, айрым чектөөлөр менен.
Эң негизгиси, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алышыңыз керек. Ал гана ден соолугуңуздун абалына жараша сизге эмне ылайыктуу жана эмне ылайыктуу эмес экенин так айта алат.
Кайсы көнүгүүлөр жалпысынан коопсуз?
- Басуу
- Сүзүү
- Бийлөө - бирок секирүүнү же жыгылууну камтыган бий эмес.
- Кош бойлуу энелер үчүн атайын йога ( төрөткө чейинки йога )
Кош бойлуулук учурунда жасоого таптакыр жараксыз көнүгүүлөр
Айрым көнүгүүлөрдү бала төрөлгөнгө чейин калтырган жакшы. Булар сизге жана төрөлө элек балаңызга зыян келтириши мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Алдын алуу үчүн көнүгүү жасаңыз | Эмне үчүн ал кооптуу? |
|---|---|
| Скуба менен сүзүү | Суучулдар кайра сууга түшкөндө, денелеринде топтолгон аба көбүкчөлөрүн чыгаруу үчүн атайын процесстен (декомпрессиядан) өтүшөт. Курсактагы бала бул процессти көтөрө албайт. Ал аба көбүкчөлөрү ал тургай баланын өмүрүнө зыян келтириши мүмкүн. |
| Спорт менен байланыш | Балаңыз төрөлгөнгө чейин футбол, баскетбол жана нетбол сыяктуу спорт түрлөрү менен ойноону токтотуңуз. Эгерде ойноп жатканда чыканак же топ сыяктуу нерсе ашказаныңызга тийсе, бул балаңыз үчүн олуттуу жаракат болушу мүмкүн. |
| Тоодон ылдый лыжа тебүү | Бул биз үчүн Шри-Ланкада анчалык деле маанилүү болбошу мүмкүн, бирок муну билип алган жакшы. Бул жерде кулап түшүү ыктымалдыгы жогору. Ошондой эле, 6000 футтан жогору бийиктикте кычкылтектин деңгээли төмөн болгондуктан, балага жетиштүү кычкылтек жетпей калышы мүмкүн. |
| Интенсивдүү оор атлетика | Кадимки, жеңил салмактарды колдонгон жакшы. Бирок оор салмактарды көтөрүү такыр жакшы эмес. Буга чейин талкуулаганыбыздай, балага баруучу кандын көлөмү азаят. Ошондой эле, денеге салмак түшүп же тең салмактуулукту жоготуп, жыгылып калуу ыктымалдыгы жогору. |
Ким спорт менен машыгууну толугу менен токтоткусу келет?
Дарыгерлер ден соолугунун айрым көйгөйлөрү бар кош бойлуу энелерге көнүгүүлөрдү таптакыр токтотууну сунушташат. Себеби көнүгүү аларга пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн. Эгерде сизде ушундай оору болсо, кандайдыр бир себептерден улам дарыгериңиз менен кеңешпестен көнүгүү жасабаңыз.
- Эгерде сизде жүрөк же өпкө оорусу болсо.
- Эгерде дарыгер сизге жатын моюнчаңыздын алсырагандыгын айтса, анда сиз алдыдагы бир нече айдын ичинде балалуу боло аласыз.
- Кан басымынын жогорулашы (преэклампсия) . Бул кош бойлуулук учурунда пайда болгон кан басымынын жогорулашынын абалы.
- Эгерде плацента менен көйгөйлөр болсо (мисалы, плацентанын алдыда болушу).
- Эгерде сизде тез-тез кан агуу болсо.
- Эгерде эрте төрөт коркунучу болсо.
Бул оорулар сизде бар же жок экенин бир гана дарыгериңиз билет. Андыктан, өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн, бир нерсе кылуудан мурун аны менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо жакшы, бирок аны туура жана коопсуз жасоо керек.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, уруксат алыңыз.
- Басуу жана сууда сүзүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөр абдан коопсуз.
- Оор нерселерди көтөрүүдөн, кулап түшүү менен коштолгон спорт түрлөрүнөн жана башка иш-аракеттерден толугу менен баш тартыңыз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү болсо (мисалы, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары), медициналык кеңешсиз көнүгүү жасабаңыз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда башыңыз айланып, көкүрөк ооруп же жыныс кынынан кан агып жатса, анда дароо машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.