Балаңыз жетиштүү уктабай жатабы? (Баланын уйкусу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Бүгүн биз үйүбүздөгү кичинекей балдардан баштап чоңдорго чейин баары үчүн абдан маанилүү болгон нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул уйку. Балким, сиз: "Аа, уйку, мунун эмнеси маанилүү?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок, билесизби, балдарыбыздын ден-соолугу чың болуп чоңоюшу, билим алышы жана бактылуу болушу үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Чындыгында, уйку балдарыбыздын ден-соолугу үчүн маанилүү азык сыяктуу.

Эмне үчүн уйку кичинекей балдарыбыз үчүн ушунчалык маанилүү?

Ойлонуп көрсөң, бул уйку жөн гана көзүңдү жумуу эмес. Ичте чоң нерселер болуп жатат.

1. Дененин өсүшү жана күчү үчүн

Балдарыбыздын денеси уктап жатканда эң көп " өсүү гормонун" бөлүп чыгарат. Бул гормон балдардын боюнун өсүшү, булчуң массасынын өнүгүшү, жаңы клеткалардын пайда болушу жана жарааттардын айыгышы үчүн абдан маанилүү. Демек, бул жумуш алар жакшы уктап калганда туура аткарылат.

2. Мээнин өнүгүшү жана үйрөнүүсү үчүн

Баланын өмүрүнүн алгачкы бир нече жылы мээнин тез өнүгүшүнүн мезгили болуп саналат. Күн бою үйрөнгөн, көргөн жана уккан жаңы нерселерибиздин баары мээде сакталат, дал ошондой эле биз уктап жатканда компьютердин "катуу дискине" нерселер "сакталгандай" . Мындан тышкары, жакшы уктоо бизге көңүл бурууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана чыгармачылык менен ой жүгүртүүгө жардам берет. Бул ошондой эле мектептеги жакшы окууга чоң таасирин тийгизет.

3. Сезимдериңизди башкарыңыз жана бактылуу болуңуз

Балаңыз жакшы уктап жатканда канчалык бактылуу, көңүл буруп, жылмайып турганын өзүңүз көрүңүз. Эгер ал жетиштүү уктабаса , кыжырданып, тез-тез ыйлап, тынчы кетип калат . Жакшы уктоо баланын психикалык ден соолугуна да чоң өбөлгө түзөт.

4. Өзүңүздү оорулардан коргоңуз

Биздин денебизде иммундук система деп аталган нерсе бар. Бул ооруну козгогон микробдор менен күрөшүү менен бизди коргойт. Бул система биз уктап жатканда күчөйт. Ошентип, жакшы уктаган балдардын ооруп калуу ыктымалдыгы азыраак болот, эгер ооруп калса, алар тезирээк айыгып кетишет.

Балдар жашына жараша канча уктоо керек?

Эми ар кандай курактагы балдар күнүнө канча укташы керектигин карап көрөлү. Бул болжолдуу гана ой, кээ бир балдарга мындан бир аз көбүрөөк же азыраак уйку керек болушу мүмкүн. Бирок жалпы сунуштар төмөнкүдөй:

• Жаңы төрөлгөн балдар (0-3 ай): күнүнө болжол менен 14-17 саат (бул үзгүлтүксүз эмес, үзгүлтүктүү уйку).
• 4-12 айлык наристелер: күнүнө болжол менен 12-16 саат (буга күндүз болжол менен 2-3 жолу уктоо кирет).
• 1-2 жаштагы бөбөктөр: күнүнө болжол менен 11-14 саат (күндүз бир жолу уктап).
• 3-5 жаштагы мектепке чейинки курактагы балдар :Күнүнө болжол менен 10-13 саат (көптөгөн адамдар бул куракта күндүз уйкусун азайтышат же токтотушат).
• 6-12 жаштагы мектепке баруучу балдар: күнүнө болжол менен 9-12 саат.
• Өспүрүмдөр (13-18 жаш): күнүнө болжол менен 8-10 саат (бул куракта мектептеги окуулар, спорт жана коомдук иш-чаралар уйкуну азайтат, бирок бул жакшы эмес).

"Эң негизгиси, балаңыз эртең менен дени сак жана сергек ойгонуп жатабы, күндүз чарчабай иштей алабы же жокпу, байкап көрүңүз."

Балам жетиштүү уктабай жатканын кантип билсем болот?

Кээде биз: "Балам жакшы уктап жатат" деп ойлошубуз мүмкүн. Бирок анын жетиштүү уктабай жатканын көрсөткөн кээ бир белгилер бар. Балаңызда да мындай белгилер бар-жогун текшериңиз:

• Эртең менен ойгонуу абдан кыйын, ал тургай ойгонгондо да өзүмдү уйкусурап, жалкоо сезем .
• Күндүз дайыма чарчаңкы жана жансыз сезем .
• Мектептеги тапшырмаларга жана оюнга көңүл буруу кыйын , мугалимдер : "Бала класста уктап жатат" дешет.
• Мен мурдагыдан да тез ачууланам, тынчсызданам, себепсиз ыйлайм жана майда-чүйдө нерселерге да ачууланам.
• Кээ бир балдар жетиштүү уктабай, бир жерде тура албай, көп тынчы кетип калганда гиперактивдүү болуп калышат.
• Мисалы, күндүз, машинада бара жатканда же телевизор көрүп жатканда, мен автоматтык түрдө уктап калам .
• Мен көп учурда баш ооруга даттанам , айрыкча түштөн кийин.
• Мектептеги иштер начарлап , баалар төмөндөп жатат.
• Унутчаактыктар өтө көп.
• Мен көп учурда жеңил ооруларга чалдыгып калам.

Эгерде бул белгилердин бири же бир нечеси сакталып калса, бул балаңыздын жетиштүү уктабай жатканын билдириши мүмкүн.

Эгер жетиштүү уктабасаңыз, эмне болот?

Жетиштүү уктабоо баланын күнүмдүк жашоосуна гана эмес, ошондой эле анын узак мөөнөттүү ден соолугуна да таасирин тийгизиши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда:

Дароо таасирлери:

• Окуудагы кыйынчылыктар , эс тутумдун начарлашы.
• Туура эмес чечимдерди кабыл алуу, тез ачуулануу.
• Жүрүм-турум көйгөйлөрү, ашыкча тентектик, баш ийбестик.
• Кырсыктардын коркунучунун жогорулашы (мисалы, жыгылып кетүү, ойноп жатып тырмалуу ).
• Сасык тумоо сыяктуу оорулар тез жайылат.

Узак мөөнөттүү таасирлери:

• Семирүү коркунучу жогорулайт, анткени биз жетиштүү уктабаганда, табитти көзөмөлдөгөн гормондор ("грелин", "лептин") да өзгөрүп, таттуу жана крахмалдуу тамактарды жегенге болгон каалообузду күчөтөт.
• Келечекте 2-типтеги кант диабети сыяктуу ооруларга кабылуу коркунучу бар.
• Жүрөк оорусу жанаКан басымынын жогорулашы сыяктуу оорулардын коркунучу жогорулашы мүмкүн.
• Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучунун жогорулашы.
• Өсүү басаңдайт, айрыкча, көпкө чейин аз уктасаңыз.

Ата-энелер балдарынын жакшы уктоосу үчүн эмне кыла алышат

Макул, балдарыбыздын ушундай баалуу уйкусуна кантип жардам бере алабыз? Кабатыр болбоңуз, биз күн сайын жасай турган кичинекей нерселер бар. Муну биз "уйку гигиенасы" деп атайбыз.

• Уктаар алдындагы жана ойгонор алдындагы убакытты бирдей белгилеңиз:
• Балаңызды күн сайын бир убакта уктатып, эртең менен бир убакта ойготууга аракет кылыңыз. Мектеп күндөрү жана каникулдар үчүн бул убакытты өтө көп өзгөртпөңүз (эң көп дегенде бир саат айырма) . Бул балаңыздын биологиялык саатынын туура иштешине жардам берет.
• Уктаар алдында эс алуу режимин түзүңүз. Бул болжол менен 20-30 мүнөткө созулушу мүмкүн. Мисалы, денеңизди жууп (мүмкүн болсо жылуу суу менен), тишиңизди жууп, уктоочу бөлмөдө кийинип, китеп окуп (балаңыз менен), жумшак ыр угуңуз же күндүз болгон жакшы нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Ыңгайлуу уйку чөйрөсү:
• Уктоочу бөлмө караңгы, тынч жана салкын (бирок муздак эмес) болушу керек. Зарыл болсо, калың пардаларды колдонсоңуз болот.
• Төшөк, матрац жана жаздык ыңгайлуу болушу керек. Балаңыздын төшөгүн ойной турган же жазалай турган жайга айландырбаңыз. Балаңызга төшөк бир гана уктоо үчүн экенин түшүндүрүңүз.
• Экран убактысын чектөө:
• Уктаардан кеминде бир саат мурун телевизор, компьютер, планшет жана телефондорду колдонууну токтотуңуз. Бул түзмөктөрдөн чыккан көк жарык бизге уйкуга жардам берүүчү мелатонин гормонунун өндүрүлүшүн басаңдатат. Бул электрондук түзмөктөрдү уктоочу бөлмөгө киргизбеген жакшы.
• Тамак-аш жана суусундуктарды колдонууда этият болуңуз:
• Уктаар алдында итиңизге кофеин камтыган оор тамактарды, таттууларды, шоколадды, кола суусундуктарын, кофени жана чайды бербеңиз. Кофеин стимулдаштыруучу жана уйкуну кечеңдетиши мүмкүн.
• Балаңызды ачка жаткырбаңыз, бирок аны ток жаткыруу да жакшы эмес. Зарыл болсо, жатар алдында бир саат мурун бир стакан сүт сыяктуу жеңил нерсе берсеңиз болот.
• Аларга күндүз жакшы ойноп, машыгууга мүмкүнчүлүк бериңиз:
• Күндүз катуу ойноп, сыртта жүргөндө түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Бирок уктаардан 2-3 саат мурун оор же оор иш-аракеттерден алыс болуңуз. Ошол учурда тынч иш-аракеттер эң жакшы.
• Уйку:
• Кичинекей балдар күндүз уктап алышы керек. Бирок булКечинде кеч жатуу түнкү уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Эгер сизде мектепке чейинки курактагы бала болсо, күндүз эрте уктап алууга аракет кылыңыз (мисалы, саат 13:00гө чейин). Мектеп жашындагы балдар, адатта, уктоонун кажети жок.

Кичинекей оюн ойнойлубу?

Эсиңизде болсун, биз мурда 6-12 жаштагы балага орто эсеп менен 9-12 саат уктоо керек деп айтканбыз. Элестетсеңиз, чоң мышык күнүнө болжол менен 12-16 саат уктайт. Ал эми ит орточо эсеп менен 10-14 саат уктайт. Айрым жаныбарлар, мисалы , жарганат , күнүнө 20 саатка чейин уктай алат! Эми сиз кичинекей балдарыбыздын мээсинин жана дене күчүнүн өнүгүшү үчүн алар да ушул жаныбарлар сыяктуу жакшы укташ керек экенин түшүндүңүз, туурабы? Аларга "уйку жылдыздары" , башкача айтканда, уйкусунан максималдуу пайда алган адамдар болууга жардам берүү биздин милдетибиз.

Кээде дарыгерге кайрылуу керекпи?

Көпчүлүк учурларда, жогоруда айтылган нерселер балаңыздын жакшы укташына жардам берет. Бирок, медициналык кеңешке кайрылуу керек болгон кээ бир учурлар бар. Мисалы:

• Эгер сиз мунун баарын жасаган болсоңуз жана балаңыз дагы эле уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп жатса же түнкүсүн тез-тез ойгонуп жатса (жумасына бир нече күн, болжол менен бир ай бою).
• Эгерде балаңыз катуу коңурук тартса, уктап жатканда дем алуусу токтоп калса же дем алып жатканда кызыктай үндөрдү чыгарса, бул уйку апноэ деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн.
• Эгерде уйкуда басуу, тез-тез жаман түштөр же түнкү коркунучтар көп кездешип, бала же үй-бүлө үчүн көйгөй жаратса.
• Тынчсыз буттар синдрому жөнүндө сөз болгондо, бала уктап калганда буттарында пайда болгон кызыктай ыңгайсыздык .
• Эгерде уйкунун жетишсиздиги баланын күнүмдүк ишмердүүлүгүнө жана мектептеги окуусуна чоң таасирин тийгизип жатса.

"Эгерде балаңыз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, жакынкы педиатрга көрүнүп, аны менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Тынчсыздануунун кажети жок, көпчүлүк учурларда зарыл болсо, жөнөкөй чечимдер же дарылоо ыкмалары бар."

Муну эске алалы...

Андыктан, бүгүнкү талкуулаган нерселерибизден бир нече маанилүү нерселерди эстей алсаңыз жакшы болмок:

• Балдардын ден соолугу чың өсүшү, билим алышы, эмоционалдык жөнгө салынышы жана бактысы үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Ал тамак-аш жана суусундук сыяктуу эле маанилүү.
• Ар кандай курактагы балдар ар кандай убакытта укташ керек. Балаңыз өз жашына ылайыктуу убакытта уктап жатканын текшериңиз.
• Тынч уктоо режими, ыңгайлуу уктоочу бөлмө жана жатар алдында экрандардан алыс болуу - мунун баары сизге жакшыраак уктоого жардам берүүнүн эң сонун жолдору. Буларга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок багынбаңыз.
• Эгерде балаңыздын уйкусу боюнча кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз же суроолоруңуз болсо, эч качан дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз .
• "Тынч уйку - бул кичинекей балдарыбызга бере турган эң жакшы белек. Бул аларга өмүр бою бактылуу жана ден-соолукта жашоого күч берет. Андыктан, келгиле, балдарыбызды "уйку чемпиондору" кылалы!"

Балдардын уйкусу, уйкунун мааниси, жакшы уйку үчүн кеңештер, уйку көйгөйлөрү, баланын ден соолугу, уйку гигиенасы, педиатриялык уйку