Машыгуудан кийин же күн бою оор иштегенден кийин денеңиздин ооруп, кысылып калышы абдан көп кездешет. Кээде моюнуңуз, белиңиз жана буттарыңыз кысылып, түйүлүп калат. Андай учурда жакшы массаж алсаңызчы? Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын арасында популярдуу болуп калган "Массаж тапанчасы" деп аталган бул аппарат дал ушул максатта колдонулат. Бүгүн анын чындыгында эмне экени, денебизге кандай пайда алып келери жана аны кантип коопсуз колдонуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, массаж куралы деген эмне?
Массаж тапанчасы – булчуңдарыбызга терапиялык массаж жасоо үчүн тез, туруктуу басым жана түртүү айкалышкан колго кармалуучу түзүлүш. Бул ыкма перкуссиялык терапия деп аталат. Ал кичинекей джекхаммер сыяктуу иштейт. Ал теринин бетин гана титиретпестен, булчуңдардын тереңине кирип, тар жерлерди бошотууга жардам берет.
Булчуңдарыбыз жана сөөктөрүбүз фасция деп аталган тутумдаштыргыч ткань менен курчалган. Кээде бул фасция чыңалып, ооруну жана денебизди кыймылдатууну кыйындатат. Массаж тапанчасы менен жасалган басым жана басым бул фасцияны бошотууга жардам берет.
Бул тажрыйба кадимки кол менен жасалган массаждан бир аз айырмаланат. Бул түзмөктөрдүн ылдамдыгын жана басымын зарылчылыкка жараша тууралай аласыз. Алар ошондой эле ар кандай өлчөмдөгү булчуңдарга туура келүүчү бир катар алмаштырылуучу тиркемелер менен келет.
Массаж пистолетинин кандай пайдалары бар?
Массаж мылтыгынын жардамы менен сиз бир катар артыкчылыктарга ээ боло аласыз.
- Көнүгүүдөн кийин тезирээк калыбына келүүгө жардам берет: Машыгуудан кийин, айрыкча денеңиз көнө элек болсо, бир же эки күнгө созулган катуу булчуң оорусун сезишиңиз мүмкүн. Бул кечиктирилген булчуң оорусу (DOMS) деп аталат. Массаж тапанчасын колдонуу ал жерге кан агымын күчөтөт, булчуңдун температурасын жогорулатат жана ооруну жана шишикти азайтат. Ошондой эле, машыгуу учурунда булчуңдарда топтолгон сүт кислотасын кетирүү менен ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Дененин кыймылын жеңилдетет: Бир эле абалда көпкө турганда, туура эмес уктаганда же кандайдыр бир стрессте болгондо, фасциябыз чыңалып калышы мүмкүн. Бул дененин чыңалып, ооруп калышына алып келет. Массаж тапанчасы менен бир нече мүнөт массаж жасоо бул чыңалуудан арылууга жардам берет жана булчуңдардын жакшыраак кыймылдашына шарт түзөт.
- Лимфа дренажын жакшыртат: Бул аппарат менен массаж жасоо лимфа суюктугунун кыймылын жакшыртат, организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет жана иммунитетти жогорулатат.
Элестетсеңиз, белиңиздин бир бөлүгү дайыма ооруп, катып калат. Массаж терапевтине дайыма баруу кыйын. Мындай учурларда, эгер сиз бул аппаратты үйдө колдонуп, чыңалган булчуңдарды бошотсоңуз, бул чоң жеңилдик болот.
Муну так кантип колдоносуз?
Массаж тапанчасынан максималдуу пайда алуу үчүн, аны кантип туура колдонууну билүү маанилүү. Ар дайым аппарат менен кошо келген колдонмону окуп чыгыңыз. Бирок, жалпысынан аткаруу керек болгон бир нече жөнөкөй кадамдар келтирилген.
