Жакын адамыбызды жоготкондо жана аны сүйгөндө сезген азапты жана жалгыздыкты сөз менен айтып жеткирүү кыйын, туурабы? Кырсыктан же табигый кырсыктан улам жашообузда чоң жоготууга учураганда да ушундай болот. Бул терең кайгыны жана азапты биз "кайгы" деп атайбыз. Бул кадыресе көрүнүш, бирок кээде бул кайгы көтөрө алгыс болуп калат. Андыктан бүгүн кайгы деген эмне жана аны менен күрөшүү үчүн кантип жардам ала аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Кайгыруу боюнча кеңеш берүү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайгыруу боюнча кеңеш берүү - бул сизге сезип жаткан терең кайгы жана оору менен күрөшүүгө жана башкарууга жардам берген кесипкөй дарылоо. Ал сизге сезимдериңиз менен күрөшүүгө эмес, аларды түшүнүүгө жана жаңы реалдуулук менен жашоого жардам берет.
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс 1969-жылы кайгыруунун беш негизги этабын аныктаган. Ар бир адам бул этаптардын баарынан кезеги менен өтө бербесе да, аларды билүү маанилүү.
- Баш тартуу: "Жок, мындай болушу мүмкүн эмес" деп ойлоо.
- Ачуулануу : Өзүңүзгө, башкаларга, ал тургай Кудайга ачууланып, "Эмне үчүн бул менин башыма келди?" деп суроо.
- Сүйлөшүү: "Эгер мен муну кылсам, ал дагы эле бул жерде болмок" деген сыяктуу ойлор менен кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылуу.
- Депрессия: терең кайгыруу, жалгыздык жана эч нерсеге кызыгуунун жоголушу.
- Кабыл алуу: Жоготуу болгонун моюнга алуу жана ошол чындык менен алдыга жылуу чечимин кабыл алуу.
Эсиңизде болсун, ар бир адам ар кандай кайгырат. Мунун белгиленген убактысы же тартиби жок. Айрым адамдар бул этаптардын эки же үчөөн башынан өткөрсө, башкалары бул кайгыны таптакыр башкача жол менен баштан өткөрүшү мүмкүн.
Бул убакыттын ичинде сизде төмөнкүдөй белгилер да болушу мүмкүн:
- Күчтүү шокту сезип жатам
- Ишенбестик
- Тынчсыздануу жана тынчы жоктук
- Катуу психикалык стресс
- Уйкусуздук
- Табит
Эгерде бул сезимдер сиздин күнүмдүк жашооңузда иштөөңүзгө тоскоол болуп жатса, анда бул сизге жардам керек экенинин белгиси. Айрым адамдар 6 айдын ичинде айыгып кетишет, ал эми башкалары бир жыл же андан көп убакытты талап кылышы мүмкүн.
Ар кандай кайгы түрлөрү барбы?
Ооба, кайгыруунун мүнөзү биз башыбыздан өткөргөн жоготуунун мүнөзүнө жана ал адам же нерсе менен болгон мамилебизге жараша өзгөрүшү мүмкүн. Келгиле, анын негизги түрлөрүнүн айрымдарын карап көрөлү.
Татаал кайгы
Көпчүлүк адамдар кайгысын убакыттын өтүшү менен башкарууну үйрөнүшөт. Бирок кээ бир адамдар үчүн (болжол менен 15%) бул кайгы бир жылга же андан көпкө созулушу мүмкүн жана абдан катуу болушу мүмкүн. Бул татаал кайгы деп аталат. Ал күнүмдүк жашоодо иштөөнү кыйындатат.
| Татаал кайгынын мүнөздөмөсү | |
|---|---|
| Катуу жана туруктуу кайгыруу жана психикалык азап чегүү сезими. | Жоголгон адамыңызга кайра жолугууну ар дайым каалайм. |
| Жашоодон үмүтсүздүк жана боштук сезими. | Дайыма жоголгон адам жөнүндө же анын кантип өлгөнү жөнүндө ойлоно берем. |
| Жоголгон адамдын жакшы эскерүүлөрүн да кубаныч менен эстеп калуу кыйын. | Жоголгон адамды эске салган нерселерден (жерлерден, буюмдардан) качуу. |
| Өзүн жоготуу, өзүнүн ким экенин жоготкондой сезим. | Жалгыз калууга, досторунан жана үй-бүлөсүнөн алыс болууга аракет кылуу. |
Травматикалык кайгы
Эгер сиз жакын адамыңызды күтүүсүздөн, мисалы, кырсыктан жоготсоңуз же окуяны өз көзүңүз менен көрсөңүз, кандай сезимде болоруңузду элестетип көрүңүз. Мындай кырдаалда пайда болгон кайгыны травматикалык кайгы деп атаса болот. Бул сезимдер кээде окуядан бир нече саат, күн же ал тургай жума өткөндөн кийин пайда болушу мүмкүн. Бул менен күрөшүү абдан кыйын жана коркунучтуу окуя болушу мүмкүн. Эгер сиз муну башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылып, жардам сураңыз.
Жүрөктүн сынган синдрому
Кайгы адамды өлтүрүү ыктымалдыгы азыраак болгону менен, күтүүсүз шоктун стресси жүрөккө таасир этиши мүмкүн. Катуу кайгырганыңызда, денеңиз көптөгөн стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул жүрөгүңүздүн бир бөлүгүнүн шишип кетишине жана каныңыздын бир калыпта айланбай калышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жүрөк оорусуна окшош көкүрөк оорусун сезишиңиз мүмкүн. Бул сынган жүрөк синдрому деп аталат. Бирок кабатыр болбоңуз, көпчүлүк адамдар бир нече жуманын ичинде айыгып кетишет.
Кайгыруу менен депрессиянын ортосундагы байланыш
Кайгыруу, тынчсыздануу жана үмүтсүздүк сыяктуу кайгынын белгилери депрессиянын белгилерине абдан окшош. Бирок, бул абалдар ар башка. Бирок, кайгы депрессияга алып келиши мүмкүн, бул кайгыны күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, эгер сизде мындай белгилер байкалса, дарыгер, психиатр же кеңешчи менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Кайгыруу боюнча кеңеш берүүдө кандай ыкмалар колдонулат?
Кайгыруу боюнча кеңеш берүүнүн төрт негизги максаты бар:
- Жоготуу чындык экенин кабыл алууга жардам берет.
- Кайгы-капа менен күрөшүү боюнча көрсөтмө.
- Жоголгон адамсыз жашоого көнүүгө жардам берүү.
- Жоголгон адам менен жүрөгүңүздөгү байланышты сактап, жашоодо алдыга жылуунун жолдорун табыңыз.
Бул үчүн психологдор же кеңешчилер когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) же психотерапия сыяктуу ыкмаларды колдонушат.
| Кеңеш берүү методологиясы | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Сүйлөшүүгө шилтеме жасап | Мен сизди жоготуу, жоготкон адамыңыз жана өлүмгө алып келген жагдайлар жөнүндө сүйлөшүүгө чакырам. |
| Эмоцияларды таануу | Сизден кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды (кайгы, ачуулануу, күнөө) сүрөттөп берүү суралат. |
| Алдын алуу стратегиялары | Туулган күн жана маараке сыяктуу өзгөчө күндөр менен күрөшүү стратегиялары иштелип чыккан. |
| Зыяндуу жүрүм-турумду аныктоо | Күнүмдүк жашоого зыяндуу жүрүм-турумдарды аныктоо жана аларды жеңүүгө жардам берүү. |
| Жаңы инсандыкты түзүү | Бул сизге жаңы мамилелерди курууга жана жашоодо жаңы инсандыкты түзүүгө жардам берет. |
Балдарга кайгы менен күрөшүүгө кантип жардам берсе болот?
Балдар кайгыны чоңдорго караганда башкача кабыл алышат. Алар башында жоготууну жана анын жашоосуна тийгизген таасирин түшүнүшпөйт. Алар кайгырууну чоңдорду карап үйрөнүшөт. Ошондуктан, бала менен бул тууралуу сүйлөшкөндө чынчыл жана түз болуу маанилүү.
Эгер сиз жакын адамыңызды жоготсоңуз, кайгы менен кантип ден соолукта күрөшүүнү үйрөнүү үчүн балдар боюнча кеңешчинин жардамына кайрылуу маанилүү. Ошондой эле, үй-бүлөлүк терапияга үй-бүлөңүз менен катыша аласыз. Ошондой эле, балаңызга бул жоготууну жомок айтуу жана оюн ойноо сыяктуу иш-аракеттер аркылуу түшүнүүгө жардам бере аласыз.
Консультацияны кантип алсам болот?
Эгерде кайгыңыз сизди басып, жашооңузду кыйындатып жатса, анда адиске кайрылганыңыз оң. Жардам суроо эч качан эрте же кеч эмес. Бирок канчалык эрте жардам сурасаңыз, ошончолук тезирээк күрөшүүгө керектүү күч топтой аласыз.
Сиз үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүп, квалификациялуу психологго же кеңешчиге жолдомо ала аласыз. Ошондой эле мамлекеттик ооруканалардын психикалык саламаттык бөлүмдөрүнөн жардам ала аласыз. Эң негизгиси, жардам сурап, жалгыз азап чекпөө керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жакын адамыңды жоготкондо кайгыруу кадимки көрүнүш. Бул алсыздык эмес.
- Ар ким ар кандай кайгырат жана ага ар кандай убакыт кетет. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз.
- Эгерде ооруңуз күнүмдүк иштериңизди аткарууга тоскоол болуп, катуу болсо, анда кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Бул учурда физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Жакшы тамактаныңыз, мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасаңыз жана жетиштүү уктаңыз.
- Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Айыгууга убакыт бериңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз