Жашоодо кээде кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Канчалаган нерселер биз башкара албай калышы мүмкүн? Бул оор мезгилде оюбузга келген көптөгөн эмоциялар менен күрөшүү оңой эмес. Бирок жакшы жаңылык бар. Өзүбүздү башкара албай калгандай, чарчап, көңүлүбүз чөккөндө, өзүбүзгө боорукер болууга жардам бере турган бир нече нерселер бар. Өзүбүздү кечирип, өзүбүзгө боорукердик менен мамиле кыла баштаганда, бул оор эмоциялар биздин психикалык жыргалчылыгыбызга олуттуу таасир этпейт.
Өзүңө чындап боорукер болуу деген эмнени билдирет?
"Өзүңө жакшы мамиле кыл" деген бир аз кызыктай угулушу мүмкүн. Бирок бул абдан жөнөкөй жана күчтүү нерсе. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул өзүңө эң жакын досуңа кандай мамиле кылсаң, ошондой мамиле кылуу. Досуң көйгөйгө туш болгондо аны урушасызбы? Жок, урушпайсыз. Сен ага жылуу сөз менен сүйлөп, өзүн жакшы сездиресиң. Өзүңө да ошондой мамиле кылганда , биз ушуну өзүңө жакшы мамиле кылуу деп атайбыз.
Эгер сиз дайыма өзүңүздөн кемчилик издеп, баарын терс көз караш менен кароо адаты бар болсо, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү жөнүндө ойлонуу да кыйын болушу мүмкүн. Муну адат кылып алууга аракет кылганыңызда, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, бир нерсени туура эмес кылып жаткандай сезишиңиз мүмкүн. Бирок башкаларга боорукердик көрсөтүү кандай сезим экенин эстегенде, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү оңой болуп калат.
Анын төрт негизги мүнөздөмөсү бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Мээримдүү болуунун касиети | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Өзүңө жылуу сөз айтуу | Өзүңүздү күнөөлөгөндүн же сындагандын ордуна, сүйүү жана түшүнүү менен сүйлөшүңүз. "Мага баары бир" дегендин ордуна, "Баары жакшы, бул кыйын, мен аракет кылып жатам" деп ойлонуңуз. |
| Оорунун баарына мүнөздүү экенин түшүнүү | Кайгы, оору жана каталар жөн гана сиз менен боло турган нерсе эмес, ар бир адам адам катары башынан өткөргөн нерсе экенин түшүнүү. "Эмне үчүн бул менин башыма келип жатат?" деп ойлонуунун ордуна, "бул жашоонун бир бөлүгү" экенин кабыл алыңыз. |
| Сезимдерди даана көрүү | Бул кайгы же ачуулануу сыяктуу сизге келген сезимдерди басылбай же аларды керектүүдөн чоң сездирбей, ошол бойдон көрүү жөнүндө. Бул аларды ошол бойдон көрүп, "Макул, мен азыр кайгырып/ачууланып турам" деп айтуу жөнүндө. |
| Реалдуу күтүүлөрдү сактоо | Ар дайым 100% кемчиликсиз болууга аракет кылбастан, кайсы убакта болбосун сизден эмне күтүлүшү мүмкүн экенине реалдуу караңыз. |
Өзүңүзгө жакшы мамиле кылуунун бир нече жөнөкөй жолдору
Макул, анда муну күнүмдүк жашообузга кантип киргизе аларыбызды карап көрөлү. Булар сиз бүгүн жасай баштасаңыз боло турган жөнөкөй нерселер.
1. Кыйын сезимдериңизге туш болуңуз.
Сезимдериңиз менен жалгыз калуу кыйын жана кээде бул табигый эмес сезилиши мүмкүн. Биз көп учурда кайгырып же ачууланып турганда алардан качуу үчүн социалдык медианы , телевизорду же башка иш-аракеттерди колдонобуз. Бирок оор сезимдериңизден качууга аракет кылбай, аларга туш болууга аракет кылыңыз. Чындыгында, бул сезимдер бизге көп нерсени үйрөтөт. Аларды "жаман сезим" деп атаганды токтоткондо, сиз түшүнөсүз.
2. Сүйгөн нерселериңизди жасаңыз.
Канчалык өзүңүздү күнөөлөбөңүз, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү үчүн жасай турган иш-аракеттер бар. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн буга чейин жасап жаткан майда-чүйдө нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, бул жакшы ыр угуу, китеп окуу, бийлөө, жакын досуңузга чалуу, үй-бүлөңүз менен каром ойноо же бир чыны имбир чайын демдөө. Бул медитация сыяктуу чоң нерсе болушу шарт эмес. Сизге кубаныч тартуулаган нерсени таап, аны тез-тез жасоого аракет кылыңыз.
3. Баалаган нерселериңизге артыкчылык бериңиз.
COVID-19 пандемиясы менен жашообуз бир топ өзгөрдү. Айрымдары жумушунан, айрымдары жакындарынан айрылды. Ушул сыяктуу кыйынчылыктардан жана трагедиялардан кийин, жашоонун баалуулуктарына болгон көз карашыбыз өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, үй-бүлөңүздү каржылык жактан колдоо сиз үчүн маанилүү болушу мүмкүн, бирок жумушуңуздан айрылганда муну кыла албайсыз. Бирок сиз психикалык жактан күчтүү болуп, мээримдүү болуп, аларды колдой аласыз. Бул дагы өзүңүз үчүн чоң боорукердик жана өзүнө кам көрүү.
4. Азыркы учурда калыңыз (өзүңүздү бекемдеңиз)
Корккондо, тынчсызданганда же ордуңуздан жылбай калганда, буттарыңызга караңыз. Алардын жерге бекем орношуп турганын жана жерден алган колдоону сезиңиз. Көңүлүңүздү азыркы учурга буруңуз. Ошондо сиз акылыңызда айланып жүргөн керексиз ойлордон арыласыз жана акылыңыз таза жана тынч болот.
Ойлоруңуз менен күрөшүүнүн ордуна, денеңиздин кайда экенине көңүл буруу акыл-эсиңизге чоң жеңилдик алып келет.
5. Беш сезимиңизди колдонуңуз
Азыркы жашообуз көбүнчө окуу, ой жүгүртүү жана иштөө сыяктуу нерселерге багытталган. Бирок бакыт эң кичинекей жерлерде жашырылган. Сүйүктүү атырыңыздын жытынан, даамдуу тамактын даамынан же кооз күн баткандан ырахат алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Жашоодо кандай гана көйгөйлөр болбосун, өзүңүзгө ушул кичинекей нерселерден ырахат алууну белек кылууну унутпаңыз. Бул сиздин өзүңүзгө жана дүйнөгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат.
6. Өзүңүздү кучактап алыңыз.
Физикалык тийүү жана мээрим абдан сооротуп, күч берет. Жалгыз болсоңуз да, ошол сезимди сезе аласыз. Өзүңүздү кучактап же колуңузду колуңузга алып жүрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай физикалык активдүүлүк денебиздеги стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт .
7. Колуңузда болгон нерсеге ыраазы болуңуз (Ыраазычылыкты үйрөнүңүз)
Күн сайын колуңузда бар нерсеге ыраазы болууга жана ага кубанууга бир нече мүнөт бөлүү жашооңузга көп кубаныч кошо алат. Ошондой эле, бул терс ойлордон алаксытууга жардам берет. Бул эртең менен бир чыны ысык кофе, кооз күн чыгышы же "Менин дагы бир күнүм бар" деген ой сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өзүңүздү күнөөлөө жана сындоо психикалык ден соолугуңузга зыян гана келтирет. Андыктан өзүңүздүн эң жакын досуңуз болууну үйрөнүңүз.
- Оору , кайгы жана каталар – мунун баары жашоонун бир бөлүгү. Аларга туш болгон жалгыз адам сен эмессиң.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу үчүн чоң иштерди жасоонун кажети жок. Алгач өзүңүзгө жаккан кичинекей нерсени жасап, колуңузда бар нерсеге ыраазы болуңуз.
- Кыйын сезимдер пайда болгондо, алардан качуунун ордуна, алар менен бир аз убакыт өткөрүп, аларды түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер сиз дагы эле бул сезимдер менен өз алдынча күрөшө албай жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Сезимдериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен ишенимдүү сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз