Сиз дагы бир нерселер жөнүндө өтө көп ойлоносузбу? (Тынчсыздануу) Келгиле, бул сиздин денеңизге кандай таасир этерин карап көрөлү.

Көп учурда кичинекей нерселер жөнүндө да өтө көп ойлоносузбу? "Эгер мындай болуп калсачы?", "Ал эмне деп ойлоп жаткан экен деп ойлоп жатам", "Эгер мен бул ишти туура аткара албасамчы..." сыяктуу ойлор оюңузда жүрө береби? "Эгер мен жөн гана ойлонуп, тынчсыздансам, жаман нерсенин болушуна жол бербейм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында, өтө көп ойлонуу же өтө көп тынчсыздануу денеңизге элестетүүгө мүмкүн болбогон таасирлерди алып келиши мүмкүн. Бул тынчсыздануу ашыкча болуп кеткенде, ал тынчсызданууга айланып, ал тургай сизди физикалык жактан ооруга чалдыктырышы мүмкүн.

Чынында ашыкча ойлонуу деген эмнени билдирет?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "тынчсыздануу" - бул көйгөй же кырдаал жөнүндө тынчсыздануу жана керексиз тынчсыздануу сезими. Бул ашыкча болуп кеткенде, акылыңыз да, денеңиз да тынымсыз иштей баштайт. Башыңызда бир гана ой айланып жүрөт: "Эмне болот?".

Ашыкча тынчсызданганда, күндүз да, кээде дүрбөлөңгө түшүп да тынчсызданышыңыз мүмкүн. Дайыма тынчсызданган көптөгөн адамдар жөн гана "жаман бир нерсе болот" деген сезимде болушканын айтышат. Бул реалдуу эмес коркуу алардын тынчсыздануусун ого бетер күчөтөт. Айлана-чөйрөсүнө жана башкалардын сынына өтө сезимтал болгон бул адамдар каалаган нерсени жана каалаган нерсени өздөрүнө коркунуч катары көрүшү мүмкүн.

Көп учурда, ушундай жол менен ашыкча тынчсызданган адамдар тынчсыздануусун басуу үчүн туура эмес нерселерге кайрылышат. Мисалы, алар ашыкча тамактануу, тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктерди жана баңгизаттарды колдонуу сыяктуу нерселерге көз каранды болуп калышат.

Бул тынчсыздануу абалы болушу мүмкүнбү?

Чындыгында, тынчсыздануу стресске болгон кадимки реакция. Бирок, эгерде бул тынчсыздануу улана берсе, ал жалпыланган тынчсыздануу бузулушу, дүрбөлөң бузулушу же социалдык тынчсыздануу сыяктуу медициналык абалдын натыйжасы болушу мүмкүн.

Маанилүү экзамен же жумушка орношуу үчүн маектешүү жакындап калды деп элестетиңиз. Ал учурда бир аз тынчсызданып, коркуу кадимки көрүнүш. Чындыгында, кээде бул кичинекей тынчсыздануу жакшы. Бул сизге алдыдагы иш-чарага жакшыраак даярданууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз жумушка орношуу үчүн маектешүүгө бара жатсаңыз, бир аз тынчсызданганда, кызмат ордун жана компанияны кылдат изилдейсиз. Андан кийин сиз муну кесипкөй түрдө кабыл ала аласыз .Бере алат.

Бирок, ашыкча тынчсызданган адамдар стресстик кырдаалдарга абдан тез жана абдан катуу реакция кылышат. Кырдаал жөнүндө ойлонуунун өзү эле аларга чоң стресс жана ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Бул тынчсыздануу ушунчалык акылга сыйбаган нерсеге айланганда, сиз чындык жөнүндө ойлоно да албай же так ойлоно да албай калганда зыяндуу болуп калат.

"Күрөшүү же качуу"

Биздин денебиз стресске жооп кайтаруунун эң сонун механизмине ээ. Муну биз "каршы күрөшүү же качуу реакциясы" деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул денени коркунучка даярдаган автоматтык процесс.

Элестетсеңиз, ата-бабаларыбыз токойдо жүргөндө капысынан жолборско туш болушкан. Ошол учурда алардын денеси дароо даярданып, же жаныбар менен күрөшүүгө, же мүмкүн болушунча тез качып кетүүгө даярданган. Бул үчүн керектүү энергияны камсыз кылуу үчүн дене "адреналин" сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарып, бүт денени сергек абалга келтирген.

Бүгүнкү күндө жолборсторду кездештирбесек да, башка көптөгөн "коркунучтар" бар. Мисалы, кеңседе бизди тынымсыз урушуп турган жетекчи, эртең менен жана кечинде жол тыгындары, тынымсыз шыңгыраган телефон жана ал тургай үйдө кичинекей талаш-тартыштар да биздин денебиз үчүн коркунуч катары кабыл алынышы мүмкүн. Эгер сиз эң кичинекей нерселерден да дайыма стресске кабылган адам болсоңуз, анда бул "мушташ же качуу" деген жооп дайыма күчөй баштайт.

Дайыма тынчсыздануу чындап эле ооруга алып келиши мүмкүнбү?

Ооба, албетте, болушу мүмкүн. Өнөкөт тынчсыздануу жана стресс бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Көйгөй биз сөз кылган "Күрөш же кач" деген реакциянын күн сайын активдешүүсүнөн башталат.

Бул реакция дененин нерв системасынын кортизол сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгаруусуна алып келет. Бул гормондор кандагы канттын деңгээлин жана триглицериддерди жогорулатат, бул организмге тез энергия берет. Бирок, биз бул кошумча энергияны чуркоо сыяктуу физикалык активдүүлүккө колдонбосок, ал гормондор денеге терс таасирин тийгизе баштайт.

Төмөндөгү таблицада натыйжада пайда болушу мүмкүн болгон айрым физикалык симптомдор келтирилген.

Эгерде бул абал дарыланбастан улана берсе, ал ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Жакшы жаңылык, сиз бул абалды жашоо образыңызга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен көзөмөлдөй аласыз.

Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылсак болот?

Акыл-эсиңиздин, денеңиздин жана рухуңуздун ортосундагы тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн көп нерсе кыла аласыз.

• Дарыгерге кайрылыңыз: Эң биринчи кезекте үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылышыңыз керек. Ал сиздин тынчсызданууңуз башка медициналык абалдан улам келип чыкпаганына ынануу үчүн толук медициналык текшерүүдөн өткөрөт. Зарыл болсо, дарыгериңиз тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн тынчсызданууга каршы же антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

• Күн сайын көнүгүү жасаңыз: Дарыгериңиздин макулдугу менен күн сайын көнүгүү программасын баштаңыз. Орточо көнүгүү учурунда организмде пайда болгон химиялык заттар иммундук системанын иштешин жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүү ошондой эле организмди стресс менен күрөшүүгө үйрөтүүнүн эң сонун жолу.

• Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанууну карманыңыз: Стресске кабылып, тынчсызданганда кээ бир адамдар азыраак, кээ бирлери көбүрөөк, ал эми башкалары ден соолукка зыяндуу тамактарды жешет. Тынчсызданып жатканда муздаткычка кол сунганга чейин ден соолугуңуз жөнүндө эки жолу ойлонуңуз.

• Кофеинди колдонууну чектеңиз: Чай менен кофеде кездешүүчү кофеин нерв системасын стимулдайт. Бул адреналиндин бөлүнүп чыгышына алып келип, сизди ого бетер тынчсыздандырат.

• Тынчсызданууларыңызга көңүл буруңуз: Күнүнө 15 мүнөт убакыт бөлүп, оюңуздагы ар бир көйгөй же коркуу жөнүндө ойлонуңуз. Бирок 15 мүнөт бүткөндө, ал ойлордон арылам деп өзүңүзгө убада бериңиз. Айрым адамдар билегине резина боо тагып, тынчсызданганда аны "кысып", бул ойдон арылуу керектигин эскертип турат.

• Эс алууну үйрөнүңүз: Медитация, терең дем алуу, тынчтандыруучу музыка угуу, йога жана тайцзи сыяктуу иш-аракеттер дененин "каршы туруу же качуу" реакциясына каршы турууга жардам берет. Буларды үзгүлтүксүз жасоо стресстин терс таасирин азайтууга жардам берет.

• Жакшы социалдык мамилелерди сактаңыз: Жалгыздык жана социалдык обочолонуу стрессти башкарууну кыйындатат. Жакшы достору жана үй-бүлөсү менен убакыт өткөрүүнү жактырган адамдар азыраак оорушат жана узак жашашат.

• Кесипкөй кеңешчи менен сүйлөшүңүз: Психологиялык кеңеш сизге ушунчалык көп кыйынчылык жараткан ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана тийиштүү күрөшүү стратегияларын иштеп чыгууга жардам берет. Кеңешчи сизге жардам берүүнүн жолдорун сунуштай алат. Бирок, өзгөрүшү керек болгон адам сизсиз. Дарылоо сиз жакшыруу үчүн көп аракет кылсаңыз гана ийгиликтүү болот.