Чоң киши катары сиз көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулуусу же ADHD менен жашагандыктан, маанайыңыз ушундай өзгөрүп турушу мүмкүн. Бир учурда өзүңүздү абдан бактылуу сезишиңиз мүмкүн, ал эми кийинки учурда эч кандай себепсиз өтө кайгылуу же депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Муну биз көбүнчө "маанайдын өзгөрүшү" деп атайбыз. Бул абдан стресстүү окуя болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, муну башкаруу үчүн биз кыла турган нерселер бар. Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Көнүгүү жөн гана нерсе эмес!
"Көнүгүү" деп айтканда, сиз аны зериктирүүчү деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында бул сизге бактылуураак жана тынчыраак сезүүгө жардам бере турган нерсе. Басууну, чуркоону же сууда сүзүүнү жактырсаңыз да, күнүнө 20 мүнөт гана көнүгүү жасоо стрессиңизди азайтып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, күн бою иштөөгө көбүрөөк мотивация берет.
Эгер сиз йоганы жактырсаңыз, бул дагы сонун. Йога жана медитация стресстен арылууга жана ADHD белгилерин башкарууга жардам берери аныкталган.
Эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз.
Бул бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок бул абдан пайдалуу ыкма. Сезимдериңизди күн сайын кичинекей күндөлүккө жазып туруңуз. Бүгүн бактылуусузбу? Кайгырасызбы? Ачууланып жатасызбы? Тынчсызданып жатасызбы? Ушул сыяктуу нерселерди жазганыңызда, бир аз убакыттан кийин сезимдериңиздеги бир үлгүнү байкай аласыз .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин маанайыңыздын өзгөрүшүнө эмне себеп болорун түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз ар бир кечинде кимдир бирөө менен сүйлөшкөндө стресске кабылсаңыз, аны күндөлүгүңүзгө жазып коюу сизге ошол схеманы аныктоого жардам берет. Ошондо сиз келечекте ушул сыяктуу кырдаалдардан кача аласыз же даярдана аласыз. Бул психикалык ден соолук үчүн эң сонун адат.
Келгиле, эмне жеп-ичип жатканыбыз жөнүндө бир аз ойлонуп көрөлү, макулбу?
Окумуштуулар көп жылдардан бери канттын, жасалма таттуу заттардын жана боёктордун ADHDге тийгизген таасирин изилдеп келишет. Бирок алар түз байланышты таба алышкан жок . Бирок бул сиз эмне жейсиз дегенди билдирбейт. Ден соолуктуу акыл-эс жана дене үчүн пайдалуу, аш болумдуу тамактануу абдан маанилүү.
| Тамактануу бөлүмү | Эмне үчүн бул маанилүү? |
|---|---|
| Омега-3 май кислоталары (Лосось, тунец/лосось сыяктуу балыктарды камтыйт) | Булар мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү. Алар бакыт жана тынчтыкты жараткан дофамин жана серотонин деп аталган химиялык заттардын туура өткөрүлүшүнө жардам берет. |
| В витамини (B2, B6, B9) | ADHD менен ооруган айрым адамдарда бул витаминдер жетишсиз экени аныкталган. В6 витамининин жетишсиздиги депрессияга жана баш аламандыкка алып келиши мүмкүн. В9 витамини (фолат) мээнин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. |
| Чектөө керек болгон нерселер | Алкоголь жана тамеки чегүү организмдеги В витамининин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Кофе менен чайдын курамында кофеин бар, ошондуктан аларды өтө көп ичүү сизди тынчсыздандырып, тынчыңызды кетириши мүмкүн. Ошондуктан, аларды ченеми менен колдонгон жакшы. |
Жакшы уйку канчалык баалуу?
Кээде уйку ADHD менен ооруган адам үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Өзүңүздү абдан жакшы сезген күндөрү уйкунун кереги жоктой сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү абдан начар сезген күндөрү уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондой эле, ADHDге каршы кээ бир дары-дармектер уйкуга тоскоол болушу мүмкүн.
Кандай гана себеп болбосун, жетиштүү уктабаганыңыз маанайыңызды начарлатышы мүмкүн . Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, өзүңүздү кыжырданган жана кыжырданган сезесиз. Андыктан күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Муну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.
Ошондой эле, эгер сиз коңурук тартып, уктап жатканда муунуп жаткандай сезсеңиз (уйку апноэси), бул тууралуу да дарыгерге кайрылыңыз , анткени бул симптомдор кээде ADHDге окшош болушу мүмкүн.
Күнгө чакан план түзүүнүн артыкчылыгы
Күн бою бир эле режимди сактоо ADHD белгилерин пайда кылышы мүмкүн, айрыкча маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөөдө. Бул сиздин жашооңузга бир аз тартип жана көзөмөл берет. Ачкычтарыңызды күн сайын бир жерде сактоо, күн сайын бир убакта туруу жана календарга тапшырмаларды жазып коюу сыяктуу майда-чүйдө нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Сыртка чыгып, карап көрүңүз.
Жашыл, табигый чөйрөдө убакыт өткөрүү ADHD симптомдорун азайтаары аныкталды. Балким, бул сыртка чыгуу сизге сейилдөөгө жана бир аз көнүгүү жасоого мүмкүндүк бергендиктендир. Ошондой эле, жашыл чөйрөнү көрүү стрессти азайтып, көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
"Гиперфокусту" өз пайдаңызга буруңуз
ADHD менен ооруган адамдар бир нерсеге көңүл топтоодо кыйынчылыктарга туш болушса да, кээде тескерисинче болот. Башкача айтканда, алар өздөрүнө жаккан жана алар үчүн маанилүү болгон нерсеге укмуштуудай көңүл бура алышат. Бул гиперфокус деп аталат.
Өзүңүздүн талантыңыздын эмнеге багытталганын билип алыңыз. Балким, ал математика, музыка же инженериядыр. Өзүңүз жакшы билген тармакта адис болууга аракет кылуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат. Бул сизге бакыт сезимин сактоого жардам берет.
Жылмаюу да дары!
"Күлкү - эң жакшы дары" деген сөз бар. Бул чындык. ADHD менен болгон кырдаалдын күлкүлүү жагын көрүүнү үйрөнүү аны башкарууга чоң жардам берет. Кичинекей, атүгүл катуу күлүү да, мээңиздеги терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле, эгер сиз кичинекей нерселерге күлө алсаңыз жана аларды унута алсаңыз, тынчсызданууну жана аларга өтө көп реакция кылууну токтотосуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Маанайдын өзгөрүшү ADHD менен көп кездешет, бирок аларды башкарууга болот.
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жетиштүү уктаңыз. Күнүңүзгө план түзүңүз. Бул жөнөкөй нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратат.
- Тамактануу рационуңузга көңүл буруңуз, айрыкча омега-3 жана В витаминине бай азыктарды кошуңуз.
- Сезимдериңиз жөнүндө күндөлүккө жазыңыз. Бул сизге эмоционалдык үлгүлөрүңүздү түшүнүүгө жардам берет.
- Эгерде бул нерселердин бири да сизге жардам бербесе же абалыңыз олуттуу деп ойлосоңуз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан эч качан тартынбаңыз.Бул сиз үчүн гана көйгөй эмес жана жардам алуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз