Сизде экзокриндик уйку безинин жетишсиздиги же кыскача ЭПИ барбы? Эгер ошондой болсо, сиз шишик , газ , ичтин оорушу , ич катуу , түшүнүксүз арыктоо жана ич өткөк сыяктуу симптомдор менен жакшы таанышсыз. Бул симптомдор менен күнүмдүк жашоодо багыт алуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сизге ыңгайсыздыкты башкарууга жана көзөмөлдү калыбына келтирүүгө жардам бере турган жөнөкөй, бирок күчтүү курал бар: ЭПИ күндөлүгүн жүргүзүү .
Эмне үчүн EPI күндөлүгү ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ЭПИ өмүр бою сакталып кала турган оору. Ал сиздин денеңиз, тактап айтканда, уйку безиңиз, жеген тамагыңыздагы майларды , углеводдорду жана белокторду сиңирүү үчүн жетиштүү ферменттерди өндүрө албаганда пайда болот. Мындай симптомдор менен жашоо кээде өз денеңизди башкара албай калгандай сезимди жаратышы мүмкүн. ЭПИ күндөлүгү - бул көзөмөлдү кайра алууга жардам берүүчү эң жакшы куралдардын бири.
Ойлонуп көрүңүз: күн сайын симптомдоруңузду алдын ала көзөмөлдөө менен сиз баа жеткис түшүнүктөргө ээ болуп жатасыз. Эс тутумга гана таянгандан көрө, эмне жегениңизди, андан кийин кандай сезимде болгонуңузду жана симптомдоруңуздун жакшырганын же начарлаганын так, жазуу жүзүндө жазып алганыңыз жакшы эмеспи?
- Үлгүлөрдү аныктаңыз: Бул күндөлүк сизге кайсы азыктар симптомдоруңузду козгоорун, азайтарын же эч кандай таасир этпесин так аныктоого жардам берет.
- Көзөмөл сезимине ээ болуңуз: Денеңиздин ар кандай факторлорго кандай жооп кайтарарын алдын ала документтештирүү сизге өзүңүздүн абалыңызга көбүрөөк жоопкерчилик менен мамиле кылууга мүмкүндүк берет.
- Дарыгериңизге жардам бериңиз: Күндөлүгүңүздү кийинки медициналык жолугушууга ала келиңиз. Ал дарыгериңизге сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын аныктоо үчүн маанилүү маалыматтарды берет. Күндөр, жумалар жана айлар боюнча схемаларды көрүү көйгөйлөрдүн кайда жатканын аныктоону бир топ жеңилдетет.
- Жан дүйнө тынчтыгын табыңыз: Оору күчөгөндө, ал коркунучтуу же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Күндөлүк менен артка кылчайып карап, "Макул, мен бүгүн башкача жедим, жана дал ушул себеп болушу мүмкүн" деп ойлонсоңуз болот. Бул керексиз коркуу сезимин жана психикалык стрессти бир топ азайтат.
EPI күндөлүгү жөн гана дептер эмес; ал сизге ден соолук сапарыңызда жол көрсөтүп, денеңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берген шериктеш.
Ошентип, бул күндөлүккө эмнелерди жазып коюу керек?
Күндөлүк жазууга түрткү болушу мүмкүн, бирок эмнени жазууну так билбей жатасыз. Эң негизгиси - ырааттуулук . Эки же үч күн жазуу жетишсиз; так үлгүлөрдү аныктоо үчүн күн сайын жазып турушуңуз керек. Бул жерде эмнени байкай алаарыңыз боюнча жөнөкөй көрсөтмө берилген.
| Эмнени көзөмөлдөө керек | Эмне үчүн маанилүү |
|---|---|
| Эмне жеп, эмне ичесиңер Мисалы, фастфуд, майлуу тамактар, сүт азыктары, кофе/чай (кофеин) ичүү. | Бул кайсы азыктар сиздин симптомдоруңузду козгой турганын так аныктоого жардам берет. |
| Тамактануу убактысы Мисалы, тамакты өткөрүп жибердиңизби? Саат канчада тамактандыңыз? | Кээде, тамактануу убактысы тамактын өзүнө сыяктуу эле, симптомдоруңузга таасир этиши мүмкүн. |
| Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу Мисалы, түрү (шарап, сыра), көлөмү жана жыштыгы. | Алкоголь EPI симптомдорун бир кыйла начарлатышы мүмкүн, андыктан аларды көзөмөлдөө маанилүү. |
| Сиздин симптомдоруңуз Мисалы, алар качан жакшыраак/начарыраак болушкан? Качан күчөгөн? Кандай белгилер болгон? | Бул сизге симптомдордун тамак-аш жана активдүүлүк менен кандайча байланышы бар экендиги жөнүндө так схема түзүүгө мүмкүндүк берет. |
| Көнүгүү Мисалы, көнүгүүнүн түрү, узактыгы жана андан кийин кандай сезимде болгонуңуз. | Көнүгүү пайдалуу болгону менен, кээ бир жогорку интенсивдүү машыгуулар айрым адамдарда симптомдорду жаратышы мүмкүн. |
| Стресс деңгээли Мисалы, күнүмдүк стресстик факторлор, жашоодогу маанилүү окуялар. | Стресс менен тамак сиңирүү системасынын ортосунда тыгыз байланыш бар. Бул сизге стресстин EPI симптомдоруна кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. |
| Дары-дармектер жана витаминдер Мисалы, дары-дармектердин аталыштары, убактысы жана витаминдердин түрлөрү. | Бул сиз жана дарыгериңиз үчүн учурдагы дарылооңуз туура иштеп жатканын баалоо үчүн абдан маанилүү. |
Муну кантип иш жүзүндө колдоносуз?
Ар жума күнү кечинде тамак-ашты алып кетүүгө даярданып жаткан бирөөнү элестетиңиз. Күндөлүгүн карап, ал ашказанынын оорусу ар ишемби күнү эртең менен күчөй турганын түшүнөт. Эми алар тамак-ашты алып кетүүнү токтотуу же башка вариантты колдонуп көрүү менен эксперимент жасай алышат. Күндөлүксүз бул байланышты табуу абдан кыйын болмок.
Сиз кичинекей дептерди же телефонуңуздагы жазуулар тиркемесин колдоно аласыз — күн сайын кабардар болуп турууга эң оңой болгон нерсенин баарын. Эгерде сизде бир күндө бир нече симптомдор байкалса, өзүңүздөн: "Бүгүн мен эмнени башкача кылдым?" деп сурап, аны да жазып алыңыз.
Жөнөкөй көрүнгөнү менен, бул күндөлүк сиздин абалыңызды башкарууга, симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жана EPI менен жашап жатканда психикалык жактан күчтүү болууга жардам берет. Бүгүн баштаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ЭПИ өмүр бою созулуучу оору, бирок туура башкаруу менен сиз кадимки жашоо образын өткөрө аласыз.
- EPI күндөлүгү - бул денеңизди жана симптомдоруңуздун себептерин түшүнүүнүн эң жакшы куралы.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, күн сайын үзгүлтүксүз жазууларды жүргүзүңүз. Бир нече күндүк жазуулар так үлгүлөрдү аныктоо үчүн жетишсиз.
- Кийинки дарыгерге баруу үчүн күндөлүгүңүздү дайыма жаныңызга алып жүрүңүз. Бул сизге да, дарыгериңизге да чоң жардам берет.
- Абалыңызды ушундай жол менен көзөмөлдөө оору менен байланышкан коркуу сезимин жана психикалык стрессти азайтууга бир топ жардам берет.
ЭПИ, экзокриндик уйку безинин жетишсиздиги, ЭПИ күндөлүгү, уйку бези, тамак сиңирүү, ичтин оорушу, ич өткөк, ичтин катуусу, шишик, ЭПИ симптомдору