- Алгач эң төмөнкү ылдамдыктан баштаңыз: Эң жогорку ылдамдыкты колдонуу эң жакшы натыйжа берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок андай кылбаңыз. Ар дайым эң төмөнкү ылдамдыктан баштаңыз жана анын денеңизге кандай таасир этерин байкаңыз. Атүгүл төмөнкү ылдамдык кээде сиз ойлогондон да күчтүү болушу мүмкүн.
- Булчуңга коюңуз: Тапанчанын башын массаж жасагыңыз келген булчуңдун үстүнө коюңуз. Башында катуу баспаңыз, жөн гана ошол жерде кармаңыз. Түзмөк керектүү басымды жана пульсацияны камсыз кылат. Зарыл болсо, дагы бир аз басым жасай аласыз.
- Түзмөктү бир жерде өтө көпкө калтырбаңыз: Түзмөктү булчуң боюнча бир убакта өйдө-ылдый жылдырыңыз. Аны бир жерде өтө көпкө калтырбаңыз. Мындай кылуу булчуңду ого бетер чыңап коюшу мүмкүн ( TENS e). Айланада кыймылдаган сайын, ооруткан жерлерди көбүрөөк байкашыңыз мүмкүн.
- Денеңизди угуңуз: Массаж учурунда жана андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгерде кайсы бир жерде оору же ыңгайсыздык сезсеңиз, массаждын убактысын же ылдамдыгын азайтыңыз. Же болбосо, башка тиркемени колдонуп көрүңүз.
Бул нерселерди колдонууда этият болуңуз!
Бул чоң жеңилдик бергени менен, туура эмес колдонулса зыяндуу да болушу мүмкүн. Ошондуктан, коопсуздук биринчи орунда турушу керек. Булчуңда сезилген күчтүү сокку сөөктөр, муундар жана нервдер сыяктуу жерлерге тийсе, абдан оорутушу мүмкүн.
| Эскертүү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Колдонулбай турган жерлер |
|
| Колдонуудан мурун медициналык кеңеш алышы керек болгон адамдар | Эгерде сизде төмөнкү ден соолук көйгөйлөрүнүн бири болсо, массаж мылтыгыңызды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз :
|
Жакшы массаж мылтыгына кантип тандоо керек?
Базарда массаж куралдарынын түрлөрү жана баалары ар кандай болгондуктан, бирөөсүн тандоо бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кеңештер бар:
- Орнотуулар: Ылдамдыкты жана интенсивдүүлүктү өзгөртүүгө мүмкүндүк берген бир нече жөндөөлөрдүн болушу, аны өз муктаждыктарыңызга ылайык колдонууну жеңилдетет.
- Тиркемелер: Кичинекей баштар манжалардын ортосундагы сыяктуу кичинекей булчуңдарга жете алат. Чоң баштар сан жана бел сыяктуу чоң булчуңдар үчүн жакшыраак.
- Ызы-чуу: Айрым түзмөктөр абдан ызы-чуу чыгарат. Мүмкүн болсо, щеткасыз мотору барын тандаңыз. Ал ошондой эле тынчыраак.
- Кубат жана батарея: Бир заряд менен канча убакытка чейин иштей аларын караңыз. Эгер сиз аны спорт залга сыяктуу көпкө алып жүрсөңүз, кубаттоо мөөнөтү узунураак зымсызын тандоо оңой.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Массаж тапанчасы булчуңдардын катуулугун жана оорусун басаңдатууга жардам берүүчү эң сонун курал. Бирок, ал бардык ооруларга даба эмес.
- Колдонууда ар дайым төмөнкү ылдамдыкта жана төмөнкү басым менен баштаңыз. Денеңиздин сезимине жараша зарылчылыкка жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Эч качан сөөктөргө, муундарга, нервдерге, жарааттарга же чоюлууларга түздөн-түз колдонбоңуз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абалдар болсо (айрыкча жогоруда айтылгандар), бул аппаратты колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Өнөкөт оору үчүн, өз алдынча дарыланууга гана таянбай, квалификациялуу дарыгерге кайрылып, тийиштүү кеңеш алуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз