Бала күтүп жатасызбы? Же курсагыңызда кичинекей бала барбы? Курсагыңыздын чоңоюп баратканын көрүп, салмагыңыз жөнүндө ойлонуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. "Оо, азыр бул тууралуу ойлонууга убактым жок", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, келгиле, бул тууралуу бир азга сүйлөшөлү. Анткени бул сиз үчүн да, балаңыз үчүн да абдан маанилүү нерсе.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Эмне үчүн кош бойлуулукка чейин дени сак салмакты сактоо маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуу боло электе дени сак салмакка жетүү сизге жана балаңызга бир катар кыйынчылыктардан качууга жардам берет. Дени сак салмак жана жашоо образы кош бойлуу болууну жеңилдетпестен, кош бойлуулук учурунда жана андан кийин дени сак болууга да жардам берет.
Бирок өкүнүчтүүсү, бүгүнкү күндө көптөгөн аялдар ашыкча салмак көтөрүп жүрүп кош бойлуу болуп калышат. Башкача айтканда, алар семиз. Ашыкча салмак менен кош бойлуу болуу энеге да, балага да белгилүү бир коркунучтарды жаратышы мүмкүн.
Эсиңизде болсун, ден-соолуктуу башталыш - ден-соолуктуу сапардын пайдубалы. Ошондуктан, кош бойлуу болордон мурун ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү.
Эми бул тобокелдиктер эмне экенин карап көрөлү.
| Ким тобокелчиликте? | Мүмкүн болгон тобокелдиктер |
|---|---|
| Апама |
|
| Ымыркай үчүн |
|
Арыктоо да чоң маселе!
Бул тобокелдиктер сизди коркутушу мүмкүн, бирок сиз жетише албаган өтө бийик арыктоо максаттарын койгуңуз келбейт. Дарыгер сунуштаган салмакка жете албасаңыз да, ал салмакка бир аз жакындатуу чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эгерде сиз кош бойлуу боло электе дене салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин арыктай алсаңыз, бул сизге абдан жардам берет.
Салмагыңыз 80 килограмм деп элестетиңиз. Анда 5% болгону 4 килограммды түзөт. Мындай аз гана салмак жоготуу сиз жана балаңыз үчүн канчалык баалуу экенин ойлонуп көрүңүз.
Эгер мен буга чейин кош бойлуу болсом, эмне кылышым керек?
Макул, эгер сиз буга чейин эле кош бойлуу болсоңуз, өзүңүздөн: "Эми эмне кылам?" деп сурагандан коркпоңуз. Азыр диетаңызды чектеп, арыктоонун убагы эмес. Бул балаңызга керектүү азык заттардан куру калышы мүмкүн.
Анын ордуна, сиз күн сайын көнүгүү жасап, салмак кошууну көзөмөлдөөнү камтыган ден-соолукта кош бойлуулукка көңүл бурушуңуз керек.
Жалпысынан алганда, кош бойлуулукка чейин ашыкча салмактуу аял кош бойлуулук учурунда 7ден 11,5 килограммга чейин салмак кошушу керек. Семиз аял үчүн бул өлчөм 5тен 9 килограммга чейин болушу керек.
Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз: булар жөн гана орточо көрсөткүчтөр. Салмак кошуунун туура өлчөмүн дарыгериңизден сураңыз.
Ден соолукта кош бойлуулук үчүн сакталууга тийиш болгон 4 нерсе
Эгер сиз бир аз ашыкча салмактуу болсоңуз да, бул жөнөкөй, бирок абдан маанилүү кеңештерди аткаруу менен кош бойлуулукту дени сак өткөрө аласыз.
| Факт | Сүрөттөмө |
|---|---|
| 1. "Эки кишиге тамактануунун" кажети жок! | Бул кеңири таралган туура эмес түшүнүк. Дени сак салмактагы кош бойлуу аял да күнүнө болжол менен 300 калория кошумча керектейт. Бул сиздин кадимки күнүмдүк нормаңызды эки эсе көбөйтүүнүн кажети жок дегенди билдирет! Канча калория керек экени тууралуу дарыгериңизден сураңыз. |
| 2. Эмне жеп жатканыңызга этият болуңуз. | Балаңыз сиз жеген тамактан азык алат. Андыктан пайдалуу тамактарды жеңиз. Белокко (балык, жумуртка, нокот, буурчак) жана пайдалуу майларга (көп каныкпаган майлар) бай азыктарды тандаңыз. Кантка, жөнөкөй углеводдорго (мисалы, ак нан жана ундан жасалган булочкалар) жана каныккан/транс майларга (мүмкүн болушунча) бай азыктарды азайтыңыз. |
| 3. Көп суу ичиңиз. | Күнүнө болжол менен 2,5-3 литр суу ичүү керек. Кош бойлуулук учурунда каныңыздын көлөмү көбөйөт. Бул сиздин тез суусузданууңузга, башыңыз айланууга жана башыңыз айланууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, көп суу ичүү маанилүү. |
| 4. Көнүгүү жасоону унутпаңыз. | Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз. Басуу, бийлөө жана сууда сүзүү пайдалуу. Айрыкча, сууда сүзүү стрессти басаңдатууга жана өзүңүздү бир топ жеңил сезүүгө жардам берет. Бирок, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгер кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, мүмкүн болушунча ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүгө аракет кылыңыз. Бир аз арыктоо да жакшы идея.
- Эгер сиз буга чейин кош бойлуу болсоңуз, арыктоого аракет кылбаңыз. Анын ордуна, салмак кошууну ден-соолукка пайдалуу жол менен башкарыңыз.
- Ар дайым салмагыңыз, диетаңыз жана көнүгүүлөрүңүз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- "Эки кишиге тамактануунун" кажети жок. Маанилүүсү саны эмес, жеген тамагыңыздын азыктык баалуулугу.
- Күн сайын көнүгүү жасоо жана көп суу ичүү сиз жана курсактагы сүйүктүү балаңыз үчүн абдан маанилүү.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.