Көпчүлүк адамдардын эң чоң көйгөйү - салмак кошуу. Ошондуктан, тез арыктоонун жолдорун издөө кадыресе көрүнүш. Кээде сиз күнүнө өтө аз калория жеп, тез арыктоого мүмкүндүк берген "диеталар" жөнүндө уккандырсыз. Бүгүн биз ушундай өзгөчө диета жөнүндө сөз кылабыз. Бул өтө аз калориялуу диеталар (ӨТД). Келгиле, бул эмне экенин, кимге пайдалуу экенин жана кандай коркунучтары бар экенин так түшүнүп алалы.
Бул "өтө аз калориялуу диета" (ӨТКД) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин жалпы калорияңызды күнүнө 800 калориядан төмөн кармоочу тамактануу планы. Бул жөн гана тамак-ашты азайтуу жөнүндө эмес.
Көпчүлүк учурда булар коммерциялык жол менен жасалган формулалар түрүндө болот. Адаттагыдай күрүч, карри жана башка тамак-аштарды жебей, анын ордуна азык заттар менен байытылган бул атайын суюк тамакты жеп жатканыңызды элестетиңиз. Кээде, бир эле түрдөгү аз калориялуу тамак-аштарды (мисалы, жамбалая ) көп жегенге багытталган диеталар да ушул категорияга кириши мүмкүн.
Эң негизгиси, муну супермаркеттен сатып алып, күнүнө бир же эки тамактын ордуна колдонгон "Тамактын ордун басуучу" тамак менен чаташтырбаңыз. VLCD - бул сиз бардык тамактарыңызды алмаштыруу үчүн жеген жана медициналык көзөмөл астында жасалган тамак.
Бул ыкма чындап эле натыйжалуубу? Ал арыктоого жардам береби?
Ооба, кыска мөөнөттө бул ыкма арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.
Атап айтканда, эгер сиздин дене салмагынын индекси (ДМИ) 30дан жогору болсо, демек, медициналык жактан " семиз " деп эсептелген адам бул ыкма аркылуу жумасына 1,5тен 2,5 килограммга чейин арыктай алат. Бул деген, эгер сиз бул диетаны 12 жума же болжол менен 3 ай кармансаңыз, орточо эсеп менен 20 килограммга арыктай аласыз дегенди билдирет.
Мунун дагы бир пайдасы, эгер сиз жалпы салмагыңыздын 5% гана жоготсоңуз да, ал диабет , кан басымынын жогорулашы жана холестериндин жогорулашы сыяктуу ооруларды көзөмөлдөөдө чоң жардам бере алат.
Бирок эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе, узак мөөнөттүү келечекте VLCDлер башка калориясы чектелген диеталарга караганда эффективдүү эмес. Диетаны токтоткондон кийин арыктоого жардам берүү үчүн, жашоо образыңызды өзгөртүүңүз керек болот. Бул ден- соолукка пайдалуу тамактанууну жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону билдирет.
Бирок бул коопсузбу? Муну ким жасашы керек?
Бул эң маанилүү бөлүк. VLCD баарына эле ылайыктуу эмес жана аны каалаганыңыздай жасоого болот. Мындай диетаны карманганда, денеңизге керектүү витаминдерди жана минералдарды сөзсүз түрдө сырттан алышыңыз керек. Ошондуктан, мындай нерсени баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бул сизге туура келеби же жокпу, чечип алышыңыз керек.
| Бул ким үчүн | Сунуш |
|---|---|
| Дене салмагынын индекси (ДСИ) 30дан ашкан адамдар (семиздик менен) | Эгерде дарыгердин тийиштүү көзөмөлү астында жасалса, ал, адатта, коопсуз. |
| Дене салмагынын индекси 27-30 (ашыкча салмак) болгондор | Бул сизде салмактан улам пайда болгон башка медициналык абалдар (мисалы, диабет, кан басымынын жогорулашы) болсо жана медициналык көзөмөл астында гана жасалышы керек. |
| Кош бойлуу же эмчек эмизген энелер | Бул таптакыр сунушталбайт. Ал энеде да, балада да начар тамактанууга алып келиши мүмкүн. |
| Балдар жана жаш балдар | Албетте, жок. Бул алардын өсүшүнө тоскоол болушу мүмкүн, эгерде атайын медициналык дарылоо программалары болбосо. |
| 50 жаштан ашкан адамдар | Терс таасирлери жана башка ооруларга колдонулган дары-дармектердин болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгердин макулдугусуз муну жасоо сунушталбайт. |
Мунун кандай терс таасирлери бар?
Башка ыкмалар сыяктуу эле, бул ыкманын да терс таасирлери болушу мүмкүн. Буларды эки негизги категорияга бөлүүгө болот.
Кичинекей терс таасирлери
Бул диетаны 4 жумадан 16 жумага чейин кармагандар үчүн...
- Чарчоо
- Ич катуу
- Жүрөк айлануу
- Ич өткөк
Мындай жагдайлар болушу мүмкүн. Бирок тынчсыздануунун кажети жок, алар, адатта, бир нече жуманын ичинде жоголуп кетет жана диетаны токтотууга алып келгидей олуттуу эмес.
Олуттуу терс таасирлери
VLCD диетасынын негизги жана эң олуттуу терс таасири - өт таштарынын пайда болушу.
Себеби, биз калорияны өтө көп азайтканда, денебиз энергия алуу үчүн майды күйгүзө баштайт. Бул процессте боор көбүрөөк холестерин өндүрөт. Бул холестерин өт менен биригип, өт таштарын пайда кылат. Бул коркунуч тез арыктаганда жогорулайт.
Башка тынчсыздана турган нерселер барбы?
Ооба, эске алуу керек болгон дагы бир нече нерселер бар.
Ден соолукту чыңдоо үчүн биз ар кандай азык-түлүк топторунан тең салмактуу тамактанууну алышыбыз керек. Бирок VLCD жасаганда, тең салмактуу тамактанууга жетишүү абдан кыйын. Ошондой эле, күнүнө 800 калория гана жегениңиз менен, күнүмдүк иш-аракеттериңизди же көнүгүүлөрүңүздү жасоого керектүү энергияңыз жетишсиз болушу мүмкүн. Бул сизди дайыма чарчаңкы жана жансыз сездириши мүмкүн.
Ошондуктан, мындай диетага отуруудан мурун, ошол убакыт аралыгында керектүү азык заттарды алып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгериңиз же квалификациялуу диетолог менен кеңешиңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өтө аз калориялуу диета (ӨТКД) - бул кыска мөөнөттүү, тез арыктоо үчүн колдонулган ыкма.
- Муну эч качан жалгыз жасабаңыз. Ар дайым дарыгердин көзөмөлүндө жасаңыз.
- Бул ыкма кош бойлуу энелер, балдар жана кээ бир чоңдор үчүн ылайыктуу эмес.
- Чарчоо жана ич катуу сыяктуу анча чоң эмес терс таасирлери, ошондой эле өттөгү таштар сыяктуу олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Эгерде сиз диетадан кийин дени сак жашоо образын карманбасаңыз, жоготкон салмагыңызды кайра кошуп алышыңыз мүмкүн.
өтө аз калориялуу диета, VLCD, арыктоо, диета, калориялар, семирүү, дене салмагынын индекси
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз