Белдин оорушунан улам түнкүсүн уктай албай жатасызбы? (Белдин оорушу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Белдин оорусу менен күндү өткөрүү кыйын. Бирок жакшы уктоо андан да кыйын. Төшөктө канчалык көп ооналактап, жата турган жакшы абал таба албай каласыз? Кээде ушунчалык катуу ооруну сезесиз, төшөктөн тура албайсыз же жата албайсызбы? Бул чындыгында абдан кыжырды келтирүүчү абал.

Бирок баарыбыз жакшы уйкунун жалпы ден соолугубуз үчүн канчалык маанилүү экенин билебиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо сапаты жакшы адамдар ден соолугуна анча канааттанбагандарга караганда 18-23 мүнөткө көбүрөөк укташат. Ошондой эле, жетиштүү уктабагандык ооруга сезгичтигиңизди жогорулатат. Ошентип, белдин оорушу жана уйкусуздук бири-бири менен байланышкан жаман чөйрө сыяктуу. Бүгүн, бул жаман чөйрөдөн кантип чыгып, белдин оорушу менен жакшы уктоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

1. Өзүңүзгө эң ылайыктуу уктоо абалын табыңыз.

Белгилүү бир уктоо абалдары белдин оорушун азайтууга жардам берет, андыктан өзүңүзгө эң ыңгайлуусун табууга аракет кылыңыз. Кошумча колдоо көрсөтүү үчүн буттарыңыздын ортосуна же буттарыңыздын астына жаздык коюп уктаган пайдалуу болушу мүмкүн.

• Эгер сиз капталдан уктасаңыз: тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө бир аз бүгүп уктаңыз. Бул жамбашыңыздын, жамбашыңыздын жана омурткаңыздын бир калыпта болушуна жардам берет.
• Эгер чалкаңыздан уктасаңыз (சித): Тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Же болбосо, кичинекей сүлгү ороп, аны белиңиздин астына, бир аз ийилген жерге коюңуз. Бул белиңизди жакшы колдойт.
• Курсагыңыз менен уктабаңыз: Бул абал белиңизге эң көп басым жасайт. Андыктан, мүмкүн болушунча бул абалда уктабаңыз. Эгер башка жол менен уктай албасаңыз, ашказаныңыздын астына жаздык коюңуз. Бул белиңизге түшкөн басымды бир аз азайтат.

2. Жакшы матрац тандоо абдан маанилүү.

Орточо эсеп менен, матрацыңызды ар бир 6-8 жылда алмаштырып турууну карап көрүшүңүз керек. Жакшыраак колдоо жана ыңгайлуулук берүү үчүн сизге жаңы матрац керек болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдардын 63% жаңы матрацка өткөндөн кийин белдин оорушунан бир топ жеңилдегенин билдиришкен.

Эгер сизде жаңы матрац сатып алууга каражат жетиштүү болсо, дүкөнгө барып, бир нече матрацты "сынап көрүүдөн" коркпоңуз. Бут кийимиңизди чечип, бир нече мүнөткө кадимкидей уктап жаткан абалыңызда жатып, матрац омурткаңызды кадимкидей уктап жаткан абалыңызда кармап турууга жетиштүү колдоо көрсөтөбү же жокпу, текшериңиз.

Сизге ылайыктуу матрацтын түрү дене түзүлүшүңүзгө жараша болот.

• Эгерде жамбашыңыз белиңизден кеңирээк болсо, бир аз жумшак матрац жакшыраак болушу мүмкүн, анткени ал омурткаңызды түз кармоого мүмкүндүк берет.
• Эгерде жамбашыңыз менен омурткаңыз бир сызыкта болсо, бир аз катуураак матрац ыңгайлуураак болушу мүмкүн. Ал сизге көбүрөөк колдоо көрсөтөт.

Дарыгерлер мурда катуу матрацтарды колдонууну айтышчу. Бирок азыр изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө катуу матрацтарда уктаган адамдарда оору көбүрөөк болот. Ошо сыяктуу эле, өтө жумшак матрацтар да көйгөй жаратат. Алар муундардын чөгүп кетишине жана ооруну күчөтүшү мүмкүн.

3. Төшөккө жатып жана турганда өтө этият болуңуз.

Бул жөнөкөй нерседей көрүнүшү мүмкүн, бирок бул абдан маанилүү. Белден алдыга эңкейүү, күтүүсүз силкинүү кыймылдарын жасоо белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.

Туура ыкма:

1. Төшөктөн турганда алгач бир капталга бурулуңуз.

2. Андан кийин, колуңузду төшөккө басып, денеңизди көтөрүңүз.

3. Эми, мырза, буттарыңызды жерге коюп, төшөктөн туруңуз.

4. Кечинде уктаарда, ошол эле процессти экинчи жагыңыз менен жасаңыз.

4. Негизги булчуңдарыңызды чыңдаңыз

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо уйкунун сапатын жакшыртуунун эң сонун жолу, бирок "өзөк" булчуңдарыңызды, айрыкча курсак, жамбаш, белдин ылдый жагы жана жамбаш булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.

Бул булчуңдар күчтүү жана ийкемдүү болгондо, түнкүсүн белдин оорушу жана булчуңдардын күтүүсүз чыңалуу сыяктуу нерселер азаят. Бул үчүн "Планк" позасы жакшы көнүгүү. Колдоруңузду ийиниңиздин астындагы жерге коюп, буттарыңызды түз сунуп, денеңизди бир түз сызыкта кармаңыз. Бул позаны алгач 15-30 секунддай кармап турууга аракет кылыңыз.

5. Уктаар алдында жеңил йога көнүгүүлөрүн жасайлыбы?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога же чоюлуу көнүгүүлөрү белдин оорушун азайтууга жардам берет. Ошондой эле, стресс деңгээлин төмөндөтүп, жакшы уктоого жардам берет.

6. Балким, дары-дармектер жардам бере алат.

Белдин оорушун басаңдатып, уктоого жардам бере турган айрым дары-дармектер бар. Бирок булар толук дарылоо планынын бир бөлүгү катары жана дарыгердин кеңеши менен гана колдонулушу керек. Дарыларды өз алдынча ичүү абдан зыяндуу болушу мүмкүн.

7. Уктаар алдында жакшы адаттарды өрчүтүңүз

Күн сайын бир убакта жатууга аракет кылыңыз. Уктаар алдында белгилүү бир нерселерди жасаңыз. Мисалы, ойготкучту коюңуз, кийиниңиз, тишиңизди жууңуз ж.б. Төшөктө окубаңыз, иштебеңиз же телевизор көрбөңүз. Мээңизди төшөгүңүз жөн гана уктоочу жай деп ойлоого үйрөтүңүз.

8. Стрессти азайтыңыз

Стресс уйкусуздуктун негизги себеби болуп саналат. Стресс менен белдин оорушун да байланыштырат. Андыктан эс алуунун жана стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз. Сезимдериңизди башкаруу үчүн спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал уйкуңузду ого бетер начарлатат. Жеңил көнүгүүлөр жана медитация сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз.

9. Аракет кылуудан баш тартпаңыз!

Жакшы уктоонун эң жакшы жолу - белдин оорушун басаңдатуу. Бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Ошондой эле, уйкуңузга жана ооруңузга таасир этүүчү башка ооруларды, мисалы, тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо керек болушу мүмкүн. Көп адамдар ооруну көтөрүшөт. Бирок эсиңизде болсун, ооруну айыктырса болот. Андыктан сизге ылайыктуу дарылоону табуудан баш тартпаңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.