Сизде экзокриндик уйку безинин жетишсиздиги же кыскача EPI барбы? Эгер ошондой болсо, сиз шишик , газ , ичтин оорушу , ич катуу , түшүнүксүз арыктоо жана ич өткөк сыяктуу симптомдор менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузда бул симптомдор менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок сизге симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жана аларды башкарууга жардам берүүчү жөнөкөй, бирок күчтүү жол бар. Башкача айтканда, EPI күндөлүгүн жүргүзүү.
Эмне үчүн бул EPI күндөлүгү ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ЭПИ өмүр бою сакталып кала турган оору. Ал биздин денебиз, айрыкча уйку бези, жеген тамагыбыздагы майларды , углеводдорду жана белокторду сиңирүүгө жардам берүүчү ферменттерди өндүрө албаганда пайда болот. Ошондуктан, ушул симптомдор менен жашаганда, кээде денебизди эч кандай көзөмөлдөй албай калгандай сезилиши мүмкүн. Бирок ЭПИ күндөлүгү - бул көзөмөлдү кайра калыбына келтирүүгө жардам берүүчү эң сонун курал.
Элестетсеңиз, сиз күн сайын симптомдоруңузду башкарууга активдүү салым кошуп жатасыз. Эмне жегениңизди, тамактан кийин кандай сезимде болгонуңузду жана симптомдоруңуз күчөгөнүн же жакшырганын эске алып, баарын так жазып коюу канчалык баалуу?
- Сиз үлгүлөрдү аныктай аласыз: Бул күндөлүк сизге кайсы тамак-аштар жана суусундуктар симптомдоруңузду көбөйтөөрүн, азайтаарын же өзгөрүүсүз калтыраарын так аныктоого жардам берет.
- Сиз өзүңүздү көзөмөлдөй аласыз: Денеңиздин реакциясын активдүү түрдө көзөмөлдөө сизге кырдаалды көзөмөлдөө сезимин берет.
- Дарыгериңизге чоң жардам: Кийинки жолу дарыгериңизге барганыңызда, бул күндөлүктү жаныңызга алыңыз. Бул дарыгериңизге кайсы дарылоо ыкмасы эң жакшы экенин чечүүгө жардам берет. Күндөрдүн, жумалардын жана айлардын схемаларын бир убакта карап чыгуу менен, көйгөйдүн кайда экенин аныктоо бир топ жеңил болот.
- Психикалык тынчтыкты камсыз кылат: Оорунун белгилери күтүүсүздөн күчөгөндө, биз коркуп, тынчсыздана башташыбыз мүмкүн. Бирок күндөлүк жазып жатканда, "Макул, мен бүгүн башкача тамактандым, ошондуктан ушуну жедим окшойт" деп ойлосоңуз болот. Бул керексиз коркуу сезимин жана стрессти бир топ азайтат.
EPI күндөлүгү жөн гана жазып коё турган китеп эмес. Ал ден соолук сапарыңызда сизге жол көрсөтүп, өзүңүздү түшүнүүгө жардам берген шерик сыяктуу.
Макул, бул күндөлүккө эмне деп жазышым керек?
Эми сиз күндөлүк жазууга кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Бирок ага эмне жазууну ойлонуп жаткандырсыз. Эң негизгиси - күндөлүк жазуу . Эки же үч күн жазуу жетишсиз; эгер сиз так үлгүнү аныктагыңыз келсе, күн сайын жазып турушуңуз керек. Бул жерде эмнелерди жазып алсаңыз болору боюнча жөнөкөй көрсөтмө берилген.
| Эскертүү керек болгон нерселер | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Эмне жеп, эмне ичесиңер Мисалы: тез даярдалуучу тамактар, майлуу тамактар, сүт азыктары жана кофеин ичүү. | Бул сизге кайсы азыктар сиздин симптомдоруңузду (триггер азыктарын) пайда кылып жатканын так аныктоого жардам берет. |
| Тамактануу жана тамактануу убактысы Мисалы: Тамактан баш тарттыңызбы? Саат канчада тамактандыңыз? | Балким, тамактын түрү жана аны жеген убакытыңыз да сиздин симптомдоруңузга таасир этиши мүмкүн. |
| Эгер сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз Мисалы: ичимдиктин түрү (шарап, сыра), көлөмү, канчалык көп ичесиз? | Алкоголь ЭПИ симптомдорун бир топ күчөтүшү мүмкүн, андыктан муну жазып алуу маанилүү. |
| Сиздин симптомдоруңуз Мисалы: Оору качан күчөгөн/начарлаган? Оору качан күчөгөн? Ошол учурда кандай белгилер болгон? | Сиз симптомдордун тамак-аш, суусундук жана активдүүлүк менен кандайча байланышкандыгынын так схемасын иштеп чыга аласыз. |
| Көнүгүү Мисалы: Кандай көнүгүү жасадыңыз, канча убакыт жасадыңыз? Көнүгүүдөн кийин өзүңүздү кандай сездиңиз? | Көнүгүү денеге пайдалуу болгону менен, кээ бир жогорку интенсивдүү машыгуулар кээ бир адамдарда симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. |
| Стресс Мисалы: Күндүзгү стресс, өзгөчө окуялар. | Стресс менен тамак сиңирүү системасынын ортосунда тыгыз байланыш бар. Бул сизге стресстин EPI симптомдоруна кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. |
| Дары-дармектер жана витаминдер Мисалы: кабыл алынган дары-дармектердин түрлөрү, кабыл алынган убакыт, кабыл алынган витаминдердин түрлөрү. | Бул сиз жана дарыгериңиз үчүн дарылооңуз туура иштеп жатабы же жокпу, түшүнүү үчүн абдан маанилүү. |
Муну кантип иш жүзүндө жасоо керек?
Элестетсеңиз, Нилука ар жума күнү кечинде сыртта котту жейт. Ал күндөлүгүн караса, ашказанынын оорусу ар ишемби күнү эртең менен күчөй берерин түшүнөт. Эми ал котту жегенди токтотсо болот же башка жерден жеп көрсө болот. Күндөлүк болбосо, бул байланышты табуу кыйын болмок.
Бул үчүн кичинекей дептерди же телефонуңуздагы жазуулар тиркемесин колдонсоңуз болот. Эң негизгиси, сиз үчүн оңой жана күн сайын жасай турган ыкманы тандоо. Эгерде бир күндө бир нече симптомдор байкалса, өзүңүздөн: "Мен бүгүн эмнени башкача кылдым?" деп сурап, аны жазып алыңыз.
Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бул журнал EPI менен жашагандарга көрсөткөн колдоону эң сонун көрсөтө алат. Бүгүн баштаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ЭПИ өмүр бою созулуучу оору, бирок эгерде ал туура башкарылса, сиз кадимки жашоодо жашай аласыз.
- EPI күндөлүгү - бул денеңизди жана симптомдоруңуздун себептерин түшүнүүнүн эң сонун куралы.
- Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, күн сайын күндөлүк жазып туруңуз. Бир нече күндүк жазуулардан так үлгү табуу кыйын.
- Кийинки жолу дарыгерге барганыңызда бул күндөлүктү жаныңызга ала жүрүңүз. Бул сизге да, дарыгерге да чоң жардам берет.
- Оорунун айынан пайда болгон коркуу сезимин жана стрессти азайтууда өз абалыңызды ушундай жол менен көзөмөлдөө чоң роль ойнойт.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз